Dijabetes je kronično stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo obrađuje šećer ili glukozu. Mnogi čimbenici rizika stavljaju vas u veći rizik za razvoj stanja, osobito prekomjerna tjelesna težina, nezdrava prehrana, pušenje i rijetko vježbanje. Dok liječnici ponekad liječe ovo stanje lijekovima i injekcijama inzulina, većina mogućnosti liječenja temelji se na načinu života. Liječnik će vam vjerojatno predložiti upravljanje zdravim stanjem zdravom prehranom, tjelovježbom i promjenom načina života radi poboljšanja općeg zdravlja. Ako vam je dijagnosticirano stanje ili ga želite potpuno izbjeći, rane promjene mogu biti od velike pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 4: Slijedite pravilnu prehranu
Primarni način prevencije ili liječenja dijabetesa je zdrava prehrana. Prehrana bogata zasićenim mastima, solju i šećerom dovodi vas u mnogo veći rizik od razvoja dijabetesa. Ako vam je dijagnosticirano stanje ili ga želite potpuno izbjeći, krenite s dijetom. Izbacite što više prerađene, masne i slatke hrane. Zamijenite ih svježim voćem, povrćem i nemasnim proteinima. Ako vam je potrebna pomoć pri preoblikovanju prehrane, ovlašteni dijetetičar može vam dati sve potrebne smjernice.
Korak 1. Slijedite redovan raspored prehrane i ne preskačite obroke
Preskakanje obroka snižava šećer u krvi, što može biti štetno za osobe s dijabetesom. Držite se dosljednog rasporeda obroka kako bi vam šećer u krvi ostao stabilan.
Pogotovo ne preskačite doručak. Ako puno radite i uvijek ste u pokretu, pokušajte pakirati grickalice koje možete jesti tijekom dana
Korak 2. Jedite najmanje 5 obroka voća i povrća bez škroba svaki dan
Uglavnom biljna prehrana najbolja je za prevenciju i liječenje dijabetesa. Uključite barem 1 porciju bilo kojeg od svojih redovnih obroka i grickajte ih tijekom dana.
- Škrobno povrće uključuje tikvice, kukuruz, grašak i krumpir. Oni imaju viši glikemijski indeks i nisu dobri za osobe s dijabetesom.
- CDC preporučuje da polovinu vašeg tanjura napunite voćem i povrćem kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno.
Korak 3. Uzmite proteine iz mršavih izvora
Perad, riba, grah, orasi i leća pružaju proteine bez puno zasićenih masti. Dajte prioritet ovim izvorima proteina u odnosu na crveno meso i prerađenu hranu.
Ako jedete perad ili ribu, uklonite kožu kako biste uklonili zasićene masti
Korak 4. Uključite proizvode od cjelovitih žitarica za složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati imaju niži glikemijski indeks i neće uzrokovati skok šećera u krvi. Umjesto toga zamijenite sve proizvode od bijelog i obogaćenog brašna cijelom pšenicom i vrstama žitarica.
Općenito, smeđi proizvodi su bolji od bijelih. Smeđa riža i kruh nemaju obogaćeno brašno, dok bijele sorte imaju
Korak 5. Svaki dan konzumirajte 25-30 grama vlakana
Prehrana bogata vlaknima može spriječiti pojavu dijabetesa. Uključite puno voća, lisnatog povrća i proizvoda od cjelovitih žitarica kako biste dobili preporučenu količinu vlakana svaki dan.
Mogli biste uzeti i dodatke vlaknima kako biste dodali više vlakana u svoju prehranu, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što više hrane
Korak 6. Uklonite iz svoje prehrane što više dodanog šećera
Izrežite slatke deserte, sodu i druge proizvode s puno dodanog šećera. Steknite naviku provjeravanja oznaka hranjivosti na svemu što kupujete, jer neke namirnice sadrže puno više šećera nego što mislite.
