Rezanje je uobičajen oblik samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje je kad se netko namjerno povrijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima, snažnim situacijama ili iskustvima. Rezanjem bi se mogli osjećati bolje u ovom trenutku i možda bi vam moglo pomoći da trenutno imate kontrolu; međutim, dugoročno zbog rezanja često se osjećate lošije. Također vas može dovesti u opasnu situaciju. Ne postoji čarobno rješenje za prestanak rezanja, ali važno je biti ljubazan prema sebi i ne kažnjavati se psihički. Ako želite započeti značajan proces oporavka, postoje načini na koje možete dobiti pomoć da se prestanete rezati.
Ako vi ili netko do koga vam je stalo razmišljate o rezanju, pogledajte odjeljak Dodatni izvori na kraju članka kako biste kontaktirali nekoga s kim ćete razgovarati.
Koraci
Metoda 1 od 5: Prevladavanje poriva
Korak 1. Idite negdje gdje se ne možete porezati
Ako osjećate želju da se porežete, idite negdje gdje je to teže učiniti. Ovo može biti neko javno mjesto poput trgovine ili dnevne sobe vašeg doma s obitelji ili cimerima. To će vam otežati popuštanje želji za rezanjem. Također bi se moglo osjećati bolje, pogotovo ako ste u blizini ljudi koji vas vole i podržavaju.
Korak 2. Nazovite nekoga
Ako ste sami u kući ili ne možete otići, nazovite nekoga s kim volite razgovarati kada dobijete želju za prekidom. To može biti član obitelji, prijatelj od povjerenja ili telefonska linija. Možda bi bilo korisno stvoriti telefonski popis osoba koje možete nazvati. Također možete programirati potrebne brojeve u svoj telefon.
- Postoji mnogo telefonskih linija koje možete pozvati u pomoć. Jedan je 1-800-273-TALK, 24-satna hitna telefonska linija za one koji se spremaju samoozljeđivati ili su u hitnoj situaciji. Također možete nazvati 1-800-334-HELP, 24-satnu nacionalnu kriznu liniju Zaklade za ozljede. Pokušajte i s 1-800-DONT-CUT, koji pruža informacije o samoozljeđivanju.
- Ako ste se ozlijedili ili želite posjetiti liječnika, nazovite 1-800-366-8288, a to je S. A. F. E. Informativna linija alternativa za hitnu podršku i upućivanje na lokalnog liječnika.
- Ako ste u Velikoj Britaniji, možete nazvati Samaritance na broj 116 123, koja je agencija koja radi 24 sata dnevno i posvećena je trenucima u kojima se želite ozlijediti. Također možete nazvati Childline, telefonsku liniju za djecu i mlade na broj 0800 1111. Oba broja su besplatna s mobilnih i fiksnih telefona, a niti jedan se neće pojaviti na vašem telefonskom računu.
Korak 3. Odvratite pažnju
Jedan sjajan način da izbjegnete samoozljeđivanje je odvraćanje pažnje. Ne radi svaka tehnika odvlačenja pažnje za sve, pa ćete možda morati isprobati nekoliko prije nego što pronađete onu koja vam odgovara. Ponekad okidač ili poriv mogu biti različiti, ovisno o vašim osjećajima ili situaciji, što znači da će i vaš odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje samoozljeđivanja biti različit.
- Isprobajte metodu leptira. Kad imate želju za rezanjem, nacrtajte leptira na mjestu na kojem želite nauditi sebi i dajte mu ime po voljenoj osobi ili nekome tko želi da vam bude bolje. Ako režete, leptir umire. Morate ga oprati. Ako se potroši, a niste rezali, pušta se u divljinu kako bi bio besplatan.
- Druga ideja je metoda olovke. Uzmite crvenu olovku i iscrtajte linije, vrckanje, znakove mira ili bilo koji simbol posvuda gdje biste izrezali. Kad završite, izbrojite redove. Toliko ožiljaka nećete imati.
