Nakon traume srčanog udara, vjerojatno ga želite ostaviti iza sebe i vratiti se u normalu; međutim, važno je da sporo postupite i vodite računa o svom zdravlju dok se oporavljate. Bavite se lakom tjelesnom aktivnošću i izbjegavajte vrlo naporne aktivnosti. Surađujte sa svojim liječničkim timom kako biste bili sigurni da ste na putu oporavka. Potražite savjet ako imate osjećaj bijesa, tjeskobe ili depresije koji je možda izazvao vaš srčani udar.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povratak na tjelesnu aktivnost
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom
Prije nego se vratite tjelovježbi ili napornom poslu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik razmotriti vaše stanje i uputiti vas koje vrste tjelesne aktivnosti su najbolje za vas. Vaš liječnik će raditi zajedno sa medicinskim timom koji se sastoji od stručnjaka, uključujući:
- Ljekarnici
- Medicinske sestre
- Fizioterapeuti
- Pomoćnici liječnika
- Fizioterapeuti
- Dijetetičari
Korak 2. Počnite lako
Vježbe su ključne za jačanje srca i sprječavanje novog srčanog udara. No, odmah nakon srčanog udara, vaše je tijelo ranjivo i slabo. Ako se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću, riskirate ozljedu srca. Iz tog razloga počnite s jednostavnim, svakodnevnim stvarima poput hodanja do trgovine i hodanja uz stepenice. Lagane vježbe poput joge ili igranja ulova također su prihvatljiva opcija.
- Ako imate psa, izvedite ga u šetnju.
- Pozovite prijatelja ili člana obitelji da se s vama u javnom parku igraju ulova.
- U kojem god obliku tjelovježbe uživali, radite nešto fizički svaki dan. Na primjer, svaki dan šetajte 10 minuta.
- Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje. Pokušajte to učiniti svaki dan u isto vrijeme. To će vam pomoći da steknete naviku vježbanja.
- Izbjegavajte vježbe ili radnje poput dizanja teških predmeta, duljeg pomicanja ruku iznad glave ili obavljanja bilo kakvih dugotrajnih i ponavljajućih radova rukama poput grabljenja, košnje travnjaka ili usisavanja.
Korak 3. Postupno povećavajte svoj režim vježbanja
Kad počnete jačati svoje srce, u svoj trening možete uključiti intenzivnije vježbe. Idite na lagani trčanje, vožnju biciklom, vožnju kajakom ili kanuom ili planinarenje.
- Budući da ste počeli lako, nastavite hodati svaki dan, ali dodajte dvije minute svaki dan na minutu ili dvije. Do kraja mjeseca trebali biste moći hodati oko 30 minuta umjerenim tempom.
- Pitajte svog liječnika je li u redu da dižete utege.
Korak 4. Odmorite se ako trebate
Ako se osjećate umorno ili doživite bilo kakvu neobičnu aktivnost srca, trebali biste usporiti ili prekinuti tjelesnu aktivnost. Lupanje srca, bol u prsima i otežano disanje sve su pokazatelji da tjerate svoje srce izvan njegovih granica. Ako doživite bilo koje od ovih stanja, odmah prestanite s tjelesnom aktivnošću. Zabilježite ove epizode i obavijestite svog liječnika što se dogodilo kako bi vam mogli pomoći u razvoju plana koji zadovoljava vaše potrebe i štiti zdravlje vašeg srca.
Iako bi vam liječnik mogao preporučiti koliko dugo i koliko brzo možete povećati režim vježbanja, uvijek biste trebali biti svjesni i vježbati unutar svojih fizičkih granica
Korak 5. Usredotočite se na aerobne vježbe
Aerobne vježbe jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju. Stoga su omiljena metoda rehabilitacije za osobe koje se oporavljaju od srčanog udara. Primjeri aerobnih vježbi uključuju:
- Trčanje
- Vožnja bicikla
- Plivanje
- Ples
Metoda 2 od 3: Pratite svoje zdravlje
Korak 1. Upišite se u ambulantni program rehabilitacije
Ambulantni program rehabilitacije redovito je nadzirano obrazovanje i vježbe čiji je cilj pomoći vam naučiti kako smanjiti rizik od budućih srčanih udara. Također ćete naučiti nositi se s uzrocima srčanog udara. Vaš program može vam dati savjete o tome kako smršaviti, prestati pušiti, prilagoditi prehranu i poboljšati opće zdravlje kako bi se ograničila vjerojatnost ponovnog srčanog udara. Vaš liječnik će vas obavijestiti kada i gdje pohađati program rehabilitacije za srčani udar. Koristite svoj program rehabilitacije i liječnike kao resurs. Postavljajte pitanja poput:
- Što je uzrokovalo moj srčani udar?
