Većina ljudi se u nekim situacijama osjeća samopouzdano, ali u drugima ne. Možda se u školi osjećate samouvjereno jer imate dobre ocjene. Međutim, kad ste na zabavi, osjećate se kao riba iz vode i postajete sramežljivi i nesigurni. Ili se možda osjećate samouvjereno sa svojim kolegama iz razreda, ali vam nedostaje samopouzdanja u radnoj situaciji. Iz bilo kojeg razloga, mogu se pojaviti situacije u kojima osjećate potrebu za poboljšanjem samopouzdanja. Ponašanje samopouzdanja jedna je od faza izgradnje vašeg samopouzdanja. To možete postići uvođenjem nekih promjena u način na koji mislite o sebi i kako se ponašate.
Koraci
Metoda 1 od 4: Oponašanje samouvjerenih ljudi
Korak 1. Pronađite neke primjere samouvjerenih ljudi
Pomislite na ljude koje poznajete koji su samouvjereni. Ti vam ljudi mogu biti modeli za oponašanje kako se ponašate samouvjereno. Možete odabrati roditelja, učitelja ili čak slavnu osobu. Promatrajte postupke, govor i govor tijela ove osobe. Oponašajte ovo ponašanje sve dok ne postanete sami.
Korak 2. Često se smiješite i ponašajte se prijateljski
Biti prijateljski nastrojen prema drugima i nasmijan čini da izgledate samouvjereno. Zbog toga ljudi vjeruju da ste lijepa i sretna osoba koja voli biti u blizini drugih ljudi. Zauzvrat, htjet će biti u vašoj blizini.
- Sudjelovanje u raznim aktivnostima pružit će vam priliku da budete prijateljski nastrojeni i iskažete svoje samopouzdanje.
- Predstavite se drugim ljudima imenom. To će im ostaviti dojam da poštujete sebe i da vas vrijedi slušati dok govorite.
Korak 3. Govorite i slušajte na odgovarajući način
Uvjereni ljudi ne pričaju, ne brbljaju niti govore previše. Prikladno govore i slušaju druge ljude, upuštajući se u razgovor na društveno prikladne načine.
- Na primjer, nemojte stalno govoriti o sebi. Kad stalno govorite o svojim postignućima, ljudi počnu misliti da tražite odobrenje i prihvaćanje. Samopouzdana osoba ne pokušava tražiti puno vanjskog odobrenja. Umjesto toga pokušajte pitati druge ljude o njihovim postignućima i životima!
- Ljubazno prihvatite komplimente. Kad vam ljudi daju pozitivne povratne informacije, zahvalite im i prihvatite kompliment. Samopouzdani ljudi znaju da su vrijedni komplimenata i poštovanja. Nemojte se omalovažavati govoreći da niste dobri u nečemu ili se ponašati kao da je vaš uspjeh samo sretan.
Korak 4. Imajte siguran govor tijela
Samopouzdani ljudi obično ne izgledaju zabrinuti ili nervozni. Male prilagodbe govora vašeg tijela mogu prenijeti samopouzdanje i snagu, unatoč onome što možda osjećate iznutra.
- Ustanite s ravnim leđima i ramenima.
- Uspostavite kontakt očima kad razgovarate s nekim.
- Ne vrpoljite se.
- Opustite napetost u mišićima.
Korak 5. Rukujte se čvrsto
Kad upoznate nekoga novog, uspostavite kontakt očima i čvrsto se rukujte. Time ćete pokazati da ste sigurni i zainteresirani.
Korak 6. Govorite namjerno i jasno
Koristite jasan, samopouzdan glas dok govorite. Kad vam je glas plah ili klimav, ne odajete toliko samopouzdanja. Ako žurite s riječima, govorite da možda ne očekujete da će vas ljudi poslušati.
Pokušajte iz svog rječnika ukloniti riječi poput "um" i "uh"
Korak 7. Obucite se pouzdano i prikladno
Ljudi često donose hitne prosudbe na temelju izgleda osobe. Ponekad, samouvjereno djelovanje znači da morate odjenuti ulogu. Nosite li odjeću koja izgleda kao da ste upravo ustali iz kreveta, prosječna osoba vas možda neće shvatiti ozbiljno. S druge strane, ako izgledate kao da ste spremni obaviti posao, ljudi će pretpostaviti da ste sigurni i da će vas vjerojatno poštovati.
