Imaš benzina? Osjećate li se naduto i trebate li olakšanje? Neki ljudi smatraju da je podrigivanje učinkovit način za smanjenje nelagode s plinovima, osobito ako je usredotočeno na želudac. Bilo po naredbi ili zbog drugih metoda, podrigivanje vam može donijeti odgodu i kombinirati se s drugim lijekovima kako biste se opet osjećali kao svoje staro ja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje tlaka
Korak 1. Popijte gazirano piće
Soda, pivo, gazirana voda, šampanjac ili druga gazirana pića sadrže plinove. To ih čini mjehurićima. Pijete li takvu vrstu pića, plinovi će se nakupiti u vašem želucu i vjerojatno će izazvati podrigivanje, što bi moglo pomoći u ublažavanju trbušne nelagode. Probaj!
- Ne pijte samo piće - prožmite ga. Brzo pijenje učinit će da progutate još više zraka, povećavajući vjerojatnost velikog podrigivanja. Pijenje kroz slamku čini isto.
- Za još veći učinak, pokušajte brzo popiti sodu kroz slamku.
- Još jedan trik je piti vodu sa suprotne strane čaše. Da biste to učinili, držite čašu vode i presavijte tijelo na pola, kao da se saginjete nad vodoskokom. Stavite usta na suprotnu stranu šalice i polako nagnite vodu u usta. Popijte male gutljaje, progutajte, a zatim se uspravite.
Korak 2. Jedite prozračnu hranu
Kao i kod prozračnih napitaka, tako i kod prozračne hrane. Jeste li se ikada zapitali zašto jedenje jabuke često završi ogromnim podrigivanjem? To je uglavnom zato što jabuke sadrže dobar dio zraka koji se oslobađa kada ih žvačete i počnete probavljati. Zašto bi inače ljudi "bobovali jabuke"? Pokušajte ovo učiniti da se podrignete.
- Jabuke zasigurno nisu jedina hrana koja sadrži zrak. Probajte drugo voće poput krušaka i breskvi ili sufle.
- Možete probati i žvakaću gumu ili tvrdi bombon. Iako niti jedna od ovih namirnica ne sadrži puno zraka, žvakanje će ih natjerati da je progutate - što bi, idealno, dovelo do podrigivanja.
Korak 3. Istisnite zrak promjenom položaja
Ako vam nadutost stvara neugodu, promjena položaja može pritisnuti zrak u vama i natjerati ga prema gore. Ustanite ako sjedite ili sjednite ako stojite.
- Pokušajte vježbom prisiliti podrigivanje. Hodanje, trčanje ili lagani aerobik mogu izbaciti plin iz želuca. Na primjer, mogli biste hodati uokolo i skakati na kratke udaljenosti gore -dolje, na jajima stopala.
- Naizmjence, ležite na trbuhu, a zatim savijte koljena prema prsima. Ispružite ruke prema naprijed koliko god mogu i savijte leđa. Ponovite po potrebi, držeći grlo i glavu u ravnini.
- Druga mogućnost je ležanje i brzo sjedenje.
Korak 4. Uzmite antacide
Neke vrste antacida stvaraju višak plina, što će povećati vašu želju za podrigivanjem. Drugi, međutim, koji sadrže lijek simetikon, razbijaju mjehuriće plinova u želucu i eliminiraju potrebu podrigivanja. U svakom slučaju, trebali biste riješiti svoju nelagodu uzimanjem antacida.
Antacidi će također pomoći u kontroli refluksa kiseline ili "žgaravice", što je čest uzrok trbušne nelagode i podrigivanja
Korak 5. Aktivirajte svoj refleks gaga
Pokretanje vašeg refleksa gaga trebalo bi biti posljednje sredstvo, jer uzrokuje neugodan osjećaj i moguće povraćanje, možete pokušati pokrenuti refleks gaga. Međutim, ako ništa drugo ne uspije, razmislite o tome da se riješite tegobe s plinom tako što ćete na ovaj način prisiliti podrigivanje.
- Većina ljudi ima osjetljivost na gag. Kako biste aktivirali svoje, dodirnite meko nepce na stražnjoj strani usta čistim prstom ili četkicom za zube.
- Ovdje je cilj natjerati vas na podrigivanje, a ne na povraćanje. Budite lagani na dodir i uključite samo refleks dovoljno da oslobodite zrak u želucu.
Metoda 2 od 3: Prisiljavanje na podrigivanje
Korak 1. Sjednite uspravno
Ovaj položaj će povećati vaš kapacitet pluća.
Opustite pluća. Zatim izdahnite normalnim disanjem, sve dok vam pluća ne budu ni puna ni prazna
Korak 2. Uvucite zrak u grlo
Proširite grlo i čeljusti, a zatim usisajte zrak u usta. Povucite dok ne osjetite da vam mjehurić zraka ulazi u grlo. Kad to učinite, jezikom začepite prednji dio usta.
