Jesi li sramežljiv? Ako je tako, niste daleko sami. Mnogi ljudi u svijetu pate od blage do krajnje sramežljivosti i bore se s tim da je prevladaju. Da biste prevladali sramežljivost, morat ćete razumjeti okolnosti koje izazivaju vašu sramežljivost, poraditi na promjeni svog mentalnog stanja i perspektive u vezi s tim okolnostima, i vježbati stavljanje sebe u ugodne i neugodne situacije dok ne prođete kroz brige koje vas sputavaju. Zapamtite da se izlazak iz vaše ljuske čarobno ne događa preko noći. Potrebno je vrijeme, trud i, naravno, želja za promjenom.
Koraci
Pomoć sa stidljivošću
Primjeri načina prevladavanja sramežljivosti
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Primjeri načina izgradnje povjerenja
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
1. dio od 4: Razumijevanje vaše sramežljivosti
Korak 1. Razmislite o korijenu svoje sramežljivosti
Sramežljivost ne znači nužno da ste introvertirani ili da se ne volite. To jednostavno znači da se iz nekog razloga osjećate neugodno kad vas u središte pozornosti zadesi. Koji je korijen vaše sramežljivosti? To je općenito simptom većeg problema. Evo četiri mogućnosti:
- Imate slabu sliku o sebi. To se događa kada procijenimo sami sebe i taj glas u našim glavama je negativan. Teško ga je prestati slušati, ali na kraju dana to je tvoj glas i možeš mu reći što reći.
- Imate problema s vjerovanjem u komplimente koje ste dobili. Mislite li da izgledate dobro ili ne, netko je to učinio i zato su vam to rekli. Ne biste ih valjda nazvali lažovom? Podignite bradu, recite "hvala" i prihvatite je. Ne pokušavajte reći osobi koja vam je dala kompliment da griješi.
- Zaokupljeni ste načinom na koji ste sišli. To se događa kada se previše fokusiramo na sebe. Budući da cijeli dan pratimo svoje postupke i pazimo da ne zabrljamo, pretpostavljamo da su i svi drugi. Razgovarat ćemo o fokusu na druge ako ovo zvuči kao vi.
-
Drugi vas označavaju stidljivima. Ponekad smo, kad smo mali, stidljivi. Nažalost, ljudi to prihvaćaju i tretiraju nas kao takve, čak i kad iz toga izrastu naše osobnosti. Moguće je da su vas drugi svrstali u ovu kategoriju i da im pokušavate udovoljiti. Dobre vijesti? Morate se samo smjestiti.
Bez obzira na razlog, nemoguće ga je prevladati. To su svi načini razmišljanja, a razmišljanje je jedino nad čime imate kontrolu. Da
Korak 2. Prihvatite svoju sramežljivost
Jedan od prvih koraka za prevladavanje vaše sramežljivosti je pokušati prihvatiti vašu sramežljivost i ugoditi joj. Što ćete se više nesvjesno ili svjesno tome opirati, to će dulje prevladavati. Ako ste sramežljivi, prihvatite to i prihvatite to u potpunosti. Jedan od načina na koji se to može učiniti je ponavljajući sebi 'Da, stidljiv sam i prihvaćam to'.
Korak 3. Odredite svoje okidače
Postajete li sramežljivi pred novom publikom? Kada učite novu vještinu? Kad se upuštate u novu situaciju? Kad ste okruženi ljudima koje poznajete i kojima se divite? Kad negdje nikoga ne poznajete? Pokušajte odrediti misli koje vam prolaze kroz glavu neposredno prije nego što stidljivost stigne.
Šanse nisu da vas sve situacije stide. Dobro si što si u krugu svoje obitelji, zar ne? Po čemu se razlikuju od stranaca oko vas? Oni nisu - jednostavno ih bolje poznajete i štoviše, oni znaju vas. To niste vi, već samo situacije u kojima se nalazite. To dokazuje da to nije globalna stvar, 100% vremena. Izvrsno
Korak 4. Napravite popis situacija u kojima se osjećate tjeskobno
Naručite ih tako da one stvari koje vam izazivaju najmanje tjeskobe budu prve, a one koje vam izazivaju najveću tjeskobu posljednje. Kad konkretno izrazite stvari, čini se da je to zadatak koji možete uspješno riješiti.
