Menstrualni grčevi pogađaju mnoge ljude tijekom mjesečnog razdoblja. Svaki se ciklus vaše tijelo priprema za oplodnju embrija, stvarajući mu najbolje okruženje. Kad vaše tijelo shvati da nećete uskoro zatrudnjeti, maternica se počinje kontraktirati kako bi izbacila svoju sluznicu što rezultira pulsirajućim i grčevitim bolovima. Postoji mnogo načina kako prirodno i bez lijekova pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Napravite vježbu
Mnogima je pomisao na vježbanje tijekom menstruacije smiješna. Međutim, biti malo aktivan pomaže u ublažavanju bolova u trbuhu. Oslobađa beta-endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u našem tijelu. Ovi lijekovi protiv bolova mnogo brže sagorijevaju kemikalije koje uzrokuju kontrakcije maternice. Probajte sve što vam podiže srce, poput:
- Brzo hodanje.
- Trčanje.
- Plivanje.
- Vožnja biciklom.
- Klizanje.
- Redovito vježbanje prije, tijekom i nakon menstruacije dobro će doći cijelom tijelu, osobito ako ste skloni bolnim menstrualnim grčevima.
Korak 2. Bavite se jogom
Joga pomaže rastegnuti grčeve mišića, kao i aktivira prirodne endorfine protiv bolova u vašem tijelu. Posebno je korisno za ublažavanje bolova u leđima, bolnih nogu i bolova u trbuhu zbog menstruacije. Joga je također izvrsna vježba disanja koja pomaže smanjiti razinu stresa što utječe na menstrualne grčeve, čineći vas opuštenijima. Isprobajte ove poze:
-
Prednji zavoj od glave do koljena:
Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe, s nožnim prstima prema gore. Savijte desno koljeno tako da vam potplat pritišće unutarnju stranu bedra. Ako je to predaleko za savijanje, umjesto toga naslonite stopalo na unutarnje listove. Izdahnite dok se polako savijate prema naprijed dok dosežete od prepona do ispruženog lijevog stopala. Držite pogled zaključanim na ispruženom stopalu. Zasadite dno ili "sjednite kosti" čvrsto u zemlju. Udahnite duboko, izdahnite i ostanite u ovoj pozi 1 do 3 minute. Učinite isto za drugu nogu.
-
Poza deve:
Kleknite na pod s koljenima u širini kukova. Okrenite bedra samo malo prema unutra, dok potkoljenice i vrh stopala držite na tlu. Neka vam ruke vise iza bokova s prstima prema tlu. Udahnite dok podižete prsa dok ramena pritiskate do bokova. Izdahnite dok gurate kukove prema naprijed i savijate leđa. Prsti bi vam trebali okrznuti gornji dio listova ili pete stopala. Rukama se smirite i spustite glavu unatrag. Duboko udahnuvši, udahnuvši i izdahnuvši, radite ovaj post 30 do 60 sekundi.
-
Nagib prema naprijed:
Stanite s nogama zajedno i rukama uz bok. Spustite stopala u tlo i udahnite polako pružajući ruke prema stropu. Izdahnite dok izvlačite ruke prema dolje i počnite se savijati prema naprijed sve dok rukama ne dodirnete pod. Spusti ruku na pod. Ako ne možete doći do poda, savijte koljena. Zadržite ovu pozu 1 minutu dok ravnomerno udišete i izdišete.
Korak 3. Doživite orgazam
Na isti način na koji vježbanje djeluje, orgazam oslobađa endorfine koji pomažu u ublažavanju boli. Dodatna toplina i povećani protok krvi također pomažu u ublažavanju grčeva. Orgazmi također izazivaju san, koji je također vitalni dio smanjenja boli.
- Ne morate imati seks da biste postigli orgazam. Žene koje samozadovoljavaju često prijavljuju da im pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i simptoma.
- Potpuno je moguće imati spolne odnose dok imate mjesečnicu. Budite sigurni da vaš partner pristaje na seks tijekom menstruacije. Često može postati zbrkano, ali ako to radite na siguran i zdrav način, možete uživati u blagodatima seksa čak i tijekom menstruacije.
Metoda 2 od 3: Korištenje topline
Korak 1. Uzmite toplu kupku ili tuš
Toplina pomaže opustiti kontrakcijske mišiće vaše maternice i drugih bolnih mjesta. Pokušajte se namakati u toploj kupki ili se, ako više volite, udobno otuširati.
