Aromaterapija je vrsta alternativne ili cjelovite medicine koja koristi eterična ulja. Parfemi oslobođeni iz ulja ne samo da mirišu, već mogu imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i opće blagostanje, korisni su kao dodatna terapija za sve, od mučnine do nedostatka sna do njege demencije. Uvjerite se da je vaša aromaterapija što učinkovitija naučivši procijeniti i prilagoditi ulja i tretmane koji su u pitanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaše trenutne terapije
Korak 1. Istražite upotrebu vašeg ulja
Eterična ulja su koncentrirani ekstrakti dobiveni iz ljekovitog bilja. Svako eterično ulje ima jedinstvene aktivne sastojke koji imaju specifične terapeutske učinke s blagodatima za tijelo i/ili um. Uvjerite se da koristite odgovarajuće za svoje potrebe proučivši njihove posebne svrhe.
- Popis najčešćih eteričnih ulja i njihova uporaba dostupan je ovdje:
- Najpouzdaniji način istraživanja je kupnja ili provjera autoritativne referentne knjige o eteričnim uljima. Isprobajte onu koju je napisao ovlašteni aromaterapeut ili stručni istraživač, poput Kompletne knjige eteričnih ulja i aromaterapije ili aromaterapije za svaki dan.
- Ako ne koristite ispravno ulje, pronađite ono pravo tražeći eterično ulje koje odgovara vašim potrebama; na primjer, "eterično ulje za artritis".
Korak 2. Procijenite terapijske rezultate vašeg ulja
Ako aromaterapiju koristite za rješavanje određenog mentalnog ili fizičkog stanja, analizirajte njezinu učinkovitost vodeći dnevnik kako biste pratili njezinu učinkovitost u liječenju simptoma.
- Svakako dajte svom aromaterapijskom tretmanu pošteno suđenje tako da ga koristite barem tjedan dana kako biste vidjeli razlikuju li se rezultati. Zabilježite dnevnu uporabu (e) kako biste analizirali postoji li opća korist.
- Na primjer, ako koristite lavandu za rješavanje anksioznosti, zabilježite stupanj u kojem se osjećate smireno i koliko dugo traju njeni učinci. Ako koristite gardeniju za ublažavanje simptoma povezanih s menopauzom, imajte na umu pomaže li vam to kod uznemirenosti, glavobolje i/ili valunga.
Korak 3. Razmotrite sve nuspojave
Obično, ako se pravilno primjenjuje, aromaterapija ima minimalne nuspojave. Međutim, trebali biste biti oprezni na sve što može ugroziti vaše iskustvo ili umanjiti učinkovitost liječenja ili njegovu učinkovitost.
- Neke od rijetkih nuspojava koje su ljudi zabilježili uključuju osip ili druge iritacije kože, astmu i glavobolju.
- Eterična ulja također mogu negativno djelovati s određenim lijekovima, poput pentobarbitala ili amfetamina. Obavezno se obratite svom liječniku koristite li aromaterapiju zajedno s bilo kojim receptima.
Korak 4. Provjerite koristite li najbolju metodu za svoje potrebe
Postoje različiti načini primjene aromaterapije, poput ulja za tijelo, soli za kupanje ili isparivača. Neki mogu biti učinkovitiji od drugih u rješavanju vaših potreba.
- Na primjer, ako koristite aromaterapiju za ublažavanje bolova u mišićima, trebali biste koristiti lokalnu aplikaciju poput ulja za masažu. Ako želite mentalne, kognitivne ili emocionalne koristi, parne metode poput difuzora bit će najučinkovitije.
- Imajte na umu da mnogi popularni proizvodi, poput svijeća i kozmetičkih proizvoda, koji se reklamiraju kao aromaterapija često sadrže sintetičke mirise i/ili vjerojatno nisu učinkoviti tretmani. Da bi alati za aromaterapiju bili učinkoviti, moraju uključivati prirodno eterično ulje dobiveno iz biljaka.
Metoda 2 od 3: Usporedba metoda isporuke
Korak 1. Isprobajte lokalne aplikacije
Najčešći načini isporuke aromaterapije su lokalna primjena otopina, poput obloga ili ulja za masažu, koje uključuju male količine eteričnih ulja. Pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja u tekućinu nosača poput vode ili blago hladno prešanih ulja i nanesite je na kožu.
- Opće smjernice za miješanje topikalnih otopina su da biste trebali dodati 1-3 kapi eteričnog ulja za svaku žličicu tekućine nosača. Nikada ne prelazite 5% koncentracije eteričnih ulja u svojoj mješavini. Zatim možete otopinu utrljati izravno na kožu ili je preliti preko čistog ručnika da se nanese kao oblog.
- Ako koristite ulje za tekućinu nosač, najbolje je koristiti ulja koja nemaju jak miris, poput ulja jojobe, sjemenki grožđa ili avokada.
- Ako koristite vodu, svakako protresite otopinu prije upotrebe jer se ulje i voda ne miješaju.
- Ako ne želite miješati svoje, postoji mnogo proizvoda koji nude unaprijed pripremljena lokalna rješenja, poput ulja za masažu, losiona i sprejeva za tijelo. Budite sigurni da imaju barem 1% koncentracije stvarnog eteričnog ulja.
- Ova metoda dostave omogućuje vam udisanje parfema eteričnog ulja. Također je koristan tretman za akutna stanja kože, poput manjih posjekotina i opeklina, budući da eterična ulja imaju antimikrobna svojstva.