Ako se potrudite da ozbiljno razmislite o svom izgledu, učinit će da izgleda da ste ozbiljniji u svojim zahtjevima
Korak 8. Govorite sami za sebe
Ne dopustite drugima da govore umjesto vas, jer vas mogu lako iskoristiti na ovaj način. Ako govorite u svoje ime i pokažete ljudima da se nećete podnositi s nepoštovanjem, oni će vidjeti vaše povjerenje i iskazati vam poštovanje koje zaslužujete.
Na primjer, ako pokušavate govoriti, a netko vas prekine, recite: "Oprostite, želio bih dovršiti svoju misao."
Korak 9. Nemojte kritizirati sebe pred drugima
Ljudi se ponašaju prema vama jednako dobro kao i vi prema sebi. Ako ste uvijek samozatajni, drugi će vas ljudi početi tako tretirati. Poštujući sebe, možete pokazati da se nećete zadovoljiti ničim manjim od drugih.
Na primjer, ne razgovarajte s drugim ljudima o tome koliko mrzite svoju kosu. Pronađite nešto u svom izgledu s čime ste zadovoljni i usredotočite se na to. Ili se ošišajte i negativnu sliku o sebi pretvorite u pozitivnu
Korak 10. Zamislite da ste u drugačijoj situaciji
Ako imate problema s samopouzdanjem u jednoj situaciji, zamislite da ste u drugoj situaciji u kojoj ste sigurni. Na primjer, nemate problema razgovarati s drugim ljudima u školi. Ali zaglaviš se dok razgovaraš na zabavama. Kad ste na zabavi, zamislite da samo razgovarate s nekim u svojoj učionici.
Izazovite negativne misli koje imate u stranačkoj situaciji uvjeravajući se da imate socijalne vještine i da možete lako razgovarati u drugim situacijama
Korak 11. Pohvalite druge
Samopouzdani ljudi ne gledaju samo na sebe pozitivno; prepoznaju i pozitivne osobine kod drugih ljudi. Ako je vaš kolega odlično obavio posao ili osvojio nagradu za postignuće, čestitajte toj osobi s osmijehom. Dajte ljudima komplimente za male i velike stvari. To vam može pomoći da drugim ljudima izgledate samopouzdano.
Korak 12. Duboko udahnite
Pokrenite smirujući odgovor svog tijela tako što ćete ugušiti odgovor na borbu ili bijeg. Čak i ako se trenutno ne osjećate sigurnije, duboko disanje može smiriti vaše tijelo.
Na primjer, ako ste nervozni zbog razgovora za posao, aktivirajte smirujući odgovor tijela tako što ćete duboko udahnuti deset puta, udahnuti do četiri, zadržati do četiri, a zatim izdahnuti do četiri. Vaše će tijelo postati opuštenije, što će vam pomoći da drugima izgledate sigurnije
Korak 13. Osim toga, nikada nemojte pričati o drugim ljudima iza leđa
Neki ljudi mogu sugerirati da da biste postali popularni morate biti zli prema drugima. Međutim, to je daleko od slučaja. Povjerenje nikada ne uključuje loše govorenje o drugima.
Metoda 2 od 4: Vježbanje ponašanja samouvjereno
Korak 1. Komunicirajte asertivno
Komunikacija na pošten, jasan način pomoći će vam da steknete povjerenje u bilo kojoj situaciji. Asertivna komunikacija pomaže u zaštiti svih prava (govornika i slušatelja). Također osigurava da svi uđu u razgovor s razumijevanjem suradnje. To također znači da se svačije mišljenje uzima u obzir pri izradi rješenja.
- Na primjer, ako se želite ponašati samouvjereno tijekom intervjua, mogli biste uzeti intervju kao priliku da vidite kako će vaše radno iskustvo i znanje doprinijeti ispunjenju potreba tvrtke. Mogli biste reći: „Prema onome što ste mi rekli, jedna od vještina koje tražite je da pomognete proširiti postojeću klijentovu upotrebu intermodalnih željezničkih usluga. Na svom mjestu u ABC Transportu mogao sam pomoći tri glavna domaća klijenta u proširenju korištenja intermodalnih željezničkih usluga, donoseći za tvrtku dodatni milijun dolara. Volio bih učiniti isto, ako ne i više, za XYZ Intermodal.”
- Svome budućem poslodavcu činit ćete se samouvjerenim jer ste svoja dosadašnja postignuća prenijeli na činjenični, a ne hvalisav način. Štoviše, prenosite svoj entuzijazam da postanete dio tima.
