Miopija, poznatija kao kratkovidnost, vrlo je često stanje oka koje otežava fokusiranje na udaljene objekte. Iako ne postoji poseban lijek za kratkovidnost, postoji nekoliko načina na koje možete riješiti stanje i eventualno usporiti njegovo napredovanje. Započnite odlaskom svom očnom liječniku i razgovarajte o mogućnostima poput korektivnih naočala ili laserske operacije oka. Također možete napraviti jednostavne promjene načina života, poput konzumiranja više voća i povrća i optimiziranja "vremena provedenog na ekranu", što bi moglo pomoći da vaše oči ostanu zdravije duže.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Posjetite očnog liječnika kako biste dobili savjet na temelju vaših okolnosti
Najbolje za usporavanje progresije kratkovidnosti počinje pravilnom dijagnozom i planom liječenja od strane obučenog stručnjaka. Raspravite o svojim simptomima, kao što su zamagljen vid ili glavobolje, i dopustite svom očnom liječniku da izvrši niz testova na vašim očima.
Oni će vjerojatno preporučiti korektivne mjere poput naočala, kontakata ili možda laserske operacije oka. Slobodno pitajte preporučuju li oni i bilo koju vrstu promjene načina života koja bi mogla usporiti napredovanje vaše kratkovidnosti
Korak 2. Nemojte tražiti da ispravite vid u pokušaju da sami popravite oči
Neki ljudi vjeruju da će upotreba slabijeg recepta za naočale od onoga što im zapravo treba prisiliti njihove oči da rade jače i u biti se ispravljaju. Nekoliko ako se neki stručnjaci za njegu oka pridržavaju ovog pojma-u stvarnosti postoje neki dokazi da nedovoljno ispravljanje može s vremenom pogoršati kratkovidnost. Umjesto toga nastojte poboljšati svoj vid korekcijom na što je moguće bliže 20/20.
Nekim ljudima može biti "bez boli, bez dobitka" dobra strategija u teretani, ali to nije pravi način za poboljšanje vida
Korak 3. Ispunite recept za naočale ili kontakte i nosite ih prema uputama
Možete odabrati naočale ili kontakte izravno u uredu, ili ponijeti recept sa sobom u kupovinu radi više mogućnosti stila i cijene. U oba slučaja provjerite jeste li jasni o načinu korištenja i njezi korektivnih naočala.
- Vaš će vas očni liječnik možda htjeti da nosite naočale cijelo vrijeme ili samo kada se bavite aktivnostima koje zahtijevaju vid s daljine, poput vožnje.
- Ako su vam kontakti propisani, pažljivo slijedite sve upute za umetanje, uklanjanje, čišćenje, spremanje i zamjenu.
Korak 4. Razgovarajte je li laserska operacija vida opcija, ako vas zanima
Imajte na umu da nisu svi dobri kandidati za operaciju laserskog vida, postoje različite vrste operacija koje su dostupne i postoje potencijalni rizici koje morate uzeti u obzir. Stoga je važno imati otvorenu i iskrenu raspravu sa svojim očnim liječnikom prije donošenja odluke.
- Operacija laserskog vida obično se preporučuje samo osobama čiji vid ostaje prilično stabilan ili polako opada-na primjer, ako imate iste naočale na recept najmanje 2 godine. Možda nije prikladno ako vaša kratkovidnost napreduje brže.
- Iako je općenito siguran postupak, postoje moguće komplikacije i nuspojave o kojima morate razgovarati sa svojim očnim liječnikom. Neke potencijalne nuspojave uključuju infekciju, ožiljke, trajne promjene vida, suhe oči i osjetljivost na odsjaj ili svjetlost.
Korak 5. Razgovarajte o upotrebi atropina za slučajeve miopije koji brzo napreduju
Iako atropin neće usporiti brzinu povećavanja duljine očne jabučice, što može pridonijeti razvoju kratkovidnosti, male doze atropina mogu pomoći usporiti napredovanje nekih vrsta kratkovidnosti, osobito u djece. Atropin je ono što vaš očni liječnik koristi za proširenje zjenica tijekom pregleda oka, a trenutno se preporučuje samo za kratkovidnost u posebnim slučajevima.
- Ako vam je propisan atropin u malim dozama, pobrinite se da dobijete kristalno jasne upute o tome kako ga koristiti i da se točno pridržavate ovih uputa.
- Atropin uzrokuje osjetljivost na svjetlo, kao što ste vjerojatno primijetili nakon pregleda oka. Možda ćete morati ograničiti izlaganje sunčevoj svjetlosti i nositi polarizirane sunčane naočale kad god izađete na otvoreno.
- Moguće su i druge nuspojave tijekom uzimanja atropina, pa vaš liječnik može oklijevati propisati ga.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Uključite u svoju prehranu puno voća, povrća i masne ribe
Cilj je jesti 450 g (16 oz) povrća i 300 g (11 oz) voća dnevno, s posebnim naglaskom na lisnato zelje (poput kelja i špinata), slatki krumpir, mrkvu, jagode i drugo bobičasto voće, agrume i povrće od križa kao što je brokula. Osim toga, ako jedete ribu, pokušajte imati 2-3 tjedne porcije masne ribe poput lososa i pastrve.
