Ljudi koji vole zabavu i energični su skloniji zdravijem načinu života. Kad se vaši osjećaji prema sebi poboljšaju, imate sposobnost nositi se sa stresom i više uživati u životu. Ako mislite da biste mogli biti zabavniji i energičniji, ove strane možete istaknuti na različite načine.
Koraci
Metoda 1 od 2: Biti energičniji
Korak 1. Uključite se u redovite vježbe
Vježba pomaže poboljšati opće zdravlje, jača vas i tjera tijelo na učinkovitiji rad. Sve to zajedno učinit će vas energičnijima.
- Odaberite aktivnosti za vježbanje u kojima uživate. Neki ljudi vježbanje povezuju s odlaskom u teretanu ili satom tjelesnog odgoja, ali to je samo mali dio onoga što vježba može biti. Možete hodati, planinariti, plesati, voziti bicikl ili trčati, a možete igrati i tenis, golf, racquetball ili neki drugi sport.
- Ne samo da će vježbanje poboljšati vaše zdravlje i učiniti da se osjećate energičnije, već će vam pomoći i da postanete sretniji, pozitivniji i manje zabrinuti.
- Bavite se nekim oblikom tjelesne vježbe barem 3-4 puta ili 150 minuta tjedno.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Naše tijelo treba gorivo za energiju; da je gorivo hrana. Izgradite svoju prehranu oko zdrave neprerađene hrane koja osigurava sve potrebne hranjive tvari i pomaže vam podići razinu energije.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i niskom prehranom (naziva se praznom kaloričnom hranom), poput unaprijed zapakiranih obroka, čipsa, gaziranih pića i bombona. Ove namirnice zapravo smanjuju razinu energije nakon što daju vrlo kratko povećanje energije.
- Idealna mješavina sastojaka za jelo uključuje hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, ima malo masti i sadrži umjerenu količinu proteina.
- Ravnomjerno rasporedite dnevne kalorije i izbjegavajte preskakanje obroka samo da biste kasnije imali veliki obrok. Ako je moguće, jedite pet obroka dnevno, zadržavajući količinu kalorija u danu gdje želite.
- Nemojte preskakati obroke. To će uzrokovati gubitak energije. Vašem tijelu je potrebna hrana za nastavak vožnje na isti način na koji je vozilu potreban benzin za nastavak kretanja.
- Također, pijte puno vode. Dehidracija dovodi do niske energije. Pijte 8-9 čaša vode svaki dan.
Korak 3. Umjereno pijte kofein
Konzumacija kofeina može imati pozitivan učinak na razinu energije. Osim što pojačava vašu mentalnu i fizičku energiju, kofein također povećava oksidaciju masti i brzinu metabolizma.
- Oprez: poznato je da kofein uzrokuje nesanicu i nervozu. Količina kofeina koju biste trebali konzumirati da biste doživjeli ove učinke razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o vašoj osjetljivosti na kofein.
- Većina zdravih odraslih osoba može sigurno konzumirati kofein u količini od 400 miligrama (mg) dnevno.
Korak 4. Pobrinite se da dobijete sve potrebne vitamine i minerale
Vitamini B i željezo važni su mikronutrijenti koji pomažu u održavanju razine energije. Ako vam nedostaje ovih hranjivih tvari, možete osjetiti sniženu razinu energije.
- Vitamini B i željezo iznimno su važni za sposobnost vašeg tijela da stvara i koristi energiju. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin i folna kiselina podržavaju energetski metabolizam vašeg tijela, dok je željezo potrebno za zdrava crvena krvna zrnca koja su odgovorna za prijenos kisika.
- Nedostatak vitamina B i željeza može dovesti do anemije i umora.
- Ako u prehrani ne unosite dovoljno ovih i drugih mikronutrijenata, razmislite o uzimanju multivitamina s željezom i esencijalnim vitaminima B skupine.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Ako patite od nedostatka energije, to može biti zato što ne spavate dovoljno. Prema Zakladi za spavanje, odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati svake noći.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Odredite uobičajeno vrijeme za spavanje i pridržavajte ga se svake noći, čak i tijekom vikenda. Ako trebate prilagoditi vrijeme za spavanje, napravite male dnevne korake (15 minuta ranije svake noći) dok ne postignete ciljano vrijeme za spavanje. Također, budite se svako jutro u isto vrijeme.
- Izbjegavajte teške obroke i previše alkohola neposredno prije spavanja jer bi to moglo otežati spavanje.
