Ako se osjećate umorno i imate osjetljivost ili bol u cijelom tijelu, možda imate fibromijalgiju (FM). Iako nema jedinstvenog dijagnostičkog testa za FM, vaš liječnik može potražiti osjetljive točke na vašem tijelu koje su posebno osjetljive na dodir i često su prisutne u FM. Vaš će liječnik također morati isključiti druga stanja koja bi mogla imati slične simptome. Bez obzira na to dobijete li liječničku dijagnozu, možete pokušati akupunkturom za ublažavanje boli FM -a. Akupunktura je drevna tehnika iscjeljivanja koja koristi vrlo fine iglice za poticanje različitih energetskih točaka na tijelu.
Koraci
1. dio od 3: Utvrđivanje je li akupunktura dobar tretman za vas
Korak 1. Prepoznajte prednosti akupunkture
Studije su pokazale da akupunktura može ublažiti bol FM -a, iako je teško mjeriti njegovu učinkovitost. Ručna akupunktura (gdje se igle ubacuju u kožu) i elektroakupunktura (EA) mogu ublažiti bol, umor i probleme sa spavanjem uzrokovane FM -om. EA koristi vrlo mali električni naboj za poticanje tlačnih točaka.
Akupunktura je najučinkovitija kada se koristi s drugim tretmanima za FM. Vrlo je malo nuspojava
Korak 2. Razmislite odgovara li vam akupunktura
Iako se akupunktura široko koristi, ljudi s određenim stanjima ne bi trebali koristiti akupunkturu za liječenje fibromijalgije. Izbjegavajte akupunkturu ako ste trudni jer može doći do poroda. Također biste trebali izbjegavati elektroakupunkturu ako imate pacemaker jer električni impuls može uzrokovati probleme s vašim pacemakerom. Nemojte koristiti akupunkturu ako imate poremećaj krvarenja jer bi to moglo povećati krvarenje i modrice na iglama.
Ako još uvijek planirate koristiti akupunkturu ako imate poremećaj krvarenja, trebali biste obavijestiti svog akupunkturista uzimate li ili ne lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina
Korak 3. Pripremite se na nuspojave
Većina akupunkture koju rade licencirani stručnjaci niskog je rizika. No, možda ćete osjetiti blage nuspojave poput krvarenja ili modrica na mjestu umetanja igala. Ozbiljnije nuspojave uključuju oštećenje organa uzrokovano iglicama ili infekciju.
Infekcija je moguća ako akupunkturist ne koristi sterilne igle ili mijenja iglice među pacijentima. To omogućuje širenje hepatitisa
Korak 4. Razmislite o korištenju akupunkture uz druge tretmane
Mnogi ljudi smatraju da akupunktura ublažava bolove uzrokovane fibromialgijom, ali možda biste trebali pokušati dok koristite druge tretmane. To je siguran komplementaran tretman, što znači da neće ometati druge lijekove ili tretmane koje koristite.
- Razmislite o tome da posjetite akupunkturista koji ima holistički, integrativni pristup akupunkturi. Na primjer, mogu kombinirati akupunkturu sa zapadnom medicinom, biljnom medicinom i promjenama u prehrani.
- U roku od nekoliko tjedana (2 do 3) trebali biste osjetiti olakšanje. No, ako to ne učinite, akupunktura vjerojatno neće liječiti vašu fibromialgiju i trebali biste pokušati s drugačijim tretmanom.
Dio 2 od 3: Akupunktura za fibromijalgiju
Korak 1. Pronađite akupunkturista
Odaberite akupunkturista koji ima iskustva u FM -u jer je to komplicirano stanje. Akupunkturist bi trebao imati licencu i imati opsežnu obuku iz tradicionalne kineske medicine (TCM). Možete postavljati pitanja o akupunkturistima: iskustvo s FM -om, iskustvo u obuci i stope uspjeha, kao i kako biste mogli očekivati da ćete se osjećati nakon terapije.
- Svakako odaberite akupunkturista koji je licenciran u vašoj državi jer se državne licence ne prenose.
- Tradicionalna kineska medicina drevni je oblik liječenja koji uključuje bilje i terapije uma i tijela za liječenje zdravstvenih problema. Studije su pokazale da je TCM učinkovit u liječenju FM -a.
