Ako ste upoznati s raznim pozama joge, vjerojatno ste čuli za dječju pozu. Ova poza za odmor ili obnovu (poznata i kao balasana na sanskrtu) izvrsna je za meditaciju. To je zato što je to jednostavna, ali udobna poza. Također možete izvesti dječju pozu kako biste dobili odmor u drugim pozama. Dječja poza proteže i donji dio leđa, bokove, bedra i gležnjeve, a pritom pomaže poboljšati cirkulaciju.
Koraci
1. dio od 2: Vježbanje dječje poze
Korak 1. Kleknite na ruke i koljena
Možda će vam pomoći započeti u položaju psa okrenutom prema dolje na prostirci za jogu. Kleknite i spojite velike nožne prste tako da se dodiruju. Razmaknite koljena tako da budu udaljeni približno do kukova.
Neki instruktori preporučuju držanje koljena zajedno kako bi se stvorilo širenje kroz stražnji dio tijela i povećao pritisak na trbuh. Iako to možete učiniti, odmicanje koljena omogućit će vam da se ispružite dublje u pozu i otvorite kukove i kralježnicu
Korak 2. Izdahnite i spustite se dolje
Polako izdahnite i pomaknite kukove prema bedrima tako da vam dno počiva na nogama ili gležnjevima.
Pokušajte produljiti kralježnicu. Ispružite se kroz tjeme glave i spustite se niz repnu kost
Korak 3. Spustite čelo na pod
S rukama na prostirci ispred sebe, polako ih udaljite od tijela tako da vam se prsa spuste na ili između bedara. Ovisno o vašoj fleksibilnosti i početnom položaju, vaše čelo može dodirnuti pod.
- Ispod čela možete postaviti blok kako biste spriječili naprezanje vrata ako ne možete nasloniti čelo na pod.
- Za napredniji ulazak u dječju pozu, angažirajte mula bandhu i spustite torzo bez da hodate rukama naprijed.
Korak 4. Postavite ruke
Dječja poza je restorativna poza, pa odaberite položaj ruke na temelju onoga što vam odgovara. Možete staviti ruke na bokove tako da vam stoje tijesno uz torzo. Također možete izvaditi ruke izravno ispred sebe.
Držanje ruku ispred može vam pomoći da se istegnete i zadržite repnu kost
Korak 5. Udahnite i držite pozu
Počivajte u djetetovoj pozi dok polako udišete u trbuh. Ovu pozu možete držati 30 sekundi do nekoliko minuta. Usredotočite se na disanje i primijetite što se događa s vašim tijelom dok ste u djetetovoj pozi.
Da biste oslobodili pozu, udahnite i polako podignite trup. Po želji možete hodati rukama prema koljenima kako biste podigli gornji dio tijela. Dok centrirate trup u uspravan, sjedeći položaj, provjerite možete li osjetiti kako vam se bokovi smiruju i usidruju vaše tijelo
2. dio 2: Modificiranje djetetove poze
Korak 1. Odredite trebate li raditi dječju pozu
Dječja poza jedna je od najosnovnijih joga poza i većina pojedinaca može je uspješno izvesti. No, postoje ljudi koji ne bi smjeli raditi dječju pozu. Izbjegavajte pozu djeteta ili razgovarajte sa svojim liječnikom ako:
- Ti si trudna
- Imate proljev
- Imate problema s gležnjem
- Imali ste ozljedu koljena ili probleme s hrskavicom
- Imate visok krvni tlak ili infekcije uha ili oka
Korak 2. Neka položaj bude udoban za ukočene zglobove
Glavni cilj izvođenja ove poze je opuštanje i udobnost. Ako ustanovite da su vam zglobovi ukočeni, zbog čega vam poza postaje neugodna, pokušajte izmijeniti pozu, poput:
- Započnite tako da sjedite prekriženih nogu u lakoj pozi ili kleknete s donjim dijelom na bloku u herojskoj pozi ili s razmaknutim koljenima u širini kukova. To može smanjiti količinu pritiska na zglobove.
- Stavite blok ispod kukova dok sjedite.
- Stavljanje deke između bedara i listova.
- Isprobavajte ovu pozu navečer jer vam je tijelo ujutro ukočeno i opušta se kako dan odmiče.
Korak 3. Povećajte rastezanje torza
Iako je ovo uglavnom poza za odmor, možete raditi i dječju pozu za rastezanje mišića u torzu. Da biste to učinili, podignite ruke ispred sebe i malo podignite dno prema gore. Ispružite ruke prema naprijed dok vraćate lopatice natrag. Držite ruke tamo gdje jesu i sjednite dolje na pete ili što dalje.
- Ovo istezanje također je koristan način da izvedete pozu ako imate veće tijelo ili imate problema s stavljanjem težine na koljena.
- Također možete podići zapešća držeći vrhove prstiju pritisnutih na pod dok ste u djetetovoj pozi.
Korak 4. Naslonite čelo na ruke
Ako imate poteškoća potpuno spustiti čelo na pod, nemojte se pretjerano istegnuti. Mogli biste povući mišić. Umjesto toga, spojite ruke tako da vam se ruke spoje u sredini. Skupi ruke u šake i nasloni čelo na šake umjesto na pod.
Ako i dalje imate problema, složite šake jednu na drugu ili pomoću bloka dodatno podignite ruke od tla
Korak 5. Koristite jastuke i jastuke
Možete strateški postaviti smotane ručnike, male jastuke ili jastuke koji će podupirati vaše udove tijekom dubokog istezanja. Na primjer, možda biste htjeli presaviti debelu deku ispod stražnjih bedara i listova ako vam je sjedenje na gležnjevima neugodno.
- Također možete postaviti jastuk ispod dna tako da vam počiva na gležnjevima. To može pomoći ako se osjećate kao da niste uravnoteženi i mogli biste pasti naprijed dok radite pozu.
- Ili gurnite podupirač između koljena tako da vam torzo leži uz kralježnicu podupirača i stvara ugodno mjesto za odmor vaše glave.
Korak 6. Isprobajte izmjenu stolice
Po želji možete promijeniti položaj djeteta pomoću stolice. Sjednite na stolicu široko raširenih nogu ili s koljenima zajedno. Postavite drugu stolicu ispred sebe tako da kad se preklopite prema naprijed možete ispružiti drugu stolicu. Ili, postavite jastuke ili jastuke na koljena.
