Smanjuje li vas loše vrijeme? Uobičajeno je da se ljudi osjećaju umorno, mrzovoljno ili čak tužno kad je vrijeme olujno, snježno ili sivo. Unatoč tome kako vrijeme izgleda, vjerojatno ćete se ipak morati baviti svakodnevnim aktivnostima. Ako vas mračno i turobno vrijeme čini nesretnima, može vam pomoći imati neke strategije za upravljanje raspoloženjem. Bavljenje zabavnim aktivnostima ili precrtavanje stvari s popisa zadataka može vam pomoći da podignete raspoloženje kada vas vrijeme pogodi. Naučite održavati svoje raspoloženje relativno svijetlim čak i kad je vani oblačno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u ugodne aktivnosti
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljem
Kišno vrijeme može utjecati na vaše samopoštovanje, pa je vjerojatnije da ćete se odreći društvenih okupljanja i raditi samostalno. Međutim, ako ste sami u tmurnom danu, vaš se duh može brzo pogoršati. Priuštite sebi zraku sunca povezujući se s nekim.
- Ako ste sami kod kuće, pozovite prijatelja da ljenčari s vama. Ako ste na poslu ili u školi, uložite poseban napor da se povežete s drugima tako što ćete zamoliti nekoga da sjedne s vama na ručak ili ući u prostoriju za brzi razgovor. Druženje s drugima može vam gotovo trenutno poboljšati raspoloženje.
- Ako se ne možete osobno okupiti, pokušajte postaviti video chat s nekim tko vas uvijek razveseli.
Korak 2. Pročitajte knjigu
Ako uživate u čitanju, ružno vrijeme idealno je vrijeme za štipanje uz knjigu i šalicu čaja. Uzimanje knjige za slobodno vrijeme ne samo da je veliki izvor užitka i zabave, već također smanjuje stres i izaziva pozitivne osjećaje. Osim toga, ako su vam akademska postignuća važna, studije pokazuju da čitanje u slobodno vrijeme rezultira većim rječnikom, većim rezultatima testova i poboljšanim kognitivnim vještinama.
Bilo da je riječ o beletrističkoj ili publicističkoj literaturi, izvucite knjigu sa police i izgubite se u čudesnom svijetu čitanja. Ovo služi kao savršena smetnja i dodatak lošem vremenu
Korak 3. Gledajte TV
Mnogi bi tvrdili da je kišni ili snježni dan najbolji izgovor da se sklupčate na kauču jedanput na jedan s televizorom. Nema potrebe za izlaskom van po lošem vremenu ako to možete izbjeći. Skenirajte kroz svoje kanale da vidite provjerava li se neka od vaših omiljenih emisija. Ili se prijavite na Netflix i pogledajte najnovija izdanja.
- Imajte na umu da produljeno vrijeme TV -a povećava šanse za prekomjernu težinu ili pretilost te razvoj kroničnih bolesti. Uzmite pauze i uključite se u druge aktivnosti. U najmanju ruku, ustanite svakih sat vremena radi lagane vježbe i istezanja.
- Pokušajte izbjegavati gledanje vijesti ili bilo kojih drugih medija koji bi vas mogli razočarati.
Korak 4. Stvorite umjetnost
Ljudi su stoljećima koristili umjetnost za promicanje ozdravljenja. Ako se osjećate plavo zbog vremena koje nije savršeno, možda bi bilo dobro da izvadite te četke ili uzmete svoj blok za skice.
Umjetničko samoizražavanje uz glazbu, vizualne umjetnosti, ples ili pisanje može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Istraživanja pokazuju da stvaranje umjetnosti zapravo može pomoći ljudima da se osjećaju bolje i nakon fiziološke i psihološke bolesti
Korak 5. Ljubazno se ponašajte prema sebi
Postoji šansa da vas gadno vrijeme sruši jer imate poteškoća s vremenom mirovanja. Intenzivne oluje mogu vas spriječiti u normalnim aktivnostima i možda vam neće biti dobro s nestrukturiranim slobodnim vremenom. Ako je to slučaj, vjerojatno ste zakasnili za neku dobru njegu, brigu o sebi.
- Ružno vrijeme nudi izvanrednu priliku da se opustite i počastite. Što ste zanemarili što ste učinili za sebe? Ako možete putovati po svojoj zajednici, idite na masažu. Obojite nokte. Ako si muško, ošišaj se novo.
- Ako niste u mogućnosti napustiti dom, učinite svoje stanove mjestom mirnog opuštanja. Odvajanje nekoliko trenutaka za opuštanje može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, depresije i anksioznosti.
- Pustite umirujuću glazbu. Zapalite svijeću luksuznog mirisa. Izvršite samomasažu. Opustite se u umirujućoj kupki s mjehurićima. Naspavajte se i uživajte u buđenju polako, svojim tempom.
