Ljudi s dijagnozom dijabetesa često razvijaju depresiju. Ponekad simptomi depresije mogu biti posljedica fizičkih uzroka. Život s dijabetesom također može dovesti do prekomjernog stresa i negativnih emocija koje rezultiraju depresijom. Depresija i dijabetes mogu biti teški, ali možete se nositi s tim stanjima i poboljšati raspoloženje. Ako imate posla s depresijom povezanom s dijabetesom, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, podvrgnite se liječenju, slijedite svoj plan upravljanja dijabetesom i promijenite način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
S depresijom se može biti jako teško nositi. Ljudi s dijabetesom imaju veće šanse da pate od depresije. Suočavanje s dijabetesom može biti jako teško, a stres zbog toga može dovesti do većeg rizika od depresije. Ako ste se osjećali pomalo oslabljeno, provjerite imate li neki od sljedećih simptoma koji ukazuju na veći problem:
- Gubitak interesa i užitka u aktivnostima
- Promjene u vašim obrascima spavanja, uključujući nesanicu, često buđenje ili više spavanja
- Dobivanje ili gubitak težine zbog promjene apetita
- Poteškoće s koncentracijom
- Umor i letargija
- Osjećaji tjeskobe, tuge ili krivice
- Misli o samoubojstvu. Ako imate misli o samoubojstvu, kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273 TALK (8255). Također možete otići na chat za sprječavanje samoubojstava kako biste razgovarali s nekim na internetu.
Korak 2. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako osjetite bilo koji od simptoma depresije, trebate otići liječniku. Možda postoji fizički problem koji uzrokuje simptome. Nepoštivanje plana upravljanja dijabetesom može dovesti do simptoma nalik depresiji. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate i što doživljavate.
- Na primjer, zbog niskog šećera u krvi možete jesti previše ili poremetiti san.
- Problemi sa štitnjačom mogu dovesti do simptoma depresije. Neke nuspojave lijekova također mogu uzrokovati ove simptome.
Korak 3. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako nema fizičkih razloga za depresiju, trebate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Depresija može učiniti da se osjećate sami i beznadni, ali možete liječiti nju i svoj dijabetes i osjećati se bolje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći načine za liječenje depresije.
Vaš liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji radi posebno s dijabetičarima. Također možete zatražiti svog liječnika za prijedloge o stručnjacima za mentalno zdravlje u vašem području
Metoda 2 od 3: Liječenje depresije
Korak 1. Obratite se prijateljima i obitelji
Važno je imati ljude s kojima možete razgovarati o tome što vam se događa u životu. Otvaranje prijateljima i obitelji pružit će vam priliku da se izrazite i dobijete pomoć kad vam zatreba.
- Pokušajte se najprije otvoriti jednom prijatelju ili članu obitelji, a zatim se otvorite većem broju ljudi dok vam počinje biti ugodnije razgovarati o onome s čime ste imali posla.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne pronaći savjetnika i zatražiti pomoć za vašu depresiju.
Korak 2. Prođite savjetovanje
Ako počnete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje, proći ćete psihoterapiju. To može uključivati terapiju razgovorom, kognitivno bihevioralnu terapiju ili druge metode za suočavanje s depresijom i naučiti kako se s njom nositi i liječiti. Ovi tretmani pomažu vam naučiti kako se nositi s depresijom i ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom.
- Na primjer, terapija razgovorom može vam pomoći u rješavanju problema koji su povezani s vašom depresijom. CBT vam pomaže zamijeniti negativne misli zdravima.
- Možda će vam trebati kratkotrajno ili dugotrajno liječenje. Nemojte se osjećati frustrirano ako vašoj depresiji treba dugotrajno liječenje. Sve dok ga liječite, na dobrom ste putu.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ovisno o težini vaše depresije, možda ćete morati ići na lijekove. Ako ne idete kod psihijatra, morat ćete ga posjetiti jer su liječnici koji mogu propisati lijekove. Lijekovi mogu pružiti dodatnu pomoć ako terapija nije dovoljna.
- Razgovarajte s liječnikom i psihijatrom o nuspojavama bilo kojih lijekova na recept. Pitajte kako će lijekovi ometati vaš dijabetes, utjecati na razinu šećera u krvi i ometati bilo koji lijek koji uzimate.
- Često ljudi uzimaju lijekove zajedno s odlaskom na terapiju.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Drugi način na koji možete pomoći u depresiji je da se pridružite grupi za podršku. Ovo može biti od velike pomoći ako se osjećate sami ili kao da nema nikoga s kim možete razgovarati. Možda biste htjeli isprobati grupu za podršku depresiji ili skupinu za podršku dijabetesu. Oboje mogu pružiti podršku od drugih koji razumiju kroz što prolazite. Povezivanje s drugima i razgovor o tome kroz što prolazite može biti od velike pomoći.
- Pitajte svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje o grupama podrške u vašem području.
- Možda biste htjeli potražiti i grupe za podršku na mreži.
- Također možete saznati više informacija o skupinama za podršku dijabetesu putem Američke udruge za dijabetes.