Korak 2. Donesite odlučne odluke
Kad trebate donijeti odluku, nemojte se petljati u mogućnosti. Budite odlučni i čvrsti i ostanite pri svojoj odluci.
- To može biti nešto manje, poput odluke u koji ćete restoran otići na večeru. Nemojte previše razmišljati o ovoj odluci. Odlučite se za restoran i zabavite se.
- Ako je odluka velika, poput prihvaćanja novog posla, možete uzeti više vremena za vaganje prednosti i nedostataka ishoda odluke. Samo pazite da ne podbadate i ne siječete previše.
Korak 3. Trudite se
Usmjerite svu svoju živčanu energiju u nešto produktivno. Preusmjerite fokus na naporan rad. Samopouzdani ljudi ne boje se gledati prema poboljšanju, jer ono što rade ne utječe na njihovo vlastito mišljenje. Oni znaju da će u svakoj situaciji uvijek dati sve od sebe, pa će se ponašati samouvjereno čak i ako se dogode pogreške.
Korak 4. Ne odustajte lako
Samopouzdani ljudi ne odustaju lako u situacijama. Umjesto toga, nastavljaju sve dok ne pronađu rješenje ili način za uspjeh. Ako želite djelovati s povjerenjem, nemojte se spuštati kad se suočite s izazovom.
Metoda 3 od 4: Izgradite svoje samopouzdanje iznutra
Korak 1. Vjerujte u sebe
Najbolji način da se ponašate samouvjereno je da se osjećate samouvjereno. Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom samopouzdanju i samopoštovanju, što će vam opet pomoći da se osjećate bolje u raznim situacijama. Vjera u sebe tajna je samopouzdanja. Iako možete djelovati samouvjereno, bit ćete mnogo uvjerljiviji ako vjerujete u svoje povjerenje. Zavirite duboko u sebe i priznajte svoje najbolje osobine. Možda ne mislite da imate nešto posebno u sebi, ali imate. Ovo unutarnje samopouzdanje prirodno će učiniti da se osjećate i izgledate sjajno.
- Postavite realne ciljeve i ostvarite ih. Dajte si samopouzdanje da znate da možete uspješno postići ciljeve.
- Volite sebe onakvima kakvi jeste. Prihvatite sebe za svoje pozitivne i negativne strane. Dajte sebi prostora za greške i dajte sebi priznanje kada uspijete.
- Razgovarajte sa svojim najmilijima. Ljudi koji vas vole mogu vam pomoći da vidite pozitivno u sebi. Vole vas iz određenih razloga, a njihov utjecaj pozitivno će utjecati na vašu samopoštovanje.
Korak 2. Napravite popis svojih pozitivnih osobina
Kako biste djelovali samouvjereno, preusmjerite fokus na stvari koje vam daju samopouzdanje. Razmislite o svojim pozitivnim osobinama. Razmislite o stvarima koje ste učinili dobro i uspjeli (bez obzira koliko veliki ili mali). Napravite popis pozitivnih stvari koje možete reći o sebi. Neki primjeri su:
- Ja sam veliki prijatelj.
- Vrijedan sam zaposlenik.
- Odličan sam u matematici, znanosti, pravopisu, gramatici itd.
- Osvajao sam pehare za natjecanje u šahu.
Korak 3. Sjetite se lijepih stvari koje su vam ljudi rekli
Prisjetite se situacija u kojima su vas ljudi pohvalili. To će vam pomoći da pozitivno mislite o sebi, što će vam pak pomoći da djelujete samouvjereno.
Korak 4. Identificirajte zbog čega se osjećate samouvjereno
Nakon što shvatite situacije u kojima se osjećate samouvjereno, svoje vjere samopouzdanja možete prenijeti u druge situacije.
- Napišite popis svake situacije u kojoj se osjećate samouvjereno. Za svaku situaciju napišite što vam omogućuje da se osjećate samouvjereno u toj situaciji. Na primjer: „Osjećam se samouvjereno dok sam sa svojim prijateljima. Razlozi zašto se osjećam samopouzdano: poznajem ih dugo. Znam da me ne osuđuju. Prihvaćaju me takvog kakav jesam.”
- Zapišite svaku situaciju u kojoj se ne osjećate tako samouvjereno. Za svaku od ovih situacija napišite što vas sprječava da se osjećate samouvjereno. Na primjer: „Ne osjećam samopouzdanje dok radim. Razlozi zašto se ne osjećam samopouzdano: To je novi posao i nisam siguran što radim. Moja šefica je pomalo izbirljiva i privukla me na posao koji sam obavila.”
