Glazba je obilježje ljudske kulture od prapovijesti. Stoga ne može iznenaditi da glazba ima posebnu vezu s ljudskim mozgom, omogućujući mu da podigne raspoloženje i promijeni raspoloženje. Iskoristite glazbu u svoju korist tako što ćete pronaći najbolju glazbu koja će nadmašiti blues, odabrati pravu glazbu za različita doba dana i eksperimentirati s aktivnim slušanjem. Uz vrlo malo truda, glazbom možete poboljšati raspoloženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje glazbe koja pobjeđuje blues
Korak 1. Pronađite svoj ritam
Kad slušate glazbu, vaše se srce zapravo pokušava sinkronizirati s ritmom. Što je ritam brži, živčani sustav postaje uzbuđeniji. Eksperimentirajte s različitim ritmovima dok ne pronađete onaj koji vam daje pozitivan poticaj (a da pritom ne izazivate previše uzbuđenja ili tjeskobe). Neke pjesme s dobrim ritmom uključuju:
- "Dare" od Gorillaza.
- "Kids" by MGMT.
- "Sleepyhead" od Passion Pit.
Korak 2. Slušajte ton
Ton glazbe također ima veliki utjecaj na vaš tjelesni odgovor na nju. Općenito, glazba koja se svira u glavnom ključu prenosi sretne emocije, dok glazba u sporednom tonu prenosi tugu. Kad slušate glazbu sa sretnim zvukovima, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti emocionalni poticaj. Međutim, neki se ljudi čak mogu osjećati sretno nakon što slušaju tužnu glazbu. Nekoliko pjesama s dobrim tonom uključuje:
- Lady Gaga "Born This Way".
- Rusted Root "Send Me on My Way".
- Peter Bjorn & John "Nema razloga za brigu".
Korak 3. Pustite glazbu s pozitivnom porukom
Baš poput ritma i tona, stihovi koje čujete mogu imati utjecaj na vaše emocije. Pokušajte slušati glazbu s motivacijskom porukom ili dobrom pričom. Zbog bliske veze između glazbe i raspoloženja, slušanje glazbe s pozitivnom porukom može vam pomoći oblikovati tijek dana. Pokušajte ujutro poslušati uzbudljivu pjesmu kako biste bili spremni dočekati dan. Pjesme s pozitivnom porukom uključuju:
- "Roar" Katy Perry.
- Survivorino "Oko tigra".
- Kid Cudija "Potraga za srećom".
Korak 4. Pustite glazbu koja vam se već sviđa
Slušanje poznate glazbe u kojoj prirodno uživate pokazalo se da oslobađa dopamin u mozgu, izazivajući nalet sretnih osjećaja. Može čak i smanjiti broj otkucaja srca te smanjiti tjeskobu i bol. Kad ste u nedoumici, posegnite za svojim omiljenim pjesmama i dajte sebi poticaj.
To vrijedi i za određene pjesme koje već volite, ili za umjetnike i stilove glazbe za koje znate da uživate
Korak 5. Pokušajte slušati neku binauralnu glazbu
Binaural Beat Technology (BBT) je vrsta glazbe koja izmjenjuje različite zvukove za stvaranje novih tonova, a neki ljudi smatraju da BBT može pomoći u smirivanju tjeskobe, pa čak i ublažavanju boli.
Pokušajte slušati sljedeći binauralni ritam sljedeći put kad se osjećate tjeskobno ili pod stresom i provjerite hoće li vam to pomoći
Korak 6. Neka vam popis pjesama bude pri ruci
Razmislite o stvaranju popisa pjesama za "osjećaj se dobro" koji ćete imati pri ruci. Odaberite optimistične pjesme koje imaju dobar ritam, dobar ton i dobru poruku. Odaberite i neke od svojih starih favorita. Zatim jednostavno pritisnite play kad god vašem raspoloženju treba brzo pojačanje.
Metoda 2 od 3: Odabir prave glazbe za različita doba dana
Korak 1. Ujutro slušajte "moćnu" glazbu
Kad započnete dan, trebate samopouzdanje i moć da biste pokrenuli stvari. Znanstvenici su otkrili da slušanje glazbe s teškim basom (poput rocka ili hip hopa) može povećati osjećaj moći i samopouzdanja, pa čak i poboljšati vašu sposobnost razmišljanja o složenim mislima. Pokušajte slušati snažnu glazbu poput ove kad se prvi put probudite.
