Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) karakterizira kronična bol u trbuhu popraćena nepravilnim navikama crijeva (obično kombinacija proljeva i zatvora). To je stanje koje nema poznatog medicinskog uzroka i koje se ne može potpuno "izliječiti"; međutim, ako jedete odgovarajuću prehranu, upravljate stresom, proučavate alternativne terapije i steknete razumijevanje stanja i psiholoških utjecaja koje može imati, možete se opremiti za život s ovim stanjem, minimizirajući utjecaj koji ima na vaš svakodnevni život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pravilna prehrana
Korak 1. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima ako imate zatvor
Vlakna mogu pomoći u sprječavanju simptoma IBS -a jer poboljšavaju rad crijeva. Može smanjiti nadutost, bol i druge simptome omekšavanjem stolice kako bi ih tijelo lakše izbacilo.
- Dobri izvori vlakana su voće, povrće, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice od cijelog zrna. Pokušajte uz svaki obrok pojesti nešto što sadrži vlakna. Polako dodajte vlakna u svoju prehranu kako biste smanjili nadutost i plinove koji se mogu pojaviti naglim povećanjem vlakana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i eventualno dijetetičarom kako biste pronašli zdravu prehranu koja vam odgovara.
- Izvori topljivih vlakana također mogu pomoći, poput sušenog graha i drugih mahunarki, zobi, ječma i bobičastog voća. Oni usporavaju prolaz hrane iz želuca u crijeva.
- Ako patite od proljeva uzrokovanog IBS -om, onda ova promjena prehrane nije za vas. Ne morate u potpunosti izbjegavati vlakna - potrebna su vam kao dio zdrave prehrane - samo pazite da jedete topljiva vlakna (koja se nalaze u grašku, zobi, suhom voću i drugo), a ne netopljiva vlakna (nalaze se u pšenici), kukuruz, kore korjenastog povrća i drugo).
Korak 2. Izbjegavajte slatkiše, masnu hranu i bilo koju hranu ili piće koje sadrži fruktozni sirup
Sve to može pogoršati simptome IBS -a, uključujući proljev. Specifične namirnice koje treba izbjegavati su mliječni proizvodi, med, čokolada, slatkiši i žvake bez šećera te kruh od pšenice i raži. Također, povrće poput brokule, cvjetače, kupusa i prokulice može izazvati nadutost i plinove.
Pića koja treba izbjegavati uključuju alkoholna pića, mliječne proizvode, sve što sadrži čokoladu, bilo što s kofeinom, poput kave, čaja i sode, te sve s fruktoznim sirupom
Korak 3. Isprobajte eliminacijsku dijetu
Čak i uz gore navedene smjernice, svako tijelo različito reagira na različite namirnice. Eliminacijske dijete vrlo su učinkovit način za određivanje namirnica koje izazivaju negativne reakcije. Napravite popis mogućih pokretača hrane, a zatim eliminirajte jednu po jednu hranu tijekom 12 tjedana.
Druga je mogućnost isprobati prehranu bez glutena i/ili laktoze jer su to uobičajeni okidači za simptome IBS-a. Provjerite smanjuju li se nadutost i plinovi. Ako trajno prijeđete na bilo koju dijetu, svakako istražite i surađujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću prehranu
Metoda 2 od 4: Smanjenje i upravljanje stresom
Korak 1. Pitajte o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT)
CBT pomaže pacijentima s IBS-om da se nose sa stresom i anksioznošću koji često dolaze ruku pod ruku sa stanjem. Obučava ljude da prepoznaju i promijene netočne percepcije o sebi i svijetu koji ih okružuju. Ljudi su obučeni analizirati negativne, iskrivljene misli i zamijeniti ih pozitivnim i realnim mislima. CBT se koristi kao strategija za pomoć pacijentima s IBS -om u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvalitete života.
- Mnogi pacijenti s IBS -om pokazuju poboljšanje simptoma nakon podvrgavanja CBT -u. U jednoj studiji, 60% do 75% sudionika imalo je poboljšanje simptoma nakon 10-tjednog CBT programa.
- Neki pacijenti koji pate od dugotrajne anksioznosti i/ili depresije zbog izazova života s IBS -om smatraju korisnim isprobati antidepresivne lijekove. Obratite se svom liječniku ako mislite da bi vam to mogla biti od pomoći.
Korak 2. Dajte prednost vremenu za opuštanje
Stres je dobro poznati pokretač simptoma IBS-a. U vrijeme stresa, živci u debelom crijevu mogu se kontraktirati i uzrokovati bolove u trbuhu. Osobe s IBS-om osjetljivije su na abdominalne simptome izazvane stresom. Učenje tehnika opuštanja može pomoći u ublažavanju simptoma IBS -a.
- Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za nešto što vas opušta, poput drijemanja, čitanja ili slušanja glazbe.
- Druga je mogućnost isprobati meditaciju. Pokazalo se da meditacija za ublažavanje stresa potiskuje aktivnost gena koji doprinose upali kod osoba s IBS-om. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su redovito radili jogu i meditaciju dva mjeseca imali manje simptoma.
Korak 3. Koristite vježbu za ublažavanje stresa i poboljšanje opće dobrobiti
Redovito vježbanje još je važnije za osobe s IBS -om nego za druge. U 2011. istraživači su izvijestili da su osobe s IBS -om koje su vježbale uz podršku fizioterapeuta nekoliko puta tjedno imale poboljšane simptome IBS -a u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala s fizioterapeutom.
