Vaš menstrualni ciklus nikada vas ne bi trebao spriječiti da sa prijateljima provedete dan na plaži ili bazenu. Zapravo, tjelovježba tijekom plivanja s mjesečnicom može vam pomoći smanjiti grčeve i poboljšati raspoloženje. Žene su odvajkada odlazile u vodu, a vi to možete. Ako želite znati plivati tijekom mjesečnice, pogledajte 1. korak za početak.
Koraci
Korak 1. Prije kupanja umetnite tampon ili menstrualnu čašicu
Iako plivanje može privremeno smanjiti menstrualni tok, tampon ili šalica sadržavat će bilo koji protok. Također, posebno u bazenu, nije sanitarno da s prijateljima odete u vodu, a da prethodno ne umetnete tampon ili menstrualnu čašicu. Ako vam se još ne sviđaju ovi predmeti, pokušajte ih koristiti kod kuće prije nego što odete na kupanje.
- Tamponi: Ako ste već navikli nositi tampone, savršeni su za kupanje. Ne morate brinuti o propuštanju, jer se oni šire prema potrebi kako bi odgovarali vašem tijelu. Žicu obavezno sakrijte uguravši je u dno bikinija i dobro je plivati u čistoj vodi, noseći bilo koje dno kupaćeg kostima. Ne zaboravite mijenjati tampon svakih nekoliko sati ako imate protok i nikada ga nemojte nositi duže od osam sati.
- Šalice: Iako se menstrualne čašice još uvijek ne koriste toliko često kao tamponi, one se ubacuju u rodnicu i sjede u njezinom dnu radi prikupljanja menstrualne krvi. Mogu izdržati čak i do deset sati, što je više od osmosatnog maksimalnog nošenja tampona. Baš poput tampona, menstrualna čašica funkcionalno je nevidljiva. On usisava vaše tijelo tako da ne iscuri krv, a kada koristite šalicu, ne morate se ni brinuti da ćete sakriti vrpcu tampona.
- Plivanje u podlošku ili gaćici nije preporučljivo. Uložak će se samo smočiti i pokisnuti ako uđete u vodu i neće moći apsorbirati curenje. Nosite li ga samo u odijelu, nabubrit će i može biti primjetan i vjerojatno neugodan.
Korak 2. Donesite dodatne zalihe
Ako nosite tampon, možda ćete morati napraviti neke promjene tijekom dana ako ćete duže vrijeme biti kraj vode. Uzmite nekoliko zaliha više nego što mislite da će vam trebati, u slučaju da vaša grupa odluči uživati u danu i ostati još malo. Ako želite preći s tampona u uložak nakon što završite s plivanjem i presvučete se u normalnu odjeću i donje rublje, možete ponijeti i to.
- Ako tampon nosite na težak dan, mijenjajte ga svaka tri do četiri sata.
- Ako nosite menstrualnu čašicu, vjerojatno nećete morati brinuti da ćete je izbaciti dok ste tamo - može ostati u njoj do 12 sati. Ipak, dovođenje dodatnog za svaki slučaj neće naštetiti.
- Također, vjerojatno će i neka druga žena u vašoj grupi trebati tampon.
Korak 3. Zanemarite mitove o plivanju tijekom menstruacije
Mnogo je laži o menstruaciji. Ne slušajte nikoga tko kaže da je plivanje s mjesečnicom nezdravo.
- Nikada nije pokazano da menstrualna krv privlači morske pse. (Naravno, izbjegavajte sve vode zaražene morskim psima osim ako se ne poduzmu mjere opreza, ali ne zbog vašeg doba mjeseca).
- Tamponi neće upiti pretjeranu količinu vode tijekom plivanja. (Da jesu, olimpijski plivači, ženske morske biologinje i ronioci SCUBA -e ne bi koristili tampone. To rade.)
- Žene su plivale i inače su eonima aktivne u vodi.
- Naši reproduktivni sustavi mogu podnijeti uranjanje u vodeno okruženje jer smo dobro osmišljeni.
Korak 4. Nosite kratke hlače ako niste svjesni nošenja tampona
Iako to nije potrebno, ako ste stvarno nervozni zbog prikazivanja niza tampona ili se samo osjećate neugodno tamo dolje, možete odjenuti kratke hlače kako biste sebi dali dodatnu zaštitu i opustili se. Kupite sladak stil koji ne izgleda previše vrećasta i obucite ih po dnu kupaćeg kostima. Za dodatni mir, kupite ih u tamnoj boji.
- "Muške kratke hlače" u muškom stilu često izgledaju sjajno s bikinijima i stil su koji ne privlači nikakvu pozornost niti znatiželju.
- Također možete tražiti i reći da niste mogli pronaći donji dio kupaćeg kostima ili ste morali posuditi bratovljev ili nešto slično.
Korak 5. Nosite kupaći kostim tamnije boje ako ste nervozni zbog curenja
Iako nije vjerojatno da će vam menstrualna krv procuriti do bikini dna ako ste pravilno umetnuli tampon ili menstrualnu čašicu, možete se opustiti i noseći kupaći kostim tamnije boje. Odaberite slatku boju poput tamnoplave ili tamnoljubičaste i pripremite se za zabavan dan kupanja koje vas čeka.
Također možete odabrati odijelo koje je nešto deblje u području bikinija tako da ne morate brinuti hoće li se prikazati tampon
Korak 6. Plivajte bez brige o menstruaciji
Plivajte s povjerenjem! Nemojte se stalno petljati s odijelom ili se okretati kako biste svakih 5 minuta provjeravali stražnjicu - to je mrtvo darivanje. Oprostite se od vode i otrčite u kupaonicu na brzu provjeru jeste li stvarno nervozni zbog nečega što nije u redu.. Pokušajte to zanemariti i uživati.
Postavite sustav prijatelja. Zamolite blisku prijateljicu da vas upozori ako primijeti bilo kakve probleme
Korak 7. Zaštitite se od nadutosti i grčeva
Iako nema sigurnog načina da se osjećate sasvim normalno tijekom mjesečnice, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili grčeve ili nadutost koje biste mogli osjetiti tijekom menstruacije. Izbjegavajte prženu, slanu ili općenito nezdravu hranu, zajedno s kofeinom. Ako vas stvarno boli, uzmite Motrin ili neki drugi lijek protiv bolova koji vam može olakšati probleme. Ponekad je najbolje što možete učiniti samo ući u vodu i zaboraviti na bol koju osjećate.
Korak 8. Odlučite se za sunčanje ako vam je tijekom menstruacije neugodno plivati
Ako vam je plivanje previše neugodno, samo se ne osjećate dobro ili jednostavno ne možete biti sigurni da ćete otići u vodu na mjesečnicu, ljupko se povucite. Recite: "Trenutno mi se ne da" i umjesto toga upijte malo zraka. Ako su svi u vašoj grupi djevojke, vjerojatno će odmah shvatiti. Ako ste u mješovitom društvu, dječaci vas zbog toga neće gnjaviti.
- Pronađite načine za interakciju s grupom, čak i dok su u vodi. Možete sjediti na rubu bazena i staviti noge, trčati u vremenu od obale ili razveseliti sva natjecanja sa strane.
- Upamtite da je ovo samo posljednja mjera ako se zaista ne osjećate ugodno. Trebali biste se osjećati dovoljno samopouzdano da odete na kupanje kad god želite - mjesečnica ili ne. Menstruacija je prirodan proces koji bi vas trebao činiti ponosnima što ste žena umjesto da se sramite.
Savjeti
- Prije nego što uđete u bazen, upotrijebite toalet. Pomoći će smanjiti mogućnost krvarenja u bazenu.
- Rezervne zalihe uvijek nosite sa sobom u torbi. Idite u toalet prije nego što uđete u vodu samo kako biste bili sigurni da ste spremni. Ako ste u vodi i mislite da ćete iscuriti, igrajte na sigurno i recite svojoj grupi da morate otići u toalet, a na putu do tamo pokupite rezervne zalihe i krenite se presvući.
- Ako se ne osjećate ugodno (kao da ćete uskoro iscuriti), vjerujte svojim instinktima i samo izađite iz vode.
- Nosite donji dio kupaćeg kostima tamne boje.
- Ako odrežete vrpcu tampona, nemojte previše rezati inače je nećete moći izvući.
- Paranoičan zbog curenja? Umočite noge u bazen, poprskajte prijatelje ili se sunčajte ili čitajte. Ne morate ići u vodu ako se ne osjećate dovoljno samopouzdano.
- Ne dopustite da vas mjesečnica spriječi u plivanju. Vježba vam može pomoći da se osjećate bolje.
- Napravite planove za uklanjanje. Ako znate da kupaonice nemaju kante za smeće u štandovima, odložite menstrualne proizvode u plastičnu vrećicu, a zatim ih stavite u smeđu papirnatu vrećicu. Baci ga u sljedeću dostupnu kantu za smeće.
- Pokušajte unijeti malo kalija u organizam, jer vam pomaže olakšati protok.
- Možete se dogovoriti s bliskim prijateljem o nabavci zaliha za hitne slučajeve kako biste oboje bili pokriveni.
- Ako primijetite nakon vađenja tampona da su usne unutarnjih stidnih usana (preklopi kože koji su jako blizu rodnice) bolni, niste tampon stavili pravilno. Prilikom umetanja tampona uvijek pomaknite usne s puta.
- Pokušajte se kupati u kadi za vrijeme menstruacije kako biste izgradili samopouzdanje.
- Ako imate jaku menstruaciju, pokušajte nositi tampon osmišljen za jače protok.
- Ne brinite ako ne želite reći svojim prijateljima, na kraju krajeva, na vama je!
- Ako zaista ne volite tampone ili vam roditelji ne dopuštaju da ih nosite, nosite jastučić s krilima na uskom donjem rublju (poput donjeg rublja tangi) ispod kupaće hlačice. Ako možete, nabavite kratke hlače za kupanje s ugrađenim donjim rubljem. Ako ste još uvijek nervozni, ispod kupaćih hlača nosite uske sportske hlače.
- Prije ulaska u bazen ne zaboravite provjeriti je li tampon pravilno umetnut kako biste smanjili mogućnost curenja.
- Umjesto donjeg dijela kupaćeg kostima, obucite crne kratke hlače.
- Neki ljudi kažu da menstrualni tok prestaje čim udarite u vodu, zbog čega se možete istuširati ili okupati bez krvarenja. Ako ste čisti prije nego što uđete u vodu, mrlje se neće pojaviti. Napomena: hladna voda će odgoditi razdoblje od ponovnog pokretanja, a topla voda će pojačati protok nakon što izađete. Ne brinite, imat ćete dovoljno vremena da se osušite i obučete prije nego se protok ponovo pokrene. Međutim, slobodno upotrijebite tampon ako ste pod stresom zbog propuštanja.
- Ako imate sate plivanja i mislite da ćete propustiti, recite: "Ne osjećam se dobro", a onda će vas pustiti da sjedite.
- Nemojte nositi uložak u vodi, ali ga stavite nakon tuširanja.
- Recite svom instruktoru plivanja da ste na menstruaciji ako se ne osjećate samopouzdano.
- Ako propustite, ne brinite se zbog toga. Ljudi će razumjeti.
