Veselost je posebna zbog toga što utječe na druge. To nije samo nešto što osjećate sami, već uključuje izražavanje pozitivnih osjećaja onima oko vas. Ponašanje veselo kad zaista niste sretni zapravo može proizvesti suprotan učinak kod onih oko vas. Možda mislite da ste sjajni u lažiranju emocija. Ali, vaš govor tijela i izraz lica mogu otkriti vaše prave osjećaje. Usredotočivši se na ono što vas zanima i naučite tu strast podijeliti s drugima, možete postati veseliji.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje sreće u sebi
Korak 1. Pronađite svoju strast
Biti veseo nije nešto što će se dogoditi samo ako to poželite. Da biste širili veselje drugima, bit će potrebno zaista voljeti svoj život. To znači pronaći i vježbati aktivnosti za koje ste strastveni.
- Napravite popis trenutaka u svom životu kada ste bili duboko sretni. Uključite što više detalja. Uključite s kim ste bili u to vrijeme, jeste li bili unutra ili vani, koje ste aktivnosti radili, a možda čak i kakva je bila temperatura. Ti će detalji biti različiti za svakoga, pa je važno detaljno razraditi sve te detalje.
- Zatim potražite trendove u detaljima. Jeste li bili najsretniji kad ste u prirodi? Ili je to tako kad ste okruženi ljudima koji vas izazivaju? Uočite koji uvjeti proizvode najviše sreće. Zatim poradite na dijeljenju ovih uvjeta s drugim ljudima. Maksimalno povećajte vrijeme koje provodite u takvim okolnostima. Prije nego što to shvatite, vedrina vam može postati prirodna.
- Ako vam ništa ne padne na pamet kada razmišljate o svojim strastima, to može potrajati s vaše strane. Budite uvjereni da svatko ima potencijal za strast. Eksperimentirajte s mnogim aktivnostima i situacijama dok se strast ne pojavi.
Korak 2. Budite ugodni u vlastitoj koži
Da biste postali veseli, morate biti ugodni sami sa sobom. Vi ste jedinstvena osoba sa svojim individualnim osobinama, snagama i izazovima. Budite ponosni na svoje sposobnosti i nastojte biti sretni zbog toga što jeste.
Izbjegavajte težnju ka savršenstvu. Umjesto toga, mislite na sebe i svoj život kao na radove u tijeku. To može olakšati prihvaćanje sebe
Korak 3. Prihvatite svoje osjećaje
Ljudi su složeni. Čak i ljudi koji izgledaju veseli većinu vremena doživljavaju širok raspon emocija tijekom bilo kojeg dana. Ne pokušavajte se prisiliti da se cijelo vrijeme osjećate sretno.
- Ponekad ćete možda shvatiti da veselo jednostavno nije nešto za što ste trenutno sposobni. Nema ništa loše u tome. Najvažnije je da naučite prihvatiti svoje emocije.
- Naučite raditi s onim što osjećate umjesto da se pokušavate usredotočiti samo na one emocije koje smatrate najpozitivnijima. Na primjer, ako ste ljuti na nekoga, nemojte pokušavati odbaciti te osjećaje jer je ljutnja "loša". Umjesto toga, prihvatite svoju ljutnju i razmislite što možete učiniti da se osjećate bolje ili oprostite osobi.
Korak 4. Gledajte sa vedrije strane, ali budite iskreni
Ako imate loš dan, priznajte to. Ne biste trebali samo zanemariti tu činjenicu i nastaviti se ponašati sretno. Zatim, nakon što prihvatite činjenicu da proživljavate loš dan, potražite pozitivne i smislite načine kako poboljšati situaciju.
- Na primjer, zamislite da ste otpušteni s posla. To vas vjerojatno uznemirava i u redu je to prihvatiti. No, nakon što je početni šok prošao, počnite razmišljati o načinima da poboljšate svoju situaciju. Napravite plan za podnošenje zahtjeva za nezaposlenost i pronalaženje novog posla. Možda će ovo biti prilika da pronađete posao koji vam se više sviđa.
- To će vam pomoći da prihvatite složenu prirodu života. Lažno navijanje može biti kontraproduktivno. Ljudi će vjerojatno moći pokupiti oprečne poruke u vašem govoru tijela i izrazu lica. Dakle, najbolje je pustiti bilo kakve emocije da prolaze kroz vas, kakve god one bile.
- Istodobno, nemojte razmišljati o određenim emocijama, već pokušajte naučiti zašto to osjećate. Na primjer, ako ste ljuti, to može biti zato što vam je neugodno i ne znate kako to izraziti. Ili, možda imate nerealno velika očekivanja od situacije u kojoj ste se našli.
- Ovo možda u početku neće biti lako. No, ustrajno pokušavajući povezati svoje emocije s trenutnim trenutkom, možete ih naučiti kontrolirati.
Korak 5. Saznajte kako negativna iskustva iz vaše prošlosti utječu na vas danas
Negativna iskustva mogu imati trajne posljedice na rad našeg mozga i našu sposobnost kontrole emocija. To uključuje traumatske događaje i duga razdoblja depresije. Prošli događaji poput ovih mogu otežati veselje.
