Suočavanje s rakom može biti teško, pogotovo ako se osjećate nesigurno, nervozno i sami. Vođenje dnevnika odličan je način da izrazite privatne i osobne stvari koje biste mogli osjećati nelagodno izražavati drugima. Iskoristite svoj dnevnik za istraživanje svojih misli, emocija i liječenja. Steknite naviku vođenja dnevnika odvajanjem vremena svaki dan i stvaranjem navike na sigurnom i udobnom mjestu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zapisivanje u svoj dnevnik
Korak 1. Izrazite svoje teške osjećaje
Dnevnik je mjesto gdje možete izraziti svoje duboke emocije, čak i one koje se bojite priznati drugima. Iskoristite priliku da drugima izrazite teške osjećaje o kojima je teško razgovarati. Istražite svoje teške emocije, čak i one koje možda ne želite priznati sebi ili drugima. To vam može pomoći da obradite svoje iskustvo i izrazite svoje poteškoće na pozitivan način.
- Na primjer, napišite kako se osjećate prema svojim tretmanima i svim strahovima koje imate o smrti, umiranju ili patnji.
- Namjerno procesuiranje i izražavanje emocija može pozitivno utjecati na prilagodbu i zdravlje, kao što se nalazi u pacijenata s rakom dojke.
- Pokušajte zapisati detalje svoje dijagnoze kao da to objašnjavate nekome drugome. To vam zapravo može pomoći da bolje razumijete svoju dijagnozu.
- Ovo može biti težak proces, pa nakon toga nazovite ili se nađite s prijateljem. Ili možete planirati opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da ne razmišljate o stvarima, poput odlaska na film ili šetnje.
Korak 2. Pojasnite svoje ciljeve
Dnevnik vam može pomoći u organiziranju misli i stvaranju ciljeva. Pogotovo ako ste suočeni s teškom odlukom u vezi s liječenjem, možda ćete htjeti zapisati o svojim izborima i kako se osjećate prema njima. Razmislite o tome koje ciljeve imate za liječenje i nakon toga i počnite ih ostvarivati.
- Pisanje o vašoj neodlučnosti može vam pomoći pri izboru. Na primjer, napišite svoje mogućnosti i kako se prema njima osjećate. Ponovno pročitajte svoj dnevnik za nekoliko dana i pogledajte kako se tada osjećate. Možda će vam biti jasnije.
- Uključite i kratkoročne i dugoročne ciljeve. Također je korisno podijeliti velike ciljeve na ciljeve ili male korake koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Na primjer, ako vam je cilj zaraditi napredovanje na poslu, tada biste mogli identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste radili na postizanju tog cilja, kao što su izvršavanje svih zadataka na vrijeme, volontiranje za važan projekt i njegovanje pozitivnih odnosa s vaši suradnici.
Korak 3. Krećite se naprijed
Iskoristite svoj dnevnik za stvaranje nade i stvari koje možete predvidjeti u budućnosti. Zapišite neke pozitivne afirmacije za sebe, poput "Ja sam jaka, izdržljiva osoba i to ću prebroditi". To će pomoći u sprječavanju obeshrabrenja, prezira prema sebi i beznađa. Također možete voditi dnevnik o tome čemu se veselite i kako planirate nastaviti nakon što liječenje završi. Možda ćete htjeti zapisati o tome koji tretmani dolaze i kako se osjećate prema njima. Također možete voditi dnevnik o tome što biste mogli očekivati od tretmana i kako ćete se nositi s promjenama.
- Na primjer, možda biste htjeli pisati dnevnik o tome kako ćete se nositi s potencijalnim gubitkom kose i kako će to utjecati na vas.
- Možda vam je cilj godinu dana biti bez raka. Dnevnik o tome kako bi to izgledalo i kako bi se vaš život promijenio od sada do tada.
Korak 4. Obradite svoje misli i osjećaje
Možda ćete htjeti dokumentirati svoje iskustvo, ali ne zaboravite uključiti vlastite misli i osjećaje u svoj dnevnik. Ovo je vaš prostor za izražavanje. Pišite o stvarima zbog kojih se osjećate uplašeno, zbog čega se osjećate nesigurno i o svojim razmišljanjima o liječenju. Iako može biti teško podijeliti svoje misli i osjećaje s drugima, iskoristite priliku da ih sigurno podijelite u svom osobnom pisanju.
- Svaki dan u dnevnik unesite barem jednu misao i jedan osjećaj. Na primjer, počnite pisati svoje raspoloženje ili trenutne osjećaje ("Osjećam tjeskobu zbog svog sljedećeg tretmana") i napišite svoja razmišljanja o tome što se može dogoditi.
- Uključite i neke stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako su to male stvari. Na primjer, mogli biste biti zahvalni na dobroj šalici kave, prekrasnom izlasku sunca ili vremenu za sustizanje prijatelja.
Metoda 2 od 3: Korištenje onoga što napišete
Korak 1. Pridružite se grupi za vođenje dnevnika
Mrežna grupa za pisanje pacijenata oboljelih od raka pomaže ljudima s rakom da se povežu i podijele svoje priče. Često te grupe uključuju upite i priliku da svoje pisanje podijelite s drugima. Također možete pročitati što drugi pišu i povezati se s međusobnim iskustvima. Imajte na umu da ovo nije od pomoći svima. Možda ćete se osjećati bolje, ali ako se osjećate tužno, onda to možda nije dobra opcija za vas.
- Pridruživanje grupi za pisanje može vam pomoći da se povežete s drugima i povežete putem dijeljenja svojih zapisa.