Nekim ljudima boravak u vodi usporava protok menstruacije, što omogućuje boravak u kadi bez krvi. U kadi voda djeluje tako da gura vaginu i usporava protok. Međutim, ako sjedite dovoljno dugo, najvjerojatnije ćete vidjeti protok krvi
Korak 2. Na trbuh nanesite jastučić za zagrijavanje ili bočicu
Slično vrućoj kupki i tušu, toplina pomaže opuštanju mišića i potiče pojačan protok krvi kako bi se smanjila bol. Koristite bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje na trbuhu oko 15 minuta da vidite pomaže li.
Također možete pokušati koristiti zakrpe za grijanje ako ste u pokretu. Pažljivo slijedite upute zakrpa za zagrijavanje kako biste spriječili opekline ili stavljanje na nadraženu ili oštećenu kožu
Korak 3. Pijte tople napitke
Vruća voda i čaj često se preporučuju osobama s grčevima kako bi se ublažili bolovi u trbuhu. Toplina toplog napitka pomaže u opuštanju mišića i povećanju protoka krvi u tijelu.
Izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera koji mogu povećati nadutost i pogoršati grčeve
Metoda 3 od 3: Pravilna prehrana i piće
Korak 1. Napravite smoothie od jogurta
Uz neke grčeve slijedi zatvor. Kalcij u jogurtu pomaže u ublažavanju boli, dok probiotici pomažu u regulaciji probavnog trakta. Međutim, izbjegavajte jogurte s visokim udjelom šećera koji mogu uzrokovati višak nadutosti i još više uznemiriti želudac.
- Kalcij se također može naći u drugim mliječnim proizvodima poput mlijeka i sira, te u povrću poput zrna gorušice, zrna kiselog zrna i zrna repe.
- Međutim, mliječne proizvode treba konzumirati umjereno, jer sadrže kiselinu koja može izazvati grčeve.
Korak 2. Pijte različite vrste čajeva
Različite vrste čajeva mogu pomoći kod različitih simptoma menstruacije. Biljke unutar čaja pomažu u ublažavanju boli, opuštaju mišiće, pa čak i kontroliraju tok krvarenja. Pokušajte piti:
-
Čaj od đumbira.
To je antispazmodična biljka koja pomaže u ublažavanju boli i smanjenju nadutosti. Također pomaže oksigenirati vaše tijelo koje ublažava stres. Ako nemate đumbir u prahu, naribajte žlicu pravog đumbira, pomiješajte ga s vrućom vodom i ostavite da se natapa 5 minuta prije pijenja.
-
Čaj od kamilice.
Ovaj čaj pomaže u smanjenju upale i ima glicin koji smanjuje grčeve mišića i opušta živce.
-
Čaj od crvene maline.
Ova biljka često se naziva čajem za pomoć pri predmenstrualnim simptomima. Čaj sadrži fragarin koji pomaže u zatezanju i toniziranju mišića u području zdjelice. Sadrži i tanine koji liječe grčeve, povraćanje, mučninu i proljev. Međutim, kako bi ovaj čaj imao koristi, treba ga redovito uzimati i najbolje unijeti prije menstruacije.
Korak 3. Klonite se kofeina
Kava može nadražiti crijeva i uzrokovati da vaše krvne žile ograniče dotok krvi u vaše tijelo. Pokušajte piti kavu i čajeve bez kofeina.
Neki čajevi sadrže kofein u sebi pa ako ste posebno osjetljivi na kofein, provjerite ima li vaš čaj po izboru kofein ili nudi njegovu verziju bez kofeina
Korak 4. Nemojte piti alkohol
Alkohol skladišti vodu u vašem tijelu što može uzrokovati višak nadutosti i pogoršati menstrualne grčeve. Također može smanjiti razinu magnezija u vašem tijelu koji se koristi za regulaciju rada mišića i razinu šećera u krvi.
Ograničite se na jednu čašu vina ili bocu piva ako morate piti alkohol
Savjeti
- Mnogima usvajanje zdravog načina života može pomoći dramatično smanjiti menstrualne bolove. Poduzimanje preventivnih mjera, poput vježbanja, boljeg pijenja i prehrane, može osigurati manje boli tijekom ciklusa.
- Pokušajte masirati trbuh eteričnim uljima poput ružmarina, slatkog mažurana, metvice, lavande, eukaliptusa ili đumbira. Svakako ih prvo razrijedite u ulju za nošenje kako ne bi iritirali vašu kožu.
