Sudjelovanje u grupi za podršku može poslužiti kao pozitivan korak ka vašem oporavku mentalnog zdravlja. Osim toga, pridruživanje skupini za podršku može biti od koristi i prijateljima i članovima obitelji da razumiju mentalnu bolest svoje voljene osobe. Pronalaženje odgovarajuće grupe za podršku može biti izazov. Razmislite unaprijed o tome u koju vrstu grupe za podršku želite doći kako biste vodili svoje odluke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje vaših potreba
Korak 1. Odaberite temu
Odaberite grupu za podršku koja je usredotočena na vaše specifične potrebe za mentalnim zdravljem. Uostalom, skupina vam neće moći pomoći ako ne idete na onu koja ima pacijente i eventualno vođu koji ima iskustva u tome kroz što prolazite.
- Grupe se često temelje na specifičnim bolestima mentalnog zdravlja, poput depresije, tjeskobe, tuge i bipolarnog poremećaja.
- Postoje i neke mješovite dijagnostičke skupine koje možete istražiti, kao i grupe za podršku ljudima s egzistencijalnim problemima poput smrti, izolacije i besmisla.
Korak 2. Odlučite se o formatu
Odaberite želite li osobno prisustvovati grupi za podršku ili se želite pridružiti grupi koja se sastaje na mreži. Neki pacijenti vole udobnost i podršku koju pruža susret s vršnjacima, dok drugi uživaju u pogodnostima i anonimnosti koje nude internetske grupe.
Mrežne grupe također su korisne ako ne možete pronaći grupe za podršku koje se sastaju u vašem području. Odaberite format u kojem ćete se osjećati ugodno jer ćete izvući najviše iz grupe u kojoj se osjećate sigurno
Korak 3. Razmislite koju vrstu voditelja želite
Odlučite želite li se pridružiti skupini koju vodi profesionalni pružatelj usluga mentalnog zdravlja, ili biste radije prisustvovali skupini koju vode vaši vršnjaci.
Neke grupe vode socijalni radnici ili savjetnici koji pomažu u olakšavanju dijeljenja. U skupini za podršku obično ne usmjeravaju skupinu u bilo kojem određenom smjeru niti nude savjet ili terapiju. Grupe kojima upravljaju kolege nemaju vođe, a sudionici često jednostavno govore o tome što proživljavaju. Međutim, neke skupine imaju posrednika koji pruža smjernice, olakšavanje i psihoedukaciju tijekom procesa
Korak 4. Isprobajte nekoliko grupa
Iako su grupe za podršku mentalnom zdravlju osmišljene kako bi pomogle pojedincima i njihovim obiteljima u upravljanju i životu s mentalnom bolešću, neće vam svaka skupina biti prava. Ako je moguće, idite na sastanak ili dva s grupom prije nego procijenite trebate li nastaviti i nastaviti tražiti. No, imajte na umu da su neke grupe imale zatvorene sastanke pa možda nećete moći samo navratiti da to provjerite. Potražite otvorene grupe ili unaprijed pitajte nekoga možete li prisustvovati sastanku. Nakon što prisustvujete grupnom sastanku, pokušajte postaviti ova pitanja kako biste utvrdili čini li se da se grupa dobro uklapa:
- Osjećam li se pozitivnije prema sebi nakon napuštanja grupe?
- Učim li korisne strategije koje će mi pomoći da se nosim s vlastitom ili bolešću člana obitelji?
- Osjećam li se ohrabrenim od strane drugih članova grupe?
- Osjećam li se kao da je grupa sigurno mjesto za dijeljenje?
Korak 5. Znajte kada biste trebali nastaviti s pretraživanjem
Prisustvujte nekoliko sesija grupe za podršku prije nego odlučite je li za vas prikladan. Ako se iz grupe osjećate bolje, možda ste pronašli ono što tražite.
- Ako ne, nastavite tražiti grupu u kojoj ćete se osjećati ugodno i pomoći vam da krenete prema oporavku. S toliko dostupnih opcija, zasigurno ćete pronaći onu koja će vam na kraju uspjeti.
- Imajte na umu da ako se pridružite zatvorenom grupnom sastanku, od vas se može očekivati da ćete se posvetiti određenom vremenskom razdoblju s grupom. Može se obeshrabriti zaustavljanje odjednom.
