Kad netko povrijedi vaše osjećaje, može biti teško znati kako im to izraziti. Možda ne znate kako se smiriti ili što reći. Srećom, postoje neke jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da izrazite svoje osjećaje nekome tko vas je povrijedio. Ako razgovor s tom osobom nije opcija, možete i pisati o svojim osjećajima. Postoji i nekoliko drugih strategija koje vam mogu pomoći da oslobodite povrijeđene osjećaje i počnete se osjećati bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reći nekome da vam je povrijedio osjećaje
Korak 1. Razmislite što osjećate i zašto
Prije nego što se obratite nekome da mu kažete da vam je povrijedio osjećaje, točno identificirajte zašto se osjećate povrijeđeno. Važno je navesti konkretan razlog za svoje povrijeđene osjećaje kako biste to mogli izraziti osobi koja vas je povrijedila. Ako niste sigurni zašto se osjećate povrijeđeno, pregledajte ono što vam se dogodilo ili napišite o tome.
Na primjer, možda vam je osoba povrijedila osjećaje kada vam je postavila pitanje o vašoj težini, ili je možda povrijedila vaše osjećaje nečinjenjem, kao što je to što vas nije nazvao ili se nije pojavio kada vam je rekao da će vas negdje sresti
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte se opustiti
Ako se osjećate preplavljeni svojim emocijama, duboko udahnite i udahnite prije nego razgovarate s osobom. Razgovor s njima kad ste ljuti, pod stresom ili suzni može pogoršati stvari. Možda će vam biti teško prenijeti ono što osjećate ako vas obuzmu emocije.
Ako vam se čini da duboko udisanje ne pomaže, pokušajte brzo hodati ili raditi sklekove. To će pomoći u oslobađanju endorfina i razbistriti glavu
Korak 3. Iskoristite "I" izjave da prenesete ono što osjećate
Izbjegavajte kriviti osobu za to kako se osjećate. Umjesto toga, izrazite ono što osjećate koristeći "ja" umjesto "vas". Objektivno objasnite problem. Manje je vjerojatno da će to osobu staviti u obranu.
- Na primjer, mogli biste reći: "Osjećao sam se povrijeđeno što nisam dobio poziv da mi kažeš da nisi mogao stići jučer."
- Ili, mogli biste reći: "Boli me osjećaji kad me kritiziraju zbog moje težine."
Korak 4. Pažljivo saslušajte odgovor druge osobe
Nakon što izrazite svoje osjećaje, dajte osobi priliku da odgovori. Slušajte što imaju za reći s vašom punom pažnjom. Održavajte kontakt očima, suočite se s njima i odložite sve što bi vas moglo omesti, poput telefona, tableta ili računala.
- Potaknite osobu da nastavi govoriti i pokažite joj da slušate koristeći vodeći jezik, poput "vidim", "nastavi" i "mmhmm". Također možete klimnuti glavom kako biste pokazali da slušate.
- Ako je nešto što osoba kaže nejasno, zamolite ih da pojasne, na primjer, govoreći: "Na što ste mislili kada ste rekli da imate loš dan?"
Savjet: Budite svjesni govora tijela dok razgovarate s tom osobom. Izbjegavajte prekrižiti ruke, okrenuti se od osobe ili mrštiti jer će vam takvo ponašanje poslati poruku da ste ljuti, a to može uzrokovati i ljutnju druge osobe.
Korak 5. Identificirajte sve zbog čega biste se mogli osjećati bolje
Ako osoba može učiniti nešto kako bi spriječila sličnu situaciju u budućnosti, recite im o čemu se radi. Budite jasni u vezi s tim što biste htjeli da osoba učini ili kaže drugačije naprijed. To vam može pomoći da spriječite da vam osjećaji budu povrijeđeni na sličan način.
- Na primjer, ako vam je osoba povrijedila osjećaje tako što se nije sastala s vama kada je rekla da hoće, mogli biste reći nešto poput: „Ako očekujete da ćete ponovno raditi do kasno kad se planiramo sastati, možete li mi poslati poruku da me obavijestite?”
- Ili, ako je osoba dala štetan komentar o vašoj težini, mogli biste reći: „Molimo vas da ubuduće ne spominjete moju težinu. To me stresira i radije ne bih govorio o tome.”
Metoda 2 od 3: Pisanje o povrijeđenim osjećajima
Korak 1. Napišite pismo osobi koja vam je povrijedila osjećaje, ali ga nemojte slati
Ako ne možete ili ne želite razgovarati s osobom o svojim osjećajima, pokušajte joj napisati pismo koje ne šaljete. U pismu recite osobi kako su vam povrijedili osjećaje i što biste voljeli da su učinili ili rekli drugačije. Nakon što dovršite pismo, rastrgnite ga ili zapalite u kaminu kao simboličan način oslobađanja osjećaja.
