Hladne noge prilično su čest problem, osobito tijekom zime. Međutim, ako imate uporno hladna stopala, mogli biste imati temeljno stanje kao što je Reynaudov fenomen. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati zagrijati stopala. Ako i dalje imate problema ili imate druge simptome, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć kako biste bili sigurni da nema ozbiljnijeg temeljnog stanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zagrijavanje nogu
Korak 1. Nosite debele čarape kako bi vam stopala ostala topla
Debeli par čarapa pomoći će vam u hvatanju i zadržavanju tjelesne topline, što može poboljšati protok krvi i liječiti vaša hladna stopala. Ako vam je stopalo hladno, obucite par debelih termo čarapa kako biste ih pokušali zagrijati.
- Pokušajte zagrijati čarape u sušilici rublja prije no što ih obučete kako bi bile lijepe i prepečene.
- Potražite termo čarape u odjeljku zimske odjeće u vašoj lokalnoj robnoj kući ili naručite par dizajniran za hladno vrijeme na internetu.
Korak 2. Utrljajte mentol na tabane prije nošenja čarapa radi dodatne topline
Mentol se tradicionalno koristi za liječenje boli, ali možete ga probati na hladnim stopalima. Budući da je mentol uobičajen sastojak lijekova protiv boli i zagušenja, lako ga je pronaći u lokalnoj ljekarni. Nanesite mast na dno stopala, umasirajući je u potplat. Zatim navucite debele čarape kako biste zagrijali stopala.
Svakako utrljajte mentol u stopala, a ne samo u sloju. To može pomoći u povećanju cirkulacije
Korak 3. Masirajte stopala pod toplom tekućom vodom
Masaža stopala može povećati njihovu cirkulaciju, što ih pomaže zagrijati. Slično, topla voda povisit će temperaturu vaših stopala. Stavite noge pod mlaz tople vode kako biste ih zagrijali, a zatim si priuštite nježnu masažu stopala.
- Na primjer, mogli biste sjesti na rub kade i staviti noge pod tekuću vodu. Lagano trljajte stopala kako biste ih brže zagrijali.
- Nemojte trljati stopala ako vam je koža smrznuta. U tom slučaju posjetite liječnika radi liječenja.
Korak 4. Potopite stopala u toplu kupku za stope kako biste povećali cirkulaciju
Napunite kupelj za noge ili umivaonik toplom vodom i potopite stopala na 10-15 minuta. Toplina vode umirit će vaša hladna stopala i može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvnih žila u vašim stopalima, što ih može spriječiti da se osjećaju hladno nakon što se natopite.
- Koristite toplu vodu iz slavine ili kade. Nemojte koristiti kipuću vodu jer biste mogli opeći stopala i oštetiti krvne žile.
- Ako ste dijabetičar, provjerite temperaturu vode rukama prije nego što namočite noge jer možda nećete primijetiti ako je prevruće.
Korak 5. Popijte toplo piće poput čaja, juhe ili vrućeg mlijeka kako biste se brže zagrijali
Topli napitci mogu povisiti tjelesnu temperaturu pa vam mogu pomoći da brže zagrijete stopala. Odaberite piće u kojem uživate, a zatim se opustite dok se pokušavate zagrijati. Pijuckajte piće dok je ugodno vruće.
Za najbolje rezultate pijte svoj topli napitak nakon što ste već isprobali druge načine zagrijavanja nogu. Na primjer, možete ih masirati pod mlazom vode, natrljati mentolom, obući čarape, a zatim popiti čaj
Korak 6. Postavite grijaći jastučić u podnožje kreveta kako biste lakše zaspili
Možda vam je teško zaspati ako vam hladna stopala izazivaju nelagodu pa upotrijebite električni jastučić za zagrijavanje ili napunite bocu punu vruće vode kako biste ih zagrijali. Izvor topline postavite u podnožje kreveta blizu stopala, što će zagrijati područje i učiniti ga ugodnijim.
Ako ste dugo stajali tijekom dana, toplina grijaćeg jastuka ili boce s toplom vodom također može pomoći u smirivanju i opuštanju mišića nogu, što vam također može pomoći da zaspite
Korak 7. Uzmite kardio vježbe za poboljšanje protoka krvi
Pokušajte otići na dugo trčanje ili vožnju biciklom kako biste dobro vježbali koji će vas oznojiti i nabrijati krv. Kako vam srce radi na pumpanje krvi, ono može pomoći u povećanju cirkulacije u vašim stopalima, što im može pomoći da se ne osjećaju hladno.
