Kad stvari u debelom crijevu ne idu dobro, možda ćete trebati dobro čišćenje kako biste osigurali da hranjive tvari koje dobivate hranom ostanu u vašem tijelu, a ostatak se pravilno ukloni. Možda ste čuli za nekoliko različitih načina da vratite svoje debelo crijevo na pravi put, ali mi smo to istražili, a konačno rješenje je zdravija prehrana. Ako vaša nelagoda potraje, razmislite o promjeni načina života, a zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o opsežnijim mogućnostima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Dodajte više vlakana u svoju prehranu
Vlakna dodaju masu, omekšavaju stolicu i doprinose peristaltici (nježne, ritmičke kontrakcije debelog crijeva), što potiče eliminaciju. Više vlakana u vašem tijelu znači da vaše debelo crijevo može brže i učinkovitije ukloniti otpad iz vašeg tijela. Težite oko 20 do 35 grama vlakana dnevno. Pobrinite se da u svojoj prehrani imate pet obroka voća i povrća dnevno, kao i puno integralnih žitarica.
- U prehrani unesite 100% cjelovitih žitarica, poput smeđe riže, kvinoje, zobenih pahuljica, prosa i kukuruza.
- Laneno sjeme, ljuska psylliuma, pšenične mekinje i zob super su izvori vlakana. Laneno sjeme možete pripremiti kod kuće, imati u smoothiejima ili ga dodati u drugu hranu.
- Voće poput jagoda, jabuka i borovnica bogato je vlaknima. Grah, sjemenke i orasi također su dobar izvor vlakana.
Korak 2. Jedite više lisnatog zelenog povrća
Osim što daje vlakna, lisnato zelje pruža hranjive tvari koje pomažu u obnavljanju crijeva. Pokušajte imati barem jedno lisnato zeleno povrće u svakom obroku ili kao međuobrok.
- Lucerna, pšenična trava, prokulica, zelje, kelj, špinat, grašak i ječmena trava sve su to dobro lisnato zelje.
- Također možete pokušati grickati povrće tako što ćete ga umočiti u hummus, tzatziki ili baba ganoush.
Korak 3. Pijte puno vode
Vašem debelom crijevu potrebna je voda za pravilno funkcioniranje i čišćenje svih bakterija ili otpada u crijevima. Pokušajte popiti najmanje 13 šalica vode dnevno ako ste odrasli muškarac i devet šalica vode dnevno ako ste odrasla žena. Možete povećati unos vode ako radite naporne vježbe ili ste u vrućem i suhom okruženju.
- Možda ćete steći naviku da sa sobom nosite punu bocu vode gdje god idete, tako da možete hidratizirati cijeli dan. Možete postaviti i podsjetnik na telefonu kako biste se sjetili popiti najmanje devet šalica vode dnevno.
- Pokušajte dodati narezane limune, limete i krastavce u vodu kako bi okus bio uzbudljiviji. U vodu možete dodati i bilje poput mente.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol
Pokušajte izbjegavati alkoholna pića, poput piva, vina i žestokih pića. Mogu vas dehidrirati i dovesti do zatvora. Zatvor može začepiti debelo crijevo velikom, udarnom i teško prohodnom stolicom. Također, alkohol može potisnuti crijevnu peristaltiku i želju za odlaskom, što čini zatvor vjerojatnijim.
Korak 5. Ograničite mliječne proizvode
Mlijeko i mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome zatvora, osobito ako konzumirate puno mliječnih proizvoda. Ako patite od zatvora, a ipak ste aktivni i pijete puno tekućine, pokušajte ograničiti količinu mliječnih proizvoda koje konzumirate ili ih privremeno potpuno izbaciti iz prehrane.
Korak 6. Popijte šalicu kave ili čaja
Kofein može pomoći u poticanju crijeva, što može pomoći u stvaranju stolice. Topli napitak također može potaknuti crijeva. Pokušajte popiti šalicu vruće kave ili neki crni ili zeleni čaj kako biste pokrenuli stvari.
Korak 7. Uzmite fermentiranu hranu
Fermentirana hrana sadrži probiotike, bakterije koje su korisne za debelo crijevo. Ova hrana puni vaša crijeva dobrim bakterijama, omogućujući vašem crijevu da pravilno funkcionira. Jogurt, miso, kimchi i kiseli kupus četiri su primjera fermentirane hrane. Kefir, jabučni ocat i čaj od kombuhe pružaju pitke probiotike.
Također možete uzeti probiotički dodatak. Svakako kupite probiotički dodatak od uglednog dobavljača na mreži ili u trgovini zdrave hrane
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost potiče probavni sustav na povećanje stolice. Održavanje zdravog načina života može pomoći da vaše crijevo ostane zdravo i funkcionalno. Vježbajte redovito, primjerice svaki dan ili barem tri puta tjedno. Idite svaki dan trideset minuta u šetnju ili tri puta tjedno zakažite vježbanje u teretani kako biste bili sigurni da trošite kalorije i ostajete zdravi.
