Postoji mnogo razloga zbog kojih biste željeli poboljšati osjet njuha. Kao prvo, usko je povezan s vašim osjećajem okusa. Pokušajte probati hranu sa stegnutim nosom! Također je potrebna vještina za opisivanje aroma u vinu, kavi, pivu, čak i čaju. Naš osjećaj mirisa s godinama opada, a postoje i ozbiljniji poremećaji mirisa koji zahtijevaju liječničku pomoć, ali možete poduzeti korake za poboljšanje i održavanje osjeta njuha.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji za poboljšanje osjećaja mirisa
Korak 1. Obratite više pažnje na ono što već mirišete
Ljudi često kažu "upotrijebi ili izgubi" o mišićima, ali isto se može primijeniti i na osjetila. Što više koristite svoja osjetila, to ćete biti bolji! Naučite opisati mirise. Možda biste čak htjeli voditi dnevnik o mirisima! Za dodatnu praksu, neka vam netko drže razne stvari dok nosite oči i provjerite možete li prepoznati mirise.
- Sljedeći put kad popijete šalicu kave, odvojite vrijeme da zaista udahnete miris prije nego što je popijete. Kad namjeravate zagristi neki jaki sir, svakako ga pomirišite prije nego što ga pojedete.
- Ako redovito mirišete stvari prije nego što ih konzumirate, s vremenom možete pomoći u poboljšanju osjeta njuha.
Korak 2. Trenirajte nos
Osim što ste pažljiviji na mirise s kojima se susrećete u svakodnevnom životu, možete otići i dalje i usvojiti režim treninga za svoje čulo mirisa. Počnite jednostavnim odabirom četiri mirisa koja vam se sviđaju, poput svježe kave, banane, sapuna ili šampona te plavog sira. Zatim svaki dan odvojite minutu da prođete i pomirišete svaki pojedinačno kako biste stimulirali receptore u nosu. Pokušajte to ponoviti četiri do šest puta svaki dan.
- Postoje dokazi da vizualizacija mirisa može pomoći u poboljšanju vašeg njuha. Odvojite minutu da zamislite svoje omiljene mirise.
- Kada pokušavate identificirati određeni miris, možda će vam biti korisno mirisati plitkim njuhom, a ne dugim dubokim udisanjem.
Korak 3. Dovoljno vježbajte
Studije ukazuju na to da nam je miris osjetljiviji nakon vježbanja. Uzročna veza nije sigurna, ali zabilježeno je da se čini da je osjet mirisa bolji nakon vježbanja. Vježbanje dovoljno da se znojite barem jednom tjedno povezano je s manjim rizikom od smanjenja osjećaja mirisa kako starite.
To može biti zato što vježba poboljšava moždane funkcije ili zato što doprinosi boljem općem zdravlju
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sprejevima za nos
Ako je vaš miris oštećen opstruktivnim poremećajima, poput začepljenja ili peludne groznice, alergija, infekcija sinusa ili nosnih polipa, bit će potrebno liječiti temeljno pitanje kako biste poboljšali osjet njuha. Razgovarajte sa svojim liječnikom o steroidima za nos, koji vam mogu pomoći očistiti nosnice i pomoći vam da dišete i mirisite bolje.
Korak 5. Unosite više cinka i vitamina B12 u svoju prehranu
Hiposmija (medicinski izraz za oslabljen njuh) ponekad je povezana s nedostatkom minerala cinka i nedostatkom vitamina B12 u vegetarijanaca. Kako biste pojačali osjet njuha, pokušajte jesti hranu bogatu cinkom, poput kamenica, leće, sjemenki suncokreta, oraha oraha i razmislite o uzimanju multivitaminskih dodataka koji sadrže najmanje 7 mg cinka svaki dan.