Korak 5. Usredotočite se na poboljšanje sebe
Još jedna vještina na kojoj možete raditi je nastojanje da uspijete u stvarima koje radite na poslu, u školi ili čak u svojim odnosima. Sve je u fokusu. Samopouzdani ljudi usredotočuju se na to kako poboljšati ono što rade dok ne uspiju. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja usredotočit će se na to kako se pojavljuju, brinući se o uočenim nedostacima (koji najčešće nisu istiniti) i brinu se o neuspjehu, a ne pokušavaju pronaći način kako učiniti da stvari funkcioniraju.
Razmislite o nedavnoj situaciji u kojoj ste se nalazili, poput javnog govora ili intervjua za posao. Nabrojite barem tri stvari koje su dobro prošle u ovoj situaciji. To će pomoći zadržati negativno razmišljanje podalje
Korak 6. Utišajte svog unutarnjeg kritičara
Negativne misli izazivaju mnogo jada za mnoge ljude. Negativne misli često se temelje na vjerovanjima u sebe koja nisu istinita. Ove vrste misli mogu uključivati: "Nisam dovoljno dobar", "Nemam sreće" ili "Stalno zabrljam".
- Potvrdite te misli kako se pojavljuju. Jednostavno ste usput stekli neke loše navike. Promjena ih je potpuno nadohvat ruke.
- Borite se protiv negativnih misli. Ponudite suprotnu misao, a zatim provjerite koja je istinita. Na primjer, ako se uhvatite kako govorite: "Nemam sreće", suprotstavite se toj misli svim stvarima koje imate u životu koje vas čine sretnima. Na primjer, podsjetite se: „Imam krov nad glavom, hranu na stolu i odjeću na leđima. Imam prijatelje i obitelj koji me vole. Prošle sam godine osvojio 40 dolara od srećki na lutriji.”
- Potvrdite da vaš unutarnji kritičar nikada nije uistinu točan. Utišavanje unutarnjeg kritičara može vam pomoći da se ponašate samouvjereno jer ćete se osjećati samopouzdanije bez da vas netko (vi) cijelo vrijeme spušta.
Korak 7. Vjerujte u svoju sposobnost da se suočite s izazovima
S vašim popisom pozitivnih rezultata možete povećati svoje uvjerenje da ćete se suočiti s izazovima i dati sve od sebe u svakoj situaciji.
Ako uvijek razmišljate o tome što radite pogrešno, smanjit ćete osjećaj "samoefikasnosti" (svoje uvjerenje da zapravo možete postići velike i male stvari). Zauzvrat, to će narušiti vaše samopouzdanje i uzrokovati djelovanje s manje samopouzdanja. Umjesto toga, vjerujte da možete svladati izazove
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Proslavite svoju individualnost
Možda postoje stvari koje želite promijeniti na sebi. No ipak se morate temeljito prihvatiti prije nego što se počnete mijenjati. Nemojte se uspoređivati s drugima. Pokušajte ne brinuti o tome što drugi misle o vama. Naučite slijediti vlastiti put i raditi stvari koje želite raditi.
Korak 2. Učinite nešto zbog čega se osjećate snažno
Ostvarite nešto u svom životu što ste oduvijek željeli postići. Počnite pohađati satove, pridružite se klubu ili radite nešto drugo za što znate da ste izvrsni. Postizanje nečega zbog čega se osjećate snažno poboljšat će vaše samopouzdanje.
Korak 3. Zapišite u dnevnik
Svakodnevno zapišite nešto na što ste ponosni, bilo da je to ljubaznost prema nekome ili pozitivna osobina koju ste upravo otkrili. Kad god trebate povećati samopouzdanje, vratite se svom dnevniku i podsjetite se da ste na toliko načina izvrsni.
Korak 4. Održavajte bliske odnose s dragim osobama
Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole i koje volite. Imati ljude koji podržavaju vaš život pomoći će vam da izgradite samopouzdanje u mnogim situacijama. To uključuje obitelj, prijatelje i druge značajne osobe.
Korak 5. Održavajte zdrav način života
Vodite brigu o svom tijelu kako biste se dobro osjećali. Vježbajte i jedite zdravu hranu. Kad se osjećate dobro u vezi sebe i svog tijela, osjećat ćete se samopouzdanije. To će vam pomoći da se ponašate i sigurnije.