- Ako ovo ne uspije, pokušajte očetkati ili oblikovati kosu, skuhati šalicu čaja, izbrojati do 500 ili 1000, poraditi na zagonetki ili igri uma, otići gledati ljude, svirati glazbeni instrument, gledati TV ili film, lakirajte nokte, organizirajte nešto poput knjiga ili ormara, napravite origami da vam okupira ruke, budite aktivni, bavite se sportom, prošećite, izradite plesnu rutinu ili napravite umjetnički projekt ili obojite sliku. Mogućnosti su beskrajne. To jednostavno mora biti nešto što će vam na odgovarajući način odvratiti pažnju.
Korak 4. Odgodite rezanje
Kad god se pojavi potreba za rezanjem, odgodite rezanje. Počnite s malim vremenom, poput 10 minuta, i svaki put povećajte vrijeme čekanja.
- Dok čekate, razmislite o ožiljcima koje ne želite i o tome kako se ne morate ozlijediti iako razmišljate o tome ili možda želite to učiniti. Ponavljajte si afirmacije, poput "Ne zaslužujem da me povrijede", čak i ako isprva ne vjerujete.
- Upamtite da uvijek imate izbor ne rezati. Odluka je uistinu na vama.
Metoda 2 od 5: Strategije suočavanja s učenjem
Korak 1. Isprobajte tehniku pet osjetila
Vještine suočavanja potrebne su za oporavak. Pomažu u rješavanju nagona i često oslobađaju u vašem mozgu iste kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini, a koje se oslobađaju tijekom samoozljeđivanja. Jedna uobičajena tehnika smirivanja sebe naziva se tehnika pet osjetila, koja pruža put do korisnog stanja uma za rješavanje bolnih ili ekstremnih osjećaja koji vode do samoozljeđivanja.
- Počnite u udobnom položaju, ili sjedite na podu prekriženih nogu ili na stolici s nogama postavljenim ravno na tlo. Počnite se fokusirati na disanje. Zatim počnite osviještavati svako svoje osjetilo. Potrošite oko jedne minute na svako osjetilo, fokusirajući se samo na jedno po jedno.
- Sluh: Usredotočite se na vanjske zvukove. Prolaze li automobili, ljudi pričaju? Zatim se usredotočite na unutarnje zvukove. Čujete li disanje ili probavu? Kad se usredotočite na sluh, jeste li primijetili nešto što prije niste?
- Miris: Što mirišeš? Ima li hrane u vašoj blizini? Ili možda cvijeće vani? Možda ćete primijetiti mirise koje prije niste. Pokušajte zatvoriti oči kako biste izoštrili druga osjetila.
- Vidjeti: Što vidite? Možete li vidjeti kroz prozor? Obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Degustacija: Što okusite? Primijetite sve što možete okusiti u ustima, možda od jutarnje kave ili ručka. Pomaknite jezik kako biste uključili svoje okusne receptore, provjeravajući ima li dodatnih okusa na koje naiđete.
- Dodirivanje: Osjetite osjećaj dodira vaše kože. To može biti od tepiha pod vašim stopalima ili nogama, odjeće na koži ili zraka koji vam se kreće po licu. Osjetite stolicu na kojoj sjedite.
Korak 2. Posredujte ili molite
Meditacija ili molitva mogu se činiti glupom praksom, ali provedena su znanstvena istraživanja koja pokazuju da meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta posredovanja, ali cilj svakog posredovanja je smirivanje uma.
- Počnite u udobnom sjedećem položaju. Imajte jednu točku na koju se morate usredotočiti. To može biti vizualno, tako fiksno mjesto u prostoriji, auditivno, poput ponavljanja jedne riječi ili molitve, ili fizičko, poput brojanja perlica na krunici. Dok se fokusirate na ponovljeni zadatak ili nepomični objekt, vaš će um lutati. Kad primijetite da vam misli lutaju, pustite misao da ide i vratite koncentraciju na točku fokusa.
- Ovo bi moglo zvučati jednostavno, ali fokusiranje uma je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta. Pokušajte sve dok ne provedete sate oslobađajući svoje misli i bistreći um.
Korak 3. Započnite vježbe disanja
Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja pokazuju da prakticiranje kontrole disanja ima pozitivan utjecaj na odgovor na stres. Isti odgovor na stres može se pokrenuti kada osjetite potrebu za samoozljeđivanjem. Učenje novih vještina moglo bi vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim okidačima.