- Kako mogu ograničiti rizik od budućih srčanih udara?
- Kako trebam promijeniti prehranu kako bih spriječio novi srčani udar?
- Hoću li trebati operaciju ili lijekove?
Korak 2. Pronađite pozitivne načine za suočavanje sa strahom
Pokušajte biti iskreni u vezi sa svojim strahovima prema sebi i dragim osobama od povjerenja. Čega se točno bojite? Bojite li se da ćete imati novi srčani udar? Da ćeš umrijeti? Da se nećete moći vratiti na normalnu razinu aktivnosti? Prvi korak u suočavanju sa svojim strahom je priznati onoga čega se bojite.
- Kad jednom date glas svom strahu, zapišite svoj strah. Koristite dnevnik da biste pratili svoje razmišljanje o specifičnom strahu koji imate. Napišite kako se intenzitet straha koji osjećate mijenja s vremenom, kao i nade za pobjedu nad vašim strahom.
- Napišite svoj najbolji scenarij za prevladavanje straha. Kako biste živjeli drugačije da ste bez tjeskoba povezanih s srčanim udarom?
- Poduzmite korake kako biste prevladali svoj strah. Ako se bojite da se nećete moći baviti redovitim aktivnostima, pokušajte se ponovno uvesti u nešto što volite nakon srčanog udara. Počnite polako i vratite se na redovnu razinu aktivnosti. Na primjer, ako se bojite da više nećete moći trčati, pokušajte nekoliko tjedana raditi brze šetnje, a zatim kratke i lagane trčanja. Polako povećavajte trajanje i intenzitet treninga.
- Uvijek nastavite s tjelesnom aktivnošću uz pristanak liječnika.
Korak 3. Prepoznajte zdrave načine suočavanja sa stresom
Vjerojatno ćete biti pod velikim stresom zbog zdravlja srca. Briga o sebi najbolji je način da se nosite sa stresom. Spavajte dovoljno (najmanje sedam do devet sati svake noći). Jedite zdrave obroke temeljene prvenstveno na žitaricama, voću i povrću. Vježbajte najmanje tri do pet puta tjedno po 30 do 60 minuta svaki put. A ako se osjećate pod stresom, odmorite se.
- Budilicu postavite tako da označava vrijeme spavanja i buđenja.
- Uključite zdrave zalogaje u svoju dnevnu rutinu. Umjesto da jedete slatkiše i čips, pokušajte grickati bobice ili mrkvu s humusom.
- Potražite jednostavne načine za povećanje tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, vozite se biciklom na posao, idite stepenicama i prošetajte psa oko bloka nekoliko puta.
- Potražite savjet ako smatrate da se teško nosite sa stresom.
Korak 4. Potražite savjet
Mnogi ljudi dožive depresiju nakon srčanog udara. Strah ili tjeskoba da biste mogli doživjeti novi srčani udar (ili čak umrijeti) uobičajeni su osjećaji za ljude koji prežive srčani udar. Također biste mogli biti ljuti na sebe ili frustrirani činjenicom da ste uopće imali srčani udar. Da biste se naučili nositi s tim miješanim emocijama, trebate se posavjetovati s obučenim terapeutom. Zajedno možete proći kroz složene osjećaje koji dolaze s oporavkom od srčanog udara.
Korak 5. Uzmite lijekove
Postoje različiti lijekovi koji vam mogu pomoći da se vratite u normalu nakon srčanog udara. To uključuje beta blokatore, ACE inhibitore i razrjeđivače krvi.
- Razrjeđivači krvi su lijekovi dizajnirani da otežaju zgrušavanje krvi, čime se smanjuje rizik od srčanog udara. Pažljivo slijedite upute za razrjeđivače krvi i uvijek obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima koje uzimate.
- Inhibitori ACE (angiotenzinski konvertirajući enzim) pomažu da se vaše krvne žile otvore šire kako bi omogućile prolazak više krvi. To može smanjiti krvni tlak i smanjiti vjerojatnost za srčani udar.
