Loš zadah je problem koji povremeno pogađa većinu ljudi, bilo tijekom bolesti ili nakon obroka. I samo u Sjedinjenim Državama više od 40 milijuna ljudi ima ozbiljnije stanje: kroničnu halitozu (uporni zadah), što može dovesti do nedostatka samopouzdanja i straha od druženja. Na sreću, zadržati svjež dah obično je lako ako održavate usta čistim, jedete pravilno i prema potrebi koristite osvježivače daha.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje usta čistim
Korak 1. Perite zube i jezik najmanje dva puta dnevno
Pranje zubi uklonit će bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah, a također i spriječiti smrdljive, trule zube. I ne zaboravite na jezik, posebno na leđa. Jedno je istraživanje pokazalo da je četkanje jezika smanjilo loš zadah za 70%.
Korak 2. Isperite usta vodom nakon jela
Vrtloženje vode u ustima pomaže u uklanjanju komadića hrane koji mogu uzrokovati loš zadah.
Korak 3. Zubnim koncem barem jednom dnevno
Zubnim koncem uklanja se hrana na mjestima do kojih četkica za zube ne može doći, a također se uklanja i plak, nanos bakterija koji se stvara oko zuba. Zubni konac također će pomoći u sprječavanju parodontne (desni) bolesti, koja je još jedan uzrok lošeg zadaha.
Ako želite ukloniti hranu koja vam se zaglavila u zubima nakon obroka, pokušajte je koristiti čačkalicom s okusom kako biste je uklonili i bolje disali
Korak 4. Isperite usta najmanje jednom dnevno
Pomaže u zaštiti zuba i ubija bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah. Okrenite ga oko usta 30-60 sekundi, a zatim ga grgljajte još 30-60 sekundi. Grgljanje je važno za ulazak u stražnji dio grla i unutar obraza - područja usta do kojih je teže doći četkicom za zube ili koncem.
- Ispiranje usta fluoridom ubija bakterije, a fluor pomaže u sprječavanju karijesa.
- Grgljanje vodikovim peroksidom ubija bakterije u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah.
- Izbjegavajte ispiranje usta alkoholom. Isušuju vam usta, što može pogoršati problem lošeg zadaha.
Korak 5. Posjetite svog stomatologa svakih šest mjeseci
Vaš će vas zubar dubinski očistiti kako bi spriječio nakupljanje plaka te provjeriti vaša usta na pojavu karijesa ili bolesti desni, što bi moglo uzrokovati loš zadah. Također vas može uputiti liječniku ako se čini da je vaš loš zadah posljedica zdravstvenog stanja, poput infekcije sinusa ili pluća, bronhitisa, metaboličke disfunkcije, dijabetesa ili bolesti jetre ili bubrega.
Metoda 2 od 4: Hrana za svjež dah
Korak 1. Pijte puno vode
Nedostatak tekućine može dovesti do suhoće usta, što je vodeći uzrok lošeg zadaha. Voda također može razrijediti sve kemikalije u ustima ili crijevima koje uzrokuju loš zadah.
Korak 2. Jedite jogurt
Studije pokazuju da konzumiranje 6 unci jogurta dnevno smanjuje razinu spojeva koji izazivaju miris u ustima. Posebno potražite jogurt koji sadrži aktivne bakterije Streptococcus thermophilus ili Lactobacillus bulgaricus.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Abrazivna priroda vlaknastog voća i povrća pomaže u čišćenju zuba, dok vitamini, antioksidansi i kiseline koje sadrže poboljšavaju zdravlje zubi. Namirnice koje mogu biti osobito korisne uključuju:
- Jabuke - Jabuke sadrže vitamin C, koji je neophodan za zdravlje desni, kao i jabučnu kiselinu koja pomaže u izbjeljivanju zuba.
- Mrkva - Mrkva je bogata vitaminom A koji jača zubnu caklinu.
- Celer - žvakanje celera proizvodi puno sline, koja pomaže neutralizirati bakterije koje uzrokuju loš zadah.
- Ananas - Ananas sadrži bromelain, enzim koji čisti usta.
Korak 4. Pijte crni, zeleni ili biljni čaj
Pokazalo se da ovi čajevi ubijaju bakterije koje uzrokuju loš zadah i plak.
Korak 5. Izbjegavajte želudac
Uznemireni želudac može dovesti do podrigivanja, što pridonosi zadahu iz usta. Nemojte jesti hranu koja vam uzrujava želudac, ili ako to učinite, koristite antacide. Ako ne podnosite laktozu, pokušajte s tabletama laktaze.