Pokušajte ravnomjerno disati. Ovo je jednostavna tehnika u kojoj brojite do pet dok udišete, držite pet točaka i uzmite pet brojeva za izdah. Usredotočite se na svaki dio disanja
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Postoji više vrsta tehnika opuštanja koje možete koristiti. Pokušajte sa slikovnom vježbom, gdje stvarate zamišljeno sigurno mjesto na kojem se ne želite samoozljeđivati. Stvorite sliku u svom umu. Slika bi trebala biti mirna ili podsjećati na sretno sjećanje. Možda bi bilo lakše ispisati sliku sigurnog mjesta i usredotočiti se na nju umjesto na jednu u svom umu.
Korak 5. Pokušajte progresivno opuštanje mišića (PMR)
Progresivna opuštanje mišića vrsta je vještine suočavanja koja se usredotočuje na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Jedna od prednosti PMR -a je to što vam pomaže da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom položaju koji vam omogućuje da se usredotočite na različite skupine mišića. Većina ljudi najlakše započinje sjedenje ili ležanje. Zatim se usredotočite na jednu skupinu mišića koju možete napeti, a zatim opustiti.
- Napregnite ove mišiće pet sekundi, stiskajući samo mišićnu skupinu na kojoj u tom trenutku radite. Nakon pet sekundi opustite sve mišiće u tom području i ostanite opušteni 15 sekundi. Zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu.
- Ponovite ovo više puta dnevno ako je potrebno.
- Izolacija određenih mišićnih skupina može biti teška, ali vježbom postaje lakše.
- Zajednička područja uključuju vaše lice, šake i ruke, trbuh ili srednji dio te noge i stopala. Nosite široku odjeću kako bi vam bilo udobno.
Korak 6. Prošećite pažnjom
Hodanje je opuštajuća i odvraćajuća vježba. Pažljivi hod je još bolji jer je to svjesnost u pokretu. Da biste imali svjestan hod, obratite pozornost na svaki korak dok hodate. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? U vašim cipelama? Usredotočite se na dah. Obratite pozornost na okoliš. Odvojite vrijeme za uživanje u okolini oko sebe.
Prednosti hoda svjesnosti uključuju učenje svjesnosti u svakodnevnom životu i fokusiranje svijesti. Tradicionalno, stacionarno posredovanje nekima može biti teško, pa je svjesno hodanje aktivniji oblik meditacije. Tu su i dodatne zdravstvene prednosti hodanja
Korak 7. Snimite situacije kada se želite samoozljeđivati
Pokrenite dnevnik koji opisuje svaki put kada želite nauditi sebi. Kad osjetite želju da naudite, zapišite to. Dokumentirajte kada se to događa i što se dogodilo prije nego što se pojavila želja. Zapisivanje će vam pomoći identificirati obrasce ili osjećaje koji dovode do rezanja. Također, vođenje dnevnika pruža izlaz za razmjenu vaših osjećaja i obradu vaših misli.
Korak 8. Stvorite okvir s vještinama suočavanja
Kutija ili komplet vještina suočavanja je spremnik koji napunite zalihama kako biste spriječili želju za samoozljeđivanjem. Nabavite kutiju za cipele ili malu kartonsku kutiju i napunite je svime za što mislite da će vam pomoći da se ne želite rezati. To mogu biti slike prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca, dnevnik za pisanje, umjetnički pribor tako da umjesto toga možete napraviti nešto umjetničko, nadahnuti citati ili stihovi zbog kojih ćete se osjećati bolje, omiljeni CD ili bilo koji predmet koji će podići vam raspoloženje i oduzeti um od rezanja.
Korak 9. Pronađite drugu utičnicu
Neki se ljudi porežu zbog prevelike ljutnje, mržnje, frustracije ili boli. Ako ste zbog toga rezali, pokušajte pronaći drugi izlaz za svoje emocije.
- Ako ste ljuti ili frustrirani, pronađite jastuk za udaranje, izađite van i vičite, razderajte papir ili stisnite loptu stresa. Možete čak pohađati sate kickboxinga ili pohađati tečaj samoobrane. Svaka aktivnost koja će vam pomoći da oslobodite emocije koje obično iskazujete rezanjem pomoći će vam da izbjegnete rezanje u budućnosti.