Učinite ih što je moguće betonskim. "Razgovaranje pred ljudima" može biti okidač, ali možete biti precizniji. Govorite pred onima koji imaju veći autoritet od vas? Razgovarate s onima koje smatrate privlačnima? Što ste konkretniji, lakše ćete identificirati situaciju i riješiti je
Korak 5. Osvojite popis
Nakon što napravite popis od 10-15 stresnih situacija, počnite ih rješavati, jednu po jednu (naravno, nakon što pročitate članak). Prvih nekoliko "lakših" situacija pomoći će vam u izgradnji samopouzdanja kako biste se mogli nastaviti premještati u teže situacije na svom popisu.
Ne brinite ako se ponekad morate vratiti unatrag na popisu; poduzimajte svojim tempom, ali potrudite se forsirati se
2. dio od 4: Osvajanje vašeg uma
Korak 1. Koristite ovu sramežljivost kao znak
Što god u vama izaziva sramežljivost, to je zato što to doživljavamo kao okidač za sramežljivost. To je poput računalnog programiranja kada u "programu" dobije određenu vrstu prekinuti ponaša se na isti način na koji smo ga programirali za obradu prekida. Slično se može programirati i naš um. Na neki smo način od djetinjstva programirani da reagiramo na određene podražaje poput klonjenja stranaca, visine, opasnih životinja itd. Često reagiramo automatski, reagirajući na način koji nam prirodno dolazi (prema zadanim postavkama), a ova reakcija mogla bi biti pogrešan. Na primjer: kada ljudi vide a gušter neki vide ružnog gmaza, dok bi drugi opazili prekrasnog ljubimca. Ova razlika proizlazi iz njihovih sjećanja i iskustava (ili nedostatka iskustva) s podražajima (gušter). Na isti način, kada stidljivi ljudi vide ljude (podražaje) vaš je prirodni odgovor stidljivost. Istina je da ovaj odgovor možete promijeniti ponovnim programiranjem uma. Na neke načine to možete učiniti…
Preispitivanje sebe i provjera valjanosti svojih razloga. Na primjer, bitno je da vježbate govoriti u javnosti kako biste zaista prevladali problem sramežljivosti. Pokušajte ovu sramežljivost shvatiti kao znak da se snažno forsirate i učinite suprotno od onoga što ste radili kad se osjećate sramežljivo. Kad se u javnosti osjećate sramežljivo, vjerojatno odlazite na mirno mjesto jer vam je to toliko dugo zadana reakcija. Ali ovaj put kad se osjećate sramežljivo, nagnite se i učinite suprotno; tj. razgovarati s ljudima. Da, osjećat ćete se krajnje neugodno, ali opet ćete vidjeti te emocije kao okidač da se još više potisnete. Što je veća jačina ovih negativnih emocija, teže će vas motivirati da se natjerate. Nakon što ste ovo pokušali nekoliko puta shvatit ćete da su ti negativni osjećaji i emocije zapravo bili vaši dobri prijatelji jer su vas motivirali da se još više potisnete
Korak 2. Usmjerite svoju pozornost na druge
Za 99% nas postajemo sramežljivi kada pomislimo da ćemo se osramotiti ako progovorimo ili se istaknemo. Zato je važno usredotočiti se na druge, stavljajući svoju (mentalnu) pozornost na drugo mjesto. Kad se prestanemo fokusirati na sebe, prestajemo biti zabrinuti kako smo sišli.
- Najlakši način za to je koncentriranje na suosjećanje. Kad se osjećamo suosjećajno, suosjećajno ili čak suosjećajno, prestajemo biti zabrinuti za sebe i počinjemo posvećivati sve svoje mentalne resurse razumijevanju drugih. Sjetimo se da svatko vodi neku vrstu bitke - velike ili male (njima velika!) - pomaže nam da se sjetimo da svi zaslužuju našu brigu.
