Kratkovidnost ili kratkovidnost nastaje kada vidite blizu sebe, obično unutar nekoliko metara, ali ne dalje od vas. Možete se roditi s kratkovidnošću ili je razviti tijekom vremena, često tijekom djetinjstva. Točan uzrok kratkovidnosti nije poznat, ali uobičajeni čimbenici rizika uključuju jedno ili dva kratkovidna roditelja i redovito bavljenje aktivnostima koje opterećuju oči (poput trošenja puno vremena na čitanje ili gledanje u zaslon računala). Ne postoji zajamčeni način za sprječavanje kratkovidnosti, ali možete prilagoditi svoj način života i prehranu kako biste održali vid, te izvoditi vježbe za smanjenje stresa na očima i pojačavanje vidne oštrine. Također možete razgovarati s optometristom o tom pitanju radi stručnog vodstva i savjeta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagodba načina života i prehrane
Korak 1. Izbjegavajte čitanje pri slabom osvjetljenju
Čitanje pri slabom osvjetljenju može vas natjerati da naprežete oči, što može dovesti do problema s očima poput kratkovidnosti. Čitajte samo knjige, časopise i druge tiskane predmete na svijetlim, dobro osvijetljenim mjestima.
Ako čitate sadržaj na mobitelu, provjerite je li zaslon svijetao kako ne biste morali naprezati oči
Korak 2. Prekinite vrijeme koje provodite gledajući ekrane
Cijeli dan gledanje u ekrane računala i televizije može vam oštetiti vid. Može doprinijeti problemima s očima poput kratkovidnosti. Pokušajte zakazati pauze u danu kada ne zurite u računalo ili televizor.
- Na primjer, ako cijeli dan radite na računalu, rasporedite pauze u trajanju od 5 do 10 minuta svaki sat gdje izlazite van u kratku šetnju ili razgovarate s prijateljem kako ne biste gledali u ekrane.
- Neka su istraživanja pokazala da više vremena na otvorenom može pomoći u održavanju vida, a također može spriječiti i kratkovidnost. Iskoristite zakazane dnevne stanke da izađete van u šetnju ili na kratko trčanje.
Korak 3. Nabavite dioptrijske naočale rano
Ako mislite da ćete zbog problema s vidom možda morati pregledati oči, učinite to ranije. Rano dobivanje naočala na recept, primjerice tijekom djetinjstva, može pomoći u održavanju vida i osigurati da se ne pogorša. Također vam može pomoći spriječiti razvoj kratkovidnosti, ako je već nemate.
Ako već imate dioptrijske naočale, svakako ih nosite prema savjetu optometrista. To može spriječiti pogoršanje očiju
Korak 4. Nosite sunčane naočale kad izlazite van
Zaštitite svoj vid uvijek stavljajući polarizirane sunčane naočale sa UVB zaštitom kada izlazite van, osobito po sunčanom danu. To može pomoći u sprječavanju problema s očima, poput kratkovidnosti.
Korak 5. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući probleme s očima. Ako pušite, pokušajte prestati. Izbjegavajte pušenje kako biste spriječili ugrožavanje vida.
Korak 6. Održavajte zdravu prehranu
Pobrinite se da u svojoj prehrani jedete puno voća i povrća. Imajte zdrave izvore proteina s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput tune i lososa. Održavanje zdrave prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama može poboljšati zdravlje vaših očiju.
Korak 7. Poduzmite mjere za sprječavanje dijabetesa
Možda postoji veza između kratkovidnosti i dijabetesa. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa redovitim vježbanjem i smanjenjem šećera i prerađenih ugljikohidrata. Ako već imate dijabetes, pobrinite se za održavanje dobre razine šećera u krvi.
