Vaš ego je dio vašeg uma koji je odgovoran za prosudbe o sebi i drugim ljudima. Ponekad se može pokazati krhkim - osobito kada je vaš osjećaj vlastite vrijednosti doveden u pitanje zbog neuspjeha ili komentara ili ponašanja druge osobe prema vama. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zadržali ego pod kontrolom i oporavili se nakon što je pogodio. Postoje i posebni načini rješavanja emocionalnih zastoja u profesionalnom okruženju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dovedite svoj ego pod kontrolu
Korak 1. Provjerite bijes čim se pojavi
Zdravo je i prirodno postati uzrujan kad vaš ego zadesi udarac. Zapravo, emocije poput ljutnje često su rezultat vašeg ega koji reagira na uočenu prijetnju i šalje poruku vašem tijelu da je vaš um u nevolji. U tim je kontekstima važno spriječiti da vaše emocije, osobito ljutnja, ne iskoriste najbolje od vas. Kada djelujete ili govorite iz ljutnje, ogorčenja ili obrane, vjerojatno ćete eskalirati bez obzira na situaciju koja vam je pogoršala ego.
- Ako je moguće, odvojite trenutak prije nego što odgovorite ili reagirate na bilo što nabijeno na vaš ego.
- Duboko udahnite na nos, a izdahnite na usta. Ponovite ovaj niz nekoliko puta.
- Ustanite i krećite se ako možete. Snažna tjelovježba može odmah pomoći u smanjenju intenziteta bolnih emocija.
Korak 2. Difuzna frustracija mentalnim preoblikovanjem
Na primjer, kad se uzrujate, pokušajte zamisliti svoj ego kao glas u vašoj glavi koji vrti unaokolo i vrišti "Ovo je bezobrazluk!", "Nije pošteno!" I "Moram nešto učiniti!" Dok ne obuzdate emocije, nemojte djelovati na ovaj glas.
- Volite li razlog za humor, jednostavno pomislite u sebi, "moj ego je povrijeđen, ali na meni je kako ću reagirati."
- Prihvaćanjem i potvrđivanjem vlastite autonomije na ovaj način osjećat ćete se manje kao žrtva i sposobnije odgovoriti na situaciju bez da vaš ego dodatno komplicira stvari.
Korak 3. Izbjegavajte prigovaranje
Najjednostavnije rečeno, prigovaranje neće pomoći. Pritužbe će vam tjerati da razmišljate o negativnim aspektima svega što je dovelo do vašeg modrica. U skladu s tim, ne biste trebali samo izbjegavati prigovaranje drugima, već se pokušajte suzdržati od prigovaranja i sebi.
- Kad osjetite da počinjete izgovarati ili razmišljati o pritužbi, podsjetite se da postoje bolji načini za rješavanje situacije.
- Umjesto da si dopustite da nastavite razmišljati poput: "Ne mogu vjerovati da bi mi ovo učinili!", Razmislite objektivnije o stvarnoj situaciji i onom što je rečeno.
Korak 4. Čestitajte sebi što ste prepoznali da vaš ego utječe na vaše osjećaje
Ako ste shvatili da vam je ego povrijeđen - to je dobra stvar! To znači da ste svjesni sebe i da prepoznajete da niste svoj ego i da će osjećaj proći. Ovo može biti osnaživanje da se podsjetite.
- Biti svjesniji svojih emocija poboljšat će vašu sposobnost da se s njima nosite. Prizivanje vašeg ega prepoznavanjem pokušaja utjecaja na vaše misli i osjećaje također će vam pomoći.
- Zamislite svoje emocije kao rastuću bol mentalnog rasta. Kako postajete svjesniji svog ega, možda ćete se zateći kako razmišljate "o, dječače, moj ego je glup", umjesto da bude povrijeđen ili uznemiren u određenim scenarijima.
Korak 5. Uzmite udarac kao priliku
Vjerovali ili ne, ovo je jedan od najboljih načina da negativne emocije pretvorite u pozitivne. Kad razmišljate i govorite stvari koje odražavaju zahvalnost, zapravo se možete osjećati bolje. Probaj.
Pomislite u sebi: "Šteta je što se sada osjećam ovako, ali zahvalan sam što će svjedočenje mog šefa kako se prema nama ponaša na ovaj način poslužiti kao podsjetnik da se prema drugima ne ponašate na ovaj način."
Metoda 2 od 3: Vraćanje od udarca do vašeg ega
Korak 1. Držite se nečega u čemu želite biti bolji
Možda je prijatelj rekao neke gadne stvari o vašem nizu modnih selfieja. Ili je umjetnički kritičar izrazio svoju zbunjenost u vezi vašeg pristupa slikanju. Ili niste napravili momčad s loptom, unatoč tome što ste se trudili. U tim je slučajevima najbolji odgovor da se zakopčate, izbacite nekoliko sklekova (figurativno ili doslovno) i vratite se na posao usavršavajući svoj zanat.
