Čak i ako migrene doživite samo povremeno, one su uvijek bolne i mogu vam stvarno pokvariti dan. Postoji mnogo lijekova za migrene, a jedan od njih je refleksoterapija. Ovo je drevna kineska praksa pristupa točkama pritiska na stopalima i rukama koje odgovaraju drugim dijelovima vašeg tijela. Koristeći ove točke pritiska za preusmjeravanje energije, vježbači vjeruju da mogu ublažiti bol i stres u cijelom tijelu. Mnogi ljudi pronalaze olakšanje od refleksoterapije, a istraživanja pokazuju da je učinkovita za migrene. Budući da ne postoji veliki rizik od liječenja, možete ga sami isprobati, bilo kod kuće ili kod stručnjaka, i provjeriti djeluje li. Mogli biste osjetiti olakšanje od migrene s pravim tehnikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prave točke pritiska za migrene
Refleksoterapija se odnosi na pristup odgovarajućim točkama pritiska koje odgovaraju boli koju osjećate. Točke koje odgovaraju vašoj glavi, licu i vratu, mrlje koje će boljeti tijekom migrene, sve su na vrhovima vaših stopala. Uključite sljedeće točke u svoje refleksološke tretmane.
Korak 1. Masirajte vrhove nožnih prstiju kako biste opustili frontalni sinus
Sinusna bol tijekom migrene može se manifestirati na čelu, između očiju ili oko obraza. Vrhovi svih nožnih prstiju odgovaraju vašim sinusima pa ih masirajte podjednako ako osjetite bol u sinusima.
Korak 2. Pritisnite pritisak na središte nožnih prstiju kako biste poslali energiju u mozak
Ovo je mala točka na svakom od vaših velikih prstiju, točno oko zgloba na svakom prstu. Pristup tim točkama mogao bi vam pomoći u ublažavanju opće boli oko glave.
Korak 3. Masirajte vrhove velikih nožnih prstiju zbog bolova u licu
Ostatak vaših velikih prstiju odgovara nosu, malom mozgu, moždanom deblu i drugim dijelovima lica. Ako osjetite bol u tim područjima, usredotočite se na velike nožne prste.
Korak 4. Pritisnite između srednjeg i drugog prsta zbog boli oko očiju
Bolovi oko očiju vrlo su česti tijekom migrene, pa ovo mjesto može donijeti olakšanje. Između vašeg drugog prsta (počevši od palca) i vašeg srednjeg prsta, nalazi se točka pritiska koja odgovara vašim očima.
Neke refleksološke karte pokazuju da ova točka također pokriva osnove ovih prstiju. U zajednici za refleksologiju postoje neka neslaganja oko specifičnih lokacija određenih točaka, a ovo je primjer
Korak 5. Masirajte ispod velikih prstiju zbog bolova u vratu
Ako vam se migrenska bol proteže niz vrat, postoji i refleksna točka za to. Masirajte gornji dio stopala, odmah ispod zglobova prstiju.
Metoda 2 od 3: Izvođenje refleksologije
Nakon što pronađete odgovarajuće točke pritiska za liječenje svoje migrene, tada možete raditi vlastite refleksološke tretmane kod kuće. Lako je isprobati pa pronađite opuštajuće mjesto i provjerite pomaže li vam brza refleksna terapija ublažiti bol.
Korak 1. Sjednite u miran, opuštajući položaj
Refleksoterapija je oslobađanje napetosti, pa je udobnost najbolji način za početak. Pronađite mirno mjesto u svom domu gdje vas neće ometati. Sjednite na kauč, stolicu ili na pod i udobno se smjestite.
- Također je opuštajuće ugasiti svjetla. Ako želite postaviti opuštenije raspoloženje, pokušajte zapaliti mirisne svijeće.
- Pokušajte dati do znanja svima u svom domu da vam ne smetaju.
Korak 2. Prstima snažno pritišćite svaku točku pritiska
Odaberite točke pritiska koje odgovaraju područjima u kojima osjećate bol. Pritisnite palčeve i vrhove prstiju da pritisnete svaku točku. Primenite pritisak koji vam odgovara. Zatim kružnim pokretima pomičite prste kako biste masirali točke.
- Ako tek počinjete, koristite lagani pritisak. Zatim postupno pritisnite jače u kasnijim sesijama kad se naviknete na tretman.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, previše pritiskate. Masaža ne smije biti bolna.
Korak 3. Masirajte svaku točku pritiska 3-5 minuta
Ne postoji određeno vrijeme za liječenje refleksoterapije, pa ga možete prakticirati koliko god želite. Počnite trljanjem svake točke 3-5 minuta da vidite kako se osjećate. Možete prilagoditi svoj dodir ili količinu vremena u budućim sesijama.
Korak 4. Neka se vaše tijelo vrati u normalu 24 sata nakon tretmana
Nakon refleksoterapije, vašem će tijelu možda trebati neko vrijeme da se uravnoteži. Možda ćete doživjeti euforiju, umor ili nalet energije, česte izlete u kupaonicu i pojačane emocije. To je sve normalno i trebalo bi proći u roku od 24 sata.
- Možda ćete se nakon tretmana osjećati žednije nego inače, pa nakon toga popijte puno vode.
- Ovi su simptomi češći za potpune refleksološke tretmane od strane stručnjaka. Možda nećete osjetiti mnoge nuspojave od kućnog liječenja.