- Ako to ne uspije, zamislite obrazac razmišljanja kakav zamišljate da imaju drugi ljudi. Ako ste zabrinuti kako izgledate, pretpostavljate da su svi ostali usmjereni prema van (nagovještaj: zapravo nisu). Obrasci razmišljanja su zarazni; jednom kad počnete, nećete se moći zaustaviti.
Korak 3. Vizualizirajte uspjeh
Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj biste mogli biti sramežljivi. Sada, u svom umu, razmislite o samopouzdanju. Učinite to često i za različite situacije. Ovo je najučinkovitije ako to radite svakodnevno, osobito ujutro. Možda se čini glupo, ali sportaši koriste vizualizaciju za razvoj svojih vještina, pa zašto ne biste i vi?
Uključite sva svoja osjetila da se osjećaju najstvarnije. Razmislite o tome da budete sretni i ugodni. Kako zvučiš? Što radiš? Na taj način, kad za to dođe vrijeme, bit ćete spremni
Korak 4. Vježbajte dobro držanje
Uspravan položaj daje svijetu dojam da ste samopouzdani i prijemčivi za druge. Često nas tretiraju onako kako se osjećamo - pa ako se osjećate otvoreno i pristupačno, vaše će tijelo oponašati taj osjećaj. Tijelo nad materijom!
Ovo će zavarati i vaš mozak. Istraživanja kažu da se zbog dobrog držanja (uzdignute glave, ramena unatrag i raširenih ruku) osjećamo autoritativno, samouvjereno i - povrh svega - smanjuje stres. A niste ni trebali više razloga
Korak 5. Vježbajte jasno govoreći sami sa sobom
To će pomoći u izbjegavanju potencijalne neugodnosti zbog potrebe da ponovite ono što ste rekli zbog mumljanja ili pretihog razgovora. Moraš se naviknuti čuti svoj glas! Volim, čak.
Snimite se kako se pretvarate da vodite razgovore. Zvuči smiješno, naravno, ali primijetit ćete obrasce, kada i zašto odustajete, trenutke kada pretpostavljate da govorite glasno, ali zapravo niste, itd. U početku ćete se osjećati kao glumac (i stvari koje glumci rade kako bi dobili trenutak), ali to će postati stara navika. Praksa stvara navike, znate
Korak 6. Nemojte se uspoređivati s drugima
Što se više uspoređujete s drugima, više ćete osjećati da niste sposobni mjeriti se i osjećati ćete se više zastrašeno, što će vas učiniti stidljivijima. Nema svrhe uspoređivati se s drugima - ali ako to učinite, učinite to realno. I svi su drugi preplavljeni problemima samopouzdanja!
Ozbiljno. Ako imate super samopouzdane i ekstrovertirane prijatelje ili članove obitelji, pitajte ih o ovoj temi. Vjerojatno će reći nešto: "Oh, da, potpuno sam svjestan da se izložim" ili "Nekada sam bio užasan. Zaista sam morao raditi na tome." Vi ste samo u drugoj fazi procesa od njih
Korak 7. Razmislite koliko ste sjajni
Svatko ima neki poseban dar ili osobinu koju može ponuditi svijetu. Možda zvuči otrcano, ali je istina. Razmislite o tome što znate, što možete učiniti i što ste postigli, umjesto da se fokusirate na to kako izgledate, zvučite ili se odijevate. Imajte na umu da svi, čak i "lijepi ljudi", imaju nešto o sebi ili svom životu što im se ne sviđa. Nema posebnog razloga zašto bi vas vaš "problem" trebao učiniti stidljivim, a njihov "problem" njih ne čini stidljivim.
Kad se koncentrirate na ovo, shvatit ćete da imate što ponuditi bilo kojoj skupini ili situaciji. Vaši resursi i vještine potrebni su za poboljšanje bilo kojeg problema, razgovora ili okolnosti. Znajući to, osjećat ćete se skloniji progovoriti
Korak 8. Identificirajte svoju društvenu vrijednost i snage
To što niste alfa u prostoriji, imate glasniji glas ili započinjete zabavu ne znači da vam nedostaju društvene snage. Jeste li odličan slušatelj? Imate li oko za detalje? Moguće je da vam to nije ni palo na pamet pa sjednite na trenutak. Jeste li bolji u promatranju od većine onih oko vas? Vjerojatno.
