Loši dani neizbježan su dio života i u jednom trenutku utječu na sve. Loši dani mogu imati očit razlog ili se mogu uvući u vas i smetati vam, iako ne možete staviti prst na to zašto. Možete preživjeti svoj loš dan ako se brinete za sebe i odvratite pozornost od negativnosti.
Koraci
1. dio od 3: Biti ljubazan prema sebi
Korak 1. Recite sebi da ćete biti dobro
Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i recite sebi da su loši dani tu da vam pomognu da cijenite dobre. Podsjetite se da možete krenuti naprijed od svega što vam je pogoršalo dan. To možete učiniti naglas ili u glavi.
- Reći sebi nešto poput: "Znam da je danas teško, ali preboljet ću ovo." Ili: "Do sutra će ovaj dan biti u prošlosti."
- Recite pozitivne stvari poput "Bit ćeš dobro. Hrabar si i snažan i možeš ovo prebroditi."
Korak 2. Dobro se isplačite
Ponekad samo trebate isplakati svoj loš dan. Idite negdje na sigurno i udobno, poput kreveta, i pustite tužnu pjesmu i zavapite je. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate kad završite.
Ako osjetite poriv za plakanjem, nemojte se opirati. Samo dopustite sebi da plačete bez osude
Korak 3. Tretirajte se mudro
U redu je nagraditi sebe kako biste se osjećali bolje, sve dok to radite pažljivo. Ponekad osjećaj užitka nakon tretmana traje samo minutu pa se osjećate još gore. Zato se zaista zapitajte hoćete li požaliti prije nego što pojedete desert ili odete u šoping ili si priuštite samo jednu cigaretu. Umjesto toga napravite svoj omiljeni obrok ili pogledajte svoj omiljeni film kako biste se osjećali bolje.
Korak 4. Razmazite se
Ponekad vam je potrebna samo topla kupka ili tuširanje omiljenim mirisnim sapunom kako biste se osjećali bolje. Nakon toga stavite svoje omiljene losione, osušite kosu i obucite svoju omiljenu pidžamu.
Korak 5. Učinite nešto kreativno
Rad na kreativnim projektima može vam pomoći da se opustite i pružite osjećaj uspjeha. Bavite se umjetnošću, radite na zanatu, radite u vrtu ili zabavnom projektu poboljšanja doma ili isprobajte nešto jednostavno i praktično kao što ste sami sebi napravili ukusan obrok od nule.
Ako niste umjetnički tip, bojenjem ćete i dalje imati neke iste prednosti za oslobađanje od stresa. Uložite u bojanku za odrasle i neke olovke ili bojice u boji ili preuzmite aplikaciju za bojanje za svoj telefon ili tablet
Korak 6. Zapišite svoje osjećaje
Pisanje dnevnika o vašem danu i svim vašim frustracijama i osjećajima može vam pomoći da se osjećate bolje. Izvadite papir i olovku ili otvorite dokument na računalu i napišite svoje frustracije. Ne brinite se oko gramatike, pravopisa ili ima li uopće smisla. Samo napišite točno ono što vam padne na pamet. Odvojite određeno vrijeme, primjerice 15 minuta nakon večere, za vođenje dnevnika.
Korak 7. Idite na spavanje
Ponekad je dobar noćni odmor upravo ono što vam je potrebno da se nosite sa svojim lošim danom. Koliko god glupo zvučalo, ujutro će se stvari vjerojatno osjećati puno bolje. Idite u krevet rano i odspavajte svoj loš dan. Ako ne spavate dovoljno, to bi vam moglo pogoršati loš dan i produžiti osjećaj.
2. dio od 3: Zadržite se zauzeti
Korak 1. Odvucite pozornost sa zadatkom
Učinite nešto što će vas odvratiti od onoga što vam pogoršava dan. Usredotočite se na aktivnost ili zadatak koji ne dopušta prostor vašim mislima da odlutaju. Bavite se reorganizacijom ormara ili konačno čišćenjem garaže. Kad završite, osjećat ćete se ponosni na sebe, a pritom ćete zaboraviti na svoj loš dan.
Korak 2. Vježbajte kako biste podigli raspoloženje
Vježbanje, osobito vani gdje ima svježeg zraka, izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Vježba uzrokuje da vaš mozak otpušta prirodne kemikalije za "dobar osjećaj" koje mogu pomoći vašem lošem raspoloženju. Također smanjuje kemikalije imunološkog sustava zbog kojih se možete osjećati tužnije i povećava tjelesnu temperaturu kako bi vas smirila. Osjećat ćete se ponosni na sebe kad završite s vježbanjem.