Korak 6. Zapazite kako se osjećate zbog određenih mirisa
Živci koji osjete miris izravno su povezani s emocionalnim dijelom vašeg mozga, ostavljajući vašu racionalnost izvan jednadžbe. Studije su otkrile, na primjer, da miris omota brze hrane, svježeg kruha ili peciva povećava vjerojatnost bijesa na cestama; paprena metvica i cimet poboljšavaju koncentraciju i smanjuju razdražljivost vozača; a limun i kava promiču jasno razmišljanje i općenito visoku razinu koncentracije. Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Koju hranu možete jesti za poboljšanje osjeta mirisa?
Sjemenke suncokreta i kamenice
To je točno! Nedostaci cinka ili B12 mogu uzrokovati oštećenje njuha. Pokušajte u svoju prehranu dodati hranu bogatu tim hranjivim tvarima ili uzmite vitaminske suplemente. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Kikiriki i kamenice
Ne baš! Kamenice su bogate cinkom, koji je važan za njuh, ali postoje bolji izvori cinka od kikirikija. Pokušajte s drugim odgovorom…
Mlijeko i sir
Ne! Mliječni proizvodi sadrže puno hranjivih tvari, ali su također povezani sa začepljenjem sinusa, što može utjecati na vašu sposobnost mirisa. Postoji bolja opcija!
Sjemenke banane i suncokreta
Skoro! Visok sadržaj cinka u kamenicama čini ih idealnom hranom za one koji pate od oštećenja njuha. Međutim, postoje bolje mogućnosti za odabir od banana. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Znati što treba izbjegavati
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje višak proizvodnje sluzi
Jeste li ikada primijetili da vam osjećaj prehlade blijedi, ili možda potpuno nestaje, kada ste prehlađeni? Začepljenost membrana u nosu koje sadrže živčane završetke osjetljive na miris mogu otupiti vašu sposobnost mirisa, a izbjegavanje hrane koja potiče začepljenje (općenito mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, jogurta i sladoleda) može pomoći. Postupno ponovno uvođenje ove hrane jednu po jednu pomoći će vam da utvrdite koje imaju najveći utjecaj.
Postoji kanal od stražnjeg dijela grla do osjetnih stanica u nosu. Ako je ovaj kanal blokiran bilo kakvom gužvom, to će utjecati na vašu sposobnost kušanja hrane
Korak 2. Klonite se tvari koje mogu narušiti vaš miris
Razni zagađivači, poput kemijskih isparenja, mogu ometati vaš osjet mirisa. Pušenje je jedan uobičajen primjer tvari koja može ugroziti vašu sposobnost mirisa. Prestanak bi vam mogao pomoći da se oporavi bolji osjećaj mirisa. Vaš će se miris najviše umanjiti trideset minuta nakon što ste popušili cigaretu.
- Različiti lijekovi mogu omesti vašu sposobnost mirisa. To uključuje stimulanse, depresive, antibiotike i druge lijekove. Ako mislite da uzimate nešto što bi moglo narušiti vaš miris, obratite se svom liječniku.
- Neki lijekovi protiv prehlade mogu uzrokovati gubitak osjeta mirisa.
- Budite sigurni da ne prestajete uzimati propisane lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 3. Klonite se smrada
Postoji prijedlog da produljena izloženost lošim mirisima umanjuje vašu sposobnost mirisa. Na primjer, netko tko svakodnevno radi s kompostom mogao bi s vremenom postati manje osjetljiv na miris. Pokušajte izbjeći dugotrajno izlaganje jakim mirisima, a ako morate biti u njihovoj blizini, razmislite o nošenju maske na nos i usta. Nošenje maske može pomoći u filtriranju nekih mirisa. Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Što biste trebali izbjegavati ako želite poboljšati osjet njuha?