- Vaše prednosti vam mogu dati prednost. Ako sjajno slušate, vjerojatno ćete moći vidjeti kada netko ima problem i treba se malo odušiti. U tim okolnostima, oni su vam potrebni. Nema ništa prijeteće u toj situaciji. Zato ih pitajte što ima! Primijetili ste da se pomalo pare u ušima - možete li posuditi svoje uho?
- U svakoj društvenoj skupini potrebno je popuniti sve uloge. Imaš mjesto čak i ako ga ne vidiš. Ništa nije bolje od bilo kojeg drugog - znajte da vaša vrijednost, kakva god ona bila, dovršava grupnu dinamiku.
Korak 9. Nemojte se uhvatiti u etikete
Za zapisnik, popularni ljudi nisu sretni. Ekstroverti nisu nužno popularni ili sretni i sramežljivi ljudi nisu nužno introverti, nesretni ili hladni i udaljeni. Kao što ne želite da vas uhvate u etikete, nemojte ih ni lijepiti na bilo koga drugog.
Popularna djeca u školi iz dana u dan nastoje biti popularna. Pokušavaju se prilagoditi i uklopiti i uspijevaju. Bravo za njih, ali to ne znači da su sretni niti da će to potrajati. Pokušaj oponašanja nečega što nije onako kako izgleda neće vas nikamo dovesti. Bolje ti je da odeš u ritam vlastitog bubnja - prestaje srednjoškolski bubanj, završava bubanj na fakultetu, a što bi ti onda preostalo? Par bataka i smiješan šešir
3. dio od 4: Osvajanje društvenih situacija
Korak 1. Informirajte se
Ako sljedeći tjedan idete na zabavu, bilo bi dobro pripremiti se s nekoliko vrućih tema. Zatvara li se vlast opet? Vruće finale TV emisije? Međunarodni događaj? Pročitati. Na taj način ćete se moći uključiti kada se tema pojavi u razgovoru.
Ovdje ne želite impresionirati svojim temeljitim i dubinskim znanjem. Vi se jednostavno želite pridružiti. Drugi ne žele biti osuđivani ili dobivati mišljenja, stoga budite lagani i prijateljski raspoloženi. Jednostavno, "Čovječe, ne bih želio biti na mjestu Boehnera" može spriječiti da se razgovor zaustavi
Korak 2. Razmišljajte o razgovorima u fazama
Društvena interakcija može se pojednostaviti, do određene točke. Kad prijeđete na osnovne korake i internalizirate ih, bit ćete spremni za razgovore na autopilotu, što je puno manje stresno. Razmislite o svim razgovorima u četiri faze:
- Prva faza je jednostavna linija otvaranja. To je najbolji govor u najboljem redu.
- Druga faza su uvodi. Samo po sebi razumljivo.
- Treća faza je pronalaženje zajedničkog jezika, neke teme o kojoj oboje možete razgovarati.
- Četvrta faza se zatvara, jedna strana obavještava drugu o svom odlasku i sažima, eventualno razmjenjujući informacije. "Pa, bilo mi je super razgovarati s vama - nikad nisam razmišljao o Waltu na taj način. Evo moje čestitke - hajde da uskoro opet razgovaramo!"
Korak 3. Započnite razgovor
Sjećate li se tog sjajnog projekta koji ste završili? Ona planina na koju ste se popeli? Ta bolest koju ste prebrodili? Ako možete učiniti sve te stvari, ovaj će razgovor biti dio kolača. Nasumični komentar o nečemu što vas dvoje dijelite počet će - "Ovaj opasni autobus uvijek kasni" ili "Samo morate vjerovati da kava dolazi!" ili "Jeste li danas vidjeli kravatu gospodina Bossmana? Ho. Ly. Kravo." Oni će odatle preuzeti.
