Loše raspoloženje može biti teško za vas i ljude oko vas. Iako je normalno imati niz emocija i ne biti potpuno sretan cijelo vrijeme, možda ćete htjeti brzo izaći iz lošeg raspoloženja. Najbolji način za poboljšanje raspoloženja razlikuje se od osobe do osobe, ali isprobavanje različitih predloženih metoda može vam pomoći da pronađete ono što vam odgovara!
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ovo može zvučati nejasno, ali to je djelomično i zato što različiti ljudi imaju tako različite interese. Teorija je da će raditi nešto u čemu uživate poboljšati vaše raspoloženje tako što će smanjiti stres i odvratiti vas od lošeg raspoloženja. Poznajete svoje interese bolje od bilo koga, pa razmislite o tome zbog čega se osjećate sretno i dopustite sebi da odete i učinite to.
Korak 2. Meditirajte ili napravite drugu duhovnu praksu (poput molitve)
Duhovni život često čini ljude sretnijima. Meditacija ili molitva mogu vam dati odmor od trenutnog okruženja i omogućiti vam da osvježite um.
Za meditaciju pronađite mirno mjesto za udobno sjedenje. Polako, duboko udahnite. Usredotočite se na svoje disanje i na čišćenje uma od drugih misli. Pokušajte zamisliti kako vaše loše raspoloženje napušta tijelo pri svakom izdisaju
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte omiljenu televizijsku emisiju
Studije su pokazale da se s zamjenskim iskustvima kroz druge (što se događa i čitanjem i gledanjem poznatih likova u omiljenoj TV emisiji) može učiniti sretnijim.
Korak 4. Pronađite ugodnu smetnju
Neki ljudi kažu da se osjećaju sretnije nakon odlaska u kupovinu, obavljanja kućanskih poslova ili na drugi način odvraćaju pažnju od izvora svog lošeg raspoloženja. Prednost ugodnog odvraćanja pažnje je i vrijeme udaljeno od okoline koje vas je uznemirilo i osjećaj da ćete potrošiti vrijeme na sebe.
Korak 5. Nasmijte se
Smijeh zapravo može promijeniti kemiju u vašem tijelu. Može nadjačati druge osjećaje poput depresije i ljutnje. Ono što vas može nasmijati može uključivati:
- Razgovor sa smiješnim prijateljem
- Gledanje duhovitog videa ili isječka iz smiješne TV emisije
- Prisjećajući se smiješne pojave u svom životu
- Čitanje satira ili smiješnih članaka ili stripova
Korak 6. Vježba
Postoji jaka veza između umjerenog vježbanja i povišenog raspoloženja. Većina ljudi osjeća poboljšano raspoloženje unutar 5 minuta nakon vježbanja. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi, a sve što povisuje broj otkucaja srca i uzrokuje oslobađanje endorfina u vašem tijelu, može poboljšati vaše raspoloženje. No, razmislite o sljedećim aktivnostima za snažno podizanje raspoloženja:
- Joga: Joga kombinira tjelesnost i svjesnost pa ima prednosti i vježbe i meditacije. Ako ne možete doći u studio za jogu, pokušajte strujati internetski video o jogi.
- Aerobne aktivnosti: Aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja, plivanja ili plesa ili vježbe mogu povisiti broj otkucaja srca i poboljšati raspoloženje.
Korak 7. Dopustite da postoji loše raspoloženje
To znači da se nemojte prisiljavati da izađete iz lošeg raspoloženja ili ćete najvjerojatnije uspjeti. Naša razina učinkovitosti (ili naša najbolja) različita je u različitim razdobljima našeg života. Na primjer: Vaša učinkovitost kada se osjećate entuzijastično i kada se osjećate loše, ne bi bila ista. Zato nemojte uspoređivati: "Ja sam tog dana radio tako složen posao s velikom učinkovitošću i sada ne mogu učiniti tako jednostavnu stvar, kako treba". Međutim, uvijek možete dati sve od sebe koliko i trenutno raspoloženje (ili stanje Na primjer, ako vam trenutno raspoloženje dopušta da u najboljem slučaju budete 20 posto učinkoviti, tada poduzmite mjere na istoj razini bez prisiljavanja na bolju izvedbu. Tada ćete vidjeti kako je mentalno statično (loše raspoloženje) otapa se prirodno, bez ikakvog napora s vaše strane, dok se vaša učinkovitost postupno poboljšava.