- Pogledajte rock izvođače poput Led Zeppelina, Nirvane ili Credence Clearwater Revivala.
- Pogledajte hip hop izvođače poput Atmosfere, Aesop Rocka ili A Tribe Called Quest.
Korak 2. Potaknite mozak glazbom dok ste na poslu
Iako vam poznata glazba može izazvati sretne osjećaje, može istodobno smanjiti vašu sposobnost usredotočenja. Ako vašem raspoloženju treba pojačati pozornost na poslu, pokušajte slušati nešto neobično za vas. To može stimulirati vaš mozak i povećati vašu produktivnost.
- Pokušajte s umjetnikom koji vam nije poznat.
- Pogledajte Bjork, Beck ili Belle i Sebastian.
Korak 3. Puštajte pop glazbu dok vježbate
Slušanje glazbe dok vježbate može pomoći u suzbijanju umora i održati vas dalje. Pop glazba izvrsna je za vježbanje jer vam daje optimističan i stalan ritam koji morate slijediti. Pokušajte ometati pop u slušalicama u teretani. Neke sjajne pjesme za vježbanje uključuju:
- "Toxic" Britney Spears.
- "Get Lucky" Daft Punka.
- "S&M" od Rihanne.
Korak 4. Slušajte tužnu glazbu kad ste tužni
Iako se može činiti unatrag, slušanje tužne glazbe može vam poboljšati raspoloženje. Ako ste doista na rupi, slušanje tužne glazbe može vam pomoći da obradite svoje emocije i kao rezultat toga dovesti do emocionalnog uzleta.
- Pogledajte Radiohead, posebno njihove albume "In Rainbows" i "OK Computer".
- Slušajte bilo što od Adele kad se osjećate plavo.
Korak 5. Koristite glazbu koja će vam pomoći da zaspite
Studije su pokazale da je sviranje smirujuće glazbe izvrstan način za smanjenje nesanice, produženje ciklusa REM spavanja i odmaranje. Klasična glazba najbolje odgovara ovom zadatku. Pokušajte slušati klasičnu glazbu dok se spremate za spavanje, ili joj čak dopustite da svira dok spavate. Neke izvrsne klasične skladbe uključuju:
- "Nokturno br. 2" Frédérica Chopina
- "Adagio za gudače" Samuela Barbera.
- "Planeti" Gustava Holsta.
Metoda 3 od 3: Aktivno slušanje
Korak 1. Plesite uz glazbu
Ako zaista želite izvući najveći poticaj iz svog glazbenog iskustva, trebali biste uključiti svoje tijelo! Dok vam samo glazba može dati poticaj, glazba u kombinaciji s ritmičkim pokretom put je ka boljem osjećaju (i usput ostanite zdravi).
Korak 2. Pjevajte zajedno
Još jedan sjajan način da povećate raspoloženje za povećanje raspoloženja je pjevanje uz glazbu koju slušate. Pokazalo se da pjevanje trenutačno podiže raspoloženje, a istovremeno jača vaš imunološki sustav. Pjevajte pod tušem, autom ili pred gomilom ljudi. U svakom slučaju, zasigurno ćete osjetiti pozitivan poticaj.
Korak 3. Svirajte glazbeni instrument
Ako želite stvoriti pozitivno raspoloženje, pokušajte svirati vlastitu glazbu. Sviranje glazbenog instrumenta (u bilo kojoj dobi) ublažava stres i pomaže promicanju pozitivnih emocija. Nadalje, sviranje glazbenog instrumenta zapravo može povećati snagu vašeg mozga i pomoći vam da živite dulje!
- Postoji li instrument na kojem ste oduvijek željeli svirati?
- Postoje li neki instrumenti pri ruci u vašem domu?
- Razmislite o tome da započnete s nečim što je jednostavno poput diktafona, ili započnite nešto izazovnije, poput gitare ili klavira.
Korak 4. Prisustvujte nastupu uživo
Ako želite poboljšati raspoloženje glazbom, zašto ne biste tu glazbu doživjeli uživo? Odlazak na koncert siguran je način da podignete raspoloženje. Osim toga, posjećivanje koncerta sagorijeva kalorije, tjera vas iz kuće i pruža izvrsnu priliku za druženje.