- Razmislite o odabiru akupunkturista koji je specijaliziran za akupunkturu motoričkih točaka, koja koristi električnu stimulaciju kako bi uspostavila ravnotežu unutar mišića u vašem tijelu.
Korak 2. Razgovarajte o svojim simptomima s akupunkturistom
Shvatite da su točke pritiska ili energije korištene u akupunkturi različite od pacijenta do pacijenta, ovisno o simptomima pojedinca. Iz tog razloga, prije početka liječenja važno je razgovarati sa svojim akupunkturistom o simptomima koji vas muče. To može pomoći vašem akupunkturistu u izradi plana liječenja za vas.
Prema TCM -u i akupunkturi, FM se smatra "vlažnim" i "hladnim" sindromom sa oslabljenom energijom slezene i/ili jetre. Ovo je samo drugačije tumačenje funkcije organa. To ne znači nužno da vaša jetra ne funkcionira dobro
Korak 3. Pripremite se za termin
Pokušajte biti mirni prije tretmana akupunkturom i nosite široku odjeću kako bi akupunkturist lakše postavio igle. Prije tretmana također biste trebali jesti mudro. Nemojte biti toliko siti da vam je neugodno, ali ne biste trebali biti toliko gladni da se osjećate nesvjesno. Umjesto toga, pojedite lagani međuobrok nekoliko sati prije seanse.
Izbjegavajte piti kofein ili pušiti prije akupunkture. Oni mogu stimulirati vaše tijelo, umjesto da mu pomognu da se odmori
Korak 4. Nabavite akupunkturu za stagnaciju qi jetre
Jedan uobičajen obrazac liječenja fibromialgije liječi stagnaciju qi (energije) jetre. Uzorak "četiri vrata" može ublažiti stres i bol koji proizlaze iz fibromijalgije poboljšavajući energiju i cirkulaciju krvi.
Uzorak "četiri vrata" je desna i lijeva bočna akupunkturna točka za jetru 3 (Taichong) i veliko crijevo 4 (Hegu)
Korak 5. Učinite akupunkturu za nedostatak bubrega
Ako imate bol u donjem dijelu leđa i sindrom nemirnih nogu, vaš akupunkturist mogao bi koristiti obrazac za liječenje nedostatka bubrega. Vaš akupunkturist bi također mogao htjeti liječiti stagnaciju qi -a i krvi te nedostatke koji vam mogu nanijeti bol.
Vaš će akupunkturist vjerojatno koristiti akupunkturnu točku Želudac (ST) 29 za liječenje ovih bolova. ST 29 je na donjem dijelu trbuha, blizu pupka
Korak 6. Polako nakon tretmana
Čuvajte se nakon tretmana akupunkturom. Izbjegavajte tjelovježbu ili pretjerano naprezanje jer je vašem tijelu potreban odmor, čak i ako se osjeća bolje. Ako želite, možete nanijeti vruću podlogu za ublažavanje boli. Također biste trebali piti puno vode kako biste izbacili toksine iz tijela.
Ako akupunkturom ublažite bol, podvrgnite se tretmanu jednom ili dva puta tjedno
3. dio 3: Suočavanje s fibromialgijom
Korak 1. Utvrdite imate li fibromialgiju
Iako ne postoji dijagnostički test kojim bi se utvrdilo imate li FM, Američki koledž za reumatologiju navodi kao osnovu za dijagnozu umor, neosvježene budnosti, kognitivne (pamćenje ili misao) te povijest raširene boli koja traje više od 3 mjeseca. Ostali simptomi mogu uključivati:
- Jutarnja ukočenost
- Glavobolje
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Bolne menstruacije
- Utrnulost ili trnci ekstremiteta
- Sindrom nemirnih nogu
- Temperaturna osjetljivost
- Osjetljivost na glasne zvukove ili jako svjetlo
Korak 2. Uzmite lijekove
Nakon što je liječnik dijagnosticirao FM, možda ćete dobiti lijekove za ublažavanje boli. Ovi lijekovi djeluju blokirajući ili mijenjajući razine kemijskih glasnika u mozgu koji signaliziraju bol. Vaš liječnik može također propisati lijekove za ublažavanje problema sa spavanjem povezanim s FM -om. Za neke su osobe antidepresivi učinkoviti u ublažavanju nesanice i boli. Drugi lijekovi odobreni za liječenje FM uključuju:
- Duloksetin
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Korak 3. Isprobajte fizikalnu terapiju
Vježba može biti jako korisna za smanjenje boli kod nekih ljudi. Nažalost, ako imate FM, možda ćete imati problema s vježbanjem. No, trebali biste vidjeti poboljšanje nakon 6 tjedana vježbanja. Pokušajte vježbati najmanje 2 ili 3 puta tjedno. Držite se aerobnih vježbi s niskim utjecajem poput hodanja, plivanja, biciklizma ili joge.