- Vježbanje također pomaže probavnom sustavu da radi ispravno te može pomoći u smanjenju zatvora. Druga studija pokazala je da su pacijenti s IBS -om koji su umjereno vježbali 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, imali znatno manje simptoma zatvora.
- Ciljajte na vježbe koje vam podižu srce. Isprobajte kardiovaskularne aktivnosti, poput vožnje bicikla ili hodanja. Ove aktivnosti će poboljšati vaše opće zdravlje i pomoći u oslobađanju od napetosti i stresa.
Metoda 3 od 4: Provođenje netradicionalnih terapija
Korak 1. Uzmite probiotike
Probiotici su "dobre" bakterije koje inače žive u vašim crijevima, a nalaze se u jogurtu i nekim dodacima prehrani, a mogu se kupiti u obliku pića ili tableta. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu ublažiti simptome IBS -a poput bolova u trbuhu, nadutosti i proljeva.
- Probiotici se mogu kupiti u lokalnoj trgovini zdrave hrane u obliku tableta ili u tekućem obliku. Oblik tableta obično se uzima jednom dnevno; za tekući oblik slijedite upute na bočici.
- Druga je mogućnost konzumirati više fermentirane hrane, poput Kombuche ili kiselog kupusa, koje nude dobrobit "dobrih bakterija", a da ne morate uzimati probiotičke suplemente.
Korak 2. Isprobajte suplemente
L-glutamin je aminokiselina koju stvara vaše tijelo, a nalazi se i u hrani. Ako imate nedostatak L-glutamina, uzimanje suplemenata može smanjiti simptome IBS-a. Druga je mogućnost uzimanje dodataka glutationa, koji mogu pomoći u smanjenju upale i pružiti simptomatsko olakšanje.
Korak 3. Raspitajte se o hipnoterapiji
Hipnoterapija je još jedna dokazana metoda suočavanja s IBS -om i smanjenja stresa. Hipnoterapeut pacijentu daje metode suočavanja. U nekim studijama, ljudi s IBS -om imali su 52% poboljšanje svojih simptoma nakon 12 tjedana hipnoterapije.
Korak 4. Odlučite se za akupunkturu
Akupunktura može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju stresa. Odabrane su određene akupunkturne točke duž meridijana želuca i debelog crijeva, što uzrokuje smanjenje simptoma IBS -a ili čak nestanak u nekim slučajevima.
Korak 5. Pokušajte s pepermintom
Nana može ponuditi određeno olakšanje od simptoma IBS -a. To je prirodni spazmolitik koji opušta mišiće u crijevima i može ublažiti proljev i bol. Rezultati istraživanja bili su nedosljedni, iako neki ljudi smatraju kratkoročno olakšanje. Ako želite isprobati paprenu metvicu, svakako upotrijebite kapsule prevučene crijevom (inače može pogoršati žgaravicu).
- Jedna je mogućnost uzeti "kapsule ulja peperminta obložene enterično". Oni su posebno izrađeni u kapsulama tako da se ne otapaju u želucu (što bi moglo dovesti do simptoma žgaravice), već putuju u crijeva prije otapanja i imaju svoj antispazmodični učinak.
- U kliničkim ispitivanjima pokazalo se da je uzimanje tableta ulja mente prevučene crijevom prije svakog velikog obroka korisno za pacijente koji pate od IBS-a.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje svoje bolesti
Korak 1. Saznajte o IBS -u
IBS je kronično stanje koje se sastoji od bolova u trbuhu i abnormalnih crijevnih navika (proljev i/ili zatvor). Može, ali i ne mora biti povezan s određenim "okidačima", a nema medicinskog uzroka koji se može identificirati. Liječenje se prvenstveno temelji na upravljanju simptomima, kao i promjeni načina života kako bi se smanjila izloženost bilo kojim "okidačima" koje identificirate.
Imajte na umu da postoje i druge bolesti i stanja koja imaju simptome slične IBS -u. Važno je da razgovarate sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste bili sigurni da imate točnu dijagnozu. Stvari koje mogu imati slične simptome kao IBS uključuju Crohnovu bolest, ulcerozni kolitis, netoleranciju na laktozu, bolesti štitnjače, zlouporabu laksativa, žučne kamence, divertikulitis i drugo
Korak 2. Znajte da niste sami
IBS je izuzetno čest i drugi je najčešći razlog izostanka s posla (odmah iza prehlade). Otprilike 10–20% populacije ima simptome IBS -a; od tih ljudi, procjenjuje se da 15% traži stručnu medicinsku pomoć i tretmane kao način za upravljanje svojim simptomima.
Korak 3. Vodite dnevnik kako biste pratili svoje simptome i okidače
Zapišite vrijeme i mjesto simptoma kao što su bol u trbuhu, nelagoda, nadutost, proljev ili zatvor. Uključite i ono što ste radili, kako ste se osjećali i koju ste hranu ili lijekove konzumirali. Svi ovi podaci mogu pomoći vama i vašem liječniku da utvrdite što izaziva vaš IBS. To vam pak može pomoći da bolje upravljate i živite s IBS -om uz minimalan utjecaj na vaš svakodnevni život.
Korak 4. Pridružite se skupini za podršku koja će vam pomoći razumjeti bolest
Potražite grupu za podršku u svom području za osobe s IBS -om ili drugim probavnim smetnjama. Članovi razumiju kako je živjeti s takvim stanjem i mogu ponuditi informacije i podršku. Isprobajte IBS skupinu za samopomoć i podršku na https://www.ibsgroup.org ili Međunarodnu zakladu za funkcionalne gastrointestinalne smetnje na 888-964-2001.
