Ako se osjećate nesigurno u pogledu svog izgleda, niste sami. Ljudi su bombardirani ogromnim brojem poruka o standardima ljepote svake godine, što lako može doprinijeti osjećaju nesigurnosti. Ako želite postati sigurniji u svoje tijelo i izgled, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste promijenili način razmišljanja tvoje tijelo. Za početak poradite na promjeni mišljenja. Aktivno se borite protiv negativnih misli i trudite se cijeniti sebe i svoj izgled svaki dan. Od tada radite na cijenjenju svog tijela. Umjesto da sagledavate svoje tijelo u smislu njegovih mana, pokušajte cijeniti ono što vaše tijelo može učiniti za vas. Također biste trebali potražiti pomoć izvana. Razgovarajte s prijateljima koji podržavaju i članovima obitelji. Dajte im do znanja da poduzimate korake da se osjećate bolje u vezi sebe i svog izgleda.
Koraci
1. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Započnite jutro izlažući se nečemu pozitivnom
Želite započeti dan na dobrom mjestu. Kad izađete na posao ili u školu, bit ćete bombardirani s puno negativnosti. Da biste se borili protiv toga, poradite na tome da se osjećate dobro kad se probudite.
- Potražite odlomke iz knjiga, retke iz filmova, članke na mreži ili postove na blogu o pozitivnosti tijela i izgleda. Pokušajte voditi dnevnik kraj kreveta u koji ste zapisali pozitivne poruke.
- Također možete zapisati pozitivne poruke na indeksne kartice. Možete ih ostaviti tamo gdje ćete ih vjerojatno vidjeti rano ujutro. Na primjer, zapišite redak iz pjesme o pozitivnosti tijela i stavite je u posudu za kavu.
Korak 2. Identificirajte što volite na svom tijelu
Ako niste sigurni u svoje tijelo, vjerojatno ćete se uglavnom usredotočiti na ono što mislite da s njim nije u redu. Umjesto ponavljanja istih starih ideja, pokušajte preoblikovati svoju pozornost kako biste se usredotočili na ono što vam se sviđa na vašem tijelu.
- Jeste li dobri u sportu ili drugim tjelesnim aktivnostima? Imate li dobru koordinaciju oko-ruka?
- Je li vam tijelo dopuštalo da povučete određene stilove? Izgledate li stvarno dobro u određenim vrstama odjeće?
- Pruža li vam tijelo užitak? Kako se osjećate kad idete na masažu ili plivate?
Korak 3. Odvojite vrijeme za čitanje časopisa za ljepotu ili praćenje poznatih osoba na društvenim mrežama
Morate se povezati sa svojim tijelom dalje od vanjskih utjecaja. To će vam pomoći da se prestanete uspoređivati s drugima i cijeniti vas umjesto sebe. Prestanite pratiti određene slavne osobe na Twitteru, prestanite provjeravati web stranice poput blogova za mršavljenje i modne blokove te izbjegavajte bacanje pogleda na naslovnice tabloida u supermarketu. Sve ove stvari mogu pridonijeti negativnim osjećajima prema tijelu.
- Ako vam je teško potpuno se udaljiti od vanjskih utjecaja, pokušajte postaviti granice umjesto da ih potpuno izrežete. Na primjer, mogli biste se ograničiti na 2 sata dnevno na društvenim mrežama.
- Pokušajte povremeno raditi "pauze pop kulture". Isključite televizor, računalo i telefon nekoliko sati dnevno. Pokušajte učiniti nešto što vas udaljava od vanjskih utjecaja, poput čitanja knjige ili odlaska u šetnju.
- Nesigurnost tijela često je povezana s porukama koje ljudi primaju putem medija. Na primjer, mlade se žene putem televizijskih i kozmetičkih publikacija potiču na postizanje određene težine, tonusa kože itd. Mnogi od ovih ideala su nerealni i štetni, s obzirom na raznolikost tjelesnih tipova koji postoje u svijetu.
Korak 4. Identificirajte zbog čega se osjećate nesigurno
Znate li zašto se osjećate tako nesigurno u vezi svog tijela? Jesu li vas roditelji ili prijatelji tjerali da tražite određeni način? Jeste li oduvijek obožavali estradne zvijezde i druge ljude u medijima sa "savršenim" tijelima? Jeste li bili kritizirani zbog izgleda vašeg tijela dok ste bili mlađi? Otkrijte situacije i podsjetnike koji izazivaju vašu nesigurnost. Pokušajte izbjegavati takve stvari u budućnosti.
