15 načina da prestanete klecati

Sadržaj:

15 načina da prestanete klecati
15 načina da prestanete klecati
Anonim

Suvremena udobnost i užurbani rasporedi učinili su je previše laganim. Pogrbljenost s vremenom može uzrokovati velike zdravstvene probleme, uključujući glavobolje, istegnute mišiće i bolove u leđima. Dugo spuštanje također dovodi do mišićno -koštanog stresa i kralježaka i diskova između kralježaka. Sastavili smo ovaj popis savjeta koji će vam pomoći da prestanete klecati i izbjegnete ovakve probleme.

Koraci

Metoda 1 od 15: Sjednite na stolac

Masaža daleko od glavobolje Korak 2

0 5 USKORO

Korak 1. Ovo vas sprječava da se previše nagnete naprijed za svojim stolom

Ako radite za radnim stolom, mnogo toga bi vam moglo proizaći iz toga. Tijekom dana provjeravajte jeste li nagnuti prema računalu ili preko stola dok radite. Podsjetite se da se naslonite na stolicu i držite leđa u ravnini s osloncem stolice.

Pokušajte postaviti alarm na satu na telefonu kako bi vas podsjetio da sjednete uspravnije. To vam pomaže da steknete naviku pa vam na kraju podsjetnik ne treba

Metoda 2 od 15: Monitor držite u razini očiju

Prevladajte strah od otmice Korak 5

0 10 USKORO

Korak 1. Položaj vašeg monitora može uvelike utjecati na vaše držanje

Prilagodite zaslon računala tako da sredina zaslona bude u razini očiju. Također, postavite monitor tako da bude udaljen otprilike ruke od vas kako biste lakše održali pravilno držanje i spriječili bolove u leđima.

  • Ako se osjećate predaleko od svog stola ili računala, približite stolicu ili monitor približite sebi na stolu.
  • Ako koristite prijenosno računalo, spojite ga na vanjski monitor i tipkovnicu kako biste izbjegli grbanje nad njim.

Metoda 3 od 15: Stavite stopala ravno na pod dok sjedite

Smršavite za 3 dana Korak 9

0 9 USKORO

Korak 1. Lakše je centrirati težinu i držati kralježnicu ravno na ovaj način

Ako sjedite previše naprijed, vršite pritisak na stidnu kost. Ako sjednete previše unatrag, vršite pritisak na repnu kost. Sjednite s nogama ravno na pod kako bi vam leđa bila ravna. Pokušajte centrirati svoju težinu između stražnjice i stidne kosti.

Metoda 4 od 15: Držite ramena unatrag i grudi van dok sjedite

Ispravite kralježnicu Korak 1

0 4 USKORO

Korak 1. Ovo vam pomaže da sjedite visoko i uspravno

Ramena povucite prema sredini leđa i gurnite prsa prema naprijed dok sjedite. Ako osjetite da vam se glava pomiče unatrag, činite to kako treba!

  • Leđa se prirodno ispravljaju dok gurnete ramena unatrag i otvorite prsa.
  • Neka vam ramena budu ravna i opuštena. Izbjegavajte njihovo podizanje, zaokruživanje ili povlačenje previše unatrag.

Metoda 5 od 15: Napravite jastučić za donji dio leđa za svoju stolicu

Spavanje u kadi Korak 4

0 10 USKORO

Korak 1. Dodana potpora za donji dio leđa može učiniti mnogo za ispravljanje nagnutosti

Uzmite ručnik i preklopite ga na pola, a zatim ponovno na pola. Od dugog pravokutnika razvaljajte ga u cilindar, čineći mekani jastuk koji ćete staviti u stolicu. Stavite ga iza donjeg dijela leđa kako biste lakše sjeli uspravno.

Ako je ručnik za kupanje prevelik, umjesto toga možete isprobati ručnik. Samo ga jednom presavijte na pola i razvaljajte u mali jastuk za leđa

Metoda 6 od 15: Ustanite i istegnite se svakih pola sata dok sjedite

Započnite novi dan Korak 1

0 3 USKORO

Korak 1. Istezanje 1-2 minute održava mišiće labavim i sprječava umor

Ustanite i stavite ruke uz donji dio leđa prstima prema dolje. Nagnite se koliko god možete i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ponovite ovo istezanje nekoliko puta kako biste uklonili lomove s leđa.

  • Ako ste kod kuće, možete i ležati na podu s težinom na laktovima. Gurnite prsa prema gore kako biste ispružili donji dio leđa i kralježnicu.
  • Radite ove vježbe samo u mjeri u kojoj su vam mišići ugodni. Nemojte pretjerano rastezati mišiće kako ne biste ozlijedili.

Metoda 7 od 15: Poravnajte ramena i kralježnicu kad ustanete

Učinite grudi većim korakom 1

0 3 USKORO

Korak 1. Gurnite ramena unatrag i uvucite trbušnjake kako biste izravnali kralježnicu

Noge držite u razmaku kukova i uravnotežite svoju težinu uglavnom na loptama oba stopala. Opustite koljena i neka vam ruke labavo vise sa strane.