Korak 8. Zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu
Plesanje oboje daje vam malo poticaja za vježbanje i aktivira centre užitka u vašem mozgu. Zatvorite svoje roletne u uredu, stavite slušalice (ili ne) i zaplešite uz svoj pekmez!
Korak 9. Jedite zdrav obrok ili međuobrok
Dijeta je povezana s raspoloženjem, čak i izvan osjećaja ljutnje kada ste gladni (što je prilično uobičajeno). Hranjiva prehrana puna cjelovite hrane može učiniti da se osjećate zdravijima i sretnijima.
- Uključite cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine u svoju prehranu. Uzimanje zdravih masti također može učiniti da se duže osjećate siti.
- Izbjegavajte hranu bez masti i pretjerano prerađenu hranu. Često im nedostaje odgovarajuća prehrana i može vas ostaviti nezadovoljnim.
- Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline mogu biti od posebne pomoći pri podizanju raspoloženja. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju lisnato zelje, avokado, šparoge, orahe, tamnu čokoladu i zeleni čaj.
Korak 10. Jedite malo visokokvalitetne tamne čokolade
Osjećaj kao da se prepuštate čokoladi može ublažiti napetost, a antioksidativna svojstva tamne čokolade mogu se zapravo osjećati bolje! Pokušajte ograničiti potrošnju na mali dio (jednu uncu dnevno); uzmite male zalogaje kako bi bijeg od čokolade trajao duže!
Korak 11. Nasmiješite se
Svi znaju da se ljudi smiješe kad su sretni, no jeste li znali da vam osmijeh zapravo može pomoći da se osjećate sretnije? Ponašanje sretno s dobrim držanjem i velikim osmijehom zapravo može podići vaše raspoloženje; vaše misli i osjećaji reagiraju na djelovanje osmijeha.
Metoda 2 od 4: Biti društven
Korak 1. Zgrabite neko kratko vrijeme za druženje s prijateljem
Osobno provođenje vremena s prijateljima može biti izvrstan način za poboljšanje raspoloženja ako se osjećate odvojeno od drugih. Idite na rani ili kasni ručak, kavu, film ili večeru. Ako vam izlazak nije u proračunu, idite zajedno u šetnju ili posjetite lokalni park, sjednite na ljuljačke i razgovarajte.
Korak 2. Nazovite prijatelja telefonom
Možda ste loše volje jer se osjećate izolirano. Provodeći vrijeme sami i samo komunicirajući s drugima putem ekrana može se osjećati kao da ste sami. Razgovor telefonom i dvosmjerni razgovor (osobito sa smiješnim prijateljem!) Mogu vam brzo popraviti raspoloženje.
Korak 3. Video chat s prijateljima ili obitelji
Ako se ne možete osobno sastati s nekim, pokušajte video chatom s nekim tko vas čini sretnima. Videozapis može učiniti da se osjećate kao da zaista provodite vrijeme s nekim, a možete voditi i zanimljiviji razgovor od ponuda tekstualnog chata.
Korak 4. Igrajte timski sport
Pokušajte pronaći košarkašku utakmicu ili provjerite ima li vaša tvrtka softball tim. Timski sport može poboljšati vaše raspoloženje jer vam daje priliku za druženje s drugim ljudima tijekom vježbanja.
Korak 5. Pravite redovne socijalne planove
Zakazivanje redovnog druženja licem u lice s prijateljima može vam pomoći da izbjegnete loše raspoloženje za početak. Pokušajte u svoj tjedni raspored ugraditi smisleno, ponavljajuće društveno vrijeme.
Metoda 3 od 4: Promjena vašeg okoliša
Korak 1. Prošećite vani
Odlazak u šetnju na otvorenom može vam brzo popraviti raspoloženje. To vas izbacuje iz trenutnog okruženja, što vam može "šokirati" osjetila u novo raspoloženje. Daje vam malo vježbe koja vam može poboljšati raspoloženje. Osim toga, pokazalo se da boravak u prirodi poboljšava raspoloženje ljudi.
