Većina nas u nekom trenutku života doživi tjelesnu nesigurnost. Bez obzira na to prolazimo li kroz svoje neugodne tinejdžerske godine, tek smo dobili dijete ili nosimo malo više težine nego što želimo, svi se u jednom trenutku borimo! Pozitivna slika tijela toliko je važna za vaše zdravlje i samopoštovanje. Kako bismo vam pomogli da se odvojite od negativnog misaonog ciklusa, osmislili smo načine da o svom tijelu razmišljate u pozitivnijem svjetlu.
Koraci
Metoda 1 od 12: Zaustavite se i identificirajte negativne misli
0 2 USKORO
Korak 1. Zastanite kad god mislite nešto loše o svom tijelu
Što ste radili kad vam je ta misao pala na pamet? Kako se misao osjeća? Važno je prepoznati kada imate lošu sliku o tijelu i što pokreće te misli kako biste ih mogli promijeniti u budućnosti.
- Na primjer, možda ste u svlačionici isprobavajući odjeću kad pomislite: "Previše sam debela da bih se uklopila u bilo koju od ovih stvari. Ne bih trebala ni isprobavati odjeću." Kako se osjećate zbog ovoga? Povrijediti? Ljut? Tužno?
- Možda ćete vidjeti nekoga kako trči i pomisliti: "Nema šanse da budem u formi kao ta osoba." Ovakvo razmišljanje može učiniti da se osjećate potišteno ili iznervirano.
Metoda 2 od 12: Izazovite svoje negativne misli
0 6 USKORO
Korak 1. Pratite svaku negativnu misao s nečim pozitivnim
Ne morate prihvatiti ove nezdrave misli! Zapitajte se jeste li pošteni prema sebi ili će vam te misli pomoći da funkcionirate. Biste li o tome pričali prijatelju? Evo nekoliko primjera kako možete preoblikovati svoje negativne misli:
- "Zbog ove odjeće ne osjećam se sjajno, ali imam drugu odjeću koja mi pomaže da se osjećam samopouzdano."
- "To što ova odjeća ne pristaje ne znači da bih trebala potpuno odustati. Samo moram isprobati različite stvari."
- "Možda mi se ne sviđa kako mi mišići ruku opuštaju, ali ove ruke mi dopuštaju da pokupim svoju djecu ili zamotam nekoga u zagrljaj."
Metoda 3 od 12: Zapišite što vam se sviđa na vašem tijelu
0 6 USKORO
Korak 1. Promijenite svoj način razmišljanja na ono što cijenite umjesto na ono što vam se ne sviđa
Provedite malo vremena nabrajajući sve stvari koje su sjajne za vaše tijelo. Mogli biste zapisati fizičke atribute ili stvari koje vaše tijelo može učiniti. Kad se osjećate nesigurno, pročitajte svoj popis da biste se sjetili koliko je vaše tijelo nevjerojatno!
Na primjer, možete napisati da svoje tijelo koristite za plivanje, zagrljaj ljudi koje volite ili za rješavanje izazova s kojima se svakodnevno susrećete
Metoda 4 od 12: Nosite odjeću koja vam dobro pristaje
0 3 USKORO
Korak 1. Pronađite stil u kojem će vam biti ugodno kako biste se osjećali samopouzdano
Često postoji veliki pritisak da slijedite najnovije trendove, čak i ako ne odgovaraju vašem tipu tijela. Možda ćete se također osjećati kao da se morate uklopiti u manju veličinu kako biste izgledali najbolje. Bacite ove zablude kroz prozor! Posegnite za udobnom odjećom koja vam izgleda elegantno i koja vam dobro stoji. Osjećat ćete se privlačnijima i to će se pokazati.
Nemojte se sramiti ili sramiti kupovati odjeću u veličini koja vam zaista odgovara. Vjerojatno ćete otkriti da nude veću podršku i da su bolje osmišljeni tako da odgovaraju vašem tijelu
Metoda 5 od 12: Tretirajte svoje tijelo s poštovanjem
0 8 USKORO
Korak 1. Jedite hranjivu hranu, ostanite aktivni i puno se odmarajte
Ako nemate zdrav stav o svom tijelu, možda ćete doći u iskušenje da ga promijenite. To može uključivati drastične mjere poput naglih dijeta ako se osjećate kao da imate prekomjernu težinu ili kažnjavajuću rutinu vježbanja ako želite izgraditi mišiće. Umjesto toga, usredotočite se na brigu o svom tijelu. Jedite zdravu hranu u kojoj uživate dok ste gladni i ostanite aktivni. Zaštitite svoje tijelo od ovisnosti poput pijenja ili drogiranja.
