Ponekad možete postati nervozni - taj znojni, drhtavi, vrući, bijedni osjećaj. Možda razgovarate za posao ili čekate da čujete o ocjeni u školi. Ponekad je u redu dati drugima do znanja kako se osjećate; oni mogu biti podrška i razumijevanje, a možda i pomoći. Međutim, ponekad ne želite da drugi znaju da ste nervozni. Srećom, postoji nekoliko načina da sakrijete svoju nervozu.
Koraci
1. dio od 3: Gledajući dio
Korak 1. Shvatite da ne izgledate tako nervozno kao što se osjećate
Imajte na umu da ljudi uglavnom ne znaju što vam se događa u glavi. Iako možda odajete neke znakove nervoze, vjerojatno ne izgledate nervozno koliko biste mogli osjećati.
- Imajte na umu 'efekt reflektora' u kojem možete pomisliti da vam drugi obraćaju više pažnje nego što zaista čine, jednostavno zato što svijet promatrate sa svoje strane, pa se ponekad može činiti da se radi samo o vama.
- Međutim, ako u prostoriji ima 10 ljudi, vjerojatno će i drugi prisustvovati jednako svim ostalim osobama u prostoriji, što znači da vama i vašim živcima u većini slučajeva nećete posvetiti previše pažnje.
Korak 2. Proširite svoje držanje
Ponekad se nazivaju poziranje moći, oni koji pokazuju prošireno držanje zapravo se osjećaju moćnije i smatraju se sigurnijima u očima drugih. Ovo je ideja 'lažiranja dok ne uspijete' - a studije pokazuju da vam može pomoći da izgledate i osjećate se sigurnije, a time i manje nervozno.
- Da biste proširili držanje, ispružite ruke i/ili noge, malo ispružite prsa i/ili lagano nagnite glavu unatrag.
- Ako je moguće, pobjegnite na neko privatno mjesto, poput kupaonice, kako biste se upustili u ovakvo ponašanje bez brige da će vas drugi promatrati.
- Ako ne možete doći do privatnog mjesta, još uvijek možete proširiti svoje držanje. Na primjer, ako sjedite, zauzmite više prostora ispruživši nogu na stolu ili se naslonite unatrag, otvorite ruke i stavite ruke iza glave.
Korak 3. Uključite se prema van
Ako ste nervozni tijekom razgovora, umjesto da razmišljate o svojoj nervozi, koncentrirajte se na drugu osobu. Postavljajte joj pitanja poput, što mislite? Ili, kako se osjećate povodom toga? To će vam pomoći da se koncentrirate na nju, a ne na sebe.
Pazite da, međutim, ne postavljate previše pitanja jer biste se mogli učiniti nervoznima i nesigurnima u sebe. Kad postavite pitanje, pažljivo ga saslušajte i doista iskopajte te pokušajte shvatiti njezinu perspektivu i razmisliti zašto bi mogla reagirati na određeni način na koji jest. Ključno je usmjeriti svoju pozornost na nekoga osim sebe
Korak 4. Gledajte izravno
Ako razgovarate s nekim, pogledajte je, ne gledajte mimo nje, ni u cipele, ni u onu lijepu sliku na zidu. Ne mora postojati izravan stalni kontakt očima, ali ćete izgledati manje nervozno i samopouzdanije ako pogledate s kim razgovarate. Izbjegavanje gledanja u nekoga siguran je znak nervoze.
Korak 5. Izbjegavajte vrpoljenje
Kako ne biste izgledali nervozno, morate ostati mirni. Jedan znak nervoze je lagano kretanje oko vaših ruku i/ili stopala; ili radite stvari poput uvijanja kose. Da ne biste izgledali nervozno, morat ćete usmjeriti neke mentalne resurse na to da ostanete relativno mirni.
Korak 6. Držite tijelo mirno
Još jedan znak nervoze ljulja se naprijed -natrag. Usredotočite se umjesto da ostanete što je moguće mirniji. Zamislite sebe kao čvrst i nepomičan stup. Drugi način suzdržavanja od ljuljanja je ustajanje; teže je ljuljati se kad vaše tijelo nije u poziciji.
Korak 7. Izbjegavajte grickanje noktiju
Ljudi koji grizu nokte izgledaju nervozno. Ako smatrate da trebate učiniti nešto za usta kako biste oslobodili neku živčanu energiju, pokušajte umjesto toga žvakati komad žvake. Učinite to ipak nježno ili pomalo suptilno, inače ćete zbog pretjeranog žvakanja izgledati jednako nervozno kao da grizete nokte.
