Svatko u jednom ili drugom trenutku osjeća nervozu kada jede pred ljudima. Bilo da se radi o prvom spoju, poslovnom sastanku ili obiteljskom događaju, osjećate se neugodno i to vam se ne sviđa. Korištenjem praktičnih savjeta, rješavanjem uzroka vaše nervoze i vježbanjem s povjerenjem ćete jesti pred svima koje želite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena praktičnih savjeta
Korak 1. Počnite s malim koracima i malim zalogajima
Vaš je cilj jesti male porcije hrane kako bi se stvari držale pod kontrolom. Na ovaj način ste spremni ako vam netko postavi pitanje. Možete žvakati hranu i progutati je u kratkom vremenu, što će izbjeći kašnjenja u razgovoru.
Korak 2. Neka salveta bude spremna
Ako je potrebno, vaš ubrus može sakriti nezgode koje se mogu dogoditi. Ako dobijete hranu na usta, ubrusom utapkajte kutove i prednji dio usta. Ova će vam taktika pomoći da se osjećate ispravno i uglađeno.
Korak 3. Izbjegavajte naručivanje neuredne hrane
Bilo koja hrana koja ima puno umaka ili koju trebate jesti rukama dodat će vam izazov u situaciji. Držite se hrane koja lako stane na vilicu i u usta. Na primjer, jelo od tjestenine s malim oblicima tjestenine i pečeno povrće. Također, nemasni komad mesa i pečeni krumpir. Ove namirnice mogu se smanjiti bez ikakvog nereda na prihvatljive veličine.
Neki neredi su neizbježni. Ono što morate zapamtiti ako dođe do nereda je da uvijek možete nazvati poslužitelj koji će vam pomoći u čišćenju. Većina poslužitelja dobro poznaje nerede s hranom u restoranima
Korak 4. Pronađite pouzdane izvore za učenje ponašanja za stolom
Napisane su mnoge knjige, poučeni su časovi, a angažirani su i konzultanti koji će pomoći ljudima u razvoju manira.
- Potražite metodu koja vam najbolje odgovara i zaronite u iskustvo učenja. Vaš će cilj biti naučiti pravilan način ophođenja sa sobom tijekom blagovaonice, što će povećati vaše samopouzdanje. Ponosno ćete pokazati svoje vještine.
- Ponašanje za stolom razlikuje se od kulture do kulture. Naučite prihvatiti razlike. Ako ste u multikulturalnom okruženju, mogli biste vidjeti različita ponašanja. To ne znači da su loši.
- Kad putujete u stranu zemlju naučite se pravilnom ponašanju za stolom kako biste izbjegli zabunu. Na primjer, u nekim je kulturama podrigivanje prihvatljivo ponašanje tijekom jela, dok se u nekim kulturama doživljava kao nepristojno.
Korak 5. Ovladajte dobrim ponašanjem
Naučite li pravilno ponašanje za stolom, možete biti sigurni da će se vaše samopouzdanje tijekom jela poboljšati. Za savladavanje vještine potrebno je vrijeme i vježba. Dobra vijest je da jedete više puta dnevno pa ćete imati mnogo mogućnosti za vježbanje.
- Jedite sjedeći pred ogledalom ili sami snimite videozapis kako biste procijenili svoje ponašanje. Unesite promjene prema potrebi i nastavite to raditi sve dok vam ne bude udobno promatrati sebe. Jednom kad znate kako izgledate drugima, bit ćete manje kritični prema sebi.
- Ako shvatite da jedete zaista velike zalogaje hrane ili razgovarate punim ustima, jednostavno prilagodite svoje postupke, pazite na poboljšano ponašanje i riješili ste problem.
Korak 6. Naučite druge da im bude ugodno
Kad postanete vješti u vještini i podučite je drugima, učvršćuje vaše vještine i samopouzdanje. Nemaju svi priliku naučiti vladanje stolom, pa bi se kasnije moglo sramiti jesti pred drugima. Možete im pomoći da pobijede istu borbu koju ste pobijedili.
- Izbjegavajte nuditi pomoć nekome tko vas nije zamolio za pomoć. Ponekad je najbolje voditi primjerom. To može biti osjetljiva tema za raspravu.
- Kad je to prikladno, uključite dijete u igru koja vam omogućuje da ga naučite ponašanju za stolom.
Metoda 2 od 3: Rješavanje vaše nervoze
Korak 1. Pomoću tehnika rješavanja problema stvorite promjenu
Usmjerite svoju pozornost na rješavanje problema koji jedete pred drugima. Pristupanje osobnim borbama sa stavom da su to problemi koje treba riješiti dat će vam strukturu korak po korak koju trebate promijeniti. Stvaranje kreativnih rješenja ključna je komponenta u rješavanju problema.