Ova strategija može biti osobito korisna u situacijama u kojima razgovor s osobom uopće nije opcija. Na primjer, mogli biste napisati pismo svom šefu ako vam povrijedi osjećaje, ili možete poslati pismo preminulom roditelju ili skrbniku koji je povrijedio vaše osjećaje svojim riječima ili postupcima
Korak 2. Zapišite kako se svakodnevno osjećate u dnevnik ili dnevnik
Ako razgovor s osobom nije opcija, svoje osjećaje možete izraziti i riječima zapisujući ih. Pokušajte pokrenuti dnevnik ili dnevnik u koji možete svakodnevno bilježiti svoje osjećaje. Također možete pokušati koristiti aplikaciju za vođenje dnevnika na telefonu kako biste pratili kako se osjećate.
Na primjer, ako netko povrijedi vaše osjećaje u školi, napišite o tome što se dogodilo u vašem dnevniku. Uključite onoliko detalja koliko se možete sjetiti o tome što se dogodilo
Savjet: Dnevnik možete koristiti i za bilježenje pozitivnih osjećaja, na primjer sastavljanjem popisa stvari za koje osjećate zahvalnost. To bi vam moglo pomoći da ostanete usredotočeni na pozitivne strane svog života.
Korak 3. Napravite pjesmu da izrazite kako se osjećate
Poezija vam omogućuje da svoje emocije izrazite riječima apstraktno. Ako uživate u pisanju poezije, izrazite svoje povrijeđene osjećaje u obliku pjesme. Pokušajte napisati svoju pjesmu na bilo koji način koji vam se sviđa, primjerice u paru ili slobodnom stihu. Za pisanje poezije čak i ne morate rimovati ili ugraditi otmjenu strukturu.
Ako se bavite glazbom, možete pokušati i napisati pjesmu o svojim povrijeđenim osjećajima
Metoda 3 od 3: Izražavanje osjećaja povrijeđenosti na druge načine
Korak 1. Nacrtajte ili naslikajte sliku o svojim osjećajima
Ako se više bavite umjetnošću nego pisanjem, pomoću tog medija možete izraziti i povrijeđene osjećaje. Nacrtajte ili naslikajte sliku o tome što se dogodilo ili stvorite apstraktnu sliku ovisno o tome kako se osjećate.
Ako nikada niste pokušali crtati ili slikati, pokušajte pohađati sat likovnog ili jednostavno nabavite olovku i komad papira i pogledajte što možete učiniti
Korak 2. Pjevajte ili puštajte glazbu kako biste izrazili povrijeđena osjećanja
Ako ste glazbeno skloni, pokušajte pjevati ili svirati pjesmu koja će vam pomoći izraziti emocije koje osjećate. Možete upotrijebiti pjesmu koju ste sami napisali ili odabrati pjesmu izvođača koja govori s vama.
Čak i slušanje glazbe može vam pomoći da se osjećate bolje tješeći vas i podsjećajući vas da niste sami. Odaberite pjesme koje pojačavaju vaš osjećaj i odvojite malo vremena za uživanje u njima
Korak 3. Idite na brzu šetnju ili napravite neki drugi oblik vježbe za ublažavanje stresa
Vježba vam neće dopustiti da izrazite svoje osjećaje riječima, ali može vam pomoći da obradite ono što osjećate. Kad završite sa šetnjom ili vježbanjem, možda ćete se već osjećati bolje. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bila zabavna.
Na primjer, ako uživate u plivanju, otiđite na kupanje. Ako volite plesati, pustite glazbu i zaplešite u svojoj spavaćoj sobi
Korak 4. Meditirajte i zabilježite fizičke osjećaje svojih emocija
Meditacija vam može pomoći da se opustite, a fokusiranje na bilo koji fizički osjećaj povezan s vašim povrijeđenim osjećajima može vam pomoći da se oslobodite tih osjećaja. Sjednite ili ležite negdje gdje vam je udobno, zatvorite oči ili se usredotočite na predmet ili svijeću i ostanite u tom stanju 5 minuta ili dulje. Usredotočite se na to gdje se osjećate povrijeđeno u svom tijelu i udahnite u ta područja.
- Na primjer, mogli biste primijetiti napetost u prsima, čvor u trbuhu ili bol u ramenima. Duboko udahnite u svako od ovih područja kako biste oslobodili napetost.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte koristiti vođenu meditaciju kako biste ostali koncentrirani.