Korak 8. Pratite svoj izgled
Vaša ravnoteža, ili nedostatak, pokazuje se vašim fizičkim držanjem i načinom na koji koristite ruke. Postoje brojne stvari koje mogu utjecati na vašu ravnotežu:
- Ruke sklopljene iza leđa. Kako biste to spriječili, potrudite se držati ruke sa strane, ali ih svakako opustite.
- Ruke se drže ukočeno sa strane. Ovo ide predaleko u suprotnom smjeru; izgledat će kao da pokušavate kontrolirati svoje živčane pokrete. Ako su vam ruke napete, to je znak da ih čvrsto držite.
- Više puta premještanje ruku u džepove i iz njih. Umjesto toga, usredotočite se na držanje ruku na jednom mjestu nekoliko minuta odjednom.
- Otkopčavanje i otkopčavanje jakne. Ovo je besmisleno ponašanje i učinit ćete da izgledate nervozno. Ako skidate jaknu, otkopčajte je, inače je ostavite na miru.
- Besciljno pomicanje ruke prema licu ili naočalama. Držite ruke uz sebe i dalje od lica kako biste to spriječili.
- Igranje s vašim nakitom ili predmetom u ruci. Ako se potrudite držati ruke uz sebe, nećete moći nervozno manipulirati predmetima.
- Svjesnim naporom ove se manifestacije nervoze mogu kontrolirati.
2. dio od 3: Mirno razmišljanje
Korak 1. Procijenite što vas čini nervoznim
Odredite uzrok vaše nervoze. Razmislite o tome što vam se događa u životu što vas može učiniti nervoznima. Ponekad je odgovor očit i gleda vas u lice, primjerice kad ste nervozni prije javnog govora. Ponekad vaša nervoza može potjecati od suptilnijih ili „pozadinskih“čimbenika, primjerice kada čekate čuti vijesti o tome jeste li upisali fakultet ili čekate da čujete medicinski rezultat.
Nakon što utvrdite uzrok, možete početi razmišljati o tome kako o tome razmišljati smirenije. Na primjer, ako ne upišete baš taj fakultet, još uvijek imate priliku studirati u drugim školama ili možete steći neko životno iskustvo, uzeti pauzu i ponovno se prijaviti sljedeće godine
Korak 2. Udahnite i opustite se
Duboko disanje uzrokuje mnoge promjene u tijelu, od kojih mnoge smanjuju stres i nervozu. Prije nego progovorite, pokušajte duboko udahnuti ili dva da vidite kako se osjećate. Vjerojatno ćete se osjećati manje nervozno pa ćete i izgledati manje nervozno.
Korak 3. Radite na jednoj stvari odjednom
Ponekad postanemo nervozni kad shvatimo koliko smo zaposleni. Ipak, možemo učinkovito raditi samo na jednoj stvari odjednom. Usredotočite se na zadatak koji vam je pri ruci i postavite jasne ciljeve kako biste napredovali, a nakon što pritisnete oznaku napretka, prijeđite na sljedeći zadatak.
Imajte na umu da nisu svi zadaci jednako osjetljivi na vrijeme. Svakako dajte prioritet zadacima koji imaju najhitnije rokove
Korak 4. Uklonite se iz situacije
Ako ste nervozni iz određenog razloga i imate problema s smirivanjem, provjerite možete li se na odgovarajući način izvući odande. Recimo da morate otići u kupaonicu ili primiti važan poziv. Ovo vam može dati nekoliko minuta da se ohladite i prikupite daleko od drugih.
3. dio od 3: Smirivanje
Korak 1. Opustite mišiće
Nervoza može uzrokovati napetost tijela. Suzbijte to opuštanjem mišića tehnikom koja se naziva progresivna opuštanje mišića (PMR). Imajte na umu da biste to trebali učiniti na privatnom mjestu ili bi moglo izgledati čudno:
-
Najprije polako i duboko udahnite, a zatim napetite određenu mišićnu skupinu u tijelu, poput onih na vratu. Da biste napeli mišiće, upotrijebite ih i snažno stisnite 5 sekundi. U redu je osjećati malu nelagodu, a morate i malo drmati.