- Općenito, odrasli bi trebali ograničiti unos šećera na 25-35 grama dnevno. Ako ste dijabetičar ili predijabetes, trebali biste biti znatno ispod te granice.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera, poput onih u voću. Dodane šećere morate ograničiti.
- Također, izbjegavajte hranu bogatu rafiniranim brašnom i zasićenim mastima.
Korak 7. Ograničite unos soli na 2, 300 mg dnevno
Sol steže vaše krvne žile i povisuje krvni tlak. To bi vas moglo pripremiti za bolesti srca i dijabetes, pa ne konzumirajte najviše 2, 300 mg soli dnevno.
Američko udruženje za srce nedavno je snizilo svoju preporuku natrija na 1,500 mg dnevno za osobe u riziku od dijabetesa i srčanih bolesti. Ako ste predijabetes ili imate prekomjernu težinu, slijedite ove smjernice bilo bi bolje za vas
Metoda 2 od 4: Više tjelovježbe
Osim kontrole prehrane, redovita tjelovježba drugi je primarni način prevencije ili liječenja dijabetesa. Sjedilački način života povećava vaš krvni tlak, smanjuje cirkulaciju i općenito vas čini podložnijim razvoju dijabetesa. Pokušajte živjeti što je moguće aktivnije i vježbajte svaki dan. To vam može pomoći u upravljanju vašim stanjem ili u potpunosti izbjeći dijabetes.
Korak 1. Vježbajte 30-60 minuta većinu dana u tjednu
Tjelesna aktivnost iznimno je važna i za prevenciju i za liječenje dijabetesa. Umjereno vježbajte između 30 i 60 minuta barem 5 dana tjedno ili 15-30 minuta intenzivnog vježbanja. Redovita tjelovježba može pomoći vašem tijelu da lakše regulira šećer u krvi.
Bavljenje sportom također se računa, pa bi pridruživanje lokalnom timu ili klubu mogao biti odličan način za tjelovježbu
Korak 2. Radite aerobne vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Aerobne vježbe dobre su za sagorijevanje kalorija i snižavanje krvnog tlaka. Hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje i kickboxing izvrsne su aerobne vježbe. Izgradite svoju rutinu vježbanja oko ovih vježbi.
Uvijek počnite polako ako niste navikli vježbati. Ne pokušavajte trčati na velike udaljenosti prvog dana jer biste se mogli ozlijediti
Korak 3. Izgradite mišiće za sagorijevanje više kalorija dok se odmarate
Ne zanemarujte trening snage i težine. Ljudi s većim mišićnim udjelom sagorijevaju više kalorija, pa će vam izgradnja mišića pomoći da smršavite.
Počnite s laganim utezima i usredotočite se na pravilan oblik kad prvi put dižete utege. Mogli biste dobiti tešku ozljedu ako podignete preveliku težinu
Korak 4. Dodajte i druge vrste tjelesne aktivnosti u svoj dan
Postoje razni načini za dodatno vježbanje tijekom dana. Pokušajte ići stubama umjesto liftom ili hodati umjesto vožnje. Time ćete dobiti još više vježbe.
Metoda 3 od 4: Učinkovite promjene načina života
Vaš liječnik može preporučiti i nekoliko tretmana načina života uz dijetu i tjelovježbu. Stres, prekomjerno pijenje, prekomjerna težina i pušenje mogu značajno povećati vaš faktor rizika za dijabetes. Nekoliko dodatnih promjena načina života moglo bi dramatično poboljšati kvalitetu vašeg života, čak i ako vam je već dijagnosticiran dijabetes.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od dijabetesa. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja bi vam zdrava težina bila i učinite sve da to postignete i održite.
- Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine veliki je korak u sprječavanju, a ponekad čak i preokretu dijabetesa.
- Slijedeći zdravu prehranu i redovito vježbanje za liječenje dijabetesa također ćete pomoći u mršavljenju. Držite se tog rasporeda
Korak 2. Smanjite stres kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje
Stres vas postavlja na kardiovaskularne probleme i mogao bi pogoršati dijabetes. Dajte sve od sebe da upravljate stresom i tjeskobom kako biste imali koristi za svoje cjelokupno zdravlje.
Vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu smanjiti razinu stresa
Korak 3. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Spavanje omogućuje vašem tijelu da se popravi i moglo bi smanjiti vaš faktor rizika za dijabetes. Potrudite se da svaku noć potpuno zaspite.
Pokušajte se opustiti i opuštajući raditi sat vremena prije spavanja. Umjesto igranja na računalu ili telefonu, radije čitajte
Korak 4. Pijte alkohol umjereno
Alkohol može povećati vaš faktor rizika za dijabetes ili pogoršati stanje. Držite se u prosjeku 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli probleme.
Korak 5. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje je općenito loše za vaše zdravlje i značajno povećava vaš faktor rizika za dijabetes. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, izbjegavajte potpuno započinjanje kako biste spriječili dugotrajne probleme.
Metoda 4 od 4: Neprovjereni biljni tretmani
Glavni načini liječenja dijabetesa su prehrana i tjelovježba, ako je potrebno i uz lijekove. Međutim, možda biste htjeli isprobati neke druge, prirodne tehnike upravljanja. Postoje neki biljni tretmani koji su potencijalno učinkoviti u snižavanju šećera u krvi i krvnog tlaka, što bi moglo smanjiti vaš faktor rizika za dijabetes. No ti tretmani nisu dobro istraženi i rezultati su mješoviti. Možete ih isprobati ako želite, sve dok se prvo obratite svom liječniku. Bilje ponekad može djelovati s lijekovima, pa je vrlo važno pitati svog liječnika jesu li biljni tretmani sigurni.
Korak 1. Jedite gorku dinju kako biste snizili šećer u krvi
Ova tikva može imati svojstva snižavanja glukoze i mogla bi vam pomoći u kontroli šećera u krvi ako je jedete redovito.
Korak 2. Koristite ginseng za snižavanje krvnog tlaka i razine glukoze
Ovo je uobičajeno nezapadnjačko liječenje dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Rezultati su mješoviti, no redovita konzumacija ginsenga mogla bi poboljšati vaše stanje.
Korak 3. Isprobajte ekstrakt lista gingko kako biste poboljšali cirkulaciju
Dijabetes može poremetiti cirkulaciju, posebno stopala, što može dovesti do negativnih utjecaja na zdravlje. Ekstrakt gingko može pomoći u poboljšanju cirkulacije i spriječiti komplikacije dijabetesa.
Korak 4. Smanjite krvni tlak češnjakom
Studije pokazuju da svježi češnjak pomaže u snižavanju krvnog tlaka. To bi moglo spriječiti pojavu dijabetesa i poboljšati vaše zdravlje ako već imate to stanje.
Korak 5. Kontrolirajte šećer u krvi s aloe verom
Dodaci aloe koriste se u nekim azijskim zemljama za liječenje dijabetesa jer su potencijalno učinkoviti u snižavanju razine glukoze u krvi.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku berberina
Dodatak berberin tradicionalno je poznat kao stabilizator šećera u krvi. Međutim, prije nego što dodate ovaj dodatak prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama ili interakcijama s bilo kojim drugim lijekovima koje uzimate.
Medicinski za poneti
Dijabetes je definitivno stanje koje možete liječiti ili spriječiti prirodnim putem. Zapravo, većina opcija upravljanja temelji se na načinu života, što znači da su potpuno prirodne. Popravljanjem prehrane, redovitom tjelovježbom i zdravijim načinom života možete spriječiti ili liječiti stanje i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. To nisu sve jednostavne promjene, pogotovo ako niste navikli jesti zdravo ili vježbati. Međutim, promjene su definitivno vrijedne toga. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i obavijestite ih kako se osjećate. Ako samo promjene načina života ne djeluju, vaš će liječnik možda isprobati neke lijekove za upravljanje vašim stanjem.
