Bez obzira na vaše godine, ponekad vas čini da vas memorijski nedostaci. Srećom, postoje načini da svoj um držite oštrim, što također može pomoći u poboljšanju vašeg stava. Oštrina uma također vam omogućuje da učinkovitije rješavate situacije i donosite mudrije odluke s godinama. Postoje brojni načini da svoj um držite oštrim, a da pritom zadržite pozitivan stav.
Koraci
1. dio od 4: Izgradnja kognitivnih vještina
Korak 1. Vježbajte svakodnevno
Vježba ima čitav niz dobrobiti za vaše mentalno i fizičko zdravlje, uključujući suzbijanje depresije i jačanje imunološkog sustava. No pokazalo se da tjelesna spremnost povećava mentalnu oštrinu kako ljudi stare.
Posebno nakon 40. godine života, svakodnevno vježbanje pomaže u održavanju oštrine u prefrontalnom korteksu mozga. U jednoj studiji, stariji muškarci koji su bili aerobno sposobni uspjeli su nadmašiti muškarce koji nisu bili sposobni za donošenje odluka
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Zdravlje mozga i srca može biti ključno za održavanje zaliha memorije kako starimo, pa čak može pridonijeti i sprječavanju demencije. Izbjegavajte zasićene i trans masti koje oštećuju krvne žile mozga i budite sigurni da vaša prehrana uključuje:
- Zdrave masti, poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina, nalaze se u ribama poput lososa.
- Antioksidansi koji doprinose optimalnom funkcioniranju mozga; čak se i tamna čokolada računa!
- Mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica, što može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.
- Umjerena količina alkohola. Dobro ste čuli: odraslima mala količina alkohola može pomoći u borbi protiv demencije održavajući zdravu razinu kolesterola i inzulina u krvi. No, pazite da alkohol zadržite na umjerenoj količini: previše alkohola ima suprotan učinak, pa čak može dovesti i do gubitka pamćenja (poznato kao "zamračenje").
Korak 3. Spavajte dovoljno
Magla iscrpljenosti zamaglit će vaše mentalne sposobnosti, ali dobro odmoran um sposoban je raditi svojim optimalnim sposobnostima.
- Naš mozak pohranjuje svakodnevna sjećanja dok spavamo, pa vam je potreban odmor kako biste se sjetili čak i svakodnevnih detalja svakodnevnog života.
- Možda ćete čak razmisliti o kratkom drijemanju nakon što ste naučili nešto novo ili važno kako biste to lakše pohranili u dugoročno pamćenje.
Korak 4. Koristite um umjesto kalkulatora
Matematika pomaže u jačanju zaključivanja i vještina rješavanja problema, a možete i lako vježbati, osobito jednostavne stvari koje možete lako zbrojiti u glavi ili na komadu papira. Mnogi ljudi nisu prošli dugu podjelu još od osnovne škole; probaj nekad.
Kad ste u trgovini, pokušajte zadržati tekući ukupni broj artikala u košarici. Ne morate dodati točan iznos; zaokružite svaku cijenu na najbliži dolar. Kad dođete do odjave, saznat ćete koliko ste bili blizu
Korak 5. Nemojte prestati učiti
Studija s Harvarda otkrila je da je napredno obrazovanje povezano s jačim pamćenjem kako osoba stari. Čak i ako niste išli na fakultet, svoje obrazovanje možete sami nastaviti tijekom cijelog života.
- Idite u svoju lokalnu knjižnicu kako biste stekli više znanja. To je izvrsno mjesto za opuštanje, skupljanje misli i fokusiranje na učenje. Ako imate slobodnog vremena, ponesite knjigu u park ili svratite u obiteljski restoran. Sve to pomaže u izgradnji oštrijeg boljeg uma i poboljšava vaš stav.
- Pohađajte tečaj na fakultetu lokalne zajednice. Najbolji su tečajevi koji su mentalno i društveno zahtjevni, poput fotografije ili šivanja. Također ćete imati dodatnu korist od upoznavanja novih ljudi i stvaranja novih prijateljstava!
Korak 6. Savijte svoje mentalne mišiće
Svoje mentalne sposobnosti možete poboljšati u područjima kao što su logika, rješavanje problema, mentalna orijentacija i korektivni misaoni proces radeći zagonetke i radeći teške mentalne zadatke. Mentalno izazivanje sebe može vam pomoći povećati vještine racionalnog mišljenja, dajući vam više samopouzdanja u rješavanju problema u datoj situaciji.