- Pronalaženje prave utičnice može potrajati. Isprobajte nekoliko dok ne pronađete onu koja odgovara vašim emocijama. Imajte na umu da se to može promijeniti od situacije do situacije.
Metoda 3 od 5: Vježbanje pozitivnog samostalnog razgovora
Korak 1. Slušajte pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na pozitivan način na koji vaš unutarnji glas razgovara s vama i promatra vas. Ovaj unutarnji glas utječe na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i opću dobrobit. Pozitivan razgovor o sebi način je razgovora sa samim sobom koji će vam pomoći da steknete samopouzdanje, izgradite zdraviji način života i smanjite negativne misli.
Pozitivan razgovor o sebi također može pomoći da zadržite zdravstvenu perspektivu svojih emocija. Podsjetite se da su emocije i poriv da želite prekinuti samo emocije, a ne činjenica. Oni će proći ili se mogu poboljšati. Osjećaji koje osjećate zbog kojih želite prerezati neće uvijek biti prisutni
Korak 2. Ostavite podsjetnike
Jedan od načina da pozitivan razgovor o sebi uključite u svoj svakodnevni život je ostavljanje vizualnih podsjetnika. Upotrijebite bilješke ili papiriće zalijepljene da ostavite pozitivne fraze o sebi u svom dnevnom boravku. Također možete pisati poruke na ogledalu, na prozoru ili na pločama za suho brisanje. Na taj ćete način svaki dan vidjeti podsjetnike i to će vam poboljšati raspoloženje. Također će vam pomoći da vidite pozitivne poruke kada razmišljate o rezanju. Dobri primjeri pozitivnih fraza uključuju:
- Ljupka sam.
- Ja sam poseban.
- Samouvjeren sam.
- Mogu postići svoje ciljeve.
- Ja sam lijepa/zgodna.
- Moji osjećaji su samo osjećaji.
- Moje emocije neće trajati vječno.
- Emocije nisu činjenice.
- Samoozljeđivanje ne rješava moje probleme.
- Samoozljeđivanje bi moglo pružiti brzo olakšanje, ali ne i dugoročno.
- Mogu svladati svoj bijes/tugu/tjeskobu bez nanošenja štete.
- Trenutno mogu vjerovati nekome sa svojim osjećajima.
- Mogu tražiti podršku.
- Uspjet ću.
Korak 3. Pokrenite dnevnik misli
Pozitivan razgovor o sebi pomoći će vam da priznate i razumijete misaone obrasce koji utječu na nagon za samoozljeđivanjem. Prvi korak je naučiti priznati svoje misli jer su one često navika. Neki ljudi smatraju korisnim stvoriti časopis koji će pomoći u bilježenju svakodnevnih misaonih procesa. Zapisivanje vam omogućuje da kritički promišljate o svojim osjećajima i mislima, kao i da procesirate kako drugačije postupati sa stvarima.
- Cilj nije promijeniti svoje misli već osvijestiti te misli. To će vam pomoći da ih priznate, što će vam pomoći da ne djelujete pasivno na ove negativne misli koje vode do samoozljeđujućeg ponašanja.
- Pokušajte zapisati situaciju, misli, osjećaje ili emocije koje imate, kao i bilo koji fizički osjećaj poput energije, stezanja želuca i radnji koje radite.
Korak 4. Procijenite svoje misli
Procjena vaših misli i misaonog procesa može vam pomoći do pozitivnijeg razgovora o sebi i manje štetnih misli koje vode do rezanja. Jesu li vaše misli istinite? Pogledajte svoj zapis mišljenja i procijenite svaku sličnu situaciju u kojoj ste završili. Jeste li išta naučili iz ovih situacija i koje su bile dugoročne posljedice? Jeste li se u nekim situacijama nosili drugačije nego drugih dana? Jeste li djelovali na temelju negativnih misli?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje izjava s riječima poput treba, treba ili mora. Ove vrste izjava vode porukama sve ili ništa. Ove negativne, često oštre misli o sebi mogu dovesti do samoozljeđivanja.