- Ako patite od nesanice ili poremećaja sna, to može dovesti do umora i nedostatka motivacije. Međutim, umor može biti i znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako se ne napunite dovoljno sna i dobrom ishranom, trebao bi vas pregledati liječnik.
Korak 6. Vježbajte jogu
Vježbanje joge može pomoći u smanjenju umora i povećati razinu energije, uz ostale zdravstvene dobrobiti za vaše mišiće i kardiovaskularni sustav.
- Tijekom joga poza duboko dišite kako biste svjež kisik donijeli u krv. To će potaknuti vaš živčani sustav i učiniti da se osjećate energičnije.
- Isprobajte sljedeću vježbu disanja: sjednite na pod s uspravnom kralježnicom. Udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zatim izdahnite dok brojite do osam. Ponoviti.
- Isprobajte Uttanasana yoga pozu, koja energizira nagib prema naprijed: počnite tako što ćete stajati i savijati se naprijed i dolje. Koljena neka budu blago savijena i dopustite da vam gornji dio tijela visi prema prstima. Duboko dišite, dopuštajući kralježnici da se produži.
Metoda 2 od 2: Zabavnije voljeti
Korak 1. Kontrolirajte stres
Stres može biti iscrpljujuće stanje povezano s emocionalnom i fizičkom napetošću i tjeskobom. Kako biste podigli svoju stranu koja voli zabavu, pokušajte smanjiti ili ukloniti stres u svom životu.
- Stres može biti posljedica i negativnih (poput problema na poslu ili u školi) i pozitivnih (planiranje rođendanske zabave prijatelja) događaja u vašem životu.
- Stresu nitko nije stranac; međutim, ako stres doživite dugoročno, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Poduzmite korake za kontrolu stresa i dopustite sebi da budete zabavniji. Stres se može kontrolirati redovitim vježbanjem, dovoljnim odmorom i opuštanjem, zdravom prehranom i priuštenjem nečemu posebnom.
Korak 2. Suočite se sa tugom
Poput stresa, tuga ili osjećaj plave boje također mogu utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje i umanjiti vašu stranu koja voli zabavu.
- Ako ste tužni, također možete patiti od niskog entuzijazma, letargije i/ili niskog samopoštovanja. Ako vam nedostaje energije, vozite i nadate se, više je izazovno biti voljen zabave
- Ponekad pobijediti tugu može biti jednako jednostavno kao napustiti kuću i preusmjeriti svoju tugu na nešto pozitivno i zabavno.
- Kad se osjećate plavo, mogli biste se držati izolirano i izbjegavati provoditi vrijeme s drugima. Ako zateknete da sve vrijeme provodite sami kod kuće, istisnite se iz kuće.
- Možete otići u kupovinu, prošetati ili u kazalištu uloviti smiješan film. Učinit će sve što vas izvuče iz kuće i provedete vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji.
- Najteži korak je napustiti kuću, ali kad to učinite i izađete, često se možete zateći kako zaboravljate tugu i uživate u životu.
- Ako ne možete pobijediti tugu, razmislite o traženju liječničke pomoći kako biste utvrdili patite li od depresije. Vaš liječnik može propisati antidepresive za liječenje depresije.
- Sezonska depresija je uobičajeno stanje; procjenjuje se da je 6,7% američkog stanovništva patilo od barem jedne depresivne epizode 2013.
- Oprez: ozbiljna, neliječena depresija može dovesti do suicidalnih misli. Ako vi ili netko koga poznajete patite od depresije ili depresivne epizode, odmah potražite pomoć.
Korak 3. Pronađite aktivnost koja vas čini sretnima
Ako osjećate da ne volite zabavu jer nikada ne radite ništa što je zabavno ili vam donosi radost, pokušajte pronaći aktivnost koja vas čini sretnima i uzbuđenima.
- Aktivnost koja vas čini sretnima može se jako razlikovati ovisno o tome kakav ste tip osobe. Ekstroverti mogu pronaći svoju sreću tražeći gomilu i biti u središtu pozornosti, dok introverti mogu pronaći svoju energiju u samoći. Bez obzira na aktivnost, morate to sami shvatiti, a zatim to jednostavno učiniti.
- Ako volite prirodu i uživate u prirodi, idite pješačiti, skijati, trčati, plivati ili voziti bicikl. To su aktivnosti koje se lako izvode i zahtijevaju malo planiranja i opreme, a lako ih možete obaviti sami.
- Ili isprobajte nešto novo i idite na jahanje, penjanje po stijenama, parasailing, backpacking itd. Možete se iznenaditi i pronaći unutarnju sreću za koju niste ni znali da postoji.