Metoda 2 od 3: Lokalno pronalaženje grupa za podršku
Korak 1. Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite
Pitajte svog liječnika o lokalnim grupama za podršku koje bi vam mogle pomoći. Velike su šanse da on ili ona imaju pacijente kojima je bila potrebna ista vrsta podrške koju tražite. Pohađanje grupe koju preporučuje stručnjak često pruža pomoć koja je korisna.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim terapeutom
Ako vi ili vaša voljena osoba sudjelujete u individualnoj ili grupnoj terapiji, možete zamoliti svog terapeuta da vam preporuči grupu za podršku koja je u skladu s vašim potrebama. Mnogi terapeuti često su facilitatori različitih grupa za podršku u lokalnoj zajednici.
U najmanju ruku, vaš terapeut vjerojatno je uključen u regionalne i nacionalne organizacije za mentalno zdravlje koje mogu sponzorirati grupe za podršku u vašem području. Postavljajte pitanja kako biste saznali kako vam ovaj profesionalac može pomoći da se angažirate u dobroj grupi
Korak 3. Zatražite podršku u svojoj školi
Razgovarajte sa savjetnikom ili pružateljem mentalnog zdravlja u svojoj školi kako biste pronašli grupe koje se mogu sastati tamo gdje učite. Fakulteti i sveučilišta često imaju stručne i studentske grupe koje se sastaju u kampusu ili virtualno.
Pridruživanje grupi koja uključuje članove vaših godina i koji doživljavaju iste pritiske u školi kao i vi može vam biti od velike pomoći
Korak 4. Obratite se lokalnim crkvama ili društvenim centrima
Nazovite ili posjetite crkve, knjižnice, društvene centre i druga slična mjesta u vašem području. Mnoge nude razne grupe za podršku, a možda i nemaju resurse za one u tom području, ako to nemaju.
Obično dobre grupe za podršku imaju kontakt osobe koje vam mogu dati potrebne informacije prije pohađanja i mogu vam pomoći da utvrdite je li ova vrsta grupe prikladna za vas
Korak 5. Pokrenite vlastitu grupu za podršku
Odlučite imate li vremena i vještina za vođenje vlastite grupe za podršku, ako ne možete pronaći onu koja već postoji ili onu koja vam se sviđa. Nakon što utvrdite jeste li sposobni voditi grupu, morat ćete pronaći prostor za održavanje sastanaka. Neki se drže u kućama, ali često bolnice i crkve dopuštaju grupno okupljanje bez naknade.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje grupa za podršku na mreži
Korak 1. Počnite s organizacijama vezanim uz vašu temu
Pretražite Internet kako biste pronašli uglednu organizaciju koja je povezana s vašim problemom mentalnog zdravlja. Često će putem svojih web stranica nuditi mrežne grupe za podršku. Vaš stručnjak za mentalno zdravlje također bi mogao preporučiti organizaciju koja vam može pomoći.
Korak 2. Posjetite MentalHealthAmerica.net
Posjetite web stranicu Mental Health America kako biste pronašli vrijedne alate i resurse koji vam mogu pomoći da pronađete potrebnu podršku. Osim što nudi alate i savjete za provjeru mentalnog zdravlja, web stranica također pomaže u pronalaženju pružatelja usluga i grupa za podršku u vašem području.
Također možete naučiti kako se uključiti u događaje Mental Health America America i saznati o mogućnostima volontiranja
Korak 3. Naučite etiketu na mreži za objavljivanje na pločama za raspravu ili forumima
Pretražite internet ili razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste naučili pravilan bonton za internetske grupe za podršku. Suzdržavanje od osuđivanja drugih, ponižavanja i grubih komentara važno je jer se ljudi pridružuju grupama za podršku radi pomoći, a osjećaj povrijeđenosti može ih vratiti u oporavak.
Osim toga, mnogi članovi internetske grupe za podršku žele ostati anonimni, pa je poštivanje njihove privatnosti iznimno važno
Korak 4. Procijenite je li vam internetska grupa od pomoći
Mrežne grupe pružaju ogromnu fleksibilnost, omogućavajući članovima grupe da se povežu jedni s drugima u gradovima, državama i zemljama. Ipak, čak i internetske grupe imaju svoje prednosti i nedostatke. Pažljivo procijenite svoju grupu kako biste bili sigurni da grupa nije samo trik za plasiranje na tržište programa ili usluga za oporavak. Također želite procijeniti korisnost grupe za vašu situaciju.
- Smanjuje li skupina beznađe koje osjećate zbog bolesti vašeg ili člana vaše obitelji?
- Uključuje li grupa pozitivnu podršku svojih članova?
- Postoje li smjernice koje zabranjuju sramotni ili negativni jezik?
- Služi li skupina kao praktičan resurs (ili osigurava resurse) za suočavanje?
