Ako vi i vaš partner želite zatrudnjeti, možda se pitate što možete učiniti kako biste pomogli. Dok se većina metoda poboljšanja plodnosti usredotočuje na praćenje ženskog ciklusa, kao muškarac, možete poduzeti korake koji mogu poboljšati broj spermija. Ne možete jamčiti da ćete vi i vaš partner zatrudnjeti, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali izglede!
Koraci
Metoda 1 od 2: Povećanje broja spermija
Korak 1. Nosite bokserice umjesto gaćica kako bi vam testisi bili hladni
Tesno pripijeno donje rublje može smanjiti broj spermija, vjerojatno zbog toga što se vaši testisi drže na višoj temperaturi da ne budu bliže vašem tijelu. Ako pokušavate zatrudnjeti, radije se odlučite za donje rublje labavijeg kroja.
- Iz istog razloga izbjegavajte uske hlače, hidromasažne kade i saune.
- Nakon što prijeđete na boksače, trebat će vam oko 3 mjeseca da razina vaše sperme dosegne svoj maksimum.
Korak 2. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Kako biste povećali broj spermija, jedite zdravu prehranu bogatu povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima poput piletine. Osim toga, jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i plavoperaja, što može imati povećan učinak na proizvodnju sperme.
Odlučite se za hranu bogatu antioksidansima, poput lisnatog zelja i svježeg voća, kako biste poboljšali broj spermija
Savjet:
Osim što ćete izrezati nezdrave grickalice poput čipsa i slatkiša, posebno izbjegavajte prerađeno meso poput slanine. Prerađeno meso može smanjiti broj spermija više od ostalih nezdravih namirnica.
Korak 3. Vježbajte sat vremena najmanje 3 puta tjedno
Aktivni način života povezan je s većim brojem spermija. To može biti posljedica povišenog testosterona koji muškarci dobivaju pri intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti. Da biste ovo iskoristili, vježbajte barem 3 puta tjedno, iako je svaki dan još bolji.
- Vježbe snage, osobito dizanje utega, posebno su učinkovite u povećanju testosterona. Međutim, izbjegavajte vožnju biciklom kao vježbu jer to može smanjiti broj spermija.
- Pretilost može smanjiti broj spermija, pa bi gubitak tjelesne težine zdravom ishranom i vježbanjem također mogao utjecati na proizvodnju sperme.
- Vježba je također odličan način za smanjenje stresa. Budući da visoka razina stresa može utjecati na zdravlje sperme, ovo bi mogao biti još jedan način na koji tjelovježba pomaže vašoj plodnosti.
Korak 4. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje cigareta može smanjiti broj spermija, što će vama i vašem partneru otežati začeće. Ako imate problema s prestankom pušenja, pokušajte upotrijebiti zakrpe, žvakaće gume ili druga pomagala za odvikavanje od pušenja koje će vam pomoći u suzbijanju nagona.
Ako opcije bez recepta ne pomažu, pitajte svog liječnika o lijekovima na recept koji bi vam mogli pomoći da prestanete
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola na otprilike 2 pića dnevno ako pijete
Iako postoji uvjerenje da konzumacija alkohola može smanjiti plodnost, umjerena konzumacija alkohola vjerojatno ne utječe mnogo na broj spermija. Ako ipak želite popiti piće, pokušajte ga ograničiti na 2 piva od 350 ml ili 2 šalice žestokog pića.
Također, imajte na umu da prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na vašu sposobnost održavanja erekcije tijekom seksa, što bi moglo utjecati na vaše šanse za začeće
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima
Neki lijekovi mogu smanjiti broj spermija, uključujući određene antibiotike, antipsihotike, kortikosteroide, anaboličke steroide i metadon. Ako uzimate jedan ili više od ovih lijekova i teško zatrudnite, pitajte svog liječnika možete li umjesto toga uzeti nešto drugo.
Korak 7. Posjetite akupunkturista radi cjelovitog pristupa
Ako ste otvoreni za tu ideju, istražite akupunkturiste u svom području i pronađite nekoga tko je licenciran i kvalificiran. Kad se sastanete s liječnikom, obavijestite ih da ste zainteresirani za akupunkturu koja će vam povećati plodnost. To će im pomoći da znaju gdje staviti iglice za najbolji učinak.