- Beta blokatori usporavaju otkucaje vašeg srca, čime se smanjuje stres na srce.
Metoda 3 od 3: Povratak na svakodnevne aktivnosti
Korak 1. Budite oprezni pri povratku na posao
Ako vaš posao uključuje malo ili nimalo fizičke aktivnosti - na primjer, ako radite u uredskom okruženju - vjerojatno ćete se vratiti na posao za dva do tri tjedna. Međutim, ako je vaš posao jako naporan - na primjer, ako premještate ili podižete puno paketa, kutija ili drugih teških zavežljaja - možda ćete morati pričekati nekoliko mjeseci prije nego što se vratite na posao. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju vremenskog okvira za povratak na posao.
Korak 2. Seksajte kad se osjećate sposobnima
Nakon srčanog udara, izdržljivost za seks obično možete kontrolirati nakon otprilike četiri do šest tjedana. Seks ne povećava rizik od drugog srčanog udara.
Zbog tjeskobe ili stresa srčanog udara, muškarci mogu doživjeti erektilnu disfunkciju (ED) nakon srčanog udara. Beta blokatori (vrsta lijekova koji se obično propisuju osobama koje su imale srčani udar) također mogu izazvati erektilnu disfunkciju. Razgovarajte s liječnikom ako imate ED
Korak 3. Sjednite u javni prijevoz
Nakon srčanog udara čak i predugo stajanje može biti iscrpljujuće. Ako idete autobusom, tramvajem, trajektom ili podzemnom željeznicom, trebali biste sjediti, a ne stajati. To osigurava da se nećete previše umoriti, osobito na dugim putovanjima.
- Nakon srčanog udara možete osjetiti bolest kretanja u pokretnim vozilima. Ako to učinite, jednostavno siđite dok se malo ne smirite, a zatim se vratite.
- Prije putovanja avionom možda će vam trebati liječnička napomena. Prije nego što rezervirate bilo koji let, provjerite sa svojim zračnim prijevoznikom njihova pravila u vezi nedavnih pacijenata sa srčanim udarom.
Korak 4. Pričekajte oko mjesec dana prije vožnje
Nakon srčanog udara imate povećani rizik za drugi. Stoga ne biste trebali voziti ili upravljati teškim strojevima oko mjesec dana nakon srčanog udara. To će vašem liječniku dati vremena da procijeni opseg oštećenja vašeg srca i prati vaš oporavak. Vaš liječnik će vas obavijestiti kada budete sigurni da možete ponovo početi voziti.
Obratite se lokalnom odjelu za motorna vozila (DMV) nakon srčanog udara. Neke države imaju pravila koja zahtijevaju od vozača da predaju liječnički zapis koji pokazuje da su dovoljno sposobni za ponovnu vožnju nakon srčanog udara. Vaš će liječnik vjerojatno također znati zahtijeva li DMV vaše države medicinsku izjavu
Korak 5. Prilikom kupanja izbjegavajte ekstremne temperature
Vrlo topla voda može pregrijati vaše srce i uzrokovati pretjerani stres koji bi mogao dovesti do drugog srčanog udara. Vrlo hladna voda također može povećati rizik od srčanog udara, osobito ako već imate rizik od srčanih bolesti.
- Osim vrućih tuševa, izbjegavajte saune i hidromasažne kade.
- Vrlo hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila srca. To može uzrokovati bolove u prsima ili srčani udar. Klonite se bazena gdje je temperatura vode vrlo niska. Vrhove prstiju ili nožnih prstiju uronite u vodu prije nego što zaronite. Ne radite zimski "poniranje" polarnog medvjeda u hladnu vodu.
- Držite temperaturu vode mlakom prilikom kupanja ili tuširanja.
Savjeti
- Muškarci s više od jedne kardiometaboličke bolesti (dijabetes, moždani udar i/ili srčani infarkt miokarda) doživjet će u prosjeku 12 godina skraćeno očekivano trajanje života.
- Ljudi koji ne vježbaju redovito imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od nekoga tko redovito vježba.
- Vaš rizik od drugog srčanog udara brzo opada godinu dana nakon srčanog udara. Pet do deset godina nakon srčanog udara, rizik od drugog srčanog udara otprilike je isti kao i kod opće populacije.