Korak 5. Ponovite tretman svakih nekoliko dana ako morate
Ako imate kronične migrene, refleksoterapiju možete raditi više puta. Kad prvi put započinjete, pokušajte napraviti 3 tretmana tjedno s barem jednim danom između kako biste provjerili pomaže li to vašim migrenama.
Nemojte raditi refleksoterapiju svaki dan. Vašem tijelu treba oko 24 sata da se ponovno uspostavi ravnoteža
Metoda 3 od 3: Profesionalna sesija
Također možete imati profesionalni tretman refleksoterapije od strane obučenog terapeuta. Ovi praktičari točno znaju kojoj točki pristupa i koliko pritiska treba koristiti za ublažavanje simptoma migrene. Ako kućni tretmani nisu uspjeli ili želite najbolji tretman od samog početka, posjetite stručnjaka. Nekoliko sesija može ublažiti stres i smanjiti broj migrena koje imate.
Korak 1. Pronađite refleksologa odobrenog od strane Američkog odbora za certifikaciju refleksologije
Ovo je vodeća organizacija za refleksologiju u Sjedinjenim Državama i nadgleda proces certificiranja refleksologa. Posjetite njihovu web stranicu kako biste pronašli kvalificiranog i odobrenog refleksoterapeuta. Pronađite njihovu početnu stranicu na
- Ako ste iz druge zemlje, saznajte postoji li u vašoj zemlji slična strukovna organizacija. Na taj ćete način znati da primate kvalitetan tretman.
- Ne posjećujte refleksologa bez odgovarajućeg licenciranja i certifikata.
Korak 2. Recite refleksologu o svojim migrenama prije seanse
Profesionalni refleksolozi uvijek će se konzultirati s vama prije vaše prve sesije. To je kako bi razumjeli vaš problem i osmislili program koji će ga najučinkovitije liječiti. Recite im o svojim migrenama i svim drugim bolovima koje osjećate kako bi znali do kojeg pritiska im treba pristupiti.
- Slobodno postavite sva pitanja koja biste mogli imati tijekom uvodne konzultacije. Refleksolozi će vam rado objasniti postupak ako vam zatrebaju.
- Očekujte da vas refleksolog pita o vašem zdravlju i povijesti bolesti. To je kako bi mogli provjeriti je li refleksoterapija prava za vas. Na primjer, refleksolozi neće raditi na trudnicama jer bi taj proces mogao izazvati porođaj.
Korak 3. Lezite s cipelama i golim čarapama
Ostat ćete potpuno odjeveni, osim cipela i čarapa. Refleksoterapeut bi vam mogao nježno oprati noge prije početka seanse.
Slobodno zauzmite udoban položaj. Refleksoterapija se odnosi na opuštanje
Korak 4. Opustite se 30-60 minuta dok refleksoterapeut radi na vama
Toliko dugo traje prosječan termin refleksoterapije. Ne morate puno raditi tijekom sesije. Jednostavno se opustite i dopustite refleksologu da vam izmasira točke pritiska. Možete razgovarati ako želite ili se jednostavno opustiti.
- Recite refleksologu što osjećate i ako nešto nije u redu. Uvijek mogu prilagoditi svoj pristup prema vama kako vam je neugodno.
- Normalno je osjećati trnce, euforiju ili emocionalno oslobađanje tijekom sesije. Sve je to dio energije koja se kreće do različitih dijelova vašeg tijela.
Korak 5. Po završetku sesije ustanite polako
Kad refleksoterapeut završi, neće vam reći da odmah ustanete. Vaše će tijelo vjerojatno biti jako opušteno i mogli biste se osjećati nestabilno ako prebrzo ustanete. Refleksoterapeut će vam savjetovati da sjedite ili mirno ležite nekoliko minuta kako biste se oporavili. Kad to osjetite, možete ustati i otići kući.
- Normalno je da osjećate žeđ nakon seanse, pa će vam refleksoterapeut vjerojatno dati vode dok se odmarate.
- Refleksoterapeut bi vam mogao dati nekoliko savjeta za odmor i opuštanje u 24 sata nakon sesije.
Korak 6. Zakažite više termina onoliko često koliko preporučuje refleksoterapeut
Vjerojatno će vam trebati više sesija da biste osjetili sve prednosti refleksoterapije. Razgovarajte s refleksologom za preporuku koliko često biste se trebali vraćati. Obično će predložiti tjedni tretman nekoliko mjeseci, a zatim rjeđe prilagodbe kad se počnete osjećati bolje. Slijedite njihove savjete za najučinkovitije liječenje.
Medicinski za poneti
Iako refleksoterapija nije dokazano liječenje bilo kakvih zdravstvenih problema, neki ljudi smatraju da pomaže u ublažavanju stresa i rješavanju tjelesnih bolova poput migrene. Nema štete ako ovo isprobate sami, bilo kod kuće ili radeći sa stručnjakom. Međutim, ako patite od kronične migrene i ne možete pronaći olakšanje, obratite se svom liječniku kako biste provjerili postoje li neki zdravstveni problemi i dobili pravi tretman.
Savjeti
Na internetu potražite tablicu refleksoterapije. Na taj način možete sami osmisliti tretmane i pristupiti odgovarajućim točkama pritiska
Upozorenja
- Kronične glavobolje mogu biti znak drugog zdravstvenog problema, pa posjetite liječnika ako vaše migrene ne nestanu.
- Refleksoterapija se obično ne preporučuje trudnicama jer može izazvati porođaj.
