Suočite se sa stalnim lošim vijestima razvijajući zdrave rutine koje će vam pomoći da se usredotočite na pozitivno. Suočite se s lošim vijestima u svom osobnom životu tako što ćete naučiti sve što možete o svojoj situaciji, poduzeti korake za poboljšanje i razgovarati s nekim kome vjerujete. Ako vas konstantni tok loših vijesti iz svijeta obuzme, pokušajte ograničiti svoju izloženost tome. Usredotočite se na dobre vijesti i tražite prilike za promjenu u svojoj zajednici.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje pozitivnih rutina
Korak 1. Vježbajte
Pokušajte vježbati barem pola sata dnevno. Idite u teretanu, na svakodnevni trčanje ili se vozite biciklom po susjedstvu. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se nosite sa stresom u ovom trenutku i dugoročno smanjiti stres.
- Prijava na tečaj grupnog vježbanja također će dodati korisnu društvenu dimenziju vašoj rutini vježbanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih postojećih stanja, poput problema sa srcem ili zglobovima.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Kao i tjelovježba, zdrava prehrana također je važna za zdravo tijelo i um. Zdrava prehrana ključna je za optimalno emocionalno i mentalno zdravlje. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite što više organskih namirnica.
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Jedite cijelo voće i povrće, grah i mahunarke, cjelovite žitarice i nemasne proteine.
- Jedite tri obroka dnevno. Pokušajte uključiti tri obroka dnevno, a doručak učinite svojim najvećim obrokom.
- Izbjegavajte prejedanje.
- Izbjegavajte alkohol, osobito kad je emocionalna nevolja velika. Pijenje kada ste uzrujani može uzrokovati mnoge druge zdravstvene probleme, ali i vaše odnose s obitelji i prijateljima.
Korak 3. Provedite vrijeme u prirodi
Pronađite obližnju pješačku stazu, park ili plažu i redovito se šetajte. Sjednite i čitajte svoju omiljenu knjigu na travnatom mjestu sa drvoredima s lijepim pogledom. Također možete pokušati nazvati prijatelja da isplanirate piknik na otvorenom u svom dvorištu.
Prirodno okruženje potiče lakoću, svjesnost i osjećaj pripadnosti
Korak 4. Pokrenite ciklus sna
Briga može prekinuti san, a nedostatak sna može povećati brigu, što rezultira začaranim krugom. Dobar san i održavanje zdravog ciklusa sna pomoći će u smanjenju tjeskobe koju osjećate kad se suočite sa stalnim nizom loših vijesti.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
- Sat ili dva prije spavanja smanjite izloženost svjetlu. Prilikom odmora prije spavanja odaberite dobru knjigu umjesto pametnog telefona.
- Izbjegavajte teške obroke prije spavanja.
- Navečer preskočite kofein i idite na biljni čaj bez kofeina ako želite topli napitak.
Korak 5. Pokušajte voditi uravnotežen život
Ponekad, kada više puta primate loše vijesti, to može biti neodoljivo. Normalan odgovor mogao bi biti opsjednutost vašim problemima, što će u konačnici dovesti do negativnih osjećaja. Nemojte zanemariti loše vijesti, ali svakako priznajte događaje koji su se dogodili i kako na njih emocionalno reagirate. Učinite najbolje što možete kako biste riješili problem i riješili probleme i svoje osjećaje. Zatim pronađite načine da se odreknete nekih stvari u svom životu koje su previše snažne da biste ih mogli riješiti.
Odvojite malo mirnog vremena za sebe kako biste učinili nešto u čemu uživate, ali to također umiruje vaš um i tijelo. Na primjer, možete koristiti tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, slušanje umirujuće glazbe ili slušanje audio zapisa vodenih slika. Također možete pohađati tečaj joge ili izaći u park i sudjelovati u Tai Chi ili Qi Gongu
Korak 6. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika pomoći će vam da razjasnite svoje osjećaje i obradite loše vijesti. Odvojite 20 minuta dnevno za pisanje unosa, a zatim odvojite malo vremena svaki tjedan ili dva da pročitate ono što ste napisali.
Razmislite o tome da u svoje unose uvrstite odjeljak o stvarima na kojima ste zahvalni ili što vas je usrećilo tog dana
Metoda 2 od 3: Suočavanje s lošim osobnim vijestima
Korak 1. Pokušajte stvari držati u perspektivi
Mnogo loših vijesti odjednom može se činiti kao smak svijeta, ali važno je dati sve od sebe kako biste zadržali uravnoteženu perspektivu. Pokušajte tražiti uzroke, tražiti načine da poboljšate lošu situaciju i usredotočite se na pozitivne aspekte svog života.
Razmislite o sastavljanju popisa svojih sreća ili aspekata svog života na kojima ste zahvalni, poput posjedovanja doma, osnovnih potrepština ili osobina koje cijenite
Korak 2. Usredotočite se na djelovanje
Loše vijesti smatrajte preprekama koje morate prevladati. Podijelite ih na pojedinačne dijelove i razmislite o načinima na koje možete djelovati kako biste poboljšali svoju situaciju.
- Potrudite se da loše vijesti vidite kao priliku za rast, a ne samo kao negativna iskustva.
- Na primjer, ako se posvađate s članom obitelji, automobil vam se pokvari i u istom tjednu je raskinuo sa drugom vašom drugom osobom, pokušajte smisliti načine za rješavanje problema sa svojim članom obitelji i iskoristite to što ste samac kao priliku raditi na tome da više volite sebe.