- To ne znači da ste potpuno kontrolirani svojom prošlošću. Mozak i tijelo imaju određenu plastičnost. To nam omogućuje da radimo kroz negativna iskustva i napravimo nove, pozitivne promjene u načinu rada našeg uma. S vremenom možete prevladati iskustva koja otežavaju biti veseli.
- Ako postoje događaji u vašoj prošlosti koje ne možete preboljeti, posjetite savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Slušat će sve s čime se možda borite. Oni će također pružiti korisne prakse ili strategije za rješavanje teških emocija.
- Ako možete, nemojte se bojati eksperimentirati s različitim savjetnicima. Ponekad je potrebno neko vrijeme da pronađete osobu koja vam odgovara.
- Mnogi planovi zdravstvenog osiguranja predviđaju određeni broj posjeta mentalnom zdravlju. Provjerite radi li vaš.
Korak 6. Vodite dnevnik
Dnevnik ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodno sa svojom prošlošću. Pogotovo ako imate traumatične događaje u prošlosti, pokušajte svaki dan pisati o svojim osjećajima u dnevnik.
- Pisanje o vašim prošlim iskustvima ili negativnim emocijama posebno je korisna metoda za rješavanje prošlih trauma. Sjednite i zapišite što više detalja o iskustvu koje imate na umu. Ili, samo opišite emocije koje osjećate u sadašnjem trenutku.
- Pisanje o vašim emocijama i negativnim prošlim iskustvima može vam dati određenu udaljenost od njih. Također vam ih može učiniti upravljivim u budućim situacijama.
- Ako vam se ovo čini preteškim ili vas više uzrujava nego što pomaže, možda će vam trebati stručna pomoć. Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom.
Korak 7. Pokušajte s meditacijom
Meditacija i/ili vježbe disanja također vam mogu pomoći u kontroli emocija vezanih za vašu prošlost. Neki su psiholozi nazvali ovaj razvoj "razmišljanjem". Ovo je sposobnost donošenja odluka o tome kako reagiramo na svoje emocije.
- Sjednite na udobno mjesto prekriženih nogu i ruku u krilu. Zatvorite oči i duboko, ravnomjerno udahnite. Usredotočite se na disanje i pokušajte otpustiti sve ostalo u svom umu.
- Dostupni su CD -i i mp3 -i koji će vas voditi kroz proces meditacije.
- Možda nećete moći prestati doživljavati određene emocije. Ali možete naučiti kontrolirati s obzirom na to kako im dopuštamo da utječu na naš svakodnevni život. Učenje meditacije pomoći će vam u većoj kontroli nad vašim emocionalnim stanjem. Studije pokazuju da meditacija pomaže regulirati funkciju amigdale, dijela vašeg mozga koji kontrolira emocionalne reakcije.
Korak 8. Ostanite zdravi
Spavajte dovoljno i jedite dobro. Potrebna vam je energija i snaga da se osjećate i budete najbolji svaki dan.
- To bi moglo značiti malo više vježbe. Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja svaki tjedan. To može sniziti krvni tlak i smanjiti stres i tjeskobu.
- Ako želite biti vesela osoba, morate se brinuti o svom tijelu. Morate dobiti odgovarajuću količinu tjelovježbe i pravilnu prehranu kako biste se osjećali najbolje.
2. dio od 3: Ponašajte se veselo
Korak 1. Nasmiješite se
Kad se osjećate sretno, neka se to vidi na vašem licu! Osmijeh ne samo da pokazuje drugima da ste sretni, već može i razveseliti druge ljude.
Nadalje, osmijeh također može učiniti da se i sami osjećate veselije
Korak 2. Koristite govor tijela
Upotrijebite svoje tijelo da pokažete svoju vedrinu. Izbjegavajte spuštanje, jer to može učiniti da izgledate umorno ili nesretno. Držite svoje držanje otvoreno i opušteno.
- Otvoreni govor tijela znači ne prekrižiti ruke ili noge. Noge neka budu usmjerene prema osobi s kojom razgovarate.
- Opušteni govor tijela znači opuštanje mišića, osobito ruku i šaka. Trebali bi vam labavo visjeti sa strane. Ljudi često mogu reći kada su vam mišići napeti.
Korak 3. Govorite veselo
Upotrijebite ton glasa, kadencu govora i riječi da biste iskazali svoju vedrinu. Posebno:
- Promijenite ton glasa i izbjegavajte monotono govorenje.
- Govorite brzo (ali ne tako brzo da vas je teško razumjeti).
- Koristite pozitivne riječi poput "ljubav" i "super". Budite pozitivni i razgovarajte o drugima, ne samo o sebi.
Korak 4. Budite ljubazni
Budite ljubazni i ako vidite nekoga tko izgleda kao da mu treba prijatelj, pokušajte biti taj prijatelj.