- Gledajući dnevnik misli, koje biste alternativne misli mogli imati? Zapišite alternativne i pozitivne izjave koje potkopavaju negativne misli koje ste imali.
- Pitajte prijatelja ili člana obitelji od povjerenja ako niste sigurni jesu li misli istinite.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje sljedeće epizode
Korak 1. Uklonite pokrećuće objekte
Kako biste spriječili novu epizodu rezanja, morate ukloniti alate koje koristite za to. Riješite se svih predmeta koje ste prije koristili za samoozljeđivanje. Ako morate provesti vrijeme u potrazi za nečim čime biste sebi nanijeli štetu, možda ćete uspjeti slomiti impuls. Vrijeme za razmišljanje o vašim postupcima ili dodatnom trudu može djelovati kao odvraćanje.
- Ne držite oštre predmete na stolu i ne stavljajte britve u ladice ili ormare kojima možete lako pristupiti.
- Ako se još ne osjećate sposobnima izbaciti svoje alate, pokušajte odgoditi dolazak do njih držeći ih čvrsto zamotane i visoko na teško dostupnim policama.
- Ako je moguće, dajte ih nekom drugom. Ovo je zajamčen način na koji oni neće biti dostupni. Vjerojatno ćete u početku biti ljuti, ali kad to prođe, bit ćete zahvalni što vas to spriječilo da se možete ozlijediti.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte svoje okidače
U trenutku kad imate želju naštetiti sebi, zastanite i razmislite o onome što se upravo dogodilo. Ovo su vaši okidači. Zapamtite ih i pokušajte izbjeći ove situacije. Ponekad se mogu predvidjeti, a ako se mogu predvidjeti, mogu se izbjeći.
- Uobičajeni okidači mogu uključivati probleme s vršnjacima, poput nasilništva i maltretiranja putem interneta, pritisak u školi, osjećaj društvene izolacije, zlostavljanje, zbunjenost oko seksualnosti i probleme u vašoj obitelji.
- Vjerojatno će neki ljudi rezati u određeno doba dana. Ako znate da ste skloniji rezanju ujutro, budite posebno oprezni neposredno nakon što ustanete iz kreveta. Upoznajte sebe i što učiniti kako biste se nosili sa sljedećim porivom.
- Na primjer, ako ste se posvađali s nekim ko vam je blizak i imate želju za samoozljeđivanjem, zastanite i zapitajte se zbog čega se osjećate ovako: "Doživljavam želju da se povrijedim jer sam upravo imao svađa s nekim koga volim i zbog čega se osjećam jako loše. " Odredite što ovu situaciju posebno izaziva negativne emocije, poput određenog osjećaja ili možda radnje. Radite na smanjenju ovog problema sve dok ga ne kontrolirate ili potpuno umanjite.
Korak 3. Potvrdite svoj uspjeh
Važno je slaviti napredak koji ste postigli. Pokušajte označiti kalendar željenom bojom u dane koje ne izrežete. Na kraju svakog mjeseca zapišite broj dana koje niste izrezali i napišite ga na dno. Radite na povećanju broja dana sljedećeg mjeseca.
Metoda 5 od 5: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Potražite temeljni uzrok
U nekim situacijama rezanje može biti simptom drugog problema, poput depresije, anksioznosti ili drugog psihološkog poremećaja. Rezanje osobi često daje osjećaj olakšanja zbog intenzivnih osjećaja poput ljutnje, krivnje, tjeskobe, izolacije, tuge ili beznađa. Također se može promatrati kao izraz tih osjećaja i boli.
Drugi razlozi koje ljudi režu uključuju potrebu za kontrolom nad svojim tijelom, posebno kada se osjećate izvan kontrole. Neki ljudi se samoozljeđuju da bi osjetili nešto kad su se obamrli. Drugi to čine kao odgovor na traumu ili druga pitanja poput anksioznosti i depresije
Korak 2. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako imate problema s prekidanjem ciklusa rezanja tehnikama suočavanja ili drugim metodama, možda će vam trebati stručna pomoć da promijenite situaciju. Savjetnik, klinički psiholog ili psihijatar razgovarat će s vama o tome zašto nanosite štetu sebi, a oni će razgovarati s vama o tome što osjećate i kako promijeniti svoje ponašanje u odnosu na to ponašanje.