Zamislite da postoji niz od dna vaših stopala do vrha glave, koji održava vaše tijelo poravnatim i uravnoteženim

Metoda 8 od 15: Ravnomjerno uravnotežite težinu koju nosite

Budite sretni Korak 11

0 5 USKORO

Korak 1. Velika opterećenja otežavaju održavanje dobrog držanja

Ako nosite veliki teret, poput velike torbice, ruksaka ili prtljage, pokušajte uravnotežiti težinu što je više moguće kako ne biste opteretili mišiće i zglobove. Ako je težina uravnotežena, lakše ćete zadržati normalno, ravno držanje dok hodate.f

Pokušajte koristiti torbe koje ravnomjerno raspoređuju težinu, poput ruksaka, torbi preko tijela ili prtljage za kotrljanje

Metoda 9 od 15: Stavite jastuk između ili ispod koljena dok spavate

Spavajte s bolovima u donjem dijelu leđa Korak 5

0 1 USKORO

Korak 1. Ako se danju spuštate, možda to radite i noću

Ako spavate na boku, pokušajte staviti jastuk između koljena kako biste smanjili povlačenje donjeg dijela leđa. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste oslobodili napetost na donjem dijelu leđa dok spavate.

  • Spavate li na leđima ili na boku, stavljanje smotanog ručnika ispod vrata može vam pomoći u poravnanju glave i ramena.
  • Izbjegavajte spavanje na trbuhu; ovo previše opterećuje vaš vrat.

Metoda 10 od 15: Radite vježbe koje jačaju vašu jezgru

Trenirajte za brže trčanje Korak 6

0 8 USKORO

Korak 1. Vaša jezgra igra veliku ulogu u pomaganju da vam kralježnica ostane ravna

Mišići u vašoj jezgri protežu se od područja oko grudnog koša do sredine bedra. Ovi mišići rade zajedno kako bi vam pomogli u regulaciji držanja. Vježbe koje jačaju te mišiće, poput joge ili pilatesa, mogu poboljšati vaše držanje i opće zdravlje.

Isprobajte vježbe koje rade na svim vašim temeljnim mišićima. Na primjer, ležite ravno na tlu s nogama savijenim iznad vas, kao da su vam stopala ravna uza zid. Uključite trbušne mišiće i ispružite jednu nogu gotovo do poda, uspravljajući je u hodu. Zadržite sekundu malo iznad poda prije nego što ga vratite. Ponovite ovo za drugu nogu. Napravite 20 serija ove vježbe

Metoda 11 od 15: Lagano istezanje vrata i leđa povećava vašu fleksibilnost

Zaustavite pucanje vrata 2. korak

0 1 USKORO

Korak 1. Nedostatak fleksibilnosti uzrokuje mišićnu neravnotežu i loše poravnanje tijela

Povucite glavu unatrag i centrirajte je preko kralježnice. Ustanite i povucite ramena natrag i dolje. Savijte ruke, pomičući ih prema dolje kao da pokušavate laktove staviti u stražnje džepove. Gurnite dlanove prema van i držite ovaj položaj najmanje 6 sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta tijekom dana kako biste povećali svoju fleksibilnost.

Metoda 12 od 15: Isprobajte rastezanje supermana

Riješite se ljubavnih ručki (za muškarce) Korak 14

0 2 USKORO

Korak 1. Vježbanje mišića na leđima pomaže zadržati držanje

Lezite licem prema dolje na pod i ispružite obje ruke iznad glave. Okrenite palčeve prema stropu. Stisnite gluteuse, stegnite jezgru i podignite ruke, glavu i noge oko 10 cm od tla. Zadržite ovaj položaj 2 sekunde, a zatim spustite udove natrag na pod.

Ponovite ovaj potez najmanje 15 puta kako biste ojačali ramena i aktivirali mišiće koji jačaju kralježnicu

Metoda 13 od 15: Isprobajte jednostavna istezanja prsa

Zaustavite spuštanje Korak 16

0 8 USKORO

Korak 1. Vaši mišići prsa igraju važnu ulogu u održavanju držanja

Stanite u kut s grudima okrenutim prema njemu. Savijte ruke i stavite podlaktice na zid s dlanovima malo ispod visine ramena. Polako stisnite lopatice zajedno, naginjući se dalje u kut. Držite ovo rastezanje 3 sekunde i ponovite ga najmanje 12 puta.

Alternativno, stanite na vrata i držite ruku sa strane pod kutom od 90 stupnjeva. Držite lakat čak i uz rame i stavite ruku na dovratnik. Polako se nagnite naprijed, odgurnite se s vrata i povucite ruku unatrag prema dovratniku. Držite ovo 30 sekundi, otpustite istezanje i ponovite sa suprotnom rukom

Metoda 14 od 15: Pokušajte s grudnim ekstenzijama

Ispružite leđa valjkom od pjene Korak 3

0 4 USKORO

Korak 1. Oni održavaju središnji dio kralježnice labavim i prestaju se grbiti

Za ovu vježbu nabavite valjak od pjene. Postavite valjak od pjene ispod gornjeg dijela leđa nogama i dnom na pod. Ruke stavite iza glave, a laktove što bliže ušima. Neka vam glava padne unatrag, savijte leđa oko valjka za pjenu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi i vratite se gore.

Metoda 15 od 15: Obavite kiropraktiku ako se još uvijek borite

Liječenje bolova u leđima Korak 11

0 10 USKORO

Korak 1. Ovo vam može pomoći da prestanete saginjati se kad druge stvari ne rade

Ako vaš problem s držanjem i dalje postoji, unatoč gore navedenim tehnikama i vježbama, potražite ovlaštenog stručnjaka u svom području kako biste poboljšali raspon pokreta i smanjili bol koju vam nagnječenje uzrokuje. Većina kiropraktičara radi opsežan pregled unosa kako bi terapiju prilagodili vašem tijelu i svakoj određenoj nelagodi koju imate.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi