U nekim se trenucima osjećate kao da vam koljeno treba samo otvoriti. To je često sasvim normalna stvar koja ne signalizira problem u koljenu i može se učiniti prilično lako. Sve što je potrebno je namjerno pomicanje zgloba i, u nekim slučajevima, istodobni pritisak na zglob. Međutim, ako pucanje zgloba uzrokuje bol i nelagodu, važno je da ga pregleda liječnik, jer to može signalizirati medicinski problem koji zahtijeva liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Savijanje zgloba koljena
Korak 1. Sjednite na stolicu ili lezite na leđa
Ako želite nježno i s određenom kontrolom ispucati koljeno, najbolje je ukloniti sav pritisak s njega. Sjedenje ili ležanje omogućit će vam da ga namjerno pomaknete i kontrolirate točno kada dođe do iskakanja.
Korak 2. Ispružite nogu ravno
Produžite zglob koljena što je moguće ravnije. To dovodi zglob u potpuno ispružen položaj, potencijalno pomičući vaše ligamente i kapicu koljena preko kostiju nogu dovoljno za pomicanje zraka u zglobu, što uzrokuje pucanje.
Možda je samo ovaj pokret dovoljan da vam napukne koljeno
Korak 3. Savijte nogu, ako je potrebno
Ako vam koljeno ne pukne samo produžavanjem noge, pomaknite zglob u potpuno suprotan položaj. Ako sjedite, jednostavno savijte donji dio noge prema stolici. Ako ležite, podignite koljeno u zrak i povucite stopalo prema stražnjici.
- Za potpuno skupljanje zgloba dok sjedite na stolici, možda ćete morati pomaknuti stražnjicu prema naprijed do ruba stolice. To će vam omogućiti dodatno savijanje koljena.
- Potpuno savijanje noge pomaknut će kosti i ligamente jedan preko drugog, uzrokujući pucanje kada ligamenti prelaze preko neravnih kostiju ili kad se zrak kreće kroz zglob.
Korak 4. Produžite i stegnite zglob koljena sve dok ne iskoči
Na ovaj način može proći nekoliko krugova pomicanja koljena kako bi zglob pukao. Samo se polako krećite naprijed -natrag kako biste mogli zaustaviti pokret ako postane bolan ili neugodan.
- Pomicanjem koljena od ekstenzije do fleksije i natrag, možete pomoći da se čašica koljena potpuno uključi u središte koljenskog zgloba.
- Ako vam ovo pukne koljeno, nema ništa loše u tome. Međutim, to je znak da morate poraditi na tome da budete slobodniji.
- Ako ovim pokretom ne možete napuknuti koljeno, možda ćete trebati pritisnuti zglob kako bi se to dogodilo.
Metoda 2 od 3: Korištenje tjelesne težine
Korak 1. Postavite tijelo da napravite iskorak
Ustanite s razmaknutim nogama u bokovima. Zatim odmaknite jedno stopalo unatrag i savijte koljena. Trebali biste se odmaknuti dovoljno daleko da vam prednje koljeno ostane pri prednjem gležnju pri savijanju. Stražnje koljeno treba biti u skladu s kukom kada je savijeno.
Biti u ispravnom položaju osigurat će da ne ozlijedite koljeno kada vršite pritisak na njega
Korak 2. Izvedite spor, kontroliran iskorak
Spustite tijelo dovoljno daleko da stražnje koljeno bude blizu poda, ali da ga ne dodiruje. Dok se spuštate, prednja noga trebala bi ostati ravno na podu, a stražnja će se noga saviti tako da prsti dodiruju samo pod.
Pritiskom na zglob koljena dok ga pokušavate ispucati, ligamenti i kosti će se pomaknuti u malo drugačije položaje od onih u koje bi ušli bez dodatne težine. Ova mala promjena može biti dovoljna da vam napukne koljeno
Korak 3. Pokušajte punim čučnjevima otvoriti oba koljena, ako je potrebno
Ako vam savijanje koljena nije šalica čaja, tada možete saviti oba koljena istovremeno. Stavite stopala u širinu kukova, a zatim polako čučnite dolje. Krećite se polako kontrolirano, tako da možete napustiti pokret ako postane bolan.
- Ovakvo čučanje koristi vašu tjelesnu težinu za skupljanje koljenskog zgloba dalje nego što bi inače išlo. Ovaj položaj može biti dovoljno ekstreman da pukne koljeno koje je teško puknuti.
- Prilikom izvođenja čučnjeva važno je biti oprezan i kontroliran. Pustite li samo kontrolu i pustite tijelo da vam padne, moglo bi vam ozlijediti koljena.
Metoda 3 od 3: Smanjenje potrebe za pucanjem
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako osjećate da vam koljena moraju često pucati, a osobito ako imate pridruženu bol, trebali biste ih pregledati kod liječnika. Vaš liječnik trebao bi moći identificirati problem i dati će vam mogućnosti liječenja.
- Iako je neko trzanje koljena sasvim normalno, stalna potreba da ispucate koljeno mogla bi signalizirati problem s iscrpljenošću hrskavice, pucanjem meniskusa ili razvojem artritisa.
- U mnogim slučajevima mogućnosti liječenja uključuju lijekove, fizikalnu terapiju i, ako je problem ozbiljan, operaciju.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
U velikom broju slučajeva dolazi do pucanja koljena kada kosti koljena ne sjede pravilno jer postoji prekomjerna upala između njih. Ako možete smanjiti ovu upalu, pucanje će se osjećati manje potrebnim.
- Možete uzeti protuupalno sredstvo bez recepta, poput ibuprofena.
- Obratite se svom liječniku ako mislite da bi protuupalno sredstvo na recept bilo učinkovitije za vaše stanje.
Korak 3. Radite vježbe za koljena s niskim utjecajem
Iako može biti u iskušenju prestati pomicati koljeno koje se osjeća kao da ga treba cijelo vrijeme pucati, važno je držati ga u pokretu. Vježbe s malim učinkom koje će biti dobre za koljena uključuju:
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Aerobik u vodi.
- Eliptičan.
Korak 4. Smanjite aktivnosti koje su teške na koljenima
Iako su neke vježbe izvrsne za održavanje koljena zdravim i fleksibilnim, postoje i druge vježbe koje mogu biti posebno loše za koljena koja su već ugrožena. Izbjegavajte aktivnosti koje imaju snažan utjecaj na koljena, osobito aktivnosti koje uključuju trčanje.