Redovita tjelovježba ima niz drugih zdravstvenih prednosti, posebno za srce. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 3-4 dana tjedno kako biste održali zdrav način života i poboljšali cirkulaciju
Korak 8. Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu
Dugo sjedenje s prekriženim nogama može ometati protok krvi do stopala, što može uzrokovati da im bude hladno. Sjednite nogama na pod i izbjegavajte predugo sjedenje bez istezanja ili pomicanja nogu.
Svakih sat vremena napravite pauzu kako biste ustali i malo se kretali kako biste poboljšali protok krvi
Korak 9. Prestanite pušiti kako biste poboljšali cirkulaciju
Nikotin može utjecati na cirkulaciju, što može smanjiti protok krvi u ekstremitete, poput ruku i stopala. Ako ipak pušite, pokušajte prestati pušiti kako biste poboljšali protok krvi u stopala, što ih može spriječiti u osjećaju hladnoće.
Pušenje može uzrokovati druge probleme s krvožilnim sustavom, kao i bolesti srca
Metoda 2 od 2: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Obavite liječnički pregled ako su vam noge i dalje hladne
Stalno hladna stopala mogu biti znak ozbiljnijeg temeljnog stanja, poput hipotireoze. U rijetkim slučajevima to može biti znak oštećenja živaca ili komplikacija uzrokovanih dijabetesom, što bi vaš liječnik mogao uzeti u obzir. Ako su vam stopala često hladna, a ne možete dobiti olakšanje kod kuće, zakažite termin za posjet liječniku. Moći će obaviti ispit i pokrenuti testove kako bi utvrdili uzrok vaših hladnih stopala.
- Vaš će liječnik također moći propisati i preporučiti lijekove koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Ako ste trudni, promjene hormona mogu uzrokovati hladna stopala. Vaš liječnik može potvrditi jeste li trudni ili ne, kao i utvrditi postoje li komplikacije s trudnoćom.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako razvijete rane, osip ili ljuskavu kožu
Ako imate hladna stopala i primijetite promjene na koži na stopalima, zakažite termin za posjet liječniku. To bi moglo biti bezopasno stanje poput atopijskog dermatitisa, ali bi moglo biti i ozbiljnije temeljno pitanje koje treba riješiti, poput ozbiljnog oštećenja živaca.
- Ako imate rane na nožnim prstima koje izgleda da ne zarastaju pravilno nakon 3-4 dana, potražite hitnu medicinsku pomoć kako biste spriječili infekciju.
- Vaš će liječnik moći propisati kreme i lijekove koji mogu pomoći u liječenju kožnih problema na stopalima.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate povišenu temperaturu i hladna stopala
Groznica, zimica i hladnoća u stopalima mogu biti simptom meningitisa uzrokovanog ozbiljnom bakterijskom ili virusnom infekcijom. Meningitis je kada se membrane koje štite vaš mozak i leđnu moždinu upale i nateknu. To je ozbiljno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, pa idite u hitnu pomoć ili hitnu njegu ako imate hladna stopala, temperaturu i zimicu.
Meningitis također može biti zarazan, pa ako živite s drugim ljudima, pripazite i na simptome
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako odjednom dobijete ili smršavite
Hladna stopala mogu biti uzrokovana problemom štitnjače koji utječe na cirkulaciju. Vaša štitnjača također proizvodi hormone koji mogu utjecati na vaš metabolizam, pa ako brzo počnete dobivati ili gubiti na težini, to bi mogao biti znak da imate stanje štitnjače koje morate liječiti. Dogovorite termin za posjet svom liječniku kako bi mogao obaviti pretrage krvi kako bi provjerio vašu štitnjaču.
Vaš će liječnik možda morati propisati lijekove koji upravljaju štitnjačom, a koji mogu poboljšati cirkulaciju i spriječiti hladnoću stopala
Korak 5. Nazovite svog liječnika ako počnete osjećati bolove u zglobovima
Reumatoidni artritis ili RA može utjecati na male živce i krvne žile u stopalima. RA je često popraćena bolovima u zglobovima, poput laktova ili prstiju. Ako imate hladna stopala i bolove u zglobovima, obratite se svom liječniku. Možda će htjeti da dođete na sastanak kako biste saznali jeste li u ranoj fazi RA.
Ako u svojoj obitelji imate anamnezu RA, postoji veća vjerojatnost da ćete je razviti
Savjeti
- Uvijek se svežite prije nego što krenete na hladno vrijeme kako vam noge ne bi postale hladne.
- Najbrži način zagrijavanja stopala je masaža, prelijevanje toplom vodom i ispijanje toplog napitka.
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji lijek za liječenje hladnih stopala kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
- Potražite hitnu pomoć ako imate temperaturu, zimicu i hladna stopala.
