Simpto-termalna metoda (STM) tipično se odnosi na prirodni oblik kontrole rađanja. To uključuje određivanje nekoliko dana tijekom ženskog menstrualnog ciklusa koje može zatrudnjeti, a zatim izbjegavanje spolnih odnosa tih dana. STM određuje plodne dane na dva načina: uočavanjem simptoma plodnosti (dio "sympto") i mjerenjem bazalne tjelesne temperature žene radi određivanja ovulacije ("termalni" dio); međutim, te se iste tehnike mogu koristiti i za određivanje kada je najbolje doba mjeseca pokušati zatrudnjeti.
Koraci
Dio 1 od 2: Trudnoća pomoću simptomatske metode
Korak 1. Svako jutro izmjerite temperaturu
"Termalni" dio STM -a zahtijeva da žena svako jutro mjeri svoju tjelesnu temperaturu prije nego što ustane iz kreveta. Za očitavanje upotrijebite bazalni termometar (posebno osjetljiv termometar koji ima ograničen raspon), a zatim ga zabilježite u kalendar. Ovisno o fazi vašeg menstrualnog ciklusa, postoje male varijacije u temperaturi koje mogu ukazivati na ovulaciju. Ovulacija jajne stanice znači da je žena plodna i sposobna za začeće.
- Nakon ovulacije dolazi do povećanja temperature za 0,5 - 1,0 stupanj.
- Kad je temperatura povišena najmanje tri dana, možete sa sigurnošću pretpostaviti da ste ovulirali.
- Bazalni termometri se koriste ili u ustima ili u rektumu. Rektalna očitanja općenito su pouzdanija/točnija, ali nisu potrebna.
- Vaša bazalna temperatura može se promijeniti kada ste uzrujani, bolesni, pod stresom, kasnite s mlazom ili ne spavate dovoljno.
Korak 2. Uočite simptome ovulacije
"Simpto" dio STM -a zahtijeva od žene da uzme u obzir i druge fizičke simptome ovulacije, kao što su povećana proizvodnja sluzi u vratu i rodnici, grčevi u trbuhu, osjetljivost dojki i promjene raspoloženja. Praćenje kvalitete i količine sluzi osobito je pouzdan znak ovulacije. Hormoni koji kontroliraju vaš menstrualni ciklus također potiču grlić maternice na stvaranje sluzi koja se također skuplja u rodnici. Ova sluz mijenja kvalitetu i količinu neposredno prije i tijekom ovulacije.
- Najveću količinu sluzi proizvest ćete neposredno prije ovulacije. Izgleda bistro i klizavo - slično sirovom bjelanjku.
- Pažljivim praćenjem relativno je lako predvidjeti vaše plodno razdoblje prema ovim fizičkim simptomima.
- Ti fizički simptomi mogu uzrokovati nelagodu, a ponekad se nazivaju i simptomi PMS -a ili simptomi predmenstrualnog sindroma.
Korak 3. Zapišite svoje simptome i temperature
Ključ STM-a je snimiti sve vaše podatke o dnevnim očitanjima temperature i zabilježiti kada osjetite gore navedene simptome. Gotove mjesečne tablice možete dobiti od svog zdravstvenog djelatnika ili ženskog zdravstvenog centra. Kako se informacije o svakom danu zapisuju na grafikon, vidjet ćete da se uzorak razvija nakon nekoliko mjeseci.
- Pozovite stručnjaka za plodnost, registriranu medicinsku sestru ili stručnjaka za planiranje obitelji koji će vam pomoći u organiziranju i tumačenju vaših ljestvica dok ih ne dočepate.
- Menstrualni ciklus je u prosjeku 28 dana (iako neki mogu biti dugi i do 35 dana), što se ne usklađuje u potpunosti s mjesecima, pa očekujte da će se vaša razdoblja plodnosti pojaviti u nešto različito vrijeme svakog mjeseca.
Korak 4. Imajte spolne odnose u najplodnije doba
Za prosječnu ženu, najplodniji dani u njenom ciklusu su od 10. i 17. dana - otprilike tjedan dana mjesečno. Grafikovanjem temperatura i tjelesnih znakova možete biti još precizniji i moći ćete shvatiti na koje dane u mjesecu pada vaša najveća plodnost. Od tada biste trebali imati rodnički odnos (s muškom ejakulacijom) tijekom plodnog razdoblja kako biste sebi dali najbolje šanse da zatrudnite. Iako je potreban samo jedan spermij, većini parova je potrebno tri do šest mjeseci spolne aktivnosti kako bi zatrudnjeli.