- Budući da eterična ulja mogu biti opasna za vaše zdravlje ili lako uzrokovati iritacije kože ako se nanose nepravilno ili u prevelikoj koncentraciji, postoje neki rizici povezani s lokalnim metodama primjene.
Korak 2. Upotrijebite metodu pare
Upotrijebite difuzor ili parnu kupelj da biste isparili ulje kako biste ga mogli udahnuti. Ove vam aplikacije omogućuju udisanje para eteričnog ulja u nosnice, što može izravno stimulirati ciljane živčane receptore u vašem mozgu.
- Elektronički raspršivači nude visokotehnološki alat za parnu metodu. Nakon što napunite njihove spremnike eteričnim uljem, olakšat će vam vremensko oslobađanje njegovih para za inhalaciju. Općenito možete programirati njihovo trajanje od 5 do 12 sati.
- Za kraći način, DIY isporukom pare, dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja u posudu za kuhanje nedavno kuhane vode. Čvrsto zatvorite oči i navucite ručnik preko glave i rubova zdjele kako biste oblikovali labav šator. Udahnite paru sve dok traje.
- Parne metode su među najsigurnijim i najizravnijim načinima izvođenja aromaterapije.
Korak 3. Isprobajte flaster za inhalaciju
Ovaj ljepljivi flaster dolazi s vrećicom koja je već napunjena eteričnim uljima. Ljepljivu stranu nanesite na kožu prema uputama na pakiranju. Ova ljepljiva stražnja strana spriječit će curenje ulja, dok suprotna porozna strana polako oslobađa pare eteričnog ulja tijekom dana jer ih aktivira tjelesna toplina.
- Budući da vas ova metoda izlaže samo pari ne dopuštajući da ulje prodre u vašu kožu, smatra se jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih sustava isporuke za aromaterapiju.
- Flasteri za aromaterapiju dostupni su u brojnim tvrtkama, kao što su Bioesse, Wyndmere Aromatherapy i Natural Patches of Vermont. Vrste dostupnih ulja i trajanje njihovog otpuštanja ovisit će o tvrtki, a učinci traju od 6 do 24 sata.
Korak 4. Vodite dnevnik za usporedbu svake metode
Možete zaključiti koja vam aplikacija najbolje odgovara tako što ćete voditi bilješke u kojima se bilježe prednosti i nedostaci svake od njih. Isprobajte svaku metodu najmanje tri puta kako biste bili sigurni da su vaša zapažanja dosljedna. Nakon što ste isprobali svaki od njih, pomoću dnevnika odredite koja vrsta aromaterapije najbolje odgovara vašim potrebama.
- Prilikom procjene prednosti i nedostataka svake metode isporuke, uzmite u obzir njihovu praktičnu logistiku i terapijske ishode.
- Na primjer, ako u dnevnik zapisujete biljeg o inhalacijskom flasteru, mogli biste navesti „jednostavno za korištenje, dugotrajno, neuredno i vrlo učinkovito za smanjenje uznemirenosti“kao prednosti i „skupe, ograničene mogućnosti, a nije djelotvoran kao pomoć za spavanje”kao kontra.
- Prilikom donošenja konačne odluke svakako odmjerite učinkovitost, praktičnost i cijenu različitih načina dostave. Ako smatrate da su dvije jednako učinkovite, idite na onu koja je jeftinija ili prikladnija.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje terapije
Korak 1. Isprobajte drugo ulje
Mnoga eterična ulja imaju terapeutsku uporabu koja se preklapa. Ako vam jedan ne radi, isprobajte drugi koji je određen za istu namjenu, ali može imati malo drugačije aktivne sastojke.
- Na primjer, ako ste koristili ulje bergamota za podizanje raspoloženja i ublažavanje depresije, umjesto toga možete pokušati koristiti kamilicu.
- Imajte na umu da bi kvaliteta vašeg eteričnog ulja također mogla odigrati ulogu u njegovoj učinkovitosti, pa biste možda samo htjeli isprobati drugu marku. Sadržaj biljke, proizvodni proces i pakiranje mogu utjecati na kvalitetu. Općenito, kvalitetni proizvodi navode znanstveni naziv i podrijetlo biljke, uključuju izjavu o čistoći i neće se nuditi po znatno sniženoj cijeni.
Korak 2. Promijenite način isporuke
Ako lokalna rješenja nemaju željeni učinak (učinke), umjesto toga isprobajte flaster za inhalaciju da vidite ima li razlike. Ako imate određene nuspojave od određene metode dostave, prijeđite na onu koja će ih umanjiti.
Korak 3. Prilagodite doziranje
To možete učiniti ili promjenom količine upotrijebljenog eteričnog ulja ili trajanja vaše izloženosti.
- Na primjer, ako koristite lokalnu aplikaciju s 1% koncentracijom eteričnog ulja, razmislite o povećanju koncentracije na 3% ako niža doza nema učinka.
- Ako koristite parnu kupelj za udisanje para ulja, razmislite o prelasku na difuzor ili flaster za inhalaciju koji će sporije ispuštati te pare tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Korak 4. Posavjetujte se s kliničkim aromaterapeutom
Klinički aromaterapeuti imaju zvanje magistra znanosti iz aromaterapije. Zakažite sastanak s nekim kako biste dobili njegove preporuke o najučinkovitijim tretmanima za vaše potrebe.
