Prekomjerna masnoća na trbuhu ili visceralna masnoća povezana je s većim rizikom od dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Iako su skeniranje slikama, poput CT -a ili MRI -a, najtočniji način mjerenja masnoće na trbuhu, skupo je i većini ljudi nije dostupno. Srećom, možete procijeniti masnoće na trbuhu i s njima povezane zdravstvene rizike jednostavnim mjerenjem opsega struka i izračunavanjem omjera struka i bokova. Ako ste zabrinuti zbog svojih mjerenja, pokušajte jesti uravnoteženu prehranu, više se vježbati i razgovarajte o svom općem zdravlju sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mjerenje opsega struka
Korak 1. Stanite s nogama zajedno i izloženim trbuhom
Skinite cipele i uspravite se s opuštenim trbuhom. Pognutost bi mogla odbaciti mjerenje. Za preciznija mjerenja skinite košulju ili odjenite onu koja vam ne prianja uz kožu.
Korak 2. Postavite mjernu traku oko struka u skladu s pupkom
Upotrijebite fleksibilnu mjernu traku od tkanine. Stavite ga uz kožu između najnižih rebara i kostiju kuka. Trebao bi biti otprilike u ravnini s vašim pupkom.
Kad mjernu traku omotate oko struka, pazite da je držite ravno i paralelno s podom
Korak 3. Izmjerite struk neposredno nakon izdaha
Izdahnite normalno, ali nemojte usisati želudac. Provjerite je li mjerna traka ravna i bez savijanja, a zatim zabilježite opseg struka.
- Ako mjerite u inčima, zaokružite na najbližu desetinu inča. Ako mjerite u centimetrima, zaokružite na najbliži centimetar.
- Zapišite svoju mjeru ako mislite da biste je mogli zaboraviti.
Korak 4. Protumačite svoje mjerenje
Ako ste muškarac, opseg struka veći od 40 inča dovodi vas u veći rizik od razvoja zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću, poput dijabetesa, srčanog ili moždanog udara. Ako ste žena i niste trudni, opseg struka iznad 35 inča smatra se visokim rizikom.
- Za muškarce, mjerenje od 37,1 do 39,9 inča smatra se srednjim rizikom. Za žene, srednji rizik je između 31,6 do 34,9 inča.
- Ako mjerite u centimetrima, 94 do 101 cm ukazuje na srednji rizik za muškarce, a mjerenje iznad 102 cm je visok rizik. Za žene je 80 do 87 cm srednji rizik, a opsezi iznad 88 cm smatraju se visokim rizikom.
- Ne postoje standardi za opseg struka za trudnice, djecu i tinejdžere.
Metoda 2 od 3: Izračun vašeg omjera struka i bokova
Korak 1. Izmjerite opseg struka na pupku
Uspravite se i postavite mjernu traku do golog struka između najnižih rebara i kostiju kuka. Normalno izdahnite, a zatim izmjerite opseg struka. Zapišite broj i označite ga kako ga ne biste pomiješali s mjerenjem kukova.
Korak 2. Izmjerite kukove na njihovoj najširoj točki
Za točno mjerenje odjenite odjevni predmet nepropustan za kosu ili postavite mjernu traku izravno na kožu. Omotajte mjernu traku oko najšireg dijela kukova. To je obično mjesto gdje vam se bedra susreću s bokovima, a donji dio kostiju kuka pokazuje na vaše strane.
Mjernu traku držite paralelno s podom i bez ikakvih savijanja ili uvijanja. Zapišite mjerenje kukova i označite ga tako da ga ne zbunite s opsegom struka
Korak 3. Izvršite mjerenja dva puta
Budući da uzimanje vašeg omjera struka i bokova uključuje više brojeva, veća je vjerojatnost da ćete pogriješiti. Dvaput mjerenje pomoći će vam da se uvjerite da su točna.
Ako se vaše mjere ne podudaraju, izmjerite se treći put i krenite s mjerenjima koja odgovaraju
Korak 4. Podijelite veličinu struka s veličinom kukova i protumačite svoje rezultate
Nije važno mjerite li u inčima ili centimetrima, sve dok mjerenje struka i kukova koristi istu jedinicu. Za muškarce, omjer veći od 0,95 ukazuje na povećan rizik od zdravstvenih problema. Za žene, povećani rizik počinje s omjerom od 0,85.
Na primjer, ako ste muškarac s opsegom struka od 36 inča (91 cm) i opsegom bokova od 40 inča (100 cm), vaš je omjer 0,9, što je malo ispod referentne vrijednosti povećanog rizika
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti oko svojih mjerenja
Opseg struka i omjer struka i bokova jeftini su i jednostavni načini za mjerenje masnoće na trbuhu. Postoji mnogo dokaza da oni mogu točno predvidjeti vaš rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Međutim, oni vam trebaju dati okvirnu sliku o vašem zdravlju. Samo medicinski stručnjak može točno dijagnosticirati poremećaje povezane s pretilošću.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o snimanju slikama
Snimanje slika, poput CT -a i MRI -a, najtočniji je način za mjerenje masnoće na trbuhu, ali je skup i nije dostupan većini ljudi. DXA ili dvostruko rentgensko skeniranje pristupačnije je, ali ipak zahtijeva liječnički nalog.
Za većinu ljudi mjerenje struka i kukova najbolji je način za procjenu masnoće na trbuhu i za razumijevanje povezanih zdravstvenih rizika
Korak 3. Napravite fizički pregled i krvne pretrage za procjenu općeg zdravlja
Vaš liječnik može vam dati pregled i naručiti krvne pretrage, poput testova glukoze u krvi i kolesterola. Ove procjene mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje zdravstveno stanje i rizike.
Korak 4. Po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima poboljšanja zdravlja
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje zdravlja umjesto na samo mršavljenje. Postavite ciljeve vezane uz odabir zdrave hrane i povećanje tjelesne aktivnosti umjesto broja kilograma ili kilograma koje želite izgubiti.
- Potrudite se održati zdravu prehranu. To uključuje ograničenje količine šećera koju konzumirate (previše šećera može uzrokovati da tijelo počne skladištiti masti) i općenito konzumiranje manje. Prekomjerna konzumacija jedan je od najvećih uzroka pretilosti.
- Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno. Pitajte svog liječnika za savjet o pokretanju rutine vježbanja, osobito ako niste navikli na tjelesnu aktivnost.
- Usredotočenost na razvoj zdravijeg načina života može vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva i zadržite pozitivan način razmišljanja.
