Bilo da stojite na poslu, u školi ili se bavite hobijem, to može utjecati na vaše tijelo. Ako nemate mogućnost povremeno sjesti, postoji nekoliko načina na koje možete sebi olakšati dan i olakšati leđa.
Evo 12 načina na koje možete ostati ugodniji kad god stojite dulje vrijeme.
Koraci
Metoda 1 od 12: Nosite udobne potporne cipele
0 9 USKORO
Korak 1. Te sandale mogu biti slatke, ali nisu odlične za stajanje
Obujte cipele koje vam dobro pristaju i pružite potporu luka.
- Cipele od mrežastog ili mekog pamuka obično su udobnije od kožnih ili antilopa.
- Pokušajte izbjegavati visoke potpetice ako možete. Položaj u koji tjeraju vaša stopala nije prirodan i može vas nakon nekog vremena boljeti.
Metoda 2 od 12: Upotrijebite umetke za cipele kako biste poduprli svoj luk
0 7 USKORO
Korak 1. Ako imate visok luk, možda će vam trebati dodatna podrška
Stavite umetke za cipele u cipele kako biste stopalima pružili malo više udobnosti tijekom dana.
- U većini trgovina možete kupiti generičke umetke za cipele ili ih od podiatrista možete nabaviti posebno za stopala.
- Čak i ako nemate visok luk, umetci za cipele mogu vam dati lijep jastuk između stopala i poda.
Metoda 3 od 12: Držite ruke što je više moguće iza leđa
1 5 USKORO
Korak 1. Prekrižavanje ruku ispred vas može vam dati loše držanje
Da biste ostali uspravni, držite ruke iza sebe da gurnete ramena prema gore i van kad god nešto ne radite rukama.
- Neka vam postane navika stajati s rukama iza leđa. Na taj način nećete morati ni razmišljati o tome kada trebate dugo stajati.
- Ovaj položaj vam također može pomoći da hodate duže vrijeme.
Metoda 4 od 12: Lagano savijte koljena
0 4 USKORO
Korak 1. Zaključavanje koljena loše je i za noge i za stopala
Dok stojite, lagano savijte koljena tako da ne budu ravno gore -dolje.
- Malo savijte svoj stav dok savijate koljena radi prirodnijeg držanja.
- Zaključavanje koljena također može dovesti do ošamućenosti, pa čak i nesvjestice, pa je najbolje potpuno je izbjeći.
Metoda 5 od 12: Ljuljajte se naprijed -natrag
0 10 USKORO
Korak 1. Kompresijske čarape ili čarape pomažu u cirkulaciji krvi u nogama i stopalima
Stavite ih prije nego što dugo stojite kako biste poboljšali protok krvi i smanjili oticanje nogu.
- Kompresivne čarape ili čarape možete pronaći u većini trgovina obućom.
- Kompresijske čarape također mogu pomoći u sprječavanju venskih bolesti, poput edema i tromboze.
Metoda 7 od 12: Stanite na podnu prostirku
0 5 USKORO
Korak 1. Stajanje na tvrdom podu gore je za vaše tijelo od mekane prostirke
Ako ste unutra, pokušajte veći dio dana stajati na podlozi kako biste stopalima dali malo jastuka.
- Ako dugo stojite na poslu, zamolite svog poslodavca da vam osigura podnu prostirku.
- Ako podna prostirka nije opcija, pokušajte umjesto toga staviti cipele s podstavljenim umetcima.
Metoda 8 od 12: Naslonite se jednom nogom na stolicu
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo može pružiti olakšanje donjem dijelu leđa
Pokušajte jednom nogom poduprijeti stolicu, kutiju ili izbočinu.
- Mala stolica za stopala savršena je za podupiranje stopala kada se osjećate umorno.
- Pokušajte s vremena na vrijeme zamijeniti noge kako biste dali odmor različitim stranama leđa.
Metoda 9 od 12: Udarite petom do stražnjice
0 7 USKORO
Korak 1. Ovo je još jedan način da vam krv teče kroz noge
Stanite na mjesto i udarite jednom nogom iza sebe kao da pokušavate udariti leđima. Prebacite se na drugu nogu i nekoliko puta udarajte naprijed -natrag kad god vam se noge osjećaju umorno.
- Ovu vježbu možete izvesti i ako osjetite da vam noge zaspaju.
- Pazi iza sebe! Pomaknite sve velike predmete u blizini koji bi vam mogli ometati stopala.
Metoda 10 od 12: Rastegnite kralježnicu vješanjem o vrata
0 5 USKORO
Korak 1. Ako osjećate jake bolove u leđima, brzo oslobodite kralježnicu
Držite se za vrh vrata i lagano zamahnite bokovima unatrag kako biste tjelesnu težinu stavili u ruke. Držite se na vratima nekoliko sekundi kako biste leđima olakšali.
- Ako niste dovoljno visoki da dosegnete vrh vrata, stavite obje ruke na radnu ploču i neka vam noge vise umjesto vas.
- Ova istezanja skidaju pritisak s kralježnice, zbog čega vas leđa mogu manje boljeti.
Metoda 11 od 12: Ispružite leđa pomoću radne ploče
0 1 USKORO
Korak 1. Ako vas boli donji dio leđa, ispružite ga stolom ili radnom površinom
Stanite leđima okrenut prema radnoj površini i pobrinite se da brojač udari tik ispod linije vašeg pojasa. Lagano se nagnite unatrag dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa.
- Možda ćete osjetiti i ovo istezanje u kukovima.
- Ako ste visoki, ovo vam rastezanje možda neće uspjeti. Pokušajte pronaći čvrstu površinu koja vam udara odmah ispod linije pojasa.
Metoda 12 od 12: Upotrijebite stolicu za istezanje kukova
0 6 USKORO
Korak 1. Stojeći cijeli dan veliki je pritisak na područje kukova
Podignite jednu nogu na stolicu ili stolicu i nagnite se prema naprijed da istegnete bedro i bokove, a zatim promijenite strane.
- Ovo rastezanje također će vam skinuti dio pritiska s leđa, pa pomaže i kod bolova u leđima i umora.
- Pazite da se stolica koju koristite ne može kliziti!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek održavajte čvrsto držanje tijekom dana kako biste izbjegli bolove.
- Ako možete, naizmjence sjedite i stojite kako biste tijelu dali predah.