- Napravite popis stvari koje biste htjeli promijeniti u svojim reakcijama kada ste u situaciji društvene prehrane. Na primjer, željeli biste biti sigurni pri naručivanju hrane ili biste htjeli dobro razgovarati i ne brinuti o hrani koju ćete dobiti na licu.
- Odredite moguća rješenja za svaki problem s popisa. Na internetu potražite jelovnik restorana i pregledajte ga prije odlaska. Kad ste već tamo, odaberite hranu koju ćete lako jesti. Ako vam hrana dođe na lice, uvijek imate svoj ubrus kako biste održali stvari čistima.
- Nakon što napišete popis i rješenja, potpišite svoje ime simbolizirajući svoju predanost procesu. Zatražite i svjedoka da ga potpiše, što će vam pomoći da budete odgovorni za svoje postupke.
- Nakon svake prilike utvrdite možete li sljedeći put učiniti nešto drugačije i prepoznajte stvari koje su uspjele.
Korak 2. Opustite se prije, za vrijeme i nakon jela
Kad ste mirni, sve vam se čini izvodljivim. Vaš je zadatak stvoriti vlastiti osjećaj smirenosti kako biste mogli uživati u obroku umjesto da brinete. Eksperimentirajte s različitim metodama koje će vam pomoći da se opustite.
- Prije obroka zatvorite oči i zamislite sebe kako uživate u hrani i odlično razgovarate. Zamislite da poslužitelj postavlja nevjerojatnu hranu koju ćete kušati. Primijetite da se drugi ljudi oko vas fokusiraju na njihovu hranu, a ne na vas.
- Ne zaboravite udisati dah za vrijeme obroka između zalogaja. To će vam pomoći da se opustite i pregrupirate ako osjetite da vam živci buknu. Recite sebi da se svakim dahom opuštate.
- Nakon obroka odvojite nekoliko minuta da sjednete i cijenite ono što ste pojeli, društvo koje ste imali i uživanje u tom iskustvu. Cilj je stvoriti pozitivna iskustva na kojima ćete se nadograđivati.
Korak 3. Utvrdite nepravedno li se uspoređujete s drugima
Negativno prosuđivanje samog sebe često je povezano s osjećajem nedostojnosti, a može se pogoršati stalnim usporedbama s drugima. Možda se osjećate toliko loše u vezi sebe da se ne želite podvrgavati višem prosuđivanju o svojoj prehrani. Usredotočite se na izgradnju sebe, a ne na rušenje jer ste zabrinuti zbog osjećaja gluposti, nespretnosti ili neugodnosti.
- Ne dopustite da vas spriječi u pokušajima, brizi i druženju s prijateljima i obitelji u posebnim prilikama vezanim uz hranu.
- Pogledajte se u ogledalo i recite: "Niste glupi, nespretni i nećete se osramotiti kada jedete pred bilo kim."
- Preispitajte svoju percepciju sebe. Možda oštro osuđujete sami sebe, a nema potkrepljujućih dokaza da biste propali u društvenoj situaciji koja uključuje hranu.
- Sklonite pogled od drugih ako otkrijete da prosuđujete način na koji se hrane. Kad sudite drugima, to pojačava vaša uvjerenja da svi sude vama, jer vi sudite njima. Ne sude svi drugi ljudi. Možete biti jedan od tih ljudi.
Korak 4. Promijenite svoja razmišljanja
Misao u konačnici može promijeniti osjećaj, što može promijeniti i uvjerenje. Kako biste se osjećali bolje kad jedete pred drugima, razmislite bolje. Možda ćete primijetiti visoku učestalost svojih negativnih misli, što će vam pokazati da postoji prostor za poboljšanje. Usredotočite se na stvaranje pozitivnih misli kako biste zamijenili negativne.
- Misao poput: "Nervozna sam što jedem u javnosti" može proizaći iz vašeg pretpostavljenog osjećaja: "Ljudi će me osuđivati kad jedem." To može odražavati vaše negativno uvjerenje: "Nespretan sam i ne mogu ništa učiniti po tom pitanju."
- Ako se uhvatite kako razmišljate o negativnim mislima o sebi, zastanite i osporite svoju negativnu samoocjenu. Zapišite ove misli u dnevnik misli kako biste ih mogli pratiti. Za početak procesa postavite si pitanja poput, što govorim o sebi kad osjetim nervozu, nespretnost ili neugodnost jedući pred nekim? Na koje se načine spuštam? Kako oštro ocjenjujem sebe?