- Isprobajte križaljke. Stariji ljudi koji rješavaju križaljke imaju bolje rezultate na raznim kognitivnim testovima od onih koji to ne rade. Iako istraživači nisu sigurni uzrokuju li zagonetke bolje mentalne sposobnosti ili ljudi s boljom mentalnom sposobnošću samo više rade zagonetke jer to mogu, ne može naškoditi pokušaju!
- Pokušajte s računalnim igrama. U jednoj studiji s Harvarda otkriveno je da igra pod nazivom NeuroRacer poboljšava sposobnost starijih sudionika za obavljanje više zadataka, zadržavanje radne memorije i održavanje pažnje. Ako ne želite igrati računalne igre, tradicionalne igre poput bridža su mentalno poticajne.
Korak 7. Uključite sva svoja osjetila
Znanstvenici su otkrili da korištenje svih vaših osjetila aktivira različite dijelove vašeg mozga, što vam može pomoći zadržati pamćenje. U jednoj studiji ljudima su pokazane slike s mirisom ili bez njih, te je otkriveno da se mogu prisjetiti slika s mirisom boljim od onih bez.
- U praktičnoj primjeni, to bi moglo značiti korištenje tehnika svjesnosti za opažanje prizora, mirisa, okusa, osjećaja i zvukova oko vas u datoj situaciji, kako biste se kasnije kasnije jasnije prisjetili događaja.
- Također možete pokušati sisati slatkiše od metvice, jer se pokazalo da ulje metvice pomaže pri pamćenju i budnosti. Stavite metvicu u usta dok čitate nove informacije ili učite nešto čega se kasnije želite sjetiti.
Korak 8. Pokušajte koristiti svoju suprotnu ruku za svakodnevne stvari
Ovo može biti pravi izazov, pogotovo ako pokušate pisati i tiskati, ali to je sjajan način da se natjerate da se usredotočite, a pritom uključite obje strane mozga.
Sjednite i počnite pisati na komadu papira koristeći ruku. Vjerojatno će početi poput mrljanja, ali postat ćete svjesniji svojih napetih ramena i s vremenom ćete steći veću kontrolu. Ova se vježba koristi i za epileptične bolesnike
2. dio od 4: Održavanje dobrog stava
Korak 1. Pronađite poseban talent
Bez obzira na vašu životnu fazu, svatko može naučiti nešto novo i razviti talent ili vještinu. Razvijanje novih vještina pomaže vam ojačati samopouzdanje.
- Okušajte se u sportu poput skijanja ili golfa ili se pridružite zbornoj skupini ili amaterskom klubu komedija. Opustite svoja očekivanja i nemojte težiti savršenstvu; samo se zabavite i upoznajte ljude dok dajete sve od sebe.
- Neke vještine, poput učenja stranog jezika ili računalnog kodiranja, također su odlične za jačanje vaše mentalne oštrine.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Kreativnost ima više prednosti kada je u pitanju održavanje uma oštrim i pozitivan stav: kreativnost vas tjera na razmišljanje i savijanje mentalnih mišića, a rezultati vašeg napornog rada mogu vam ojačati samopouzdanje i pomoći vam da uživate u svakodnevnom životu život.
- Okušajte se u pisanju poezije, šivanju, uzimanju glazbenog instrumenta, vrtlarstvu ili slikanju. Ako se ne osjećate umjetnički ili kreativno, pečenje ili pisanje u časopisu također su odlični načini izražavanja koji zahtijevaju manje tehničke vještine.
- Pokušajte primijeniti kreativne pristupe svakodnevnim zadacima, poput kupovine s ograničenim proračunom, ili stvoriti novi recept s ograničenjima u prehrani ili ograničenim sastojcima. Zadržite dobar stav o svojoj sposobnosti pronalaženja rješenja u svakodnevnim situacijama.
Korak 3. Služite drugima
Posebno s godinama, vraćanje svojoj zajednici može vam dati osjećaj svrhe i identiteta koji doprinosi pozitivnom pogledu na život i dobrom odnosu prema procesu starenja.
