Ne postoji iscrpljujuća vrsta brze prehrane ili prehrane od posta od čiste vode. Post s vodom ne košta ništa, a može se koristiti za mršavljenje, fokus na unutarnji duhovni život i eventualno pomoći tijelu da izbaci toksine. Kratkoročno ograničenje unosa kalorija može vam pomoći da živite dulje, zdravije ako se pravilno provodite-ali post može biti i opasan. Bez obzira na vaš cilj, pristupite postu s vodom sigurno - uđite u njega, radite s iskusnim zdravstvenim radnikom, prepoznajte znakove kada treba prestati i polako se vratite na hranu.
Koraci
1. dio od 3: Brzo planiranje vode
Korak 1. Nemojte postiti ako imate određena zdravstvena stanja
Neka se zdravstvena stanja mogu pogoršati postom i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Nemojte postiti vodu ako imate bilo što od sljedećeg, osim ako vam liječnik nije izričito odobrio:
- Bilo koji poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije
- Nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes
- Nedostatak enzima
- Kasni stadij bolesti bubrega ili jetre
- Alkoholizam
- Disfunkcija štitnjače
- SIDA, tuberkuloza ili zarazna bolest
- Rak u kasnoj fazi
- Lupus
- Vaskularne bolesti ili slaba cirkulacija
- Srčane bolesti, uključujući zatajenje srca, aritmije (osobito atrijsku fibrilaciju), povijest srčanog udara, probleme s ventilom ili kardiomiopatiju
- Alzheimerova bolest ili organski sindrom mozga
- Post-transplantacija
- Paraliza
- Trudnoća ili dojenje
- Uzimanje lijekova koje ne možete prestati uzimati
Korak 2. Odaberite vrijeme za brzo ispiranje vode
Razmislite o tome da započnete s jednodnevnim postom na vodi. Brzo ograničite vodu na 3 dana ako to radite sami. Neki dokazi ukazuju na to da samo kratkotrajni post od 1-3 dana može imati zdravstvene koristi. Ako namjeravate postiti dulje od toga, učinite to samo pod liječničkim nadzorom - na primjer na predavanju natašte gdje vas nadzire liječnik.
Vjerojatno je sigurnije i može ponuditi više zdravstvenih koristi od povremenog kratkog posta, umjesto dugog posta (preko 3 dana). Razmislite o tome da vodite post najviše jedan dan u tjednu
Korak 3. Postite u vrijeme niskog stresa
Planirajte vodu brzo za vrijeme kada nećete biti pod velikim stresom i kada post neće ometati vašu dnevnu rutinu. Kad god je moguće, izbjegavajte rad za vrijeme posta. Sačuvajte post na dan u kojem se možete samo odmoriti.
Korak 4. Mentalno se pripremite
Ideja o višednevnom postu može biti zastrašujuća. Razgovarajte sa svojim liječnikom, čitajte knjige uglednih autora na tu temu i razgovarajte s drugima koji su postili. Gledajte na post kao na avanturu.
Korak 5. Prijelaz na post
Umjesto da brzo skočite ravno u vodu, počnite s malim. Počnite izbacivati šećer, prerađenu hranu i kofein iz svoje prehrane najmanje 2-3 dana prije posta i jedite uglavnom voće i povrće. Također razmislite o smanjenju obroka na nekoliko tjedana do vašeg posta. To vam može pomoći pripremiti tijelo za ono što slijedi i mentalno olakšati prijelaz na vodu. Razmislite o korištenju povremenog posta da biste brzo ušli u vodu. Takav plan mogao bi se proširiti tijekom mjesec dana:
- 1. tjedan: Ne doručkujte
- 2. tjedan: Preskočite doručak i ručak
- 3. tjedan: Preskočite doručak i ručak i smanjite dio za večeru
- 4. tjedan: Počnite brzo piti vodu
Dio 2 od 3: Ostvarite svoj post
Korak 1. Pijte 9-13 čaša vode dnevno
Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale ciljati 9 šalica (2,2 litre). Možete se držati preporučene dnevne količine vode tijekom posta. Odaberite najčišću vodu koju možete ili pijte destiliranu vodu.
- Nemojte piti svu tu vodu odjednom! Raspodijelite potrošnju vode tijekom dana. Pokušajte svaki dan postaviti tri vrča od 1 litre kako biste vidjeli koliko vode trebate popiti.
- Nemojte piti više vode od preporučene količine, jer to može poremetiti ravnotežu soli i minerala u vašem tijelu i uzrokovati zdravstvene probleme.
- Pijenje dovoljno vode tijekom posta važno je kako ne biste dehidrirali.
Korak 2. Borite se protiv napada gladi
Ako dobijete jake napade gladi, riješite to tako što ćete popiti 1-2 čaše vode. Zatim lezite i odmorite se. Žudnja će obično proći. Također možete pokušati odvratiti pažnju čitajući ili meditirajući.