Možda biste htjeli poraditi s fizioterapeutom prije nego povećate razinu tjelesne aktivnosti. Fizioterapeut vam može pomoći u poboljšanju raspona pokreta
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Surađujte s terapeutom obučenim u kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT) kako biste smanjili stres i tjeskobu oko FM -a. Vaš će vas terapeut razmotriti kako reagirate na bol, umor i stres. Cilj CBT -a je osvijestiti i promijeniti način razmišljanja.
- Pozitivna distrakcija je još jedna taktika CBT -a. Na primjer, ako osjećate bol, pokušajte si odvratiti pažnju radeći nešto u čemu uživate, poput gledanja filma.
- Na primjer, možda ćete se osjećati kao da ne rukujete FM -om dobro i da se nikada nećete moći nositi s tim. Pomoću CBT -a možete promijeniti tu negativnu misao u izjavu o suočavanju. Na primjer, možete se podsjetiti da se isprobavanje novih tretmana i terapija nosi s FM -om.
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja
Budući da nikad ne znate kada će vam se FM rasplamsati, trebali biste biti spremni nositi se s boli. Može vam biti korisno znati se opustiti i spriječiti zdravstvene probleme uzrokovane stresom. Možda biste htjeli napraviti vođene slike, gdje netko pušta glazbu i izgovara riječi ili fraze koje će vas odvesti u opušteno stanje.
Također možete vježbati kontrolirano disanje. Polako udahnite kroz nos i postupno izdahnite kroz otvorena usta. Ponavljajte ovo dok se ne osjećate mirno
Korak 6. Ubrzajte razinu aktivnosti
Može biti lako pretjerati u danima kada se osjećate dobro. Kako biste izbjegli ulazak u ciklus pretjeranog djelovanja, osjećaja boli i odmora, počnite ubrzati svoje aktivnosti. Umjesto toga, trebali biste slijediti ciklus aktivnosti, odmora, aktivnosti, odmora itd.
Na primjer, ako imate projekt koji morate napraviti, podijelite ga na nekoliko dana i izmjenjujte se s danima odmora
Korak 7. Poboljšajte svoje navike spavanja
Stres i bol zbog FM -a mogu otežati spavanje, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali san. Kreirajte zdravu rutinu spavanja odlazeći na spavanje i ustajući svaki dan u isto vrijeme. Krevet koristite samo za spavanje i seks. Također biste trebali stvoriti ugodno okruženje za spavanje (udoban krevet i sobna temperatura).
Izbjegavajte stimulanse (poput kofeina, nikotina i alkohola) prije spavanja. To može otežati spavanje ili spavanje
Korak 8. Pokušajte s kontroliranim pisanjem
Neka su istraživanja pokazala da svakodnevno pisanje o vašim osjećajima (pisano emocionalno otkrivanje) može umanjiti simptome FM -a (osobito stresa). Odvojite vrijeme da svaki dan nekoliko mjeseci pišete o svom emocionalnom stanju kako biste vidjeli olakšanje.
Iako je uspostavljena veza između kontroliranog pisanja i poboljšanja FM -a, potrebno je više istraživanja kako bi se to razumjelo
Savjeti
- FM se prvenstveno javlja kod žena (osobito onih srednjih godina i starijih).
- Iako nije široko shvaćeno, akupunktura se pokazala učinkovitom ili djelomično djelotvornom u liječenju brojnih stanja uključujući bolove u donjem dijelu leđa, bolove u koljenima, glavobolje i druga stanja.
