Kad odlučite da ste spremni za osnivanje obitelji, želite da proces bude što lakši i bez stresa. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste sve ubrzali. Kad poduzmete mjere za poboljšanje svoje plodnosti, odredite vrijeme ovulacijskog ciklusa i imate učinkovit spolni odnos, mogli biste se brzo pripremiti za svoj snop radosti.
Koraci
1. dio od 3: Poboljšanje vjerojatnosti začeća
Korak 1. Smanjite kofein
Previše kofeina može ograničiti vašu plodnost. Ne ciljajte više od 500 mg dnevno. Ako sami kuhate kavu kod kuće, radi se o pet šalica. Međutim, ako svoju javu uhvatite u lokalnom kafiću, posluživanje lattea ili Americana od 16 unci trebalo bi vam biti ograničenje za taj dan.
Korak 2. Jedite hranjivu hranu
Uvijek biste trebali jesti uravnoteženu prehranu. Ciljajte na raznovrsnu hranu koja će vam pomoći da unesete svoje dnevne potrebe za željezom, kalcijem, folnom kiselinom i proteinima. Ove hranjive tvari možete dobiti iz grožđica, tamnolisnog zelenila, mahunarki, brokule i obogaćenog kruha od cjelovitih žitarica. Omega-3 masne kiseline su također važne. Ako ste vegan, ne morate početi jesti ribu za omega-3 masne kiseline. Možete ih nabaviti iz lanenih sjemenki i oraha.
Ograničite i slatku hranu i zasićene masti
Korak 3. Postignite zdravu tjelesnu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, moglo bi vam biti potrebno dva puta više vremena da zatrudnite nego ženama normalne tjelesne težine. Ako imate manju težinu, moglo bi vam potrajati četiri puta duže. Razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja koji će vam pomoći u postizanju zdravog indeksa tjelesne mase (BMI).
Ako imate zdravu tjelesnu težinu, neka vaša prehrana bude dosljedna i zdrava
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol negativno utječe na plodnost. Žene koje konzumiraju više od 2 pića dnevno imaju visok rizik od neplodnosti, a muškarci koji konzumiraju alkohol u prekomjernim količinama imaju manji broj spermija. Ako odlučite konzumirati alkohol, jedno piće (12 fl oz./355 mL običnog piva, 5 fl oz./148 mL stolnog vina, 1,5 fl oz./44 mL destiliranog alkoholnog pića) dnevno trebalo bi biti vaša granica.
Korak 5. Prestanite pušiti
Ako pušite, prestanite u trenutku kad odlučite da želite dijete. Pušenje bi vas moglo učiniti manje plodnim i povećati rizik od ektopične trudnoće i pobačaja. Također je poznato da uzrokuje niz urođenih mana, poput niske porođajne težine i nerazvijenih pluća.
Ako imate partnera, i oni bi trebali prestati. Pasivno pušenje jednako je opasno kao i primarni dim. Ako je vaš partner željeni otac, pušenje može negativno utjecati na njegovu spermu
Korak 6. Uzmite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini pripremaju vaše tijelo za zadatak prehrane dodatne osobe. Također sadrže dodatnu folnu kiselinu koja može spriječiti spina bifidu u fetusu u razvoju. Budući da se spina bifida često razvije prije nego što žena sazna da je trudna, liječnici preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina čim odlučite da želite zasnovati obitelj.
Korak 7. Posjetite svog liječnika
Vjerojatno će napraviti potpuni pregled i pregledati vašu povijest bolesti. Recite im o bilo kojim lijekovima na recept, vitaminima ili biljnim dodacima. Reći će vam koje morate prestati uzimati, a koje su sigurne. Obavijestite ih i o vašim:
- Reproduktivna pitanja, uključujući prošle trudnoće, pobačaje, ciste jajnika, fibroidne tumore, endometriozu, spolno prenosive bolesti (SPB) ili reproduktivni rak.
- Povijest cijepljenja, osobito cjepiva protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Zarazite li ove bolesti tijekom trudnoće, one mogu naštetiti fetusu.
- Obiteljska anamneza, uključujući braću i sestre ili roditelje koji su imali rak, srčane bolesti ili genetske abnormalnosti.
- Navike vježbanja.