- Određeno voće i povrće, uključujući gore spomenuto, mogu pružiti dodatne zdravstvene beneficije za oči, ali bilo koja vrsta svježeg voća ili povrća dobar je izbor za vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje očiju.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi potiču zdravlje očiju. Ako ne jedete ribu, pitajte svog liječnika o mogućim prednostima alternativnih izvora omega-3, poput lanenog sjemena, oraha i dodataka prehrani.
Korak 2. Provodite aktivno vrijeme na otvorenom u bilo kojoj dobi, ali osobito ako ste mladi
Studije pokazuju da djeca, tinejdžeri i mladi koji provode više vremena na otvorenom imaju tendenciju razvijati miopiju sporije i kasnije u životu. Čini se da su dnevna svjetlost ili jaki uvjeti dobri za zdravlje vaših očiju, iako za sada nema jasnih preporuka koliko biste vremena trebali provesti na otvorenom.
- Nema posebnih dokaza da je tjelesna aktivnost na otvorenom osobito korisna za vaše oči, ali redovita tjelovježba zasigurno je dobra za vaše cjelokupno zdravlje, a time i za zdravlje očiju.
- Također nema posebnih dokaza da više vremena na otvorenom može usporiti napredovanje miopije nakon što se već razvila. Međutim, ne može naštetiti!
Korak 3. Nosite sunčane naočale za vrijeme provedeno na otvorenom, posebno za sunčanih dana
Ovo je upozorenje da provodite više vremena na otvorenom kako biste poboljšali zdravlje očiju: često izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti može negativno utjecati na zdravlje vaših očiju. Idealno rješenje je da uvijek nosite sunčane naočale koje nude UVA/UVB zaštitu kad izađete van po sunčanom danu.
Ako nosite naočale, razgovarajte sa svojim očnim liječnikom o nabavci sunčanih naočala na recept
Metoda 3 od 3: Podešavanje navika čitanja i ekrana
Korak 1. Slijedite "pravilo 20-20-20" dok čitate ili gledate u zaslon
Nakon 20 minuta čitanja ili gledanja u zaslon, napravite pauzu od 20 sekundi i usredotočite oči na nešto što je udaljeno najmanje 6,1 m. Ovi brzi i lagani prekidi mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju i mogu usporiti nastanak ili napredovanje kratkovidnosti.
- Trepnite nekoliko puta dok to radite kako biste osvježili oči.
- Po potrebi postavite mjerač vremena kako biste bili sigurni da redovito odmarate oči. Također biste trebali ustati i kretati se 5 minuta svakih sat vremena, pa tu uključite i odmor za oči.
- Produljeno vrijeme provedeno na ekranu može pridonijeti razvoju kratkovidnosti, stoga redovito pravite ove pauze ako radite na računalu ili duže vrijeme gledate u ekran.
Korak 2. Smanjite količinu "bliskog čitanja" (ili vremena zatvaranja ekrana) kad god je to moguće
Postavljanje materijala za čitanje ili zaslona unutar 20 cm (7,9 in) od vaših očiju može uzrokovati naprezanje očiju i pogoršati kratkovidnost, osobito ako se to radi dulje vrijeme. Ako vaš posao ili učenje zahtijevaju od vas da pažljivo čitate (ili radite blizu ekrana), napravite pauze za oči barem svakih 10 minuta, a ne svakih 20.
Povećajte veličinu fonta materijala za čitanje ili na ekranu kad god je to moguće kako biste ga mogli čitati iz daljine
Korak 3. Podesite postavke na svojim zaslonskim uređajima kako biste smanjili naprezanje očiju
Počnite postavljanjem razlučivosti zaslona na najvišu razinu, a zatim prilagodite elemente poput svjetline i kontrasta dok ne budu ugodni za vaše oči. Imajte na umu da ćete možda morati fino podesiti ove postavke ovisno o svjetlosnim uvjetima u prostoriji-na primjer, možda ćete morati imati različite postavke televizora za dan i noć.
Vaš očni liječnik može imati preporuke za postavke zaslona koje najbolje odgovaraju vašim očima
Korak 4. Prilikom čitanja u zatvorenom prostoru koristite obilno unutarnje osvjetljenje
Dokazi su još uvijek nepotpuni, ali moguće je da povećanje unutarnje rasvjete za čitanje može pomoći usporiti nastanak ili napredovanje kratkovidnosti. Hladno bijela LED rasvjeta može biti osobito korisna.
Postoje i nepotpuni dokazi o tome razvija li se kod djece koja često čitaju pri slabom osvjetljenju miopiju. Jasno je da čitanje pri slabom osvjetljenju može uzrokovati naprezanje očiju, a učestalo naprezanje očiju može pridonijeti kratkovidnosti
Poanta
- Svakodnevno provođenje više vremena vani, osobito dok ste mladi, može pomoći vašoj bjeloočnici i rožnici u održavanju normalnog oblika, što će vašu kratkovidnost držati pod kontrolom.
- Atropin je lokalni lijek koji će umjetno proširiti zjenicu oka i smanjiti utjecaj vaše kratkovidnosti, iako obično nije svakodnevni lijek i nije prikladan za svakoga.
- Ovisno o vašem specifičnom stanju, laserska operacija vida može biti potencijalno trajno rješenje.
- Zaštita očiju od sunca nošenjem naočala koje blokiraju UV zračenje, prestanak pušenja i klonjenje jakih isparenja može spriječiti da se vaša kratkovidnost pogorša.
- Zdrava prehrana puna lisnatog zelja, povrća, voća i omega-3 masnih kiselina (poput lososa) može s vremenom spriječiti pad vašeg vida.