Sojino mlijeko
Pokušajte ponovno! Soja može biti dobra zamjena za izbjegavanje mliječnih proizvoda poput kravljeg mlijeka, koji će najvjerojatnije promicati višak proizvodnje sluzi i začepljenost. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Tablete protiv prehlade i gripe
Tako je! Pokazalo se da neki lijekovi protiv prehlade gube osjećaj mirisa. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, uključujući i lijekove bez recepta, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Orašasti plodovi i sjemenke
Ne! Orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju mnoge vitamine potrebne za uravnoteženu prehranu. Zapravo, neki (poput oraha oraha i sjemenki suncokreta) sadrže visoku razinu cinka, hranjivog sastojka za koji je dokazano da je povezan s osjetom mirisa. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Analiza vašeg osjećaja mirisa
Korak 1. Shvatite uzroke smanjenog osjećaja mirisa
Postoje brojni mogući uzroci gubitka osjeta mirisa. To uključuje oštećenje sluznice koja oblaže unutrašnjost nosa i začepljenje nosnog prolaza. Oštećenje sluznice može nastati ako ste prehlađeni, gripi ili patite od peludne groznice ili upale sinusa. To su najčešći uzroci gubitka mirisa i općenito su privremeni.
- Opstrukcije, poput nosnih polipa, mogu uzrokovati probleme s mirisom, a u nekim slučajevima mogu zahtijevati operaciju.
- Oštećenje mozga ili živaca također može utjecati na osjet mirisa. Ozljeda glave može dovesti do gubitka osjećaja mirisa.
Korak 2. Procijenite svoj osjet mirisa
Prije nego što razmislite o odlasku liječniku, možete si postaviti nekoliko pitanja kako biste započeli proces procjene pogoršanja osjeta njuha. Odgovori na ova pitanja pomoći će u postavljanju dijagnoze ako posjetite liječnika. Počnite pitajući kada ste prvi put postali svjesni gubitka mirisa, a zatim se zapitajte o uvjetima pod kojima se to dogodilo.
- Je li ovo bilo jednokratno iskustvo ili se ponavlja? Ako je tako, što povezuje vremena kada se ponavlja? Jeste li u to vrijeme bolovali od peludne groznice?
- Jeste li u to vrijeme imali prehladu ili gripu?
- Jeste li zadobili ozljedu glave?
- Jeste li bili izloženi zagađivačima ili tvarima poput prašine na koju ste možda imali alergijsku reakciju?
Korak 3. Znajte kada posjetiti liječnika
Kratkoročne promjene osjetila mirisa relativno su česte, na primjer, ako ste prehlađeni, ali ako problemi potraju i vaš se miris ne vrati, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, liječnik će vas uputiti specijalistu koji će vas testirati i postaviti vam dijagnozu. Možda ćete u papirnatoj knjižici zamoliti da osjetite određene mirise, a stručnjak će vam možda napraviti endoskopski pregled nosa.
- Možda se ne čini kao najozbiljniji zdravstveni problem, ali vaš osjet mirisa je važan i trebali biste posjetiti liječnika ako ste zabrinuti.
- Ako ne možete osjetiti miris, budite posebno oprezni s bilo kojim plinskim aparatima i nemojte jesti nikakvu hranu koja je prošla, najbolje je prije datuma.
- Problemi s vašim kemijskim osjetilima mogu biti rani znak ozbiljnijih stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest i multiplu sklerozu.
- Poremećaji mirisa također mogu biti povezani s hipertenzijom, pretilošću, pothranjenošću i dijabetesom.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Što bi od navedenog moglo uzrokovati smanjeni osjećaj mirisa?
Bronhitis
Ne! Premda prehlada i grip mogu uzrokovati oštećenje sinusa, što rezultira smanjenim osjećajem mirisa, bronhitis je upala bronhijalnih cijevi u prsima. To ne utječe na nosnu šupljinu. Odaberite drugi odgovor!
Polipi
Da! Kronična upala sinusa može uzrokovati nekancerozne izrasline zvane polipi, koje ometaju protok zraka i osjećaj mirisa. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Previše vitamina B
Pogodi još jednom! Uzimanje vitamina B ne umanjuje vašu sposobnost mirisa. Zapravo, premalo B12 povezano je s lošim osjetom mirisa kod vegetarijanaca. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