- Imajte na umu da spermatozoidi često žive do dva dana unutar rodnice/vrata maternice (a u rijetkim slučajevima čak pet dana), pa je moguće zatrudnjeti nakon seksa nekoliko dana prije ovulacije.
- Za usporedbu, žensko jaje živi samo između 12 i 24 sata. Dakle, nakon što žena ovulira, nema više od jednog dana da spermatozoidi imaju priliku za oplodnju.
Dio 2 od 2: Povećanje šanse trudnoće
Korak 1. Vodite zdrav način života
Stope plodnosti opadaju među parovima koji žive nezdravim načinom života. Proizvodnja hormona, kao i zdravlje jajašca i sperme ovise o brojnim čimbenicima, a nezdrav život može imati značajan negativan utjecaj na plodnost. Prestanak pušenja, konzumiranje manje alkohola, smanjenje kofeina, uklanjanje trans masti iz prehrane i hranjivija prehrana doista mogu utjecati na stopu plodnosti i osigurati zdravu trudnoću.
- Kao žena, pobrinite se da u svoju prehranu unesete dovoljno proteina, željeza, cinka i vitamina C i D jer su nedostaci ovih hranjivih tvari povezani s duljim menstrualnim ciklusima i manjom ovulacijom.
- Ako razmišljate o trudnoći, ograničite dnevnu konzumaciju kofeina na manje od 200 mg - oko 12 unci svježe skuhane kave.
- Pijenje više od dva alkoholna pića dnevno u prosjeku može smanjiti kvalitetu i količinu muške sperme.
Korak 2. Nemojte biti previše tanki ili preveliki
Iako je paziti na svoju težinu uvijek dobra ideja paziti da ne postanete previše teški i povećate rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, premršavost može spriječiti ovulaciju ili začeće. Općenito, ženama je potrebno oko 20% tjelesne masti ili više da bi zatrudnjela i rodila dijete. Što se tiče indeksa tjelesne mase (BMI), žene bi trebale težiti da budu u rasponu od 20 do 24, što je zdravo i još uvijek omogućuje ženi da ima neke obline.
- Pretilost je problematična za trudnoću jer tjelesna masnoća proizvodi hormone koji utječu na menstrualni ciklus i ovulaciju.
- Muškarci s prekomjernom težinom, osobito oni s puno masnoće na trbuhu, imaju tendenciju stvaranja sve manje zdrave sperme.
Korak 3. Izbjegavajte bisfenol A (BPA)
BPA se nalazi u većini plastike i ambalaže za hranu, poput plastičnih boca, tupperwarea i celofanskog omota, a može oponašati hormone poput estrogena. BPA bitno narušava endokrini sustav i smanjuje kvalitetu spermija i libido kod muškaraca, kao i smanjuje kvalitetu jaja i proizvodnju hormona u žena. BPA također može uzrokovati abnormalnosti jajašca i povećati šanse žene za pobačaj.
- Smanjite svoju izloženost BPA -u najmanje tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti (i muškarci i žene).
- Potražite plastične proizvode "bez BPA", osobito one koji su u kontaktu s hranom i/ili pićima.
- Nemojte kuhati hranu u mikrovalnoj pećnici u celofan ili drugu plastičnu foliju tijekom kuhanja.
- Umjesto plastike pijte vodu u keramičkim bocama ili obloženim nehrđajućim čelikom.
Savjeti
- Imajte na umu da pušenje (nikotin) može utjecati na očitanja vaše bazalne temperature.
- Oko 84% parova zatrudni u roku od jedne godine ako ne koriste kontracepciju i redovito imaju spolne odnose. Obraćanje pažnje na razdoblja visoke plodnosti može dodatno povećati ovaj postotak.
- Visoka razina stresa može smanjiti plodnost u parovima za čak 20%.
- U parovima koji traže medicinsku pomoć u vezi s plodnošću, u 35 - 50% slučajeva to je problem sa spermom.
- Kako bi povećali plodnost, muškarci bi trebali držati testise hladnima. Zato nosite bokserice umjesto uskih gaćica za donje rublje, izbjegavajte saune i nemojte pretjerano voziti bicikl.