Metoda 2 od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Radite vježbe fokusiranja za opuštanje i jačanje mišića oka
Ako se vaše oči počinju osjećati napregnute i umorne od rada iz blizine, čitanja ili gledanja u ekran, napravite povremene pauze kako biste se usredotočili na udaljene predmete i lagano vježbali oči. Ovo ne samo da će vam odmoriti oči, nego će također pomoći u jačanju i opuštanju napetih očnih mišića. Na primjer, pokušajte sa sljedećom vježbom:
- Držite palac ravno ispred sebe u visini ruke. Polako ga unosite dok vam ne dodirne vrh nosa, cijelo vrijeme se usredotočujući na njega očima.
- Ponovo odmaknite palac od nosa, no ovaj put ispružite ruku vodoravno udesno, i dalje prateći pokret očima.
- Vratite palac na nos, a zatim ponovite nekoliko puta, svaki put ispruživši ruku u drugom smjeru (naprijed, gore, dolje, lijevo, desno).
- Možda biste trebali potrošiti oko 3 minute na ovu vježbu, ponavljajući rutinu 3 do 5 puta dnevno.
Korak 2. Pokušajte s jogom za oči
Vježbe joge za oči osmišljene su za ublažavanje stresa očiju od rada iz blizine. Također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u području oko očiju i spriječiti previše sušenje očiju. Isprobajte nekoliko osnovnih vježbi joge za oči svaki dan:
- Istezanje očiju: Držeći glavu mirno i pomičući samo oči, prvo pogledajte gore koliko god možete. Zadržite dvije sekunde, a zatim spustite pogled koliko god možete. Ponovite ovaj postupak, gledajući lijevo, desno i dijagonalno u svakom smjeru (gore i lijevo, dolje i lijevo itd.).
- Oči se savijaju: Opustite oči i pogledajte prema gore. Polako rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu. Nastavite tako 1 minutu, a zatim ponovite, ovaj put zakolutajte očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Prebacivanje fokusa: Prebacivanje između fokusiranja na objekt izbliza (poput teksta na udaljenosti za čitanje) i fokusiranja na nešto daleko (poput velikog teksta na znaku udaljenom najmanje 20 stopa od vas). Pokrijte jedno oko i provedite nekoliko sekundi pronalazeći oblik obližnjeg objekta nepokrivenim okom. Zatim se prebacite na udaljeni objekt. Pokrijte drugo oko i ponovite.
Korak 3. Napravite neke vježbe za vježbanje mozga
Ove vježbe zapravo ne utječu na vaše oči, ali pojačavaju vaš vid tako što treniraju vaš mozak da učinkovitije tumači vizualne signale. Isprobajte igru za vježbanje mozga poput UltimEyesa za koju se pokazalo da dramatično povećava vidnu oštrinu ako se koristi tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Budite svjesni da vježbe za vježbanje mozga mogu isprva umoriti vaše oči. Međutim, nakon nekoliko seansi trebali biste se početi prilagođavati i ti će se simptomi smanjiti
Metoda 3 od 3: Razgovor s optometristom
Korak 1. Ispitajte svoj vid
Jedan od načina da se spriječi kratkovidnost je testiranje očiju na bilo kakve probleme. Ako već dugo niste testirali oči, zakažite termin. Ako primijetite nešto loše u pogledu vida, pregledajte svog optometrista.
Sastanak možete koristiti i kao priliku za razgovor o bilo kakvoj zabrinutosti oko vida koju možda imate kod optometrista
Korak 2. Razgovarajte s naočalama za čitanje i kontaktima s optometristom
U nekim slučajevima, naočale za čitanje ili kontakti s niskim receptom mogu pomoći smanjiti vaše šanse za razvoj kratkovidnosti. Razgovarajte sa svojim optometristom o naočalama za čitanje ili kontaktima kao jednom od načina sprječavanja kratkovidnosti.
O učinkovitosti naočala za čitanje ili kontakata s niskim receptom za sprječavanje kratkovidnosti još se raspravlja. Neki optometristi tvrde da ova opcija neće poboljšati vid ili smanjiti vaše šanse da postanete kratkovidni
Korak 3. Redovito pregledavajte optometrista
Ako već imate naočale ili kontakte, redoviti pregledi osigurat će da vam se vid ne pogorša.
