Ponekad, ako se protežete na određeni način, možda ćete čuti ispucali zvuk koji dolazi iz vaše prsne kosti. To ponekad može biti popraćeno osjećajem olakšanja, osobito ako ste se borili s bolovima u mišićima u prsima. Postoje čak i istezanja koja možete učiniti ako želite sami pokušati ispucati grudnu kost. Iako nije opasnije od iskakanja bilo kojeg drugog zgloba u vašem tijelu, trebali biste se obratiti liječniku ako imate stalnu bol u prsima ili ako je iskakanje popraćeno trncem ili jakom boli, jer to može ukazivati na ozbiljniji problem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istezanje radi pucanja prsne kosti
Korak 1. Gurnite laktove unatrag radi jednostavnog istezanja koje bi vam moglo napuknuti prsnu kost
Počnite tako da stojite s nogama u širini ramena. Savijte ruke u laktovima i gurnite prsa prema naprijed tako da vam počne rastezati područje grudnog koša. Dok pomičete prsa prema naprijed, istovremeno pomaknite laktove i ramena unatrag. Ovaj pokret će vam još više rastegnuti prsa, što može rezultirati pucanjem prsne kosti.
Zamislite da pokušavate dodirnuti laktove iza leđa. To je pokret kojem biste trebali težiti
Korak 2. Okrenite trup bočno na stranu ako vam prsna kost nije napukla
Podignite ruke tako da vam budu gotovo ujednačene s ramenima, a zatim savijte laktove. Okrenite trup ulijevo koliko god možete bez naprezanja, držeći stopala, koljena i kukove na mjestu. Zatim zakrenite skroz udesno. Ponovite ovaj postupak otprilike 4 ili 5 puta ili dok vam grudna kost ne iskoči.
- Ovaj pokret pomoći će vam otvoriti prsa, što može pomoći u popuštanju prsne kosti. Međutim, čak i ako ne čujete pop, vjerojatno ćete dobiti olakšanje od samog istezanja.
- Ovu vježbu možete raditi dok stojite, a možete i sjedeći ako želite.
Korak 3. Isprobajte rastezanje na vratima za laku varijaciju uvijanja
Držite jedan lakat pod kutom od 90 ° od tijela, podlakticom pritisnutom na dovratak. Teturajte nogama, a zatim zakrenite trup od dovratnika, pritiskajući podlakticom kako biste povećali otpor. Držite rastezanje 10-15 sekundi ili dok ne začujete udaranje u grudima.
Prestanite raditi ovo istezanje ako osjetite trnce u prsima, ramenima ili leđima
Korak 4. Vježbajte poza mačka-krava kako biste razbili prsnu kost s jogom
Kleknite na sve četiri, s dlanovima izravno ispod ramena i koljenima poravnatim s kukovima. Izvijte leđa prema gore i pogledajte pod blizu stopala tako da vam se leđa pognu, slično kao što izgleda siktaća mačka. Ispružite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim savijte leđa prema gore dok gledate prema stropu, tako da vaša leđa imaju kravlji ljuljač. Držite ovo rastezanje nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Vježbu ponovite oko 3 puta.
Grudna kost može vam puknuti kad se pomaknete u položaj krave
Korak 5. Pokušajte rastegnuti most kako biste ispucali prsnu kost dok ležite
Legnite na leđa na prostirku za vježbanje ili tepih, a zatim savijte koljena tako da vam stopala budu ravno na podu. Gurnite kukove u zrak, stišćući mišiće trbuha i gluteus dok podižete. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se opustite i spustite na tlo.
Budući da vam ramena ostaju na zemlji, ova vježba može produljiti i rastegnuti vašu prsnu kost, što može uzrokovati njezino pucanje
Korak 6. Ne pokušavajte ispucati prsnu kost više od jednom dnevno
Iako je svakodnevno istezanje dobra ideja, ograničite pucanje prsne kosti na najviše jedan put dnevno. Kao i kod svakog drugog zgloba, prečesto pucanje može dovesti do hipermobilnosti, što znači da će se zglob proširiti tamo gdje bi prirodno trebao. To može dovesti do stalnih problema s boli, a također vas može učiniti ranjivijima na ozljede u tom području.