- Pozdravite ljude koje ne poznajete i budite otvoreni ako žele razgovarati s vama.
- Pohvalite ljude i napravite druge lijepe geste, poput donošenja hrane na okupljanje koje ćete podijeliti s drugima.
- Pokušajte uključiti nove ljude u svoje aktivnosti i društveni krug, osobito ako se čini da im treba prijatelj.
- Na primjer, zamislite da se vašem razredu ili radnom mjestu pridružio netko novi tko se odselio iz daleka. Možete ga pozvati na ručak s vama i vašim prijateljima. Velike su šanse da ta osoba još ne poznaje mnogo ljudi u tom području i da će vam jako cijeniti što ste im se obratili.
3. dio od 3: Pojačajte svakodnevnu vedrinu
Korak 1. Učinite nešto sada
Kad se osjećate usporeno ili bez inspiracije, pokušajte učiniti nešto-bilo što! Ostanite aktivni pomoći će vam da ostanete veseli.
Kreni. Očistite kuću, operite suđe, složite rublje ili počnite vježbati. Osjećat ćete se kao da ste nešto postigli, a to vam može pomoći da se osjećate pozitivnije
Korak 2. Radite stvari u kojima uživate
Lakše je biti veseo ako uživate u životu. Svakako odvojite malo vremena, svaki dan, barem jednom dnevno, da učinite nešto što vam donosi radost. Što će to biti ovisi o svakoj osobi, evo nekoliko prijedloga:
- Ostavite svoju omiljenu pjesmu i napravite ples za jednu osobu.
- Idite u šetnju šumom.
- Priuštite si omiljenu hranu ili piće. Popijte šalicu svoje omiljene kave ili komad pite.
- Ne morate to planirati niti čekati u određeno doba dana, samo to učinite kad vam se učini.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni u našem životu i izrazite svoju zahvalnost drugima.
- Davanje drugima do znanja da ste zahvalni na stvarima koje čine da vam život učine boljim može vas učiniti sretnijima, širiti raspoloženje i poboljšati vaše odnose s drugim ljudima.
- Također biste mogli razmisliti o vođenju dnevnika zahvalnosti u kojem pišete o stvarima na kojima ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da to može povećati sreću, pa čak i poboljšati vaše fizičko zdravlje.
Korak 4. Uključite se u uzrok
To može uključivati osobni odlazak na sastanke o određenom cilju ili jednostavno pridruživanje grupi na mreži. Uključivanje u društveni cilj može biti izvrstan način za izgradnju veza s drugim ljudima. To je također dobar način da njegujete strast prema nečemu izvan sebe.
- Ulaganje vaše energije u stvaranje promjena u svijetu s drugim ljudima može vam pomoći u otkrivanju novih strasti. To vam pak može omogućiti da budete veseliji u interakciji s drugima općenito.
- Pomozite nekome kome je potrebno. Nemaju svi sreću kao ti. Pokušajte im pomoći doniranjem u dobrotvorne svrhe ili pokretanjem hrane. Čak i nešto jednostavno poput komplimentiranja ili osmjeha može poboljšati živote drugih.
Korak 5. Slušajte druge ljude
Kad ljudi razgovaraju s vama, budite dobar slušatelj. Uspostavite kontakt očima i priznajte njihove perspektive.
- Slušanje drugih otvorenog uma dobar je način da pokažete da ste sigurni i veseli. Učinit će da se drugi ljudi osjećaju zabrinuti. Time biste mogli poboljšati osjećaj drugih ljudi.
- Slušanje drugih može biti dobar način za stjecanje novih spoznaja o svijetu. Također vam omogućuje da podijelite sreću koju drugi ljudi mogu iskusiti.
Korak 6. Budite otvorenog uma
Ne osuđujte druge ljude. Kad upoznate nekoga novog, pokušajte pronaći nešto zajedničko s njim. Pokušajte ne donositi prebrze zaključke o ljudima na temelju njihovog izgleda.
- Suđenje drugima može učiniti i vas i drugu osobu nesretnima.
- Umjesto toga, pretpostavite najbolje o ljudima.
- Izbjegavajte spuštanje ljudi. Umjesto toga, potaknite ih da ustanu i ostvare svoje ciljeve. Pokažite optimizam i razveselite ljude. Vaš će optimizam postati zarazan.
Savjeti
- Uvijek pokušajte razmišljati pozitivno. Potražite naopačke, čak i u negativnoj situaciji.
- Osmijeh. Kad se osjećate sretno, obavijestite druge. Sreća može biti zarazna.
- Pozdravite nove ljude, ne samo iste ljude svaki dan. Dajte drugima do znanja da ste voljni biti prijatelji sa svima.
- Glazba ima snažnu sposobnost privlačenja emocija ljudi. Slušajte glazbu zbog koje se osjećate dobro kako biste podigli raspoloženje i osjećali se veselije.
- Izađi iz kuće. Ponekad je dobro biti sam, ali samoća vas može progutati. Vozite se biciklom po suncu ili zamolite prijatelja na kavu.
