Može biti teško stupiti u interakciju s nekim tko vas ne voli, pogotovo ako mu kažete kako se osjećate, a ne osjeća se isto. Srećom, postoje neke strategije koje možete koristiti za suočavanje sa svojim emocijama, pomak od odbijanja i nastavak interakcije s osobom. Imajte na umu da može proći neko vrijeme prije nego što se stvari vrate u normalu, a u nekim slučajevima nikada neće. Ali zapamtite da je odbijanje normalan dio života i svi to ponekad prolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Dopustite sebi vrijeme i prostor za obradu svojih osjećaja
Dopustite sebi da osjetite sve što osjećate nakon odbijanja. Plačite ako ste tužni. Udarite jastuk ako se osjećate ljuti. Sasvim je u redu učiniti sve što trebate kako biste izrazili svoje emocije sve dok ih ne izlažete drugim ljudima ili pritom ne naudite sebi.
- Možda ćete otkriti da vam nije do toga da se družite s prijateljima, bavite svojim omiljenim hobijima ili radite nešto već nekoliko dana, i to je u redu. Samo nemojte dopustiti da se ovo nastavi dulje od nekoliko dana.
- Uranjanje u nešto može vam pomoći da se osjećate bolje u tom razdoblju, poput čitanja knjige, gledanja omiljene TV emisije ili igranja video igara.
Korak 2. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji o tome kako se osjećate
Reći nekome kako se osjećate može vam pomoći da se osjećate bolje podsjećajući vas da niste sami i dati vam priliku da svoje iskustvo i emocije pretočite u riječi. Odaberite nekoga kome vjerujete i osjećajte se ugodno razgovarati o svojim osjećajima i recite mu što se dogodilo.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mama, možemo li razgovarati? Odbila me djevojka u školi i to me jako muči.”
- Ili biste mogli reći nešto poput: „Carla, rekla sam svom kolegi da mi se sviđa, a on je rekao da nije zainteresiran, a sada se ponaša jako čudno oko mene i ne znam kako se ponašati oko njega. Pomozite!"
Korak 3. Napišite o svojim osjećajima ako ne želite razgovarati o njima
Ako nema nikoga s kim biste se osjećali ugodno razgovarati o svojim emocijama ili jednostavno još niste spremni za razgovor, pisanje o tome kako se osjećate također bi vam moglo pomoći. Pišite o onome što se dogodilo kao da govorite prijatelju ili kao dnevnik. Neki ljudi čak počnu s “Dragi dnevniče” kako bi pokrenuli loptu.
Savjet: Možete iskoristiti i druge načine izražavanja da izbacite svoje osjećaje, poput crtanja, pjevanja ili plesa.
Korak 4. Preformulirajte negativne misli kako bi bile realnije
Ako ste zapeli u krugovima negativnih misli, pokušajte postati svjesniji svojih misli. Kad otkrijete da se krivite ili kritizirate, promijenite misao u nešto realnije.
- Na primjer, ako pomislite: "Tako sam glup što sam mu rekao da mi se sviđa!" promijenite u nešto poput: "Bio sam iskren sa svojim osjećajima i nema ništa loše u tome."
- Ili, ako pomislite u sebi: "Nitko me nikada neće voljeti!" promijenite u: „Za mene ona nije bila djevojka, ali ima puno djevojaka koje još nisam upoznao. Na kraju ću pronaći onoga koji mi je namijenjen."
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom ako nastavite biti tužni ili ljuti
Normalno je da imate jake osjećaje tuge ili ljutnje ubrzo nakon odbijanja, ali ti bi osjećaji trebali nestati s vremenom. Ako se osjećaji nastave ili pojačaju, pronađite terapeuta s kojim ćete razgovarati o svom iskustvu. Oni vam mogu pomoći da razvijete alate za suočavanje sa svojim osjećajima.
Pokušajte zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapeuta ako niste sigurni odakle započeti
Metoda 2 od 3: Kretanje nakon odbijanja
Korak 1. Budite zaposleni kako biste izbjegli zadržavanje na osobi
Pravite planove s prijateljima ili obitelji, idite u teretanu, prijavite se na izvannastavnu aktivnost, pridružite se klubu ili posjetite muzej. Učinite sve što trebate kako biste ostali zaposleni nakon odbijanja i to će vam odvratiti pažnju. To može biti osobito korisno ako je osoba bila blizak prijatelj ili druga značajna osoba. Možda ćete imati puno slobodnog vremena koje ćete popuniti kad više ne provodite vrijeme s njima.
- Pokušajte nazvati prijatelja i napraviti planove za vikend pa ćete se radovati.
- Ili možete pozvati svoju obitelj da s vama igra društvenu igru, pogleda film ili ispeče kolačiće.
Savjet: Ne dopustite si da se utučete u tugu ili se usredotočite na osobu ili će biti teže nastaviti dalje. U redu je usredotočiti se na svoje emocije nekoliko dana, ali ako se to nastavi dulje, počnite izlaziti i usredotočite se na ispunjavanje rasporeda.
