Svi se povremeno osjećaju pod stresom ili tugom, ali kako znate kada trebate biti zabrinuti? Suočite se s poremećajima raspoloženja, poput depresije ili bipolarnog poremećaja, kao i s tjelesnim bolestima. Prehlada bi mogla nestati sama od sebe, ali morate se obratiti liječniku zbog upale pluća. Na isti način, prolazni osjećaji mogu nestati, ali intenzivni, dugotrajni simptomi mogu zahtijevati medicinsku skrb. Ako vi ili vaša voljena osoba imate simptome poremećaja raspoloženja, posjetite liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu i liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptoma u sebi
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako osjetite suicidalne misli
Ako razmišljate o samopovređivanju, nazovite rođaka, prijatelja ili medicinskog stručnjaka. Ti se osjećaji mogu osjećati kao da nikada neće nestati, a možete se osjećati preplavljeno ili posramljeno. Međutim, oni su dio medicinske bolesti koja se može liječiti i nema ništa neugodno u tome da potražite pomoć.
- Odmah poduzmite mjere i nazovite voljenu osobu od povjerenja, svog liječnika ili hitnu pomoć.
- U Sjedinjenim Državama nazovite 24-satni nacionalni telefonski broj za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Korak 2. Zabilježite stalne osjećaje tuge ili praznine
Znakovi depresije uključuju gubitak interesa za sve ili većinu aktivnosti, tugu, beznađe, krivnju, osjećaj bezvrijednosti i probleme s koncentracijom ili donošenjem odluka. U određenoj mjeri svi to doživljavaju u prolazu. Za osobe s depresijom, ti su osjećaji intenzivni, traju veći dio dana 2 tjedna ili dulje i mogu poremetiti različite aspekte vašeg svakodnevnog života (npr. Posao, škola, društveni život ili osnovna briga o sebi).
- Veliki depresivni poremećaj ili klinička depresija najčešći je poremećaj raspoloženja. Ostali znakovi uključuju prekomjerni umor, promjene navika spavanja, značajan gubitak ili povećanje tjelesne težine i suicidalne misli.
- Pokušajte zapisati u časopis kako biste pratili ove ili bilo koje druge simptome.
- Simptomi se mogu razviti bez vidljivog razloga, ili ih mogu potaknuti životni događaji, poput gubitka voljene osobe ili financijskih problema.
Korak 3. Zapitajte se doživljavate li neobične uspone i padove
Razmislite o trenutcima kada ste se osjećali energično, previše samopouzdano ili kao da ne morate spavati. U tim razdobljima vaše misli mogu pobjeći izvan kontrole, možda ćete se uključiti u rizično ponašanje, a obitelj ili prijatelji mogu spomenuti da ne izgledate poput sebe. Kad se ovi vrhunci smanje, mogli biste osjetiti simptome depresije, poput beznađa ili prekomjernog umora.
Bipolarne poremećaje karakteriziraju izmjenični ciklusi uspona, ili manije, i padova, ili depresije. Ovisno o vrsti bipolarnog poremećaja, visoka i niska razdoblja mogu trajati najmanje 1 ili 2 tjedna, ili mogu brže ciklusa tijekom nekoliko sati ili dana
Korak 4. Zabilježite promjene u razini energije i navikama spavanja
Jedno je osjećati se umorno nakon dugog dana ili imati energije kad dobijete dobre vijesti. Međutim, osjećaj da ne možete ustati iz kreveta ili da imate toliko energije koju biste mogli eksplodirati mogu biti znakovi poremećaja raspoloženja. Osim toga, mogli biste početi spavati puno više nego inače ili se osjećati odmorno nakon samo 2 ili 3 sata sna.
- Promjene u razini energije i navikama spavanja mogu ukazivati na depresiju, bipolarni poremećaj ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Mogu biti povezani i s brojnim drugim medicinskim stanjima, pa posjetite liječnika radi točne dijagnoze.
- Što su simptomi izrazitiji i što dulje traju, važnije je razgovarati s liječnikom.
Korak 5. Razmislite o tome kako vaši simptomi utječu na vaš svakodnevni život
Prisjetite se svih prilika u kojima vam je voljena osoba rekla da je zabrinuta za vas. Zapitajte se jesu li vaši osjećaji ili ponašanje narušili odnose, uzrokovali probleme na poslu ili u školi ili utjecali na vašu sposobnost funkcioniranja na bilo koji način.
