Vođenje dnevnika zdravo je za tijelo, um i dušu. Zdravstveni dnevnik pomaže vam pratiti sve aspekte vašeg zdravlja. Može uključivati informacije o vašim obrascima spavanja, tjelovježbi, hrani i posjetima bolnici. Također može uključivati vaša razmišljanja i osjećaje o životu i svijetu. Čin vođenja dnevnika dobar je i za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Može vam pomoći da se nosite sa tjeskobom, stresom ili depresijom. Dnevnik vam također može podići raspoloženje i pomoći vam u rješavanju problema, uključujući i zdravstvena. Počnite tako što ćete pronaći atraktivan časopis, olovku i lijepo mjesto za pisanje. Kad nabavite osnovne materijale, samo je potrebno odvojiti nekoliko minuta svaki dan kako biste pratili sve aspekte svog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Journaling for Good Mental Health
Korak 1. Pišite svaki dan
Važno je zapravo pisati svaki dan. Najučinkovitiji je ako dnevno odvojite najmanje dvadeset minuta. Navika pisanja dnevnika omogućit će vam da obradite svoje misli, emocije i ciljeve.
Korak 2. Neka vam misli teku
Ne morate biti književni genij da biste napisali časopis, samo pustite da vaša svijest istječe na stranicu. Ne brinite se za gramatiku, pravopis ili ono što drugi ljudi misle. Samo pustite svoje misli da teku na stranicu.
Korak 3. Pokušajte brzo pisati
Ako se osjećate zaglavljeno, pokušajte zapisati sve svoje misli i emocije na stranicu što je brže moguće. To može pomoći u uklanjanju nekih inhibicija.
Korak 4. Pišite na temu kroz određeno vrijeme
Ponekad pomaže odabrati temu na koju ćete se usredotočiti tijekom razdoblja, bilo da je riječ o tjednu ili mjesecu. To vam može pomoći da ostanete motivirani u svom dnevniku. Omogućuje vam da zađete dublje u određeni dio svog života.
- Na primjer, možete odabrati pisanje na temu obitelji, odnosa ili braka. Odaberite temu koja vam omogućuje da iskopate dio svog života koji pokušavate dokučiti.
- Vođenje dnevnika također može biti odličan način za rješavanje depresije. Može vam omogućiti da svoje misli i osjećaje vidite u drugačijem svjetlu.
Korak 5. Odmaknite se od bilježenja dnevnih događaja
Obično će dnevnik bilježiti događaje i stvari koje se događaju u vašem životu. Sjajno je zabilježiti događaje u svom životu. No, dnevnik može nadići jednostavno bilježenje onoga što se dogodilo. To vam može biti prostor za razmišljanje o vašim reakcijama i percepciji događaja u vašem životu. Pokušajte dublje istražiti zašto (npr. Zašto sam tako reagirao?) I kako (npr. Kako sam odgovorio u toj situaciji?) Pitanja u vašem dnevniku.
Korak 6. Izbjegnite iskušenje uređivanja
Dnevnik je oblik razmišljanja o sebi pa ne morate brinuti o uređivanju pravopisa i gramatike.
Korak 7. Napravite sadržaj
Kad započinjete novi dnevnik, ostavite dvije stranice praznim na početku dnevnika. Kad završite svoj dnevnik, napišite sadržaj na ove stranice. Pregledajte svoj dnevnik da biste pronašli značajne trenutke koje ćete kasnije htjeti pregledati. Zapišite ove trenutke s brojem stranice u sadržaj. To će vam pomoći da pronađete ciljeve i događaje koje biste kasnije htjeli pregledati.
Korak 8. Zatvorite
Dnevnik je sredstvo za zaključivanje dana. Bez obzira na vaš stupanj uspjeha ili neuspjeha tog određenog dana, možete sažeti i staviti u zapisnik u svoj dnevnik. Nakon što završite svoj dnevni dnevnik, možete zatvoriti knjigu tog dana i prijeći na sutra.
Metoda 2 od 3: Vođenje dnevnika vježbi i mršavljenja
Korak 1. Postavite svoje glavne zdravstvene ciljeve
Ovo su prekretnice za koje se nadate da ćete ih dugoročno postići. U dnevnom dnevniku možete pratiti svoj napredak prema njima. Budite realni u pogledu svojih ciljeva i odaberite samo jedan ili dva glavna cilja.