- Imate li prijatelje ili poznanike koji su kritični prema vlastitom tijelu? Ako je tako, možda biste htjeli smanjiti kontakt s njima, barem dok se sami ne osjećate bolje. Možete razmisliti o tome da preskočite ručak sa kolegom koji je stalno na dijeti, ili da ne vratite tekstove amnestiranja svog rođaka o njegovom fizičkom izgledu.
- Razmislite o danima u danima kada ćete se vjerojatno osjećati nesigurno. Možda se osjećate nesigurno kad odete u trgovinu, jer vaša trgovina ima puno ogledala u punoj dužini. Zateknete se kako stalno provjeravate svoj izgled u tim ogledalima. Možete razmisliti o odlasku u drugu trgovinu.
Korak 5. Izbjegavajte svakodnevno vaganje i opsjednutost svojim izgledom u ogledalu
"Provjeravanje" je uobičajeno kod ljudi koji imaju problema sa slikom tijela, ali možete pokušati promijeniti te obrasce. Ovo je jedan od načina da svoju pozornost usmjerite od negativnih misli o svom tijelu prema pozitivnijim stvarima u vašem životu.
- Trebali biste razmisliti o tome da se riješite kupaonske vage. Ako ste zabrinuti zbog praćenja svoje težine, izvažite se jednom tjedno u teretani ili ljekarni koja ima vagu. Kad odete u liječničku ordinaciju, možete zamoliti svog liječnika da vas ne vaga osim ako to nije potrebno iz medicinskih razloga. Također možete zatražiti da vam liječnik ne kaže vašu težinu.
- Ako primijetite da provjeravate svoje tijelo, umjesto toga razmislite o nečem drugom, na primjer o boravku na plaži ili nečem drugom što vam pomaže da se opustite. Također biste mogli pronaći nešto što će vam odvratiti pažnju odmah kad počnete opsjedati svoje tijelo. Bavite se opuštajućim hobijem, poput pletenja.
Korak 6. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Ako se osjećate loše zbog sebe, možda ćete se jako spustiti. Možda se upuštate u negativan razgovor o sebi, što znači da ćete tijekom dana govoriti sebi: "Ne mogu vjerovati koliko si debela". Pokušajte negativni razgovor o sebi zamijeniti pozitivnim. U početku se može osjećati neugodno, ali s vremenom ćete biti ljubazni prema sebi i pomoći vam da podignete osjećaj vlastite vrijednosti.
- Budite svjesni svojih obrazaca mišljenja. Ako se neko vrijeme osjećate loše zbog sebe, možete se spustiti bez razmišljanja. Pokušajte biti svjesni svojih misli u svakom trenutku. Ulovite se kad počnete razmišljati poput: "Tako si ružan. Tako si slab."
- Zatim pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnim. Na primjer, recite da ste nesigurni jer smatrate da vam ruke izgledaju previše glomazno. Ako pomislite: "Ne mogu nositi ovaj gornji dio jer mi ruke izgledaju debelo", prestanite i zamijenite ovu misao nečim pozitivnijim. Na primjer, "Zaista sam ponosan na to koliko su mi ruke snažne."
Korak 7. Pokušajte vidjeti nesigurnost kao poniznost
Unatoč svim vašim naporima, ponekad se ipak možete osjećati nesigurno. Neki ljudi su se pretukli jer su uopće iskusili nesigurnost. Umjesto da se osjećate loše što imate problema sa imidžom tijela, pokušajte sagledati samu nesigurnost u pozitivnom svjetlu. Pokušajte sebe smatrati skromnim, a ne nesigurnim jer vam to može pomoći da se osjećate bolje u cjelini.
- Pokušajte sebe smatrati skromnima. Budite zahvalni što ste u stanju priznati da imate nedostataka i nedostataka.
- Imajte na umu, iako je u redu preoblikovati svoja razmišljanja o nesigurnosti, ipak biste trebali raditi na tome da se osjećate bolje. Dobro je imati poniznosti, ali intenzivna nesigurnost može dugoročno biti nezdrava.