- Poduzmite mjere ako su vaši odnosi i odgovornosti ugroženi. Nemojte se sramiti ili posramiti zbog pomoći. Nema razlike između očuvanja vašeg mentalnog zdravlja i vašeg fizičkog zdravlja.
- Ako niste sigurni, pokušajte pitati prijatelja ili rođaka jesu li primijetili nešto drugačije kod vas.
Metoda 2 od 3: Pomoći voljenoj osobi
Korak 1. Iznesite svoje brige na ugodno mjesto
Razgovarajte sa svojom voljenom osobom ako sumnjate da bi mogla imati poremećaj raspoloženja. Odaberite privatni, udoban prostor, poput njihovog doma ili mirnog parka. Oboje biste trebali biti bez smetnji, pa razgovarajte s njima na dan kad oboje nemate posla ili škole.
Ako vi ili vaša voljena osoba imate djecu, provjerite može li vaš prijatelj ili rođak od povjerenja gledati djecu dok razgovarate
Korak 2. Recite svojoj voljenoj osobi da vam je stalo i da želite slušati
Započnite razgovor izražavanjem koliko vam vaša voljena osoba znači. Pozovite ih da vam se povjere umjesto da izađu i kažu: "Mislim da s vama nije u redu."
Recite: „Čini se da prolazite kroz teško vrijeme. Nisi sam. Stalo mi je do tebe i želim pomoći na bilo koji način.”
Korak 3. Smanjite stigmu usporedbom mentalnih bolesti s tjelesnim
Stigma mentalnog zdravlja je stav da je mentalna bolest sramotna ili zastrašujuća. Kad razgovarate sa svojom voljenom osobom, naglasite da nema ništa neugodno u tome da potražite pomoć za poremećaj raspoloženja ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem. Recite im da bi se mentalne bolesti mogle činiti zastrašujućima, ali to nije ništa strašnije od tjelesne bolesti.
- Recite im: „Nema razloga za sram zbog brige o svom mentalnom zdravlju. Ne bi vam bilo neugodno posjetiti liječnika radi liječenja gripe ili liječenja slomljene noge. Ovo nije ništa drugačije.”
- Dodatno, napomenite da postoje različiti stupnjevi bolesti. Recite: „Ponekad prehlade prođu same od sebe. Ponekad ljudi dobiju gripu i trebaju im lijekovi. Ponekad osjećaji nestanu sami od sebe, a ponekad su intenzivniji, traju dulje i trebaju liječenje liječnika.”
Korak 4. Ponudite im da pođu s liječnikom
Predložite im da bi im bilo ugodnije posjetiti svog redovitog liječnika prije odlaska terapeutu. Dajte im do znanja da razumijete da bi se mogli bojati posjetiti svog primarnog liječnika, psihijatra ili drugog pružatelja zdravstvene zaštite. Podsjetite ih da nisu sami i da ste tu za njih na svakom koraku.
- Osim ako nisu vaše dijete, maloljetno dijete o kojem brinete ili postoji opasnost da ozlijede sebe ili druge, ne možete učiniti mnogo ako odbiju posjet liječniku.
- Ako preziru, učinite sve da ih podržite, podsjetite ih da se ne trebaju sramiti ili bojati i potaknite ih da brinu o svom općem zdravlju.
Korak 5. Volontirajte s njima kako biste podržali sastanke grupe
Nakon što je vašoj voljenoj osobi dijagnosticiran poremećaj raspoloženja, možete nastaviti pružati podršku nudeći joj da ode na grupnu terapiju. Susret s drugima koji se bore s istim poremećajem raspoloženja može im pomoći da bolje razumiju što prolaze i da se osjećaju manje sami. Ponuda da pođete s njima može im pomoći da se osjećaju ugodnije i sigurnije.
Zdravstveni radnik ili savjetnik vaše voljene osobe može vam preporučiti dobre grupe za podršku u vašem području
Korak 6. Nazovite hitnu pomoć ako mislite da će nauditi sebi ili drugima
Odmah potražite pomoć ako mislite da je vaša voljena osoba u opasnosti. Kad nazovete hitnu pomoć, objasnite da vaša voljena osoba ima krizu mentalnog zdravlja i da ste zabrinuti za njezinu sigurnost. Pitajte posebno za prvu osobu koja je obučena za širenje krize mentalnog zdravlja.