Njega vašeg tijela način je njegovanja vašeg mentalnog zdravlja, stoga imajte vremena za brigu o svojim potrebama
Metoda 6 od 12: Radite aktivnosti u kojima uživate ili koje vam pomažu da se opustite
0 3 USKORO
Korak 1. Vježbajte, meditirajte, vrtite ili učinite nešto zbog čega se osjećate bolje
Pokušajte učiniti nešto aktivno u čemu uživate samo zbog toga kako se osjećate. Možda ćete trčati jer se osjećate energično ili se baviti jogom jer smiruje vaš um. Na ovaj način cijenit ćete svoje tijelo za stvari koje može učiniti.
Ne zaboravite ove aktivnosti dodati na svoj popis pozitivnih na tijelo
Metoda 7 od 12: Cijenite svoj karakter i snagu duha
0 8 USKORO
Korak 1. Svakodnevno se podsjećajte na svoju veliku osobnost
Ne morate imati "savršeno" tijelo da biste imali lijep karakter. Barem jednom dnevno razmislite o jednoj od svojih osobina-možda ste empatični, odlučni ili znatiželjni. Zatim si recite da ove osobine nemaju nikakve veze s vašim izgledom.
Pomislite na ljude kojima se divite ili na slavne divne ljude kroz povijest. Poštujete li ih zbog njihovog izgleda ili zbog nevjerojatnih, ljubaznih ili promišljenih stvari koje su učinili?
Metoda 8 od 12: Razgovarajte sa svojim partnerom o fizičkoj nesigurnosti
0 10 USKORO
Korak 1. Budite iskreni ako vam zbog fizičke bliskosti postaje neugodno
Mnogi ljudi osjećaju nelagodu kada imaju fizički odnos s nekim, pogotovo ako će vas vidjeti golu. Da biste se osjećali sigurnije u vezi svog tijela i ugodnije sa svojim partnerom, otvoreno razgovarajte o tome kako se osjećate. Zatim razgovarajte o tome što vam je oboma ugodno raditi.
Na primjer, možete započeti raspravu riječima: "Stvarno mi se sviđaš i zadovoljan sam kako napreduje naša veza, ali postajem jako neugodan i uznemiren kad me vidiš bez košulje."
Metoda 9 od 12: Okružite se ljudima koji podržavaju
0 6 USKORO
Korak 1. Klonite se ljudi koji vas tjeraju da se osjećate nesigurno u vezi svog tijela
Možda imate člana obitelji koji vam govori da ste previše mršavi ili prijatelja koji vas muči da smršavite. Budući da može biti teško zanemariti njihove komentare, pokušajte ne provoditi vrijeme oko njih. Umjesto toga, budite u blizini prijatelja i obitelji kojima je stalo do vas bez obzira na to kako izgledate.
Ne morate se sukobljavati s prijateljima ili obitelji o tom pitanju, osim ako ne želite razgovarati s njima o tome. Ako želite razgovarati, mogli biste reći: "Zaista ne želim doći na tvoju zabavu. Imaš tendenciju da se osjećam loše zbog toga kako izgledam i ta mi negativnost stvarno ne treba."
Metoda 10 od 12: Izbjegavajte ili zanemarite nerealne prikaze na društvenim medijima
0 7 USKORO
Korak 1. Prestanite pratiti korisnike koji dijele samo idealistička ili "savršena" tijela
Ako se krećete po Instagramu ili Facebooku nekoliko puta dnevno i vidite samo ove slike ljudi u zraku, mogli biste početi osjećati pritisak da promijenite svoj izgled. Preskočite sramotu i provodite vrijeme na drugim web stranicama.
Ako imate problema s smanjivanjem vremena na mreži, upotrijebite aplikaciju koja prati količinu vremena koje provodite na određenim web mjestima
Metoda 11 od 12: Ograničite koliko često pregledavate svoje tijelo
0 4 USKORO
Korak 1. Preskočite dnevna vaganja i provodite manje vremena pred ogledalom
Opsjednutost svojim izgledom može doista otežati razvoj pozitivne slike o sebi, pogotovo ako ste zabrinuti oko stvari koje ne možete promijeniti. Da biste spriječili stres, ostanite izvan ljestvice, nemojte omotavati mjernu traku oko struka i udaljite se od ogledala.
Preusmjerite fokus s veličine i oblika na svoje zdravlje i dobrobit
Metoda 12 od 12: Obratite se zdravstvenom djelatniku
0 5 USKORO
Korak 1. Potražite pomoć ako se osjećate depresivno zbog svog izgleda
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom ako se zbog negativnih osjećaja prema tijelu osjećate sve gore i gore. Nisi sam! Negativna slika o sebi zapravo je uobičajena i zdravstveni djelatnici mogu vam pomoći u prevladavanju tih osjećaja pomoću kognitivno-bihevioralnog treninga ili grupne terapije.
- Ako imate anksioznost oko izgleda i utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, liječnik vam može propisati lijekove protiv tjeskobe.
- Trebate li odmah razgovarati s nekim? Obratite se nacionalnoj udruzi za poremećaje u prehrani vaše zemlje. U SAD-u možete nazvati ili poslati poruku na 1-800-931-2237.