- Povijest bolesti partnera, ako je primjenjivo. To uključuje nizak broj spermija, povijest ospica, zaušnjaka, rubeole ili drugih bolesti koje mogu utjecati na plodnost.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnjaka
Plodnost žena stalno se smanjuje nakon 35. godine. Za muškarce su učinci manje jasni. Ako ste mlađi od 35 godina, pokušajte zatrudnjeti godinu dana prije nego što posjetite liječnika radi ispitivanja plodnosti. Ako imate više od 35 godina, pričekajte šest mjeseci. Najprije se obratite svom obiteljskom liječniku ili redovitom ginekologu. Uputit će vas kod stručnjaka ako ga trebate posjetiti. Navedite svom liječniku pojedinosti o svim mjerama koje ste poduzeli da biste zatrudnjeli. Najčešći testovi koje ćete proći su:
- Papa test za provjeru raka grlića maternice.
- Test urina za provjeru klamidije koja može blokirati vaše jajovode.
- Krvni test tijekom menstruacije radi provjere hormonske neravnoteže.
- Krvni test tijekom ili nakon menstruacije radi provjere ovulacije.
- Test krvi u bilo koje vrijeme tijekom ciklusa radi provjere rubeole.
Korak 9. Prestanite koristiti hormonsku kontracepciju
Ove metode (pilule, flasteri, intrauterini kontraceptivi, Depo-Provera itd.) Mogu promijeniti vaš menstrualni ciklus. Da biste planirali trudnoću, morate znati duljinu ciklusa i trajanje menstruacije bez kontrole rađanja. Ako ste uzimali tabletu ili flaster, vašem će tijelu možda trebati dodatno vrijeme za ponovnu regulaciju.
Ako vam treba još mjesec ili dva, upotrijebite kondom. Tijelo svake žene je jedinstveno. Neke žene moraju čekati do godinu dana nakon prestanka kontrole rađanja, dok druge mogu zatrudnjeti odmah
Dio 2 od 3: Određivanje ciklusa ovulacije
Korak 1. Odbrojajte dane menstrualnog ciklusa
Ako je vaš ciklus redovit, jednostavnom matematikom ćete možda moći odrediti sljedeće oslobađanje jajašca kroz svoje jajovode. Ako je vaš ciklus dug 28 dana, vjerojatno ćete ovulirati oko 12. do 14. dana. Dobro pravilo je odbrojati 16 dana od prvog dana sljedeće menstruacije. Vjerojatno ćete ovulirati do pet dana nakon tog dana.
Na internetu postoji i mnogo kalkulatora
Korak 2. Zabilježite bazalnu tjelesnu temperaturu
Vaša bazalna temperatura (najniža tjelesna temperatura u bilo kojem datom razdoblju od 24 sata) porast će 0,11 stupnjeva C (0,2 stupnja F) nekoliko dana nakon ovulacije. Možete koristiti bilo koji termometar koji mjeri do 1/10 stupnja. Tražite fluktuacije manje od stupnja, koje je teško vidjeti na običnom termometru. Bazalni termometar možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili velikoj kutiji.
Korak 3. Provjerite cervikalnu sluz
Pratite boju i teksturu. Sluz će vam se povećati i biti najklizavija u vrijeme ovulacije. Ako ga možete rastegnuti među prstima, vjerojatno imate ovulaciju. Te promjene može biti teško otkriti pa ih često pratite.
Korak 4. Kupite pribor za ovulaciju
Kompleti za predviđanje ovulacije mogu predvidjeti oslobođeno jaje dan ranije. Koristi istu metodologiju kao i test trudnoće. Međutim, oni mogu koštati od 20 do 50 USD za kutiju test traka ili štapića. Možete ih kupiti u lokalnoj ljekarni.
Ovulacija određuje razinu luteinizirajućeg hormona (LH) u urinu. To znači da ćete morati mokriti na štapić. Nažalost, nije 100 posto točna pa nemojte ovisiti samo o ovoj metodi
3. dio 3: Učinkovit snošaj
Korak 1. Počnite imati odnos prije ovulacije
Spermatozoidi u vašem tijelu mogu preživjeti do pet dana. Stoga, ako ciljate dva do tri dana prije dana ovulacije, trebali biste moći zatrudnjeti. Ako želite igrati na sigurno, imajte odnos svaki dan ili svaki drugi dan tijekom drugog i trećeg tjedna ciklusa.
Korak 2. Preskočite maziva
Umjetna maziva, osobito ona u kojima se nalazi spermicid, mogu usporiti ili ubiti spermu. Umjesto toga, neka vaš partner odvoji vremena za predigru. Međutim, ako vam je potrebno mazivo, idite na nešto prirodno poput mineralnog ulja ili ulja repice.
Korak 3. Opustite se
Kad ste pod stresom, to vam može poremetiti ciklus. Smiri se i zabavi. Ako vam je život pun pretjeranog stresa, pokušajte uzeti jogu ili drugu praksu meditacije. Odvojiti samo 15 minuta svog dana za smirenje može vam uvelike pomoći.