- Nakon što zapišete ove stvari, ocijenite snagu svojih uvjerenja na skali od 0 do 100%. Zatim osporite svoja uvjerenja preispitujući dokaze koje koristite u prilog svojim uvjerenjima. Vaš cilj korištenja dnevnika misli je imati uravnoteženu samoocjenu.
- Usredotočite se na učenje prihvaćanja sebe. Prepoznajte svoje pozitivne kvalitete i zapišite ih. Na primjer, zapitajte se u čemu ste dobri? Koje ste borbe prevladali? Koje pozitivne osobine drugi vide u vama? Jeste li odgovorni, umjetnički, obzirni ili kreativni? Kad vidite da imate mnogo pozitivnih osobina, dopustite im da utonu i nikada ih ne zaboravite. Nemojte ih minimizirati ili odbaciti kao nebitne. Oni će uvijek biti važni.
- Poduzmite mjere zaustavite ponašanje koje prezire samoga sebe i misli o nedostatnosti. Budite prva osoba koja će sebi čestitati na bilo kojem dobro obavljenom poslu. Pokušajte vidjeti svoje pozitivne osobine na način na koji vas vide drugi.
Korak 5. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi za pripremu društvenih situacija
Budite vaša najveća navijačica i uvijek budite na svojoj strani. Recite sebi: „Uživate u hrani i sigurni ste da će imati dobar okus i nahraniti vaše tijelo. Imate ubrus na krilu u slučaju da vam zatreba. Nemaš što kriti."
Korak 6. Steknite uvid u proces prehrane
Hrana je energija i svakom je čovjeku potrebna energija da preživi. Uklonite li društvene posljedice prehrane i smatrate je nužnom životnom funkcijom, to će umanjiti pritisak koji na sebe stavljate. Svaki put kada sjednete za jelo promijenite svoje razmišljanje i shvatite to kao svoje vrijeme za punjenje i nahranjivanje tijela. Ne možete raditi stvari koje želite ako nemate energije za to.
- Usredotočite se na činjenicu da poduzimate pozitivne mjere za svoje zdravlje, a ne da brinete o tome kako izgledate dok jedete.
- Istražite svoje mogućnosti hrane kako biste se usredotočili na zdrave prehrambene navike. Kad dođe jelovnik, bit ćete spremni odabrati artikl koji s ponosom jedete jer je zdrav.
Metoda 3 od 3: Vježbajte svoje vještine
Korak 1. Odvedite bliskog prijatelja na obrok
Započnite svoje putovanje malim udobnim koracima. Manje je vjerojatno da će vas bliski prijatelji ili članovi obitelji osuđivati, pogotovo ako im kažete da pokušavate poboljšati svoj odgovor na jelo u javnosti.
- Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da vas promatra i da vam kaže postoji li nešto neobično u načinu na koji jedete. Otvorena rasprava pomoći će vam da prilagodite ako je potrebno. Vjerojatno ćete saznati da su i drugi doživjeli isto što i vi i cijeniti to što razgovarate o tom pitanju.
- Budite otvoreni za prijedloge koji vam nisu pali na pamet. Pomoći će vam da se poboljšate.
Korak 2. Nasmijte se životnim izazovima
Smijeh može biti ljekovit u mnogim situacijama. Dopustite sebi da se nasmijete i popravite raspoloženje. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno. Osjećati se neugodno pred nekim kad jedete nije najveći problem koji imate. Život bi mogao biti mnogo gori, pa se nasmijte i pomozite si vidjeti pozitivne stvari u životu.
Pronađite odgovarajuće mjesto na kojem nećete imati problema s pravljenjem nereda. Sjednite s prijateljem za stol s namjerom da jedete na krajnje neuredan i nemaran način. Vrijeme je za igru! Preterujte i razmažite hranu po cijelom licu i igrajte se s hranom i hranom prijatelja. Cilj je da oslobodite pritisak vezan uz vaše brige i doživite osjećaj da ste savršeno nesavršeni
Korak 3. Otpustite svoje inhibicije i jedite
Inhibicije su ograničenja koja postavljate sebi i svom ponašanju, zbog čega se osjećate ograničeno i samosvjesno. Pozitivni ljudi imaju manje inhibicije, što im omogućuje suradnju s procesom promjene.
- Pristupite svakom obroku s pozitivnim izgledom i recite sebi: „Ovo će jelo biti ukusno i nitko me neće spriječiti da uživam u njemu. Ništa me neće zadržati.”