Korak 2. Navedite svoje pozitivne osobine kako biste se podsjetili na svoju vrijednost
Pokušajte napraviti popis onoga što nudite kao osoba i uključite sve sitnice kojih se možete sjetiti. Zatim svakodnevno čitajte popis kako biste se podsjetili na svoju vrijednost. Razmišljanje o svim razlozima zašto ste sjajni može vam pomoći da se nakon odbijanja osjećate manje tužno.
Na primjer, na popis biste mogli uključiti stvari poput svoje inteligencije, dobrog izgleda, ljubaznosti, dobrog smisla za humor i pozitivnog stava
Korak 3. Odredite što možete naučiti iz iskustva
Odbijanje se može činiti kao potpuno negativna stvar, ali zapravo je na neki način dobro. To znači da se trudite i živite punim plućima! Također možete saznati nove stvari o sebi nakon odbijanja. Neki dobri zaključci odbijanja mogu uključivati:
- Bolje razumijevanje vrste osobe koja vas privlači.
- Nove vještine za komunikaciju s osobom koja vam se sviđa.
- Prepoznavanje grešaka koje ste možda napravili i koje ćete pokušati ne ponoviti kad vam se netko ponovno svidi.
Korak 4. Postavite sebi cilj da ostanete usredotočeni na nešto pozitivno
Imati nešto na čemu radite može vam pomoći da se općenito osjećate sretnije i skrenete misli s osobe koja vas ne voli. Identificirajte cilj koji biste zaista htjeli postići za sebe i nikoga drugoga i odlučite što možete učiniti da biste radili na tome.
- Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti govoriti francuski, možete preuzeti aplikaciju na telefon i obvezati se da ćete je koristiti 20 minuta svaki dan.
- Ili, ako ste oduvijek htjeli trčati maraton, mogli biste početi treniranjem za trčanje 5K, na primjer upotrebom programa kauč na 5K ili pridruživanjem klubu trkača u vašem području.
Metoda 3 od 3: Interakcija s osobom
Korak 1. Budite ljubazni i prijateljski nastrojeni ako naiđete na tu osobu
Vidjeti osobu koja vam se sviđa nakon što ste saznali da vam se ne sviđa može biti teško, ali pokušajte se prema njoj ne odnositi drugačije nego prije. Nemojte ih ignorirati, biti grub prema njima ili se ponašati tužno oko njih. Nasmiješite im se, budite ljubazni prema njima i prijateljski ih angažirajte. To je osobito važno ako je ta osoba bliski prijatelj ili osoba s kojom se često viđate.
- Pokušajte reći nešto poput: „Bok Michelle! Kako si?"
- Ili, ako vam još nije do razgovora s njima, samo se nasmiješite i recite: "Zdravo!" Brzi osmijeh i val također su sasvim u redu.
Savjet: Ako osoba izlazi s nekim drugim, budite ljubazni i prijateljski nastrojeni i prema toj osobi. Nepristojnost prema njima neće poboljšati situaciju i može uznemiriti osobu koja vam se sviđa.
Korak 2. Pohvalite osobu po potrebi
Izbjegavajte davati komentare samo kako biste laskali osobi, ali ako postigne nešto veliko, mogli biste joj dati kompliment da budete ljubazni. Izbjegavajte komentare zbog kojih bi se mogli osjećati nelagodno, primjerice o svom tijelu ili o onome što vam se čini privlačnim.
- Pokušajte reći nešto poput: "Čestitam na promaknuću, Dave!"
- Ili biste mogli reći nešto poput: "Dobar posao na toj prezentaciji, Jenny!"
Korak 3. Zatražite od njih prijedloge ako želite o nečemu razgovarati s njima
Pitati ljude za mišljenje jednostavan je način da ih uključite, a također ih može natjerati da imaju osjećaj da imaju neke zajedničke tačke s vama. Ako vam se zauzvrat sviđa netko tko vam se ne sviđa, pokušajte započeti razgovor s njima tražeći od njih da predlože nešto, poput knjige, podcasta ili benda koji bi vam se svidjeli.
- Pokušajte reći nešto poput: „Hej, David. Imate li dobre prijedloge za knjige? Trebam nešto pročitati tijekom zimskog raspusta.”
- Izbjegavajte to činiti ako se čini da osoba želi prostor. U redu je sjediti u tišini s njima ako se čini da je ovo ono što bi oni radije.
Korak 4. Ispričajte se ako vam je teško biti u njihovoj blizini
Ako vam je neugodno biti s tom osobom, ne morate se družiti s njom. U redu je ispričati se kad ih sretnete ili kratke razgovore. Pokušajte se opravdati zašto morate otići ako morate pobjeći.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Volio bih da mogu ostati i razgovarati, ali moram bježati! Vidimo se oko!"
- Ili, možete reći nešto poput: „Bilo je lijepo razgovarati s tobom. Vidimo se oko!"