Kad izađete na otvoreno, pokušajte se usredotočiti na stvari iz prirode: primijetite sve životinje, insekte ili cvijeće koje inače ne primjećujete. Promatrajte druge ljude u interakciji s prirodom. Gledajte kako se površina ribnjaka vali. Prije nego što to shvatite, možda ste zaboravili sve o svom lošem raspoloženju
Korak 2. Isključite uređaj iz društvenih mreža
Nedavna istraživanja pokazala su da raspoloženja izražena na društvenim mrežama mogu biti zarazna. Čitanje negativnih statusa vaših prijatelja moglo bi utjecati na vaše raspoloženje više nego što mislite. Osim toga, usporedba vlastitog života s vašom percepcijom života poznanika na temelju postova na društvenim mrežama može negativno utjecati na vaše samopoštovanje.
Korak 3. Promijenite osvjetljenje
Ako sjedite u fluorescentnim svjetlima, pokušajte ih isključiti i neko vrijeme raditi s prigušivačem. Ako je tamno gdje se nalazite, pokušajte se izložiti jačem svjetlu. Promjena rasvjete može pomoći da se vaše okruženje osjeća drugačije, što bi moglo poboljšati vaše raspoloženje.
Ako ste u mogućnosti, pokušajte dobiti prirodno svjetlo. Otvorite zastore ili, još bolje, prozor i udahnite malo svježeg zraka
Korak 4. Slušajte glazbu
Vaš odabir glazbe ovisi o vašim osobnim preferencijama. Nekima je umirujuće slušati glazbu koja odgovara njihovim emocijama (tj. Tužnu glazbu ako osjećaju tugu, ljutu glazbu ako se ljute itd.), A zatim se prilagođavaju sretnijoj glazbi kako im se raspoloženje popravlja. Drugi smatraju da slušanje uznemirujuće glazbe kad se osjećaju tužno može podići njihovo raspoloženje. Možda ćete htjeti isprobati obje metode kako biste utvrdili koja vam najbolje odgovara.
Metoda 4 od 4: Rješavanje temeljnih problema
Korak 1. Utvrdite zašto se osjećate loše
Možda ćete morati napraviti samoprocjenu kako biste utvrdili zašto ste loše volje. Prepoznavanje izvora vašeg raspoloženja daje vam priliku da se pozabavite problemom. Ponekad se odgovor može lako riješiti (poput osjećaja gladi ili usamljenosti), ali možda ćete otkriti da iza vašeg raspoloženja postoji veći razlog koji nema „brzo rješenje“.
Ako otkrijete da je uzrok vašeg lošeg raspoloženja veći problem s kojim se ne osjećate sposobni nositi, pronađite terapeuta koji vam može pomoći da prođete kroz svoje osjećaje i dugoročno promijenite svoj pogled na život
Korak 2. Dovršite nekoliko stavki na popisu zadataka
Mnogi ljudi postanu loše raspoloženi kada su pretrpani dugim popisom stvari za posao ili svakodnevni život. Dovršavanje nekih stvari, čak i ako su samo stavile malu udubinu na vaš dugačak popis, moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. Ocijenite svoj popis i provjerite postoje li jedna ili dvije stavke koje se mogu brzo dovršiti. Precrtavanjem ovih stavki možete se osjećati bolje i može vam dati zamah za rješavanje veće stavke.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost i pozitivnost
Razmislite o svom danu ili tjednu i razmislite (ili još bolje, zapišite) dobre stvari koje su se dogodile. Usredotočenost na pozitivne aspekte vašeg života i priznavanje vaše zahvalnosti za darove ljudi i stvari u vašem životu mogu vas učiniti sretnijima.
Savjeti
- Računajte svoje blagoslove. Vjerojatno imate toliko nevjerojatnih stvari u životu na kojima možete biti zahvalni.
- Istuširajte se ili okupajte. Neka bude vruće ili svježe koliko želite, ali upotrijebite ga kao mini bijeg.
- Smislite nešto smiješno! Humor vam može popraviti raspoloženje.
- Drijemati. Možda ste mrzovoljni jer ste umorni.
- Znanstveno je dokazano da imati kućnog ljubimca može pomoći ljudima da se osjećaju bolje. Razmislite o guštanju s mačkom ili psom.
- Razmislite o svojoj svijetloj budućnosti.
- Mačke mogu vrlo brzo poboljšati vaše emocionalno stanje. Samo jedan pogled u njene oči i osjeća se nevjerojatno i opuštajuće.