2. dio od 3: Cijenite svoje zadivljujuće tijelo
Korak 1. Zamislite svoje tijelo u smislu funkcije nad formom
Možda ste skloni spustiti se na sebe zbog nedostataka svog tijela. Možda nemate ravan trbuh ili mišićave bicepse. Možda nemate željenu boju kose ili boju očiju. Međutim, prestanite razmišljati o svom tijelu u smislu njegova izgleda. Umjesto toga, budite zahvalni na sposobnosti vašeg tijela da funkcionira.
- Divite se sposobnostima svog tijela izvan fizičke ljepote. Divite se što se vaše tijelo može kretati, nositi, liječiti od ozljeda i podnositi tjelesnu aktivnost.
- Postavite sebi ciljeve koji nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma. Pokušajte gurnuti svoje tijelo u smislu izdržljivosti. Na primjer, nastojte uspjeti izvesti 110 sklekova zaredom ili trčati 2 milje bez zaustavljanja.
Korak 2. Prihvatite ono što vam se ne sviđa na vašem tijelu dok ga sveukupno volite
Svatko ima stvari o svom tijelu koje ne voli. Nije realno očekivati da ćete cijelo vrijeme voljeti sve o svom tijelu. Međutim, naučite prihvatiti ono što vam se ne sviđa, a da se pritom ne učvrstite. Budite u mogućnosti dijeliti se do određene mjere tako što ćete voljeti svoje tijelo u cjelini, čak i kad znate da je nesavršeno.
- Na primjer, možda vam se neće svidjeti način na koji vaš trbuh izgleda na vrhu. Pomislite u sebi: "Trenutno mi se ne sviđa želudac, ali sveukupno mi se sviđa moje tijelo." Nakon što priznate da ne volite želudac, razmislite o svemu što volite i cijenite o svom tijelu.
- Ljubav prema sebi i uvažavanje nisu sve ili ništa. U redu je imati frustracije bez tijela i svejedno voljeti način na koji izgledate.
Korak 3. Oprostite svom tijelu njegove nedostatke
Kako ljudi stare, oni sve manje opraštaju svoje tijelo. Možda ćete biti frustrirani što ne gradite mišiće onoliko brzo koliko želite, ili vam se noge neće smršati unatoč velikom broju vježbi.
- Prihvatite da vaše tijelo neće uvijek raditi onako kako želite i da možda nikada nećete postići određene ciljeve fitnesa. Umjesto da se ljutite na svoje tijelo, pokušajte imati razumijevanja. Podsjetite se da ste više od svog tijela i cijenite sve dobro što vaše tijelo čini za vas.
- Napravite male promjene u načinu na koji gledate svoje tijelo. Ako se ozlijedite vježbajući, njegujte svoje tijelo i pokažite mu ljubaznost umjesto da se frustrirate. Nasmiješite se sebi u ogledalu kada se osjećate uzrujano zbog svog tijela.
Korak 4. Vježbajte s ciljem brige za svoje tijelo i poboljšanja mentalnog zdravlja
Vježbanje može biti zdravo. Može pomoći u smanjenju stresa i umanjiti simptome depresije i anksioznosti, a oboje može pridonijeti lošoj slici tijela. Međutim, opsjednutost promjenama zbog gubitka težine i izgradnje mišića može učiniti da se osjećate lošije u vezi sebe. Umjesto da radite sa posebnim ciljevima mršavljenja, vježbajte sa ciljem da nahranite svoje tijelo i poboljšate opće raspoloženje.
- Dajte svom tijelu ono što vam treba dok vježbate. Nemojte se gurati do točke naprezanja ili ozljeda. Budite ljubazni prema svom tijelu dok vježbate. Dajte si dovoljno hrane i vode za poticanje vježbanja i zapamtite da su vaši treninzi način brige za vaše tijelo. Dopuštate svom tijelu da s vremenom ostane snažno.
- Prije početka nove rutine vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Ne želite završiti naprezanjem.
Korak 5. Opskrbite svoje tijelo hranom
Mnogi ljudi sa niskim samopoštovanjem isprobavaju dijetu ili zdravu prehranu kao način da promijene svoje tijelo. Pravilna prehrana može vam pomoći da se osjećate bolje, ali to učinite s ispravnim okvirom uma. Zamislite zdravu prehranu kao način prehrane svog tijela umjesto kao način da prisilite svoje tijelo na promjene.
- Idite na raznoliko zdravo voće i povrće, kao i na cjelovite žitarice i nemasne proteine. Nemojte se tjerati da jedete niskokaloričnu dijetalnu hranu koja vam se ne sviđa. Umjesto toga, jedite hranu u kojoj uživate pripremljenu na zdrav način.