Pokušajte posluživati obroke u prihvatilištu za beskućnike, volontirajte u centru za starije osobe da biste pisali pisma stanovnicima ili radite s mladima ili djecom u vašoj lokalnoj vjerskoj organizaciji. Redoviti volonterski posao može vam pomoći da steknete prijatelje i pomognete drugima
Korak 4. Preoblikujte svoja iskustva
Istina je da s godinama nećete moći učiniti sve što ste mogli učiniti dok ste bili mlađi. No, umjesto da na njih gledate kao na neuspjehe, preoblikujte ih kao prirodne i usredotočite se na stvari koje možete učiniti.
Promjena okvira uključuje gledanje vaše trenutne situacije svježim očima. Stav je na mnogo načina sve: možete preoblikovati negativnu misao ili iskustvo kako bi bili pozitivni. Na primjer, možda se nećete moći prisjetiti stvari kao nekada, ali umjesto da to vidite kao osobni neuspjeh ili sramotu, prepoznajte to kao prirodni učinak dobro proživljenog života
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Znanstvenici su proveli stotine studija o prednostima zahvalnog stava, koje uključuju povećanje vaše sreće i zadovoljstva životom. Postoji nekoliko strategija koje možete pokušati povećati zahvalnost:
- Napišite pismo zahvale nekome tko je napravio promjenu u vašem životu i uručite mu ga s darom.
- Utrošite vrijeme na pisanje. Svaki dan tjedan dana (ili više) zapisujte barem tri stvari koje ste doživjeli i na kojima ste zahvalni. Mogu biti velike ili male. Napišite kako ste se osjećali. Ako ovo učinite svakodnevnom praksom, možda i pisanjem svaku večer prije spavanja, može vam pomoći u njegovanju zahvalnog stava.
3. dio od 4: Dopuna pamćenja
Korak 1. Zapišite stvari
Budući da se ne možete (i ne morate) sjećati svega, trebali biste dati prioritet svom mentalnom prostoru i koristiti prečace koji će vam pomoći da zapamtite stvari koje ne morate zapamtiti. Zapisivanje je važan način kako ne biste propustili sastanke, zaboravili lijekove ili druge važne stvari koje ne možete riskirati.
- Pokušajte držati Post-it bilješke ili bijelu ploču u uredu sa svakodnevnim zadacima i podsjetnicima.
- Pomoću kalendara ili alata za planiranje pratite važne nadolazeće događaje i rokove te vodite tekući popis za kupovinu koji ćete odnijeti u trgovinu.
Korak 2. Ponovite važne detalje
Ponavljanje stvari koje ste rekli može vam pomoći da pokrenete puteve u vašem mozgu kako biste se kasnije bolje zapamtili.
- Kad upoznate nekoga novog i on vam se predstavi, ponovite njegovo ime upravo tada, pa opet na kraju razgovora. Možete to učiniti ležerno: na početku razgovora recite: "Tako mi je drago što smo se upoznali, Johne." Ponovite na kraju razgovora: "Bilo je sjajno razgovarati s tobom, Johne."
- Ponovite važne upute svog liječnika, a ako je potrebno, zapišite ih kako biste bili sigurni da se točno sjećate.
Korak 3. Meditirajte ili vježbajte jogu
Naučivši smiriti um i usredotočiti pažnju, možete poboljšati svoju mentalnu jasnoću što ima pozitivne učinke na vaše pamćenje i raspon pažnje.
- U jednoj studiji, sudionici koji su vježbali svjesnost 20-30 minuta dnevno postigli su bolje rezultate na standardiziranim testovima pamćenja od onih koji su pohađali tečaj prehrane.
- Mindfulness je meditativna praksa koja uključuje sjedenje i polako disanje usredotočujući se na fizičke osjećaje, poput daha koji se kreće unutra i van. Pokušajte meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta.
4. dio od 4: Prihvaćanje pomoći
Korak 1. Prepoznajte da će vam u nekom trenutku možda trebati pomoć
Kako starimo, naše će mentalne sposobnosti opadati bez obzira pokušavamo li zadržati oštar um ili ne: to je samo životna činjenica. Važno je okružiti se ljudima kojima vjerujete kako biste s godinama mogli vjerovati da će donijeti važne odluke za vas ako se ukaže potreba.