- Prije nego što uputite poziv, obavijestite svoju voljenu osobu koga zovete i zašto. Na primjer, mogli biste reći: „Lisa, zbog načina na koji trenutno govoriš, stvarno se bojim da ćeš se pokušati ozlijediti. Nazvat ću 911 kako bismo vam mogli pomoći.”
- Vaša voljena osoba mogla bi se naljutiti ili uzrujati zbog toga što u njihovo ime zovete hitnu pomoć. Međutim, ako zaista mislite da su u opasnosti ili mogu predstavljati opasnost za druge, upućivanje poziva je prava stvar.
- Ako možete, ostanite sa voljenom osobom kako biste mogli pružiti podršku kad stignu hitne službe.
Metoda 3 od 3: Posjet stručnjaku za mentalno zdravlje
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim primarnim liječnikom
Mnogim ljudima je ugodnije posjetiti svog redovitog liječnika kad prvi put zatraže liječenje mentalnih bolesti. Ponekad druga zdravstvena stanja osim mentalnih bolesti uzrokuju slične simptome, pa liječnik može isključiti i druga pitanja.
Ako je potrebno, vaš liječnik može preporučiti i stručnjaka za mentalno zdravlje u vašem području
Korak 2. Dobijte uputnicu ili potražite na internetu stručnjaka za mentalno zdravlje
Iako bi vam u početku bilo lakše posjetiti svog redovitog liječnika, na kraju biste trebali pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu postaviti točnu dijagnozu i zajedno s vama razviti najbolji plan liječenja.
- Ako ste u SAD -u, potražite lokalnog pružatelja usluga mentalnog zdravlja na stranici za pretraživanje American Psychological Association na adresi
- Također možete koristiti današnji psihološki alat "Pronađi terapeuta" za pretraživanje prema zemljopisnoj regiji i specijalizaciji:
- Provjerite imenik vašeg osiguravatelja kako biste u svojoj mreži pronašli davatelja zdravstvenih usluga.
- Ako se nađete s potencijalnim terapeutom i smatrate da nemate dobar odnos s njima, nemojte se bojati pokušati s nekim drugim. Važno je pronaći nekoga kome vjerujete i s kojim ćete se osjećati ugodno, pa se po potrebi sastanite s nekoliko terapeuta.
Korak 3. Budite otvoreni i pošteni da biste dobili točnu dijagnozu
Vaš će vam zdravstveni radnik postaviti pitanja o vašim simptomima, kada su počeli, njihovoj ozbiljnosti i kako utječu na vaš svakodnevni život. Možda oklijevate razgovarati o svom osobnom životu sa strancem, ali zapamtite da im je zdravlje prioritet.
Ponekad su poremećaji raspoloženja povezani s drogama i alkoholom. Budite iskreni ako pijete ili koristite droge za rekreaciju. Vaš zdravstveni radnik je tu da vam pomogne, a ne da vas osudi ili dovede u nevolju
Korak 4. Razgovarajte o mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom
Poremećaji raspoloženja često se liječe kombinacijom lijekova i terapije. Pravi lijekovi i odgovarajući oblik terapije ovise o dijagnozi.
- Pitajte svog liječnika o prednostima, nedostacima i nuspojavama bilo kojeg lijeka. Možda ćete morati promijeniti lijekove ili promijeniti dozu prije nego pronađete ono što je za vas najučinkovitije.
- Nakon što počnete uzimati lijekove, obavijestite svog liječnika o svim novim ili neobičnim simptomima, poput pogoršanja depresije ili suicidalnih misli.
Korak 5. Pohađajte terapiju prema preporukama pružatelja zdravstvenih usluga
Liječenje poremećaja raspoloženja ne događa se preko noći. Mnogi ljudi imaju koristi od redovitih terapijskih sesija tijekom dugog razdoblja. Ne biste trebali prestati posjetiti svog liječnika bez prethodnog savjetovanja s njim.
- Vaš će terapeut razgovarati o najboljem obliku terapije za vaše okolnosti. Na primjer, terapija razgovorom ili psihoanaliza ima za cilj pronaći osjećaje, sjećanja ili nesvjesne misli u korijenu poremećaja raspoloženja.
- Kognitivna bihevioralna terapija obično se preporučuje za poremećaje raspoloženja. U ovom obliku terapije, vaš vam terapeut pomaže prepoznati misli i ponašanja povezana s poremećajem raspoloženja. Također vam pomažu u razvijanju vještina suočavanja, poput pozitivnog razgovora o sebi i tehnikama opuštanja, kako bi vam pomogli u kontroli srodnih simptoma.