- Nemojte raditi vježbe koje vašem umu daju vremena za lutanje, poput šetnje. Učinite nešto što će vas zaokupiti i odvratiti od situacije.
- Isprobajte zabavnu tjelesnu aktivnost koju možete raditi s prijateljem, poput igre skvoša ili reketbola. Na ovaj način možete ostvariti prednosti podizanja raspoloženja i vježbanjem i druženjem.
Korak 3. Učinite nešto s drugim ljudima
Ostanak u društvu odvratit će vas misli od lošeg dana i razveselit će vas. Družite se sa svojim najboljim prijateljima ili obitelji i radite svoje omiljene aktivnosti ili idite u svoj omiljeni restoran. Okrenite svoj loš dan ispunivši ga zabavom sa svojim prijateljima ili obitelji. Razgovarajte sa svojim prijateljima, obitelji ili nekim kome možete vjerovati o tome što vas uznemirava. Odzračivanje će vam pomoći da prebolite ono što vas uznemirava.
Korak 4. Usredotočite se na bolji aspekt svog života
Podsjetite se na ono što vam dobro ide. Recite sebi "Barem ja …" o dobrim stvarima u vašem životu. Stvari su uvijek mogle biti gore. Na primjer, problemi na poslu koji vas spuštaju nisu cijeli vaš život; i dalje imaš sjajnu obitelj izvan posla. Prekid vaše veze nije smak svijeta. Barem još imaš sjajnu karijeru i nevjerojatne prijatelje.
Korak 5. Izložite se pozitivnim medijima
Ako vam je dan već loš, uključivanje vijesti i slušanje o tragedijama diljem svijeta neće vam pomoći. Gledanje tužnog filma ili slušanje tužne glazbe neće vas odvratiti od onoga što nije u redu. Gledajte svoju omiljenu komediju ili slušajte veselu i veselu glazbu o tome kako možete osvojiti svijet.
3. dio od 3: Učiniti sutra boljim
Korak 1. Razmislite o svom lošem danu
Razmislite o onome što vam se pogoršalo dan. Odvojite trenutak da analizirate zašto je sve krenulo loše i cijenite ono što je bilo kako treba. Pokušajte shvatiti što možete promijeniti kako biste sutra učinili boljim danom. Nemojte se kažnjavati, već se usmjerite da sutra poboljšate svoj dan.
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta za meditaciju
Očistite svoj um od svojih negativnih misli izolirajući se od bilo koga i bilo kakvih smetnji. Kad vam nova misao uđe u um, pomislite na to da je oslobađate. Dolazak u stanje svjesnosti zahtijeva praksu, ali meditacija vam može pomoći razbistriti um.
Isprobajte vođene trake za meditaciju ili aplikaciju za meditaciju da vam pomognu. Ovo je osobito korisno ako ste početnik
Korak 3. Sutra planirajte svoj dan
Odvojite trenutak na kraju dana da razmislite o svom sutrašnjem danu. Napravite popis onoga što trebate učiniti i kako ćete popis postići. To će vam pomoći usredotočiti um i spriječiti da sutra postane kaotičan. Sutra će biti bolji dan ako postavite zadatke za njihovo postizanje i postizanje. Planirajte kada ćete se odmoriti od obavljanja stvari kako biste se opustili. Sutra neće biti dobar dan ako previše radite.
Korak 4. Postavite alarm za ranije nego što je uobičajeno
Sutra počnite desnom nogom postavljanjem alarma ranije nego što je uobičajeno. Ipak ne prerano. I dalje vam treba dobar odmor. Ne želite sutra početi žuriti na vrata, zaboraviti pola stvari koje vam trebaju i zakasniti. Ustanite rano kako biste se mogli opustiti dok se spremate, pojesti zdrav doručak i ujutro postići sve što vam je potrebno.
Korak 5. Potrudite se imati bolji dan
Bolje stanje duha pomoći će vam da provedete bolji dan. Pokušajte biti dobro raspoloženi i ne dopustite da vas male stvari iznevjere. Iznenadit ćete se kako pokušaj da imate bolji dan zapravo može učiniti da imate bolji dan.
Savjeti
- Podsjetite se da će sutra biti bolji dan.
- Vodite računa o svom mentalnom zdravlju.
- Zaposlite prijatelje ili obitelj kako biste se osjećali bolje.