Korak 5. Slijedite svoj plan upravljanja dijabetesom
Pomno praćenje plana liječenja dijabetesa može vam pomoći i kod depresije. Ponekad loše liječenje dijabetesa može dovesti do depresije ili je pogoršati. Iako može biti teško, briga o sebi dobar je način za osiguranje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Planovi upravljanja često se usredotočuju na držanje razine šećera u krvi pod kontrolom, poboljšanje kondicije i povećanje tjelesne aktivnosti, te mršavljenje ili upravljanje težinom. Ove stvari mogu pomoći u poboljšanju depresije
Metoda 3 od 3: Upravljanje depresijom kroz promjene načina života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Konzumiranje hranjivih namirnica dio je vašeg liječenja dijabetesa, ali može pomoći i kod depresije. Konzumiranje ugljikohidrata u obliku voća i povrća umjesto ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Voće i povrće također opskrbljuje tijelo potrebnim hranjivim tvarima, poput magnezija, folata i riboflavina, koji mogu pomoći kod depresije.
- Visoko glikemijski ugljikohidrati uključuju bijelu tjesteninu, bijeli kruh, bijelu rižu, krumpir, kukuruz i mnoge žitarice.
- Konzumiranje zdravih masti i nemasnih izvora proteina također mogu pomoći kod simptoma depresije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru prehrane koji će vam pomoći u liječenju dijabetesa i depresije.
Korak 2. Vježbajte više
Vježba može pomoći u smanjenju simptoma depresije i potaknuti vaše raspoloženje. Pola sata tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu može pomoći kod blagih do umjerenih simptoma depresije. Vježba također pruža zdravstvene beneficije za upravljanje dijabetesom. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u snižavanju razine glukoze u krvi. Pokušajte vježbati s prijateljima ili obitelji umjesto sami.
- Pokušajte dobiti 30 do 45 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu. Alternativno, možete pokušati vježbati 60 minuta tri puta tjedno.
- Uključite se u razne aktivnosti. Pokušajte hodati, plivati, voziti bicikl, vježbe snage, jogu ili druge aerobne aktivnosti.
Korak 3. Spavajte dovoljno kvalitetno
Dijabetes i depresija mogu dovesti do problema sa spavanjem. Pravilno spavanje može vam pomoći regulirati raspoloženje. Svake noći snimajte sedam do devet sati sna. Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Ostavite kofein pred spavanje. Ovo vas može održati. Izbjegavajte druge stvari pred spavanje koje vas mogu držati budnima, poput alkohola, tjelovježbe, kućanskih poslova, posla ili čak provjere e -pošte. Dajte si vremena za smirenje.
- Prije spavanja se istuširajte i ugasite sva svjetla. To može pomoći vašem tijelu da se pripremi za san.
Korak 4. Izađite iz kuće
Ljudi koji imaju depresiju možda ne žele izaći iz kuće. To se može povećati ako imate dijabetes. Iako se možda osjećate loše i kao da ne želite ništa učiniti, pokušajte izaći i učiniti nešto. Boravak u kući i sami mogu pogoršati simptome depresije. Pokušajte barem jednom tjedno izaći van i sastati se s prijateljima ili obitelji.
- Ako se zbog dijabetesa osjećate neugodno na večeri, pronađite nešto drugo za učiniti. Idite u kino, u kupovinu ili posjetite muzej. Upamtite, iako možda niste svjesni svog dijabetesa, vaša obitelj i prijatelji prihvaćaju vas umjesto vas i neće vas osuđivati.
- Razmislite o odlasku na društvenu funkciju u svom području, poput sastanka ili prilike za volontiranje.
Korak 5. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima
Odličan izvor podrške kada imate dijabetes i depresiju su vaša obitelj i prijatelji. S dijabetesom se možete osjećati izolirano ili drugačije, a zbog depresije se to može učiniti još gorim. Potrudite se povezati se sa svojom obitelji i prijateljima.
- Provedite vrijeme s njima u druženju. Pozovite ih na večeru na kojoj ćete skuhati ukusno jelo prilagođeno dijabetesu ili izađite van i provedite zajedničku aktivnost.
- Razgovarajte s njima kad se osjećate preopterećeni. Pokušajte reći: „Uz dijabetes patim i od depresije. Pitao sam se mogu li s vama razgovarati o tome kako se osjećam. Mislim da će pomoći.”
Korak 6. Izbjegavajte oslanjanje na supstance za trgovanje
Mnogi ljudi koji su depresivni okreću se određenim tvarima kako bi im pomogli da se osjećaju bolje. Ovo nije zdrav način upravljanja. Mnoge tvari koje se koriste da se netko osjeća bolje mogu dovesti do zlouporabe tvari, što je dodatno ozbiljno stanje.
- Ljudi se često okreću nikotinu, kavi, alkoholu, drogama ili sredstvima za smirenje kako bi se osjećali bolje.
- Ako osjećate potrebu da se obratite tim tvarima, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da se nosite na učinkovitije načine.
