Multitasking, svakodnevni zahtjevi i stalne smetnje u životu koje zahtijevaju kontinuirano kretanje vjerojatno su razlozi zašto vam je često teško biti miran dulje vrijeme. Bilo da se radi o skraćenom rasponu pažnje ili potrebi za održavanjem visoke razine aktivnosti u ubrzanom okruženju, nemogućnost biti i dalje postala vam je izazov. Dobra vijest je da, s usredotočenim naporom na svoje tijelo i um, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se lakše smjestili i dugo bili mirni.
Koraci
Metoda 1 od 2: Umirivanje tijela
Korak 1. Odvojite određeno vrijeme za mirovanje
Uvijek će biti dugačak popis stvari koje možete učiniti i koje bi mogle zahtijevati vašu neposrednu pažnju; međutim, važno je da uspostavite razdoblje neprekinutog vremena kada se suzdržite od bilo koje aktivnosti koja vam odmiče fokus s potpune mirovanja.
- Rana jutra obično dobro funkcioniraju jer niste započeli svoju dnevnu rutinu, a vjerojatnost da će kuća i dalje biti mirna je veća.
- Kasna noć je još jedna mogućnost jer se vaš um počinje smirivati, a tijelo se opuštati, prvenstveno zato što ste završili sa svim stvarima koje ste morali obaviti za taj dan.
Korak 2. Odaberite mjesto na koje možete otići i budite potpuno mirni
Trebali biste imati određeno mjesto gdje idete bez buke i vanjskih smetnji.
- Mirni prostor u vašoj kući koji je odvojen od ostalih područja u vašoj kući će raditi.
- Parkiranje i sjedenje u automobilu na mirnoj lokaciji druga je mogućnost.
- Razmislite o odlasku na povlačenje, gdje možete imati produženo razdoblje mira nekoliko dana.
Korak 3. Udobno se opustite
Nakon što se smjestite u predviđeno područje, trebali biste se potpuno udobno smjestiti. Pobrinite se da vam tijelo bude u udobnom položaju koji možete izdržati razumno dugo.
- Ako je potrebno, odvojite nekoliko minuta za lagano istezanje kako biste oslobodili napetost mišića u tijelu.
- Nekoliko dubokih udisaja uobičajena je tehnika opuštanja koja povećava razinu kisika u vašem mozgu i omogućuje vam da se bolje opustite.
Korak 4. Držite tijelo za mirovanje
U početku ćete možda biti malo nemirni jer je priroda tijela takva da vam, čim mu kažete da miruje, daje stotine razloga zašto bi se trebao pomaknuti. Pošaljite unutarnju poruku svom tijelu da je vrijeme za održavanje tišine. Iako ćete sami morati odabrati najbolje držanje, postoje neke preporučene tehnike koje će vam pomoći da tijelo postavite u mirno stanje.
- Možete izabrati da sjednete na pod, sjednete na stolac, kleknete na pod ili legnete. Ako odlučite sjesti na stolicu, pobrinite se da sjedite uspravno s poravnatom glavom, vratom i trupom. Donji dio tijela također bi trebao biti u udobnom položaju. Ako sjedite na podu, pomaže vam prekrižiti noge ako možete.
- Stavljanje ruku na koljena ili bedra obično dobro funkcionira.
- Recite svom tijelu da će sjediti mirno i potpuno nepomično, osim daha bez obzira na sve.
Korak 5. Zatvorite oči
Iako je nekim ljudima lakše držati oči otvorenim, zatvaranjem očiju sprječavate se da gledate oko sebe i lako vam odvlači pažnju okolina.
Zatvaranje očiju ograničava potencijal jakog svjetla za poticanje moždane aktivnosti
Metoda 2 od 2: Smirivanje uma
Korak 1. Očistite misli
Nakon što ste u udobnom i opuštenom položaju, a tijelo ste namjestili za mir, morat ćete razbistriti misli i osloboditi se svih mentalnih brbljanja. Nikada ne zakaže; kad sjednete mirno, aktivnost u vašem umu ima tendenciju povećanja. Stoga ćete morati obuzdati ometajuće misli koje vam počinju preplaviti um.
- Možete započeti izjavom poput „Trenutno me ništa ne brine. Samo želim imati trenutak bez nepotrebnih misli. "Ali možda ćete morati ponoviti tu izjavu nekoliko puta duboko udahnuvši.
- Kad god vam um počne lutati, pokušajte mentalno odbrojavati.
Korak 2. Usredotočite se na jednostavno disanje
Svijest o tome kako dišete pomaže vam da se opustite i ostanete mirni. Također, obraćanje pažnje na to kako dišete pomaže vam da se postupno počnete koncentrirati.
- Slušajte svoj dah.
- Udahnite i izdahnite prirodno.
- Ne pokušavajte manipulirati svojim obrascem disanja.
- Dopustite sebi da osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz nosa.
Korak 3. Pustite stvari da idu
Nemojte se brinuti o svemu što morate učiniti taj dan ili sljedeći dan. I ne dopustite da vam um ode u sjećanja na prošlost ili misli o budućnosti.
- Budite prisutni u trenutku. Vježbanjem svijesti o svojoj tišini može vam pomoći da ostanete mirni.
- Ako čujete ometajući zvuk, pokušajte se brzo usredotočiti na disanje.
- Kad dođe do fizičkog osjećaja, poput svrbeža, pokušajte izbjeći reagiranje na njega dok ste mirni.
Korak 4. Vježbajte svoj um da vizualizira nešto što je mirno ili sliku koja je tipično povezana s mirom
Imati objekt na koji se možete koncentrirati može spriječiti vaš um od lutanja. Na primjer, vodopad, plaža ili drvo, i pokušajte se usredotočiti samo na njega. Cilj je dopustiti vašem umu da postigne opuštenu svijest.
- Fotografiranje mirnog okruženja može biti od pomoći.
- Dopuštanje vašim osjetilima da uđu u vaše iskustvo vizualizacije također djeluje.
Savjeti
- Dugo mirovanje zahtijeva vježbu i snagu volje, stoga nemojte odustati ako vam je teško sjediti mirno prvih nekoliko puta kada pokušate.
- Što više vježbate svoje tijelo da miruje, to će vam biti prirodnije.
Upozorenja
- Ako počnete osjećati naprezanje u vratu i ramenima, pobrinite se da se promijenite.
- Ako se počnete osjećati neugodno ili doživite stres na mišićima, napravite potrebne prilagodbe u svom držanju.