Akupunktura uključuje posjedovanje licenciranog profesionalca izuzetno tankih igala u strateške točke na tijelu radi uravnoteženja vaše životne snage
Metoda 2 od 2: Pokušaj začeća
Korak 1. Prestanite koristiti bilo kakvu kontrolu rađanja
Kad ste vi i vaš partner spremni početi pokušavati zatrudnjeti, prestanite koristiti kondome i razgovarajte s njom o prekidu hormonske kontracepcije ako je na nekoj. Ako ima ugrađen kontracepcijski uređaj, poput spirale ili implantata u ruci, vaš će partner morati posjetiti svog liječnika kako bi ga uklonio.
Ako je vaš partner na hormonskoj kontroli rađanja, moglo bi proći i do 6 mjeseci da se razina hormona regulira
SAVJET STRUČNIKA
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Korak 2. Pratite ovulaciju vašeg partnera svaki mjesec
Najbolji način da žena zatrudni je imati spolni odnos s njom u vrijeme ovulacije ili kad pusti jajnu stanicu. To se obično događa između menstrualnih ciklusa. Pomoću kalendara možete pratiti dane ili možete koristiti aplikaciju za praćenje plodnosti kako biste oboje lakše zapamtili.
Također možete pratiti plodnost mjerenjem bazalne temperature svoje partnerice jednom dnevno ili ona može pratiti njezinu cervikalnu sluz
Korak 3. Imajte spolne odnose barem jednom dnevno u njenih 6 najplodnijih dana
Nakon što utvrdite kada vaš partner ovulira, pokušajte imati spolne odnose barem jednom dnevno tijekom tog tjedna. Budući da vaši spermiji mogu živjeti i do 5 dana nakon ejakulacije, učestali spolni odnosi tijekom tog vremena pomoći će osigurati dostupnost održive sperme kada stigne jajna stanica.
Čak i kad nema ovulaciju, pokušajte imati spolne odnose 2-3 puta tjedno. Ne samo da će svaka pojedinačna seansa povećati izglede da zatrudnite, već puno seksa zapravo može povećati vaš broj spermija
Korak 4. Izbjegavajte maziva tijekom seksa
Maziva mogu utjecati na kretanje vaše sperme, pa ih pokušajte ne koristiti ako ne morate. Ako vam trebaju maziva za ugodan spolni odnos, pitajte svog liječnika o mogućnosti koja neće utjecati na vašu spermu.
- Popularna maziva poput Astroglidea i K-Y želea mogu utjecati na funkcioniranje spermija.
- Ulje za bebe i ulje repice su mogućnosti podmazivanja koje mogu djelovati bez utjecaja na vašu spermu.
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako niste zatrudnjeli nakon godinu dana pokušaja
Vaš opći liječnik može naručiti analizu sjemena, koja će provjeriti i broj spermija i zdravlje sperme. Ako postoje problemi, vaš liječnik vas može uputiti specijalistu za plodnost muškaraca.
Vaš partner trebao bi u isto vrijeme dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom kako bi isključio sve probleme s plodnošću
Savjet:
Neki medicinski uzroci niskog broja spermija mogu uključivati hormonsku neravnotežu, genetske ili fizičke abnormalnosti, traume, infekcije, prekomjernu uporabu alkohola ili droga te određene lijekove.
Korak 6. Pokušajte nastaviti
Nemojte se obeshrabriti, čak i ako vašem partneru treba neko vrijeme da zatrudni. Nastavite često imati spolne odnose i pokušajte ne vršiti preveliki pritisak na sebe. Mnogi parovi zatrudne u prvoj ili drugoj godini pokušaja, ali nije neuobičajeno da to potraje dulje.
Savjeti
Potaknite svoju djevojku ili ženu da uzimaju prenatalne vitamine. Iako to neće povećati vjerojatnost začeća, poboljšat će vam šanse za zdravo dijete
Upozorenja
- Nemojte zatrudnjeti djevojčicu ako niste razgovarali s njom o tome i ako ste oboje sigurni da ste spremni za roditeljstvo. Rođenje djeteta prije nego što budete spremni moglo bi izazvati mnogo napora, fizički i emocionalno.
- Morat ćete imati spolni odnos bez zaštite da biste zatrudnjeli, stoga se pobrinite da ni vi ni vaš partner ne nosite spolno prenosive bolesti prije vas.