- Cijeli svijet kulinarskih užitaka može vam se otvoriti ako vam je ugodno jesti u javnosti.
Korak 4. Budite hrabri na spoju
Odlazak na spoj s nekim može biti nervozan. Oboje se međusobno procjenjujete radi kompatibilnosti, a to može biti intenzivno. Upotrijebite svoje tehnike opuštanja i primijenite svoje vještine. Možda puno pričate, vrlo malo ili samo pravi balans između njih dvoje. U svakom slučaju, spremni ste jesti s povjerenjem.
- Pokušajte se sastati samo na kavi i malom zalogaju kako biste izgradili samopouzdanje.
- Izlazite li na ručak ili večeru, klonite se hrane poput špageta, kukuruza na klipu, rebara s roštilja i neurednih stvari.
- Upamtite, uvijek možete nabaviti spremnik za ponijeti kako biste ostatke donijeli kući. Nemojte osjećati pritisak da pojedete sve na tanjuru.
- Također zapamtite da dijeljenje deserta može biti zabavno ako ste do tada uživali u spoju.
Korak 5. Zabavite se kad budete spremni
Doći ćete do trenutka kada vam je ugodno jesti ispred jedne osobe ili više ljudi. Vaše će samopouzdanje biti dobro formirano i imat ćete osjećaj da se možete pobrinuti za sebe u bilo kojoj situaciji. Možda nećete jesti tijekom cijele zabave, ali kad to učinite to će biti pozitivno iskustvo.
Svaka društvena situacija daje vam priliku da se poboljšate i postanete ugodniji
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Vaša nespretnost s javnim jelom može biti povezana sa socijalnom anksioznošću. Ako se s tim ozbiljno borite ili jednostavno želite dobiti stručno mišljenje, savjetnici su dostupni u vašem lokalnom području.
- Znakovi socijalne anksioznosti ili socijalne fobije uključuju, ali nisu ograničeni na: intenzivan strah od društvenih situacija u kojima ćete biti osuđivani, posramljeni i pomno ispitani. Anksioznost se može pokrenuti pri predviđanju ovih situacija. Ovo je stanje koje se može uspješno liječiti. O dostupnim mogućnostima liječenja može se razgovarati s terapeutom ili liječnikom.
- Kognitivno-bihevioralna terapija jedna je od mnogih vrsta terapija koje su učinkovite kod poremećaja socijalne anksioznosti.
- Grupna terapija također je učinkovita ako je povezana s pristupom rješavanju problema. Grupe mogu biti posebno usredotočene na socijalnu anksioznost ili se mogu osnovati kako bi pomogle u društvenim vještinama i vještinama suočavanja.
Savjeti
- Promjena može biti teška, ali vrijedni ste truda.
- Možda ćete se razočarati; ali morate biti prva osoba koja će sebi dati drugu priliku.
- Prekinite krug negativnih uvjerenja. Ako vas misli stalno vode prema mišljenju da ste neadekvatni, vrijeme je za generiranje različitih misli.
- Izbjegavajte jesti prije događaja pa ćete biti gladni i zainteresirani za hranu.
- Nemojte se držati nerealnih očekivanja. Budite ljubazni prema sebi u vrijeme borbe.
- Nećete umrijeti od neugodnosti čak i ako izbacite cijeli tanjur hrane na sebe, nekoga drugog ili na pod. Događaju se nesreće.
- Odmorite se i otiđite u toalet da se pogledate u ogledalo da vidite imate li nešto na licu ili ste zaglavili u zubima. Djelo prevencije pomaže u izbjegavanju neugodnih situacija.
- Ispunite svoj život ljudima koji vas podržavaju i izbjegavajte one koji vas ne podržavaju.
- Samo pogledajte što jedete, nema toga. Možda se i dalje osjećate nervozno, ali djeluje.
Upozorenja
- Ne dopustite da se ovo pitanje nastavi zauvijek; može vam pokvariti uživanje u životu tako što će vam skratiti izlete. Ako stalno odbijate pozive za izlazak s prijateljima, oni će na kraju prestati pitati. To će uzrokovati da se osjećate izolirano i može dovesti do ozbiljnijih psiholoških problema.
- Ako netko u vašem životu stalno nalazi greške u stvarima koje radite, razmislite o prekidu prijateljstva. To će za vas biti vrlo pozitivna stvar.
- Dopustite svojim prijateljima od povjerenja da vam pomognu u teškim vremenima.
- Ako u društvenim situacijama patite od izrazitog straha, tjeskobe ili strepnje, obratite se savjetniku kako biste provjerili je li liječenje moguće.