Metoda 2 od 3: Dovršenje stvari
Korak 1. Vježbajte
Čak i kad je vrijeme loše, vašem tijelu i dalje je potrebna tjelesna aktivnost za optimalno zdravlje i dobrobit. Ujutro označite ovu stavku s popisa obaveza i ostatak dana osjećajte se energično i produktivno. Štoviše, tjelesna aktivnost nudi dodatnu korist otpuštanja endorfina u vašem tijelu koji poboljšavaju raspoloženje. Vježba također osvjetljava vašu sliku o sebi i smanjuje stres.
- Napravite plesnu zabavu s prijateljem. Pretražite YouTube za izazovne vježbe u zatvorenom. Ili otputujte u obližnju teretanu kako biste koristili njihovu opremu. Kad se osjećate loše, najbolje rješenje je da podignete tijelo i pokrenete se.
- Ako je moguće, vježbajte vani kako biste dobili UV zrake. Čak i ako sunce nije izašlo, i dalje možete biti izloženi UV zrakama koje pomažu regulirati ciklus spavanja vašeg tijela i podižu vaše raspoloženje.
Korak 2. Očistite svoju sobu
Vaše se smeće prelijeva. Imate nekoliko tjedana rublja za pranje i presavijanje. Vaš je stol toliko prekriven dokumentima da više nema mjesta za prijenosno računalo. Ako ne možete izaći vani, to vam može poboljšati izglede sređivanjem vašeg unutarnjeg prostora. Vjerovali ili ne, previše ležanja može negativno utjecati na vaše raspoloženje i zdravlje.
- Možda nećete uspjeti riješiti sav nered u svom domu u jednom danu, ali pokušajte ukloniti malo po malo. Osmislite viziju koju biste htjeli vidjeti za svoj prostor i poduzmite male korake da ostvarite taj cilj.
- Smanjenje nereda može se sastojati gotovo od bilo čega, od organiziranja papirologije, dolaska do učinkovitijeg sustava pranja rublja ili jednostavno ne čekanja predugo na pranju posuđa. Napravite male promjene i pogledajte kako to utječe na vaše raspoloženje na bolje.
- Ako je vaš dom već uredan, pokušajte uključiti glazbu ili upaliti svjetla kako bi se vaše okruženje osjećalo ugodnije.
Korak 3. Postavite ciljeve
Kada ste zadnji put odvojili vrijeme za učinkovito postavljanje ciljeva? Ako je prošlo neko vrijeme, loše vrijeme možete iskoristiti kao poticaj za dobre promjene u svom životu. Postavljanje ciljeva omogućuje vam da se usredotočite na smjer u kojem želite da vam se život kreće i poduzmite oprezne radnje kako biste napredovali tim putem.
- Odvojite malo vremena da napišete svoja razmišljanja o trenutnoj životnoj situaciji. Slažete li se s ovom stvarnošću? Sada razmislite gdje biste se željeli vidjeti za mjesec ili čak godinu dana. Provedite nekoliko trenutaka razmišljajući o svojim snovima. Uđite u sobu s malo smetnji i razmislite u tišini.
- Nakon što ste proveli vrijeme razmišljajući o svojim snovima, postavite jasne ciljeve. Slijedite akronim SMART ciljeva koji se oslanja na razvoj ciljeva koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i osjetljivi na vrijeme. Osmislite neke detaljne radnje koje možete poduzeti da biste danas počeli napredovati prema svojim ciljevima.
- Iako imate vremena, može vam pomoći i razmišljanje o tome kako ćete sebe smatrati odgovornima za postizanje svojih ciljeva. Kontaktirajte pouzdanog prijatelja ili člana obitelji i provjerite je li ta osoba voljna biti vaš prijatelj. Zatražite od njih da se redovito javljaju kako bi vas motivirali da postignete svoje ciljeve.
Korak 4. Budite fleksibilni
Neugodnosti zbog vremenskih prilika savršen su primjer vjekovnog izazova pretvaranja limuna u limunadu. Razumljivo je spustiti se jer vam je kišno, olujno ili snježno vrijeme pokvarilo planove. Međutim, pretjerano uzrujavanje može jednostavno odražavati slabu fleksibilnost. Tako je, vaša sposobnost prilagođavanja različitim životnim situacijama zapravo može utjecati na vaše raspoloženje i zadovoljstvo životom.
- Ključna značajka prilagodljivih ljudi je to što ne čekaju da ih sreća pronađe. Uče tražiti i njegovati pozitivna iskustva.