Korak 2. Razgovarajte s nekim o tome
Kad nešto pogodi vaš ego, priznati se nekome drugome ne samo da se može osjećati dobro, već može dovesti do obnove motivacije da vratite svoj um na pravi put. Nije važno razgovarate li s mentorom na radnom mjestu, bliskim prijateljem ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Ako oklijevate razgovarati s nekim, ali stalno razmišljate o nečemu što se dogodilo, podsjetite se da je to znak emocionalne zrelosti ako to možete priznati kad ste ogorčeni.
- Jednostavno povucite nekoga u koga vjerujete u nekom trenutku i recite nešto poput: "Bože, James je rekao nešto ranije što me stvarno dohvatilo. Još sam razmišljao o tome i volio bih to maknuti s grudi. Možemo li razgovarati na minutu?"
Korak 3. Zapitajte se što možete naučiti iz tog iskustva
Može biti korisno i motivirajuće za razmišljanje o vlastitom razmišljanju. Zapravo, mnoge ljude motivira iskustvo poraza ili poniženja da ispitaju svoje prethodno ponašanje ili razinu napora i prilagode se kako bi spriječili da se slično iskustvo ponovi.
- Kako biste lakše razmislili, postavite si pitanja poput: "Što sam mogao učiniti drugačije što bi to moglo spriječiti?"
- Na taj način možete se natjerati da problem riješite na zdrav i produktivan način razmišljajući o tome bez nekoga drugog.
Korak 4. Prepoznajte da zadržavanje na nečemu produžuje učinak na vas
Koliko god iskren razgovor i razmišljanje bili važni, važno je i krenuti nedugo nakon što ste primili udarac za ego. Obratite se svojim emocijama i upravljajte njima, a zatim se usredotočite na druge aspekte svog života.
- Previše razmišljanja o onome što je moglo biti ili o tome kako je nešto moglo biti drugačije, produžit će vašu nelagodu i spriječit će vas da trošite vrijeme na razmišljanje i obavljanje produktivnijih stvari.
- Kad god se pojavi misao o kojoj ne želite razmišljati, jednostavno je odgurnite. Nemojte se frustrirati ako vam se to stalno pojavljuje, samo duboko udahnite i usredotočite se na nešto drugo.
Metoda 3 od 3: Oporavak od profesionalnog udarca
Korak 1. Pripremite se za sljedeću priliku da se dokažete
Posebno u profesionalnom okruženju važno je pratiti udarac svom egu tako da se odmah usredotočite na budućnost. Vaši nadređeni ne razmišljaju retrospektivno, a ni vi ne biste trebali razmišljati.
- Usredotočite se na sve što se treba dogoditi u vašoj karijeri da vratite stvari na pravi put ili napravite sljedeći korak prema postizanju svojih profesionalnih ciljeva.
- Iako će se specifičnosti razlikovati, važno je usredotočiti se na pripremu za nastavak projekta ili karijere umjesto da se osjećate posramljeno ili ogorčeno.
Korak 2. Podsjetite se da niste svoj posao
Pa ste dobili otkaz? Vaš je suradnik dobio unapređenje kojem ste se nadali? Profesionalni neuspjeh može jako pogoditi vaš ego, dijelom zato što može značajno utjecati na vaš svakodnevni život, ili ćete se stalno podsjećati na nešto što vas muči. Međutim, vaš posao nije cijeli vaš život, niti bi trebao biti.
Gubitak posla, na primjer, protumačite kao nesretnu okolnost umjesto kao osobnu nedostatnost. Čak i ako ste sami izgubili posao, na vama je da riješite sve što je dovelo do gubitka i bacite se na posao pronalaska novog posla
Korak 3. Ostanite prijateljski nastrojeni prema suradnicima
Na primjer, ako je netko od vaših kolega dobio ugovor koji ste se nadali dobiti, učinite sve da ga ne zadržite. Ovisno o kontekstu, moglo bi biti sasvim pošteno osjećati se slano neko vrijeme - ali to ne bi trebalo informirati o vašoj interakciji s drugima u profesionalnom okruženju.
- Čestitajte onima oko vas na uspjehu, čak i ako to ponekad ide na vaš račun.
- Imajte na umu da se odnos prema drugima s poštovanjem u svakom trenutku pozitivno odražava na vaš karakter te da će vaše kolege primijetiti i diviti se prijateljskom ponašanju.
Korak 4. Držite se profesionalnih težnji
Nakon neugodnog profesionalnog neuspjeha, možda ćete se zapitati o svojim sposobnostima za postizanje ciljeva prema kojima radite. Kad god se počnete ovako osjećati, odmah ispravite svoje razmišljanje podsjetivši se da zastoj i natučeni ego nisu dovoljni da vas odbace od dugoročnog plana.
- Drugačije rečeno, ne dopustite da vam privremeni udarac po egu promijeni pogled na vlastite potencijale.
- Čak i ako morate napraviti kratkoročne prilagodbe, imajte na umu da su se mnogi uspješni ljudi suočili s ozbiljnim zastojima prije nego što su to „učinili“.
- Primjer za to: Michael Jordan jednom je isključen iz košarkaške momčadi. Zamislite da ih nikad više nije vezao jer mu je ego udario?