Dodajte pojedinosti u osnovne izjave. Ako vas netko pita gdje živite, razgovor će lako prestati u super-neugodnoj, mrtvoj tački kao da ste propali. Umjesto da kažete "U ulici Jump", recite: "U ulici Jump, tik do te sjajne pekarnice." Na taj način osoba ima što komentirati, održavajući razgovor. Umjesto odgovora: "Oh, super." Reći će: "Ohmigode, jesi li probao njihove čokoladne kroasane ?!"
Korak 4. Zagrijte se
Ako ste na zabavi, možete voditi isti točan razgovor iznova i iznova. Pitajte jednu ili dvije osobe odjednom i prakticirajte iste društvene ugodnosti i floskule dok ih ne shvatite i praktički vam ne bude muka. Zatim se vratite ljudima s kojima ste zaista uživali u razgovoru. Tada možete uključiti pravi razgovor.
Počnite brzo, svaki razgovor traje samo nekoliko minuta. To će vam skinuti pritisak i vjerojatno će vas učiniti manje nervoznim - kad je kraj do 120 sekundi, to nije tako strašno. Tada možete svoje vrijeme i energiju usmjeriti na one s kojima biste htjeli biti prijatelji. Zaista, to ima najviše smisla za vaše vrijeme i resurse
Korak 5. Izgledajte i djelujte pristupačno
Govorom tijela prenesite otvoren, prijateljski stav. Pazite da ruke ne budu prekrižene, glave podignute i da ruke ne budu zauzete. Nitko neće razgovarati s vama ako ste pokopani u igri Candy Crush. Samo su pristojni!
Zamislite ljude kojima biste se željeli obratiti. Što govore njihova tijela i lica? Sada pomislite na ljude kojima ne biste željeli prići. Kako sada sjedite - gdje to spada u spektar?
Korak 6. Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima
Jednostavan osmijeh u pravcu stranca može vam uljepšati dan, a uljepšat će i njihov! Osmjeh je prijateljski način priznanja drugima i prilično je dobar uvod u početak razgovora s bilo kim, strancem ili prijateljem. Pokazujete da ste bezopasni, prijateljski nastrojeni i da se želite angažirati.
Ljudi su društvena bića. Jednostavan pogled na zatvorenike u samici to će dokazati. Svi mi tražimo interakciju i reafirmaciju. Ne namećete im dan - činite ga živahnijim i, dobro, boljim
Korak 7. Razmislite o svom tijelu
Kad ste u skupini ljudi (ili čak samo jednoj osobi), vjerojatno ćete se uhvatiti u neke sramežljive misli. To je na početku normalno. Ako ste zabrinuti, postavite si ova pitanja:
- Dišem li? Ako možete usporiti dah, tijelo će se automatski opustiti.
- Jesam li opušten? Premjestite tijelo u ugodniji položaj ako nije.
- Jesam li otvoren? Možda uzimate znakove iz vlastitog pozicioniranja. Otvaranje može promijeniti način na koji vas drugi vide kao dio grupe.
4. dio od 4: Izazovite sebe
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Nije dovoljno misliti "Otići ću vani i ne sramiti se!" To zapravo nije opipljiv cilj - to je slično kao da kažete: "Želim biti super." Kako to činiš? Potrebni su vam ciljevi usmjereni na djelovanje, poput razgovora sa strancem ili započinjanja razgovora sa slatkim dječakom ili djevojčicom koju poznajete. (O ovim ćemo radnjama govoriti u sljedećem odjeljku).
Usredotočite se na mala, svakodnevna postignuća, a zatim postupno postanite odvažniji. Čak i traženje vremena od stranca može biti zastrašujući zadatak. Ne otpisujte ove male šanse kao ništa strašno - ogromne su! Možete se malo pomučiti i razgovarati pred ogromnom gomilom ljudi. Uspori
Korak 2. Pronađite ono što vam odgovara
Usput, petljati na raveu ili piti cijelu noć u klubu možda nije za vas - to nema veze sa sramežljivošću. Ako biste radije šišali baki nokte na nogama, poslušajte to. Ne pokušavajte osvojiti svoju sramežljivost u okruženjima u kojima ne možete podnijeti. Neće se zalijepiti.
Ne morate raditi ono što rade svi drugi. A ako to učinite, nećete se držati toga i nećete pronaći ljude koji vam se sviđaju i slični su vam. Zašto gubiti vrijeme ?! Ako barska scena nije za vas, to je sasvim u redu. Vježbajte svoje društvene vještine u kafićima, na malim okupljanjima ili na poslu. Oni su primjenjiviji u vašem životu
Korak 3. Vježbajte stavljanje sebe u ne baš ugodne situacije
U redu, pa ne želimo da se na mjestima gdje se skrivate u kutu stegnete kako biste umanjili društvenu bol, ali morate se staviti u okruženja u kojima ste samo korak -dva od elementa. Kako ćete inače rasti?
- Počnite pri vrhu popisa, sjećate se? To bi mogao biti mali razgovor s djevojkom iz CVS -a, zaustavljanje osobe na neko vrijeme na autobusnom stajalištu ili čavrljanje s tipom koji ima kabinu pored tvoje. Većina ljudi je besmislena u pokretanju (jeste li shvatili zašto je to tako? Isti su poput vas), ali mogućnosti za razgovor postoje.
- Sam odlazak na neko mjesto odličan je način za izgradnju samopouzdanja, pa možete biti otvoreni prema nekome tko vam priđe.
- Izlazak sam također vas može natjerati da budete otvoreniji i opušteniji u vlastitoj tvrtki.
Korak 4. Svaki dan se predstavite jednoj novoj osobi
Često je barem nakratko lakše razgovarati sa strancima. Uostalom, možda ih više nikada nećete vidjeti, pa koga briga što misle o vama? Taj tip niz ulicu, hoda do autobusa. Pokušajte uspostaviti kontakt očima s njim i nasmiješiti se. To su doslovno 3 sekunde vašeg vremena!
Što više to radite, više ćete otkriti da su ljudi prijemčivi i prijateljski nastrojeni. S vremena na vrijeme dobit ćete povremenog čudaka koji je paranoičan i pita se zašto mu se smiješite - smatrajte da je jednostavno zabavno petljati se s njim. Štoviše, osmijeh tjera ljude da se zapitaju zašto se smijete - sada im ulazite u glavu umjesto obrnuto
Korak 5. Stavite se vani
Razgovarajte s nekim s kim inače ne biste razmišljali o razgovoru. Pokušajte pronaći ljude koji dijele jedan ili više vaših interesa i planirajte razgovarati s njima. U jednom ili drugom trenutku naći ćete se pred grupom. Javite se čak i najosnovnijim izjavama (ili u prilog tuđim). Uključiti se. To je jedini način rasta.
- To će s vremenom biti lakše. Sjećate li se kako je vožnja ili vožnja biciklom u početku bila teška? Isto je i sa društvenim interakcijama; samo niste imali puno prakse. Nakon nekog vremena bit ćete svi "bili tamo, učinili to". Ništa vas neće fazirati. Huzzah.
- Ulazak u teretanu ili obavljanje drugih vrsta aktivnosti može vam pomoći da neizravno upoznate nove ljude.
Korak 6. Zapišite svoje uspjehe i nastavite
U toj bilježnici imate navedene društvene pokretače, zapišite svoje uspjehe. Vidjeti napredak koji ste postigli velika je motivacija za nastavak. Za nekoliko tjedana bit ćete zapanjeni kontrolom koju preuzimate, sve više vas uvjeravajući da je to izvedivo. Super.
Za to ne postoji vremenski okvir. Za neke ljude to se neće dogoditi sve dok žarulja ne klikne i odjednom je dobiju. Za druge je to spor put koji traje 6 mjeseci. Koliko god trajalo, koliko god trajalo. Vjerujte u sebe. Doći ćete tamo
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Recite "da" na više stvari. U početku će biti teško. Počnite s malim stvarima, poput pozdrava razredniku ili nečemu sličnom; stvar je u tome što kad prihvatiš učiniti nešto što ne radiš često, možeš dobiti toliko sjajnih trenutaka. Osim toga, osjećat ćete se bolje u sebi jer ste bili dovoljno hrabri da to učinite.
- Zapamtite da je sramežljivost emocija, a ne trajna crta osobnosti. Imate moć promijeniti želju i radnje u osjećajima sramežljivosti.
- Prevladajte strah od pozornice zamišljajući da ste netko drugi, poput omiljene slavne osobe kojoj se divite. Zamislite sebe kao tu osobu dok se ne osjećate ugodno na pozornici.
- Dajte si puno vremena za razgovor. Polako govorenje daje vam više vremena za razmišljanje o tome što ćete reći, kao i često dodavanje težine vašim riječima.
- Nemojte se bojati priznati da ste sramežljivi prema ljudima i zatražiti njihovu pomoć, iznenadit ćete se koliko su ljudi voljni pomoći - npr. "Osjećam se pomalo sramežljivo raspravljati o tome ovdje, možemo li pronaći 5 nekoliko minuta kasnije da razgovaramo o tome na mirnijem mjestu? " ili "Stidim se javnog govora, možemo li zajedno predstaviti ovaj projekt?".
- Kada razgovarate s drugim ljudima, posebno s ljudima koje ne poznajete, jednostavno razmislite o tome da im pomognete da se zagriju prema vama i da im bude ugodnije. Pretvarajte se da niste vi stidljivi, već oni. Pokušajte razmisliti o tome da im pomognete da se dobro provedu.
- Strah i uzbuđenje dijele istu kemiju, adrenalin. Ako se usredotočite na pozitivne aspekte događaja, govora, aktivnosti itd. I mislite na svoju napetost kao na iščekivanje, svoje strahove možete preokrenuti u uzbuđenje zbog kojeg ćete uživati u odlasku. Mnogi odlazni, elokventni ljudi ulaze u javne situacije s jednakom napetošću kao i vi, ali to tumače kao uzbuđenje i dijele to s drugima. Strah od pozornice može nestati u zvjezdanoj izvedbi kada promijenite ono što mislite da je osjećaj.
- Znajte da su gotovo svi u određenoj mjeri stidljivi. Razlika je u stupnju sramežljivosti. Samopouzdanje možete podići vježbanjem vještina razgovora i novim temama za raspravu.
- Napravite popis stvari koje volite na sebi i postavite ga na svoj zid. To može izazvati malo povjerenja prije nego što napustite vrata.
- "Lažiraj dok ne uspiješ" - dobar je moto. Pretvarajte se da ste samouvjereni i nakon nekog vremena otkrit ćete da to doista jeste. Imajte na umu da će previše guranje u situacije u kojima se ne osjećate samo pojačati problem. Sramežljivost i socijalna anksioznost osobina su ponašanja koja ćete naučiti ponašanju i morat ćete se opustiti polako ugodno.
- Ne bojte se potražiti stručnu pomoć; grupno savjetovanje, individualno savjetovanje i terapija mogu vam pomoći na tom putu. Ponekad to nije samo sramežljivost i važno je to shvatiti. Socijalni anksiozni poremećaj često se smatra "ekstremnom sramežljivošću", stoga pazite da znate što imate.
- Volontirajte ili se pridružite klubu ili društvenoj grupi! Pridružite se klubu koji vas zanima i upoznat ćete druge ljude sa zajedničkim interesima. Ovo je sjajan način za stvaranje prijatelja.
Upozorenja
- Ponekad je sramežljivost faza - mnogi ljudi s godinama postaju samopouzdaniji i otvoreniji. Ne pokušavajte se promijeniti ako vas to doista ne čini nesretnima; s vremenom ćeš možda izrasti iz toga.
- Često vam je to samo na umu, ne morate biti sramežljivi, duboko udahnite. Podigni glavu.
- Ako ste bili poznati po sramežljivosti među članovima obitelji i prijateljima, pripazite na bezopasno zadirkivanje. Nekima bi moglo biti neugodno što u svojim mislima postojite izvan kategorije u koju su vas stavili. Ignoriraj ih. Dobro misle, ali ne dopustite da vas uplaše natrag u vašu ljušturu!