- Da biste to učinili, uzmite jezik i dodirnite ga vrhom usta.
- Utjerivanje zraka u zrak u grlo može potrajati malo vježbe. Ne želite tako snažno udisati da progutate zrak, inače ćete se osjećati naduto. Pokušajte ga držati u grlu.
- Polako ispuštajte zrak spuštajući jezik i razdvajajući usne, puštajući ga da pobjegne.
Korak 3. Pokušajte izdahnuti zatvorenog grla
Ovo je još jedan način da prisilite podrigivanje koje je nekim ljudima lakše. Zatvorite dišne putove na stražnjem dijelu grla, ali istisnite se kao da izdahnete. To može staviti dovoljno dodatni pritisak na vaš želudac da vam gurne zračni džep u jednjak.
Korak 4. Progutajte zrak
Ako gornja tehnika nije uspjela, pokušajte ponoviti prve korake, ali progutajte zrak u grlu. Najprije izdahnite što više zraka kako biste ispraznili pluća. Duboko udahnite i zadržite koliko god možete. Izdahnite, udahnite još jednom duboko i pokušajte progutati zrak.
To možda neće doći prirodno. Jedan od trikova koji bi mogao upaliti je popiti čašu vode zadržavajući dah. Stisnite i nos kako ne biste izdahnuli zrak
Korak 5. Ispustite zrak
Nakon što ste progutali dovoljno zraka, trebali biste osjetiti kako se povećava pritisak u trbuhu i jednjaku. Otvorite usta i dopustite da zvuk podrigivanja pobjegne.
- Zategnite trbušne mišiće kad osjetite kako se podrigivanje diže. To bi trebalo povećati i njegovu silu i obujam.
- Vježbajte podrigivanje na zahtjev. S vremenom će postupak postati lakši i manje neugodan.
Metoda 3 od 3: Ublažavanje kronične nadutosti
Korak 1. Pazite na prehranu
Plin se obično proizvodi probavom hrane, a neke su namirnice lošije od drugih. Grah, luk, kupus i drugo povrće od krstašica te cjelovite žitarice poznati su po proizvodnji plina. Izbjegavajte ove namirnice ili ih jedite uz probavna sredstva ako imate problema s kroničnom nadutošću.
- Ostala hrana koja uzrokuje plinove uključuje vlaknasto voće poput jabuka, breskvi, grožđica i marelica, povrće poput češnjaka, krastavaca, prokulica i mahunarki. Namirnice koje ne stvaraju plinove uključuju meso, ribu, jaja, perad i ugljikohidrate poput riže.
- Jedite probiotički jogurt. Jogurti s aktivnim bakterijskim kulturama mogu olakšati probavu i smanjiti količinu plina koju stvarate. Uzimanje probavnog enzima poput Beana može dati slične rezultate.
- Jedite manje zalogaje ili veličine obroka i izbjegavajte sisati tvrde slatkiše, piti kroz slamke ili žvakati gumu. Sve te aktivnosti vode do gutanja zraka i povećat će nadutost.
Korak 2. Pijte puno vode
Voda i druga negazirana pića mogu pomoći u smanjenju plinova i nadutosti, ispirući sustav. Mnogi ljudi smatraju da topla voda posebno ublažava njihove simptome.
Pijte polako kako ne biste progutali više zraka. Također, provjerite je li vaš odabir pića negaziran. U suprotnom ćete možda postati naduti
Korak 3. Uzmite biljne lijekove
Postoje mnogi kućni lijekovi za ublažavanje plinova i nadutosti, nazvani "karminativi". Ove biljke djeluju tako što smiruju sluznicu probavnog sustava, reguliraju i koordiniraju njegove funkcije - drugim riječima, pomažući vam u izbacivanju plinova.
- Isprobajte neke od ovih karminativa da vidite rade li za vas. Na primjer, smatra se da čajevi od metvice, anisa i đumbira - svi karminativi - ublažavaju nadutost.
- Namirnice koje sadrže začinsko bilje i začine piment, klinčić, kleka, bergamot, kadulja, majčina dušica, bosiljak, cimet i muškatni oraščić također mogu ublažiti simptome.
- Karminative možete kupiti u trgovinama prirodnog zdravlja ili u mnogim trgovinama.
Korak 4. Potražite druge uzroke
Povremeni plinovi i nadutost prirodni su. Međutim, ako ustanovite da su vaši simptomi trajni, može postojati temeljni problem poput stresa, intolerancije na hranu, gastrointestinalnih poremećaja ili loše postavljenih proteza.
- Uzmite u obzir bilo kakvu povezanost između vaše prehrane i plinova. Na primjer, netolerancija na laktozu, nemogućnost probavljanja mliječnih proizvoda, može uzrokovati nadutost, nadutost i grčeve u trbuhu.
- Razgovarajte s liječnikom ako vam je često neugodno i ne možete utvrditi uzrok.