Također možete pokušati odraditi trening kod kuće s bendovima otpora kako biste istegnuli mišiće i izgradili snagu. Ili možete pohađati tečaj vježbanja koji će vam pomoći da redovito vježbate, poput sata joge ili sata aerobika
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete laksative bez recepta
Često održavanje prehrane bogate vlaknima, pijenje dovoljno vode i redovita tjelovježba mogu pomoći vašem crijevu da pravilno funkcionira. Ako i dalje imate problema nakon promjene načina života, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se obratite laksativima. <Dale Prokupek, dr. Med. Gastroenterolog. Osobni intervju. 16. travnja 2020. Možda postoji temeljni medicinski problem. Ako vam liječnik preporuči da pokušate uzimati laksative, zatražite preporuku. Uvijek slijedite upute za doziranje na etiketi laksativa i nikada ne uzimajte više od preporučene količine. Nemojte dugo uzimati laksative jer to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, nepravilno pražnjenje crijeva ili probavne smetnje, možete isprobati laksative koji stvaraju masu, poput Metamucila, Citrucela ili Psylliuma. Uzmite laksative koji stvaraju masu s puno vode. Nuspojave mogu uključivati nadutost, plinove, grčeve i pojačan zatvor.
- Ako se borite s izlučivanjem stolice, možete isprobati omekšivače stolice. Omekšivači stolice općenito su sigurni za upotrebu i stvaraju manje nadutosti od laksativa koji stvaraju masu.
- Nikada nemojte uzimati laksative kao dodatak za mršavljenje. To šteti vašem zdravlju i može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 3. Učinite svoje istraživanje prije uzimanja proizvoda za čišćenje debelog crijeva
Ako razmišljate o proizvodu za čišćenje debelog crijeva za svakodnevnu uporabu, svakako ga proučite prije uporabe. Nije dokazano da ti proizvodi nude zdravstvene beneficije. Također, imajte na umu da vlada ne regulira ove proizvode, pa jačina, čistoća i sigurnost ovih proizvoda nisu zajamčeni. To što je proizvod označen kao "prirodan" ne znači da je siguran.
- Obratite se svom liječniku prije korištenja bilo kakvih proizvoda za čišćenje debelog crijeva.
- Provjerite popis sastojaka na proizvodu i provjerite jesu li specifični biljni sastojci jasno zabilježeni. Ako ste zabrinuti da biste mogli biti alergični na neki od sastojaka ili ne možete identificirati bilo koji sastojak u proizvodu za čišćenje debelog crijeva, nemojte koristiti proizvod.
- Popijte puno vode dok uzimate proizvod za čišćenje debelog crijeva. Time ćete osigurati da ne dehidrirate i da proizvod može ispravno djelovati.
- Nemojte koristiti sredstva za čišćenje debelog crijeva kao način gubitka težine ili prehrane. Ovo je nezdrav način gubitka težine i može dovesti do drugih zdravstvenih problema. Također se pokazao kao neučinkovit način mršavljenja.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o navodnjavanju debelog crijeva
Navodnjavanje crijeva, poznato i kao hidroterapija debelog crijeva, može pomoći u ispiranju otpadnog materijala iz crijeva vodom. Vaš će liječnik možda moći učiniti ovaj postupak umjesto vas ili preporučiti hidroterapeuta debelog crijeva koji to može učiniti umjesto vas. Svakako odaberite hidroterapeuta debelog crijeva koji ima licencu priznate nacionalne organizacije. Prije nego obavite zahvat, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj povijesti bolesti kako biste bili sigurni da možete sigurno obaviti zahvat.
- Tijekom postupka, crpka se ubacuje u vaš rektum, a oko pet litara tople vode unosi se u vaš sustav kroz neko vrijeme. Nakon što voda uđe u vaše debelo crijevo, terapeut vam može izmasirati trbuh kako bi cirkulirao vodu kroz debelo crijevo i pomogao otpadnim proizvodima da izađu iz vašeg tijela. Postupak može trajati oko 30 do 45 minuta.
- Ne biste trebali raditi navodnjavanje debelog crijeva ako imate određena zdravstvena stanja, uključujući divertikulitis, teške hemoroide, ulcerozni kolitis, Crohnovu bolest, tumore crijeva ili rektuma, nedavnu operaciju crijeva, bolesti srca ili bolest bubrega.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o klistiru
Vaš liječnik će vam možda moći napraviti klistir u svom uredu ako su vam crijeva oštećena ili imate problema s debelim crijevom. Klistir se često preporučuje za zatvor i lošu stolicu.
Vaš liječnik može vam preporučiti određenu vrstu klistira, ovisno o vašim potrebama. Uvođenje klistira trebao bi obaviti obučeni stručnjak u sterilnom prostoru s čistom opremom
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova za debelo crijevo
Ako imate kronični zatvor dulje od šest mjeseci, pitajte svog liječnika o lijekovima koji mogu pomoći u poticanju crijeva. Možete pribjeći ovoj opciji ako prilagodba prehrane i načina života, kao i drugi tretmani debelog crijeva, ne djeluju. Lijekovi također mogu biti dobra opcija ako razvijete probleme s crijevima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