Kako ljudi stare, veća je vjerojatnost da će se sjećati događaja koji se zapravo nisu dogodili. Imati mlađu osobu koju već dugo poznajete, poput odraslog djeteta, može vam pomoći da nadopunite pamćenje ako se morate prisjetiti događaja iz prošlih godina
Korak 2. Odredite skrbnika
Prije nego što vam zatreba, odlučite tko će vam služiti kao skrbnik kada i ako vam mentalne sposobnosti padnu. Trebali biste angažirati odvjetnika da podnese odgovarajuću dokumentaciju kad za to dođe vrijeme.
- Ako ne odredite skrbnika, sudovi će obično imenovati vašeg najbližeg rođaka, a to može biti brat, sestra, bračni drug ili dijete. Ako imate problematične odnose s bilo kim u svojoj blizini (što je vrlo uobičajeno), ima smisla imenovati svoje, tako da ova važna odluka ne ostane na sudu.
- Napišite oporuku u kojoj ćete naznačiti vaše posljednje želje za svojom imovinom i njegu do kraja života. Ako izgubite mentalno funkcioniranje, vaša volja osigurava da nitko ne donosi odluke koje su u suprotnosti s onim što ste se nadali za vašu budućnost i drži vas pod kontrolom.
Korak 3. Odmah donesite zdravstvene odluke
Sada možete donositi velike odluke o svom budućem zdravlju i njezi i pismeno ih pisati tako da ćete vi kao skrbnik morati imati na umu svoje preferencije.
Vaš će vam odvjetnik pomoći u kretanju kroz proces, ali će najvjerojatnije preporučiti unaprijed navedenu direktivu, koja uključuje živu oporuku, punomoć ili opunomoćenika (općenito, ali ne nužno, vašeg skrbnika) i vaše sklonosti oživljavanju i intubaciji (kao što je a naredbu Ne oživljavajte)
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako mislite da možda imate neurološko stanje poput Alzheimerove bolesti ili demencije, obratite se onima koje volite i zatražite pomoć. Postoje planovi liječenja i mogućnosti zdravstvene zaštite koje će vam pomoći ako se borite s ovim stanjima.
- Simptomi Alzheimerove bolesti mogu početi u bilo kojem trenutku, ali prije 65. godine poznat je kao "Alzheimerova bolest mlađeg stupnja".
- Normalno je osjećati tjeskobu, strah ili zabrinutost ako imate sve veći gubitak pamćenja. No, razgovor sa svojom djecom ili voljenima sada vam može pomoći da osigurate svoju budućnost. Možete voditi produktivan i ispunjen život čak i nakon dijagnoze.
Savjeti
- Čitajte knjige i novine da biste stekli znanje.
- Podijelite svoje stavove i ideje s drugima. Pomozite drugima da riješe svoje probleme i doživjet ćete različite situacije.
- Koncentrirajte se na stvari kojih se morate sjetiti stvarajući sliku toga u svom umu.
- Pridružite se novom klubu. Isprobavanje nečeg novog i drugačijeg omogućit će vašem umu da radi na različite načine, pa ćete tako zapravo postati oštroumnija osoba.
- Učenje novog jezika mnogi smatraju dobrom vježbom za vaš mozak. Nadalje, učenje novog jezika moglo bi vam pomoći u budućim izgledima za zapošljavanje.
- Važno je da se svakodnevno usredotočujete na nove stvari i pravilno spavate. Meditacija, joga i hranjiva prehrana čine da se osjećate opušteno, zdravo i pozitivno.
- Čitajte često. To će vam pomoći da poboljšate svoje vještine razumijevanja.
- Napravite crvenu točku na zidu i usredotočite se na nju. To će svakako poboljšati vašu moć koncentracije.
- Spavajte 7-8 sati dnevno, prema svojim potrebama. Maksimalna potrebna količina sna ovisi o vašoj dobnoj skupini.
Upozorenja
- Pazite na ljude koji pokušavaju razmišljati umjesto vas. Ipak, budite otvoreni za dobre savjete. Kad imate oštar um, prepoznat ćete dobre savjete.
- Ne budite ljudi ugodnik, jer će vas pogrešna vrsta ljudi iskoristiti. Ako ostanete oštri, velike su šanse da vam se to neće dogoditi.
- Usredotočite se na ono što želite učiniti umjesto na ono što drugi ljudi žele da radite.