- Ako ne možete pronaći grupu koja će vam se pridružiti, razmislite o tome da zamolite svog liječnika da vam preporuči pozitivne grupe za podršku na mreži ili u vašem području. Ako se osjećate ugodno, možda ćete moći podijeliti svoje spise unutar te grupe.
Korak 2. Podijelite svoje pisanje s drugima
Imati blog odličan je način da se povežete s drugima o svom iskustvu. Ako se nadate da ćete pomoći drugima da se povežu s iskustvom oboljelih od raka, blog ili javni forum mogu ujediniti ljude iz cijelog svijeta. Možda želite pomoći ljudima da vide kako je to imati rak ili proći kroz tretmane. Možda želite rasvijetliti svakodnevno iskustvo života s rakom. Bez obzira na vaše ciljeve, objavljivanje vašeg pisanja dopušta drugima interakciju i uključivanje u vaša razmišljanja. Suradnja s drugima može vam pomoći da se nosite s vlastitim iskustvima.
Pokrenite blog, objavite na forumima ili pišite na svojim profilima na društvenim mrežama. Međutim, imajte na umu da će se ljudi odazvati i to možda neće uvijek biti od pomoći. Prije objavljivanja razmislite o tome koliko želite komunicirati s ljudima. Kad god želite, uvijek možete izbrisati komentare ljudi
Korak 3. Razmislite o svom pisanju
Vođenje dnevnika može vam pomoći u razmišljanju o vašem životu u različitim fazama. Upotrijebite svoje starije zapise u dnevniku kako biste lakše informirali svoje trenutne odluke. Pogotovo ako prolazite kroz teške emocije ili donosite teške odluke, pisanje o svom iskustvu i kasnije razmišljanje o tome može vam pomoći u informiranju o tome što se sljedeće događa.
Možda ćete poželjeti pregledati svoj dnevnik liječenja nakon što završite liječenje. S druge strane, možda biste htjeli spaliti svoj dnevnik ili ga baciti u smeće kako biste simbolizirali taj dio svog života kao gotov
Korak 4. Zapišite svoja životna iskustva
Ako ste na kraju života, možda ćete htjeti koristiti dnevnik kao način da prenesete vlastita životna iskustva i savjet obitelji i prijateljima. Razmišljanje o vašem životu može biti katarzično za vas i pomoći drugima. Razmislite o svojim iskustvima, onome što su vas naučili i kako su vas oblikovali. Ostavite ove bilješke kao svoje naslijeđe drugima.
Pišite o definiranju životnih trenutaka i teškim izborima koje ste donijeli. Na primjer, razgovarajte o tome kako su vam vaša putovanja u Južnu Ameriku pomogla da vidite ljude iz različitih kultura sličnije sebi nego što ste prvotno mislili
Metoda 3 od 3: Pokretanje novinarske prakse
Korak 1. Odredite kako želite voditi dnevnik
Možda biste htjeli imati dnevnik olovke i papira ili se odlučiti za digitalni dnevnik. Mnoge web stranice omogućuju vam da vodite internetske časopise i mijenjate postavke privatnosti ovisno o vašim željama. Na vama je da li želite da vaš dnevnik bude privatan ili ga želite podijeliti s drugim ljudima.
Neke telefonske aplikacije dostupne su i kao časopisi. Isprobajte različite formate i stilove kako biste pronašli ono što dobro odgovara vama i vašem načinu života. Na primjer, ako želite imati dnevnik pri ruci, telefonska aplikacija može vam biti zgodna. Ipak, ako volite pisati dnevnik svako jutro ili večer, možda će vam biti draže olovka i papir
Korak 2. Stvorite udoban prostor
Budući da ćete pisati svoje misli i osjećaje, važno je da se osjećate sigurno i ugodno u svojoj atmosferi. Pronađite mjesto koje se osjeća ugodno i gdje vas neće ometati. Možda biste htjeli pisati u svojoj spavaćoj sobi ili za kuhinjskim stolom uz šalicu čaja. Neki ljudi vole otići u knjižnicu ili kafić da napišu. Pronađite mjesto koje vam se čini ugodno.
Ne birajte mjesto na kojem znate da ćete lako biti ometeni. Na primjer, možda nećete htjeti pisati u svojoj dnevnoj sobi ako znate da će vas vaša djeca tamo ometati
Korak 3. Svaki dan odvojite vrijeme
Steknite naviku pisanja dnevnika kao dnevnog događaja. Možete izabrati da pišete dnevnik ujutro, nakon liječenja raka ili prije odlaska u krevet. Možda želite ponijeti svoj dnevnik za vrijeme tretmana ili pregleda. Pronađite rutinu koju možete lako slijediti kako biste mogli redovito voditi dnevnik.
- Neki ljudi smatraju da pisanje dnevnika ujutro pomaže u postavljanju tona za pozitivan, miran dan, dok drugi smatraju da ih to čini previše emocionalnima i otežava početak dana. Isprobajte različita vremena vođenja dnevnika kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
- Pronađite vrijeme kada se osjećate kreativno i sposobno za pisanje. Pobrinite se da ste budni i dovoljno energični da napišete smislen sadržaj.
Korak 4. Napišite ono što smatrate ispravnim
Možda ćete htjeti početi pisati upite, preći na slobodno pisanje, pa se vratiti na upite. Ne forsirajte svoje pisanje. Umjesto toga, pustite da teče prirodno. Ako počnete pisati upit, a zatim pređete na slobodno pisanje, krenite s tim. Nemojte se ograničavati osjećajem da trebate voditi dnevnik na određeni način. Dopustite sebi da izrazite ono što treba izraziti bez osude. Zapišite svoje misli i osjećaje kako se pojavljuju.