Pazite da se ne stisnete prejako; odmah prestanite ako osjetite snažnu bol pri pucanju
- Zatim polako izdahnite i potpuno opustite mišiće u toj skupini; otpustite svu napetost i pustite mišiće da se odmore. Vaši mišići u grupi u kojoj radite trebali bi se osjećati opušteno i opušteno. Usredotočite se na uočavanje razlike između osjećaja vaših mišića kada su napeti i kada su opušteni.
- Ostanite u opuštenom stanju 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na drugu mišićnu skupinu
Korak 2. Vježbajte
Redovite tjelesne vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate opuštenije. Dakle, pronađite svoju omiljenu metodu vježbanja, bilo da je to odlazak u teretanu, trčanje po stazi ili lijepa duga šetnja, i držite se toga!
Kako biste lakše održali motivaciju, pokušajte slušati vježbu glazbu tijekom vježbanja
Korak 3. Uključite se u tehniku opuštanja
Postoji nekoliko različitih načina za smirivanje uma, koji će vam pomoći da izgledate manje nervozno. Imajte na umu, međutim, da se bavljenjem nekim od ovih tehnika može učiniti nervoznim u svjetlu činjenice da koristite tu tehniku. Ako ne želite da drugi znaju da ste nervozni, možda bi bilo najbolje da učinite bilo koju tehniku koja može ugroziti vaše osjećaje, privatno.
- Duboko udahnite kroz nos, brojite pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta kroz pet sekundi. Nastavite s ovom vježbom dok se ne smirite. Tada ćete izgledati manje nervozno.
- Pokušajte razmišljati o nečem drugom zbog čega se osjećate mirno i manje nervozno. Razmislite o voljenoj osobi koja vas podržava, vašem sretnom psu ili bilo čemu drugom što bi vam moglo donijeti malo mira i smirenosti.
- Vizualizirajte miran i miran prizor. Zamislite vrlo mirnu plažu. Valovi se nježno šire prema šljunku, ispuštajući zvuk dok se voda povlači natrag u ocean. Galeb leti iznad glave tiho kričeći. Vjetar lagano puše. Zamislite to što je moguće dublje i prihvatite smirenost koju donosi.
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Biti svjestan znači usmjeriti svoju pozornost na sadašnji trenutak i prihvatiti ga bez ocjenjivanja i osuđivanja. Svijest je učinkovita za smanjenje tjeskobe, što vam tada može pomoći da ne izgledate nervozno. Postoji nekoliko različitih načina da budete svjesni. Možete biti svjesni svojih tjelesnih osjeta primjećujući, bez prosuđivanja, osjećaje svog tijela. Uočite kako vas svrbi ili kako se zrak osjeća na vašoj koži. Počnite od vrha ili dna tijela i radite cijelim tijelom. Također možete biti svjesni svojih osjetila. Usredotočite se na svoja osjetila: osjetilo vida, mirisa, okusa, dodira i zvuka. Ne prosuđujte informacije koje dolaze vašim osjetilima; neka dođe i prođe. Ili, možete biti svjesni svojih emocija. Označite svoje emocije onako kako ih osjećate: "strah", "tjeskoba", "nervoza". Ne osuđujte ih, samo ih promatrajte i doživite te ih pustite.
Korak 5. Pokušajte s meditacijom
Meditacija uključuje smirivanje vašeg uma i boravak u sadašnjem trenutku. Kad meditirate, bolje ćete regulirati svoje emocije. To vam može pomoći da ostanete mirni i nervozni. Postoje različiti načini meditacije, iako će za tehnike meditacije trebati naučiti praksu, a najlakše ćete naučiti od stručnjaka, možete pokušati i sami: Isprobajte vođenu meditaciju. Koristeći što više od svojih pet osjetila, u svom umu dočarajte smirujuću sliku ili prizor. Također možete isprobati mantra meditaciju. Tiho ponavljajte riječ ili izraz u svom umu. To će vam pomoći da usredotočite svoj um i uklonite neželjene misli koje izazivaju tjeskobu.
Savjeti
- Ne lomite ruke i ne igrajte se s kosom. Neki ljudi rade takve stvari, a da toga nisu ni svjesni.
- Planirajte unaprijed kad znate da radite nešto zbog čega ste nervozni. Znajte da će se to dogoditi pa budite spremni na to.
- Vježbajte pred ogledalom ako pokušavate neku vrstu govora.
- Uspravite se; čini da izgledate sigurnije.
- Ako razgovarate s publikom, pogledajte njihove obrve ili bradu kako biste izgledali kao da ih gledate iz daljine. Na taj način nećete morati susresti njihove oči što bi vas moglo učiniti nervoznim.