- Ako ste tip koji zahtijeva društvo i/ili poticaj za isprobavanje novih stvari, zamolite prijatelja ili supružnika da dođu sa vama. Pronalaženje novog hobija za zajedničko bavljenje može biti odličan način da podignete i svoju stranu koja voli zabavu.
Korak 4. Naučite misliti pozitivnije
Negativne misli i osjećaji imaju sposobnost srušiti vas i smanjiti vaše samopoštovanje. Naučiti vidjeti pozitivnu stranu života može imati transformacijski učinak i omogućiti vam da oslobodite svoju stranu koja voli zabavu.
- Možda nećete uvijek moći kontrolirati svoje vanjsko okruženje, ali možete kontrolirati svoje unutarnje misli. Čak i u teškim situacijama, pozitivno razmišljanje može vam pomoći da prevladate prepreke i oslobodite svoju stranu koja voli zabavu.
- Tražite situacije koje u vama izvlače najbolje, a zatim naučite prenijeti taj osjećaj u situacije koje u vama možda neće izvući najbolje. Na taj način možete naučiti pozitivno razmišljati čak i u situacijama koje bi inače mogle izazvati negativne misli.
- Usredotočite se na ono što je dobro u vašem životu i zapišite to na papir. Onda taj papir nosite sa sobom. Kad se nađete razočarani ili nesretni, pročitajte taj popis i pokušajte svoje negativne misli promijeniti u pozitivne (npr. Čaša je napola puna, a ne napola prazna).
- Također se možete osloboditi negativnih misli govoreći sebi "mogu" i ne dopuštajući da vas obore nepoštivi ljudi ili loše situacije.
Korak 5. Poštujte i poštujte sebe
Biti u mogućnosti više voljeti zabavu znači da prvo morate poštovati i voljeti sebe. Počastiti sebe znači poštovati svoj život i ono što ste postigli i stvorili. To uključuje prijateljstva, obitelj, djecu, pa čak i strance s kojima ste povezani.
- Da biste sebe počastili, morate se prihvatiti onakvima kakvi jeste. Tek kad shvatite tko ste i možete prihvatiti tu osobu, možete podići svoju stranu koja voli zabavu.
- Da biste naučili poštovati sebe, navedite svoja najveća postignuća na papiru (npr. Završili su školu, dobili djecu, kupili kuću, popeli se na planinu, postigli osobni cilj itd.). Zatim se usredotočite na ta postignuća i dopustite si da kroz njih steknete poštovanje prema sebi.
Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti
Ponekad više voljeti zabavu znači da si morate dopustiti da isprobavate nove stvari umjesto da radite samo stvari koje su vam bile ugodne ili naviknute.
- Često se držimo zatvoreni u zoni u kojoj nam je ugodno, ali to ne znači da smo tamo najsretniji.
- Dopustite si isprobati nove stvari, riskirajte i zabavite se. Međutim, postoje ograničenja u tome što možete i što biste trebali učiniti i nikada ne biste trebali pokušavati ili činiti stvari koje nanose štetu vama ili drugima.
- Da biste izbili, prvo shvatite svoju zonu udobnosti i kako u njoj prirodno ostajete. Kad shvatite svoju zonu udobnosti, promijenite svoj uobičajeni način razmišljanja i djelovanja i polako se izvucite iz nje.
- Na primjer, počnite tako da napravite popis svih stvari koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost (npr. Postoje li situacije koje izbjegavate, provjeravate li stalno svoju djecu, patite li zbog nedostatka povjerenja).
- Nakon što napravite popis, počnite odabirom malih stavki koje možete učiniti kako biste izašli iz ciklusa (npr. Idite na mjesto koje nikada prije niste posjetili, tražite situacije koje inače izbjegavate, dopustite sebi da imate više povjerenja).
- Zapišite sve trenutke u kojima ste uspjeli u postizanju cilja i što se dogodilo (npr. Što se dogodilo kada ste posjetili novo mjesto ili krenuli u nepoznatu situaciju).
Savjeti
- Život je prekratak da bi bio jadan!
- Sve je to stanje uma, pa prije nego započnete, zaboravite sve stvari koje vas mogu rastužiti i smrknuti.
- Ne zadržavajte se u prošlosti, već živite za budućnost.
- Razmislite o nošenju svijetlih boja. Ovo bi vam moglo dati prijeko potreban lift.
- Izbjegavajte šećere jer ćete tako izgubiti energiju, a ne je povećati.