- Kad jedete, koristite sva osjetila. Tako ćete bolje uživati u obroku i biti svjesniji onoga što konzumirate. Jedite bez ometanja poput televizora ili računala. Usredotočite se na okus i miris hrane. Slušajte zvukove koje hrana stvara dok žvačete. Unosite miris hrane dok jedete. Pokušajte zatvoriti oči dok jedete kako biste se potpuno usredotočili na hranu koju jedete.
3. dio od 3: Dobivanje vanjske pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Ako imate intenzivan slučaj tjelesne nesigurnosti, potražite pomoć od profesionalnog psihoterapeuta. Kognitivno-bihevioralna terapija učinkovit je način za poboljšanje vašeg samopoštovanja koje okružuje vaše tijelo i smanjenje svih simptoma ponašanja koji se odnose na vašu sliku tijela, poput prejedanja ili čišćenja. Ako problemi s fizičkim izgledom utječu na vašu kvalitetu života, svakako potražite stručnu pomoć. Dismorfni poremećaj tijela i drugi poremećaji prehrane česta su, ali ozbiljna stanja. Za oporavak će vam trebati profesionalni tretman.
- Kognitivno-bihevioralni terapeut pomoći će vam da primijetite negativne automatske misli o svom tijelu. Vaš terapeut će vam pomoći u radu na načinima da promijenite svoje obrasce razmišljanja.
- CBT će vam također pomoći da zaustavite opsesivno ponašanje provjere. Provjera se događa kada stalno provjeravate kako izgledate, koliko ste teški ili druge aspekte svog tijela.
- Terapeuta možete pronaći putem osiguranja ili na internetu. Ako ste student, u vašoj se školi može ponuditi besplatno savjetovanje. Pitajte provodi li terapeut kog razmišljate terapiju kognitivnog ponašanja.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima
Neki psihijatrijski lijekovi, poput antidepresiva, mogu vam pomoći ako se bavite ozbiljnim slučajem tjelesne nesigurnosti ili tjelesne dismorfije. Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili psihijatrom o isprobavanju jednog od ovih lijekova ako smatrate da bi vam lijekovi pomogli u tome.
- Obavezno obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima koje uzimate, kako bi on znao za sve potencijalno opasne interakcije s lijekovima.
- Možda ćete htjeti posjetiti terapeuta i psihijatra dok uzimate psihijatrijske lijekove. To može pomoći da se osigura da lijek djeluje učinkovito na vas i nema negativnih nuspojava.
Korak 3. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Ako se osjećate loše prema sebi, podrška je od vitalnog značaja. Potražite prijatelje i članove obitelji koji su pozitivni. Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji se osjećaju dobro sa svojim tijelom i općenito su pozitivni.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas cijene. Želite provoditi vrijeme s prijateljima i članovima obitelji koji vas potiču da budete svoji i iskreno vam se svidite. Prijatelje koji su skloni biti negativni ili ljubomorni treba izbjegavati dok se borite sa svojim samopoštovanjem.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Možete zatražiti podršku govoreći: "Zaista bi mi dobro došla pomoć oko ovih problema s imidžom tijela s kojima se borim. Mislite li da biste mogli dati sve od sebe da budete uz mene?"
Korak 4. Pridružite se zajednici koja podržava i podržava tijelo
Postoji mnogo internetskih foruma i osobnih grupa kojima se možete pridružiti ako vam je potrebna podrška za nesigurnost vaše slike tijela. Ove zajednice ljudima daju priliku da izraze svoju zabrinutost i da se povežu s drugima koji prolaze kroz slične borbe.
Ako imate poremećaj prehrane ili su vaše borbe povezane s težinom, možete započeti tako što ćete pogledati odjeljak o poremećajima prehrane na web stranici psihforuma:
Savjeti
- Svoju nesigurnost možete riješiti na više načina. Možete biti kritični prema standardima tjelesne slike društva, a ipak uložiti napore da dođete u formu.
- Nosite odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno i dobro.
- Izbjegavajte da fokus ostane samo na vašoj slici tijela. Upamtite da u životu postoje i druge važne stvari, poput vaših prijatelja i voljenih.
- Ne dopustite nikome da vas tjera da nosite bilo što zbog čega se osjećate neugodno ili nesigurno. Samo se držite onoga što volite i u čemu se dobro osjećate!