- Pobrinite se da postavljate SMART ciljeve. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i temeljeni na vremenu.
- Na primjer, mogli biste postaviti cilj „izgubiti dvadeset kilograma u sljedeća četiri mjeseca“. Zatim možete pratiti svoj napredak prema tom cilju praćenjem kalorija u dnevniku hrane.
- Ili možete postaviti cilj da "pokrenete 5K za manje od 25 minuta". Zatim možete provjeriti svoj napredak u fitnes dnevniku.
Korak 2. Identificirajte izazove s kojima se možete suočiti u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva
Na primjer, ako imate jako zauzet raspored tijekom tjedna, to bi moglo biti prepreka svakodnevnom vježbanju. Napišite kako ćete riješiti glavne prepreke s kojima očekujete da ćete se suočiti.
Korak 3. Postavite dnevne ciljeve koji se odnose na vaše glavne zdravstvene ciljeve
Ovo su stvari koje planirate učiniti odmah kako biste ostvarili svoje glavne ciljeve. Oni bi trebali biti određeni i izvedivi koraci.
- Na primjer, mogli biste napisati "trčite jednu milju".
- Na primjer, mogli biste napisati: "pojedite dvije porcije voća i dvije porcije povrća".
Korak 4. Zapišite o hrani u svoj dnevnik zdravlja
Prateći što jedete, koliko jedete i kada jedete, moći ćete preuzeti kontrolu nad svojom ishranom. Dnevnici hrane pomažu vam identificirati navike i obrasce koje želite promijeniti. Također vam pomažu da shvatite gdje biste mogli izvršiti promjene koje će vam pomoći smanjiti težinu. Čin snimanja svega što jedete pomoći će u odvraćanju od bezumnog žvakanja.
Korak 5. Pratite svoju kondiciju u svom zdravstvenom dnevniku
Dnevnik fitnesa može vam pomoći da pratite svoje fitnes ciljeve i pratite svoj napredak. Ako imate ozljedu, možete pratiti svoj napredak natrag do zdravlja. Ako radite na utrci ili događaju, dnevnik vam može pomoći u praćenju vašeg napretka u treningu.
Metoda 3 od 3: Praćenje kronične bolesti
Korak 1. Pratite svoje bolesti u svom zdravstvenom dnevniku
Ako osjetite novi simptom, zapišite bilješku u svoj zdravstveni dnevnik. Ako se jedan od vaših simptoma promijeni, zabilježite ga. Također, pratite lijekove koje uzimate za svoje bolesti. Ove će informacije pomoći vama i vašem liječniku da steknete bolju sliku o svojim bolestima.
Korak 2. Zabilježite svoje posjete bolnici
Pratite koliko ste puta zbog problema otišli u bolnicu. Također, pratite lijekove koje primate u bolnici.
Korak 3. Prije odlaska liječniku pregledajte svoj zdravstveni dnevnik
Dnevnik je alat za osnaživanje znanja o svom tijelu i svom stanju. Prije odlaska liječniku dobro je pregledati svoj zdravstveni dnevnik.
Korak 4. O spavanju zapišite u svoj dnevnik zdravlja
Dnevnik spavanja može vam pomoći da naučite o svojim obrascima spavanja. Može vam pomoći razumjeti stvari poput alkohola koje utječu na vaš san. Zapišite vrijeme odlaska na spavanje i budite se svaki dan. Također, zabilježite količinu alkohola i kofeina koju konzumirate, kao i lijekove. To može biti važan alat u rješavanju nesanice.
Korak 5. Zabilježite svoja iskustva s astmom u svoj dnevnik zdravlja
Zapišite svoje okidače za astmu i upotrebu lijekova protiv astme. Možda biste htjeli zabilježiti i vrijeme i mjesto simptoma astme.
Savjeti
- Pobrinite se da će vam svakodnevni cilj pomoći da ostvarite svoj glavni cilj.
- Budite konkretni sa svojim ciljevima. Na primjer, ako želite smršaviti, svakako recite koliko kilograma, za koliko vremena želite smršaviti određenu težinu itd.