Korak 3. Prekinite post polako i postupno
Najprije prekinite post sokom od naranče ili limuna. Zatim postupno dodajte hranu u prehranu. U početku jedite male količine otprilike svaka 2 sata. Nastavite postupno, od lako probavljive hrane do hrane koju je teže probaviti. Ovisno o dužini posta, ovaj proces možete rasporediti na jedan dan ili više dana:
- Voćni sok
- Sok od povrća
- Sirovo voće i zeleno lisnato povrće
- Jogurt
- Juha od povrća i kuhano povrće
- Kuhane žitarice i grah
- Mlijeko, mliječni proizvodi i jaja
- Meso, riba i perad
- Sve ostalo
Korak 4. Redovito se hranite zdravo
Post neće puno pomoći vašem zdravlju ako se nakon toga vratite na hranu s visokim udjelom masti i šećerom. Slijedite prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, a siromašnom lošim mastima i rafiniranim šećerom. Vježbajte 30 minuta pet dana u tjednu. Vodite zdrav način života kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, a post neka bude samo mali dio toga.
Dio 3 od 3: Ostanite sigurni tijekom brze vode
Korak 1. Prije posta na vodi posjetite svog liječnika
Ako razmišljate o brzoj pripremi vode, obratite se svom liječniku. Iako post može ponuditi zdravstvene beneficije za neke ljude, drugi bi ga trebali izbjegavati. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i medicinskim stanjima kako biste utvrdili je li post za vas siguran. Vjerojatno će obaviti fizički pregled i možda napraviti neke krvne pretrage.
Ako uzimate lijekove, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom hoćete li nastaviti uzimati lijekove tijekom posta ili je potrebno doći do promjene doze
Korak 2. Brzo pod nadzorom obučenog stručnjaka
Najbolje je postiti samo pod nadzorom i uputama liječnika, osobito ako postite više od 3 dana ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje. Pronađite liječnika koji je obučen u postu i neka vas vodi i prati vaše stanje tijekom posta. Zamolite svog primarnog liječnika da vas nadgleda ili predložite drugog stručnjaka koji to može.
Korak 3. Izbjegavajte vrtoglavicu
Nakon 2-3 dana vodenog posta možete osjetiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete. Izbjegnite to tako što ćete polako ustati i duboko udahnuti prije nego što ustanete. Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite dok ne prođe. Također možete pokušati staviti glavu između koljena.
Ako vam se toliko zavrti u glavi da izgubite svijest, prestanite postiti i posjetite liječnika
Korak 4. Razlikovati normalne od nenormalnih nuspojava
Nije neuobičajeno osjetiti neku vrtoglavicu, malu slabost, mučninu ili povremeno preskakanje otkucaja srca tijekom posta. Međutim, prestanite postiti i potražite liječničku pomoć ako izgubite svijest, osjećate se zbunjeno, imate više lupanja srca od jedne ili dvije dnevno, imate jaku nelagodu u želucu ili glavobolju ili bilo koji drugi simptom koji vas zabrinjava.
Korak 5. Odmorite se tijekom vodenog posta
Tijekom tog vremena možete osjetiti pad izdržljivosti i energije. Nemojte se previše opterećivati. Održavajte zdrave obrasce sna. Post se sastoji od odmora - fizičkog, emocionalnog, osjetilnog i fiziološkog.
- Ako vam se spava, drijemajte. Pročitajte uzdižući materijal. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički forsirati.
- Ako se osjećate umorno i "niste u stanju", nemojte upravljati vozilom.
Korak 6. Izbjegavajte intenzivno vježbanje za to vrijeme
Vaša energija može varirati između osjećaja slabosti i umora i osjećaja energije. Čak i kad imate puno energije, nemojte se naprezati. Umjesto toga, isprobajte nježnu, restorativnu jogu. Joga je smirujući način istezanja mišića i izvođenja laganih vježbi.
- Joga i lagano istezanje nekima mogu biti ugodni, a drugima previše. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam je ugodno.
- Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom posta jer one mogu opteretiti vaše tijelo kad ne unosite kalorije.
Savjeti
- Ako tražite lakšu alternativu, brzo probajte zeleni sok. Izbjegavajte slatko voće, a za post zelenog soka upotrijebite miješani organski kelj, celer, krastavac, cilantro i špinat.
- Čak i ako smršavite postom, važno je živjeti aktivnim životom i hraniti se hranjivo - inače ćete vratiti težinu.
Upozorenja
- Prekinite post i odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jaku nelagodu u želucu, nesvjesticu ili zbunjenost.
- Post s vodom smiju provoditi samo obaviještene odrasle osobe nakon savjetovanja s liječnikom. Nije prikladno za osobe mlađe od 18 godina.
- Nemojte čistiti debelo crijevo (klistir) prije ili za vrijeme posta. Unatoč mitu da je to potrebno, moderna znanost nije pronašla dokaze da pomaže, pa čak može biti i štetno za vaše zdravlje. Klistir može uzrokovati grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.