- Da biste postali fleksibilniji, nastojte sagledati situacije iz više perspektiva. Na primjer, netko može vidjeti snježni dan kao smetnju produktivnosti (npr. Nemogućnost pohađanja posla ili škole), dok netko drugi može to vidjeti kao priliku da se uhvati zadatka kao kod kuće. Još jedna osoba može biti oduševljena prigodom za avanturu-odnosno, stvaranje snjegovića!
- Na isti način pokušajte sagledati cjelokupnu sliku. Razmislite kako se male situacije igraju u veću cjelinu. Hoće li loše vrijeme danas negativno utjecati na vaš život za tjedan dana? Za mjesec dana? Godina? Također vam može pomoći da se sjetite da nemate kontrolu nad vremenom i da nesumnjivo postoje stotine (pa čak i tisuće) drugih ljudi koje također loše vrijeme može uznemiriti.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje sezonskog afektivnog poremećaja
Korak 1. Upoznajte simptome JCD -a
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije na koju utječu promjene godišnjih doba. Ako primijetite da svake godine postajete tužni ili plavi kako zima zalazi, razmislite o tome jeste li pogođeni ovim poremećajem. Iako rijetko, neki ljudi mogu osjetiti simptome SAD -a i tijekom proljeća ili ranog ljeta. Simptomi JCD -a mogu uključivati:
- Osjećaj praznine, tuge ili tjeskobe
- Osjećaj razdražljivosti ili nemira
- Poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem stvari
- Doživljavaju promjene u snu ili apetitu
- Osjećaj bezvrijednosti ili beznađa
- Gubitak ili debljanje
- Imajući malo ili nimalo energije
- Razmišljajući o smrti ili samoubojstvu
Korak 2. Shvatite svoj rizik
Neki su ljudi podložniji SAD -u od drugih. Studije pokazuju da je oko 1% do 2% populacije pogođeno ovom vrstom depresije. Čimbenici rizika povezani s JCD -om uključuju:
- Biti žensko
- Biti mlada odrasla osoba
- Imati obiteljsku anamnezu JCD -a ili druge vrste depresije
- Imati postojeću dijagnozu depresije ili bipolarnog poremećaja
- Žive daleko sjeverno ili južno od ekvatora
Korak 3. Vodite dnevnik raspoloženja
Za dijagnosticiranje JCD -a potrebno je barem dvije godine zaredom iskusiti biciklističke učinke osjećaja depresije tijekom zimskih mjeseci i da simptomi nestanu kad se približi proljeće/ljeto (ili obrnuto u slučaju ljetnog JCD -a). Vaš liječnik može pomoći u dijagnosticiranju situacije ako pratite svoje raspoloženje.
Jeste li se osjećali depresivno od kasne jeseni (ili kasno proljeće) i primijetili ste da se simptomi pogoršavaju kako zima počinje i odmiče? Zapišite kako se osjećate i upozorite svog liječnika
Korak 4. Potražite uzrok
Ponekad se osjećamo tužno ili plavo zbog logičkih razloga poput gubitka ili čak bolesti. Ako početak simptoma depresije možete povezati s određenim podražajem, to može isključiti mogućnost da imate sezonski afektivni poremećaj. To također može pomoći vašem liječniku da utvrdi osnovni uzrok vašeg lošeg raspoloženja.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Iako još uvijek ne ispunjavate kriterije za dijagnozu JCD, vaš liječnik vam i dalje može pomoći u liječenju vaše depresije. Zanemarivanje simptoma depresije može skupo koštati vaše opće zadovoljstvo životom i funkcioniranje. Obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite i zatražite uputnicu za mentalno zdravlje. Ili, ako već imate odnos s pružateljem mentalnog zdravlja, zakažite sastanak s tim stručnjakom kako biste razgovarali o svojim simptomima.
Važno je ne zanemariti simptome depresije ili SAD -a. Također, ako se osjećate suicidalno, odmah se obratite liniji za pomoć za samoubojstvo na 1-800-273-TALK
Korak 6. Pitajte svog liječnika o terapiji svjetlosnom kutijom
Terapija svjetlosnom kutijom uključuje sjedenje ispred jakog svjetla određeno vrijeme svaki dan. Ova dodatna izloženost svjetlu može vam poboljšati raspoloženje. Možete sjediti ispred svjetla dok čitate, gledate televiziju ili jedete. To može pomoći u poboljšanju raspoloženja za samo tjedan dana.
- Svjetlosnu kutiju najbolje je koristiti ujutro oko 20 do 30 minuta.
- Sjednite otprilike 1,5 do 2 stope od svjetla otvorenih očiju, ali ne gledajte izravno u svjetlo.
- Svjetlosna kutija koju koristite mora osigurati oko 10 000 luksa svjetla uz vrlo malo UV izlaganja.
- Korištenje svjetlosne kutije može pomoći u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate terapiju svjetlosnom kutijom.