Korak 3. Razgovarajte s nekim
Zadržavajući osjećaje frustracije, tuge, ljutnje ili tjeskobe u sebi kad ste suočeni s stalnim lošim vijestima, samo ćete se osjećati još gore. Razgovor s nekim i izražavanje zabrinutosti na odgovarajuće načine pomoći će vam da se oslobodite stresa i lakše ćete se nositi s teškim situacijama. Ako se nađete u potezu u kojem izgleda da sve ide po zlu, obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji kako biste oslobodili svoju frustraciju. Budite iskreni i konkretni s njima i recite im da biste mogli koristiti redovito okupljanje ili odzračivanje.
- Pokušajte misliti na ljude u svom životu koji bi trenutno mogli proživjeti nešto slično ili su se u prošlosti bavili okolnostima sličnim vašim.
- Ponekad vam prijatelji i obitelj možda neće moći pružiti najbolju podršku koja će vam pomoći u rješavanju vaših briga. Ako ne želite ili ne možete razgovarati s osobom koju poznajete, razmislite o pronalasku savjetnika, vjerskog savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Ako se bavite posebnim izazovom, pokušajte pronaći grupu za podršku. Ponekad jedno pitanje ili događaj mogu stvoriti grubu zakrpu u kojoj se sve u životu osjeća negativno. Dijeljenje i učenje od drugih ljudi koji prolaze kroz sličan životni događaj može vas podsjetiti da ne morate sami prolaziti kroz to iskustvo.
- Možete se obratiti svom liječniku, školi, crkvi ili društvenom centru za pomoć u pronalaženju preporučene grupe za vaše potrebe.
- Također možete pretraživati na internetu grupu koja cilja na određeni životni događaj. Ako vam je dijagnosticirana neizlječiva bolest, potražite lokalne grupe na web stranici povezane službene organizacije. Također se možete obratiti za pomoć Mental Health America:
Korak 5. Saznajte sve što možete o lošim medicinskim vijestima
Ako ste primili niz loših vijesti o svom zdravlju, saznajte sve što možete o svom stanju. Pitajte svog liječnika za resurse i potražite dodatne informacije na internetu. Učenje o vašem zdravlju pomoći će vam da preradite i savladate svoju situaciju.
Pokušajte prikupiti informacije iz uglednih izvora. Na primjer, da biste saznali više o tome kako se nositi s dijagnozom raka, potražite pouzdanu organizaciju poput
Korak 6. Pokušajte upotrijebiti loše vijesti za poboljšanje učinka posla
Ponekad, niz stalnih loših vijesti može predstavljati mogućnosti za poboljšanje, osobito u radnom okruženju. Ako ste na poslu primili niz manje od zvjezdanih izvješća o napretku, pokušajte pronaći načine za proaktivno i pozitivno reagiranje.
- Zamolite svog šefa da se s vama sastane privatno kako bi razgovarali o konkretnim koracima koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje performanse.
- Razgovarajte s kolegom od povjerenja o područjima koja možete poboljšati i pitajte mogu li vam ponuditi objektivan savjet.
- Zapitajte se jesu li stalne loše vijesti na poslu pokazatelj da niste zadovoljni svojim trenutnim položajem. Razmislite trebate li potražiti druge mogućnosti i počnite umrežavati i ažurirati svoj životopis ako mislite da biste drugdje bili sretniji i produktivniji.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s lošim vijestima iz svijeta
Korak 1. Isključite vijesti
Ponekad, bez vijesti zaista su dobre vijesti. Lokalne i kabelske vijesti često se usredotočuju na loše vijesti, a studije pokazuju da stalni tok loših vijesti iz svijeta ima negativne učinke na zdravlje. Pokušajte ograničiti koliko gledate vijesti, osobito one koje ne pružaju dubinsku analizu ili istragu.
I dalje možete biti informirani o aktualnim događajima bez pretjeranog izlaganja dnevnim naslovima. Odaberite svoj omiljeni ugledni izvor vijesti koji pruža dugotrajno, analitičko novinarstvo. Odvojite vrijeme jednom tjedno ili dva za čitanje promišljenih istraživačkih članaka umjesto gledanja televizijskih vijesti svaki dan
Korak 2. Smanjite društvene mreže
Svatko ima prijatelje na društvenim mrežama koji pune vijesti vijestima vrućim pričama ili hiperstranačkim pričama. Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite na društvenim medijima i smanjiti izloženost kontroverznim, pristranim ili negativnim temama. Izbrišite te aplikacije s mobilnog uređaja i odredite vrijeme za društvene medije kako biste izbjegli stalno osvježavanje feeda.
Korak 3. Usredotočite se na dobre vijesti
Više se prikazuju loše vijesti, ali u svijetu još uvijek ima dosta dobrih vijesti. Redovito provodite vrijeme čitajući priče o ljudima koji čine dobro i čine razliku kako biste uravnotežili loše vijesti.
- Pogledajte Mrežu dobrih vijesti za novinarstvo koja prenosi pozitivne globalne vijesti:
- Pronađite znanstvene i temeljene na dokazima medije koji stavljaju pozitivne vijesti u prvi plan u internetskom časopisu Greater Good:
Korak 4. Odvojite malo vremena da pomognete svojoj zajednici
Stalne loše vijesti mogu dovesti do umora suosjećanja, što iscrpljuje sposobnost suosjećanja i čini da se osjećamo kao da ne možemo učiniti ništa da napravimo razliku. Pokušajte ukloniti osjećaj uzaludnosti uzrokovane stalnim lošim vijestima pronalaženjem aktivnih načina za poboljšanje vaše zajednice.