Korak 6. Izbjegavajte hranu bogatu lukom, češnjakom ili začinima
Svi oni mogu uzrokovati loš zadah. Ako ih ipak pojedete, ponesite žvaku bez šećera ili četkicu za zube i pastu kako biste osvježili usta.
Korak 7. Pazite na dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Prehrana s malo ugljikohidrata dovodi do ketoze - stanja u kojem tijelo sagorijeva energiju prvenstveno umjesto ugljikohidrata. To može biti dobro za vaš struk, ali također proizvodi kemikalije zvane ketoni, koji doprinose lošem zadahu. Da biste spriječili problem, morate promijeniti prehranu. Ili se možete boriti protiv mirisa na jedan od ovih načina:
- Pijte puno vode kako biste razrijedili ketone.
- Žvačite žvaku bez šećera ili sisajte mente bez šećera.
- Žvakati listove mente.
Metoda 3 od 4: Zaustavljanje drugih uzroka zadaha
Korak 1. Provjerite svoje sinuse
Infekcije sinusa ili post-nazalno kapanje (sluz koja teče iz vaših sinusa natrag u grlo) odgovorne su za do 10% slučajeva lošeg zadaha. Postoji nekoliko načina za borbu protiv toga:
- Posjetite svog liječnika. Možda ćete trebati antibiotik za liječenje infekcije sinusa.
- Koristite lijekove bez recepta za isušivanje sinusa i sprječavanje nakupljanja sluzi.
- Isprobajte slani sprej za razrjeđivanje sluzi i olakšajte izbacivanje.
- Isperite sinusne irigatore za ispiranje sinusa.
Korak 2. Znajte da neki lijekovi izazivaju loš zadah
Neki lijekovi će vam isušiti usta, uzrokujući loš zadah, dok drugi sadrže kemikalije koje dovode izravno do zadaha. Posebno pazite na sljedeće lijekove:
- Betel.
- Kloral hidrat.
- Nitriti i nitrati.
- Dimetil sulfoksid.
- Disulfiram.
- Neki lijekovi za kemoterapiju.
- Fenotiazini.
- Amfetamini.
Korak 3. Prestanite pušiti kako biste izliječili loš zadah
Pušenje može ostaviti usta mirisom na pepeljaru. Jedino trajno rješenje je prestanak pušenja, ali možete koristiti i mente ili druge osvježivače daha kako biste prikrili miris.
Metoda 4 od 4: Korištenje osvježivača daha
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera kako biste osvježili dah
Potražite gumu s ksilitolom. Bakterije u ustima će se držati za ovaj umjetni šećer umjesto za zube. Žvakaća guma također uzrokuje slinjenje, sprječavajući suha usta i uklanja bakterije i čestice hrane. Provjerite je li bez šećera.
Korak 2. Isprobajte dahnu metvicu, pastile ili sprej
Što god odabrali, provjerite je li bez šećera. Potražite ksilitol kao zamjenu za šećer. A ako koristite sprej, pobrinite se da ne sadrži alkohol jer će vam isušiti usta, što pridonosi zadahu. Zapamtite: metvice, sprejevi i pastile samo prikrivaju loš zadah; nisu lijek. Ako konstantno koristite osvježivače daha, svakako posjetite svog stomatologa.
Korak 3. Žvačite bilje kako biste osvježili dah
Listovi mente posebno su dobri za osvježavanje daha; sadrže eterična ulja koja su se pokazala učinkovitima u borbi protiv zadaha. Ostale biljke koje možete probati uključuju kadulju koja ima antimikrobna svojstva u borbi protiv zadaha ili eukaliptus. Kopar i peršin obogaćeni su klorofilom, koji osvježava dah, a imaju i dodatni bonus što se poslužuju kao ukras uz mnoga jela.
Ostale biljke koje možete probati uključuju cimet i bosiljak
Korak 4. Žvačite sjemenke ili mahune
Korijander, kardamom, komorač i anis osvježit će vam dah, ali nemojte previše žvakati. Anis, posebno, ima snažan miris koji može biti neugodan ako se pojede previše. Ako žvačete mahune kardamoma, nemojte ih progutati.
Korak 5. Upotrijebite alkoholno piće da osvježite dah
Alkohol ubija bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah, zbog čega je pijenje alkoholnog pića - osobito onog ugodnog mirisa - dobar način da osvježite dah. Što je veći udio alkohola u vašem piću, to će biti učinkovitije, ali svakako izbjegavajte slatka pića. Ostavljaju šećerni ostatak koji može pohati više bakterija.
Korak 6. Isperite sodom bikarbonom
Soda bikarbona prirodni je osvježivač daha. Pomiješajte žličicu u šalici vode i protresite je oko usta.