Upozorenje:
Izbjegavajte vježbe zbog kojih vam grudi puknu svaki put kada ih izvodite, poput padova. S vremenom ti pokreti mogu potencijalno utjecati na vašu hrskavicu i dovesti do boli.
Metoda 2 od 3: Duboko disanje kako biste ispucali prsnu kost
Korak 1. Udahnite duboko kroz nos
Ponekad duboki udah može dovoljno proširiti trup da vam napukne grudnu kost. Počnite sjediti ili ležati, a zatim duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, polako i postojano uvlačite što više zraka. Pokušajte brojati do 4 ili čak 8 u glavi dok udišete.
Ako ne možete udahnuti kroz nos, u redu je umjesto toga disati na usta
Korak 2. Stavite ruku na trbuh da osjetite upotrebu dijafragme
Kad dišete kroz dijafragmu, trbuh će vam se pomaknuti, a ne prsa. Odmarajući ruku na trbuhu, moći ćete vizualno vidjeti dišete li dovoljno duboko.
Ovaj pokret koji se širi je ono što bi vam moglo razbiti grudnu kost
Korak 3. Izdahnite kroz usta
Izdahnite zrak koji ste uvukli. Izdahnite dah barem dvaput duže nego što ste udahnuli. Računajte u glavi ako trebate.
Korak 4. Ponovite postupak nekoliko minuta
Duboko disanje izvrstan je način opuštanja, pa čak i ako ne ispucate grudnu kost, i dalje ima prednosti. Pokušajte udahnuti i izdahnuti na ovaj način 1-2 minute, dok se ne opustite ili dok vam prsna kost ne pukne.
Dok dišete, usredotočite se na opuštanje vrata i ramena. Pokušajte izdahnuti napetost koju tamo držite
Metoda 3 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Razmotrite posjet liječniku ili kiropraktičaru zbog stalnih bolova u mišićima
Ako imate dugotrajno oticanje, osjetljivost ili nelagodu, dobro je otići na liječnički pregled. Velike su šanse da je to nešto manje važno, ali najbolje je biti siguran.
Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u utvrđivanju mogu li vaše držanje, položaj za spavanje ili navike tjelovježbe pridonijeti vašoj nelagodi
Korak 2. Odmah posjetite liječnika ako ste zategnuti u središtu prsa
Ponekad se kardiovaskularni problemi mogu činiti poput bolova u mišićima. Ako osjećate pritisak, punoću ili stezanje u prsima, dogovorite se što prije sa svojim liječnikom ili idite na hitnu medicinsku pomoć ako je bol jaka ili je popraćena nedostatkom daha.
Drugi znakovi kardiovaskularnih problema kojih morate biti svjesni uključuju osjećaj pečenja ili lomljenja u prsima
Korak 3. Pozovite hitnu medicinsku pomoć ako je pop popraćen boli
Ako osjetite intenzivnu bol, utrnulost ili trnce nakon što čujete pucanje, to može biti znak ozljede. Također možete osjetiti lokalizirano oticanje u području prsa. Ako se to dogodi, potražite hitnu medicinsku pomoć što je prije moguće.
Ako ne zatražite liječničku pomoć, ozljede biste mogli pogoršati
Rutina istezanja i uzroci iskakanja prsne kosti
Rutina istezanja radi pucanja prsne kosti
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Uzroci iskakanja prsne kosti
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ne pokušavajte ispucati prsnu kost više od jednom dnevno.
- Izbjegavajte vježbe zbog kojih vam prsna koša više puta puca.
- Posjetite svog liječnika ako imate uporno stezanje ili bol u prsima.