- Razmislite o odlasku na grupnu terapiju gdje ćete moći vidjeti da se drugi ljudi bore s istim problemom.
- Ako ste maloljetni, recite svom roditelju ili staratelju da morate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje što je prije moguće. Naglasite da je ovo hitan slučaj.
- Ako ste odrasli i imate zdravstveno osiguranje, što prije nazovite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite i zatražite uputnicu za terapeuta ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđivanje. Ako niste osigurani, istražite besplatne ili jeftine klinike za mentalno zdravlje u svom području ili zatražite pomoć od svog svećenstva ako ste religiozni.
Korak 3. Odmah potražite pomoć
Ako ste se ozlijedili do teške ozljede, morate odmah potražiti liječničku pomoć. Teška ozljeda je svaki rez koji je krvario više od 10 minuta, rez koji neće zaustaviti krvarenje ili scenarij u kojem ste slučajno ili namjerno probušili veliku venu ili arteriju.
Također trebate odmah potražiti pomoć ako pomislite na samoubojstvo
Korak 4. Upoznajte razlike
Samoozljeđivanje nije isto što i samoubojstvo, ali to se dvoje često pogrešno zamenjuje. Glavna razlika je namjera okončanja života. Osoba koja razmišlja o samoubojstvu često ne vidi drugi izlaz i želi stati na kraj svom životu. Netko tko samopovređuje, često je upravo suprotno jer osoba namjerno šteti sebi kako bi se osjećala živom ili se nosila sa životom.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji se samoozljeđuju vjerojatnije kasnije počine samoubojstvo. To je često povezano s drugim čimbenicima, poput depresije, osjećaja kao da ima manje razloga za život ili osjećaja beznađa. Svakako ozbiljno shvatite suicidalne misli i potražite pomoć.
- Potražite različite znakove samoubojstva, poput razgovora o želji da umrete ili da se ubijete, traženja načina da se ubijete, davanja izjava o beznađu ili govora o tome da nemate razloga za život.
- Ako vi ili netko koga volite razmišljate o samoubojstvu, potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) kako biste razgovarali s nekim o pomoći osobi koja razmišlja o tome ili nazovite odgovarajući broj hitne službe ako je već došlo do pokušaja.
Savjeti
- Može biti korisno izbjegavati stvari, ljude ili situacije zbog kojih želite nauditi sebi, ako je ikako moguće. To često može biti teško, ali ove kratkoročne promjene mogu vas provesti dok vaš oporavak ne stupi na snagu, ili odigrati ulogu u samom oporavku.
- Bacite britvice ili sve predmete koji se mogu koristiti kao takvi.
- Neka osoba koju poznajete, kao što su baka ili djed, teta, mama ili prijateljica, koju volite i vjerujete treneru da je ne režete. Oni također mogu paziti na vas i pobrinuti se da ne režete.
- Isprobajte metodu leptira: svaki put kad pomislite da se porežete, nacrtajte leptira na zapešću. Ispod leptira napišite ime voljene osobe. Ako se ne porežete, leptir živi i možete čekati da nestane. Ako ipak izrežete, nažalost, leptir se mora isprati.
- Možete staviti gumicu oko zgloba i povući je tako da se povuče unatrag. Još uvijek osjećate bol, ali nije trajna poput rezanja.
- Ako imate kućnog ljubimca, mazite ih, mazite, igrajte se s njima ili ih samo promatrajte. To smanjuje razinu stresa i može biti vrlo opuštajuće.
- Družite se s prijateljima i obitelji i nemojte biti sami.
- Nacrtajte ili napišite nešto što opisuje vaša osjećanja, a zatim ih iscjepajte. Alternativno, nacrtajte ili napišite razloge koje ne biste trebali/ne htjeli izrezati i pogledajte to svaki dan.
- Ako savjetnik ne pomogne, razgovarajte sa stručnjakom, poput liječnika.
- Ako se želite posjeći, pokušajte pronaći smetnju u nečemu što vas čini sretnima. Slušanje glazbe, igranje igara itd.
