Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u očima, ali jedan od najčešćih uzroka je pretjerana uporaba ili naprezanje očiju. Možete naprezati oči radeći u prostoriji sa slabim osvjetljenjem, dugo vozeći, ne noseći naočale ako vam zatrebaju ili predugo buljite u jedno mjesto (poput ekrana računala). Bolne oči mogu uzrokovati i glavobolje, glaukom, strana tijela u oku, infekcije sinusa i upale. Ako su vam oči bolne nakon dugog dana, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili te bolne oči.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje naprezanja očiju
Korak 1. Koristite kapi za oči
Korištenje kapi za oči ili umjetnih suza može pomoći u vlaženju suhih očiju, što može ublažiti bol u očima. Možete koristiti običnu fiziološku otopinu (slana voda koja u suzama odgovara soli) ili ljekovite kapi za oči. Slijedite upute proizvođača.
Nemojte ovisiti o kapima za oči. Ako često koristite kapi za oči, provjerite da u njima nema lijekova ili konzervansa. Prekomjerna uporaba ljekovitih kapi za oči zapravo može pogoršati probleme s očima
Korak 2. Upotrijebite topli oblog
Korištenje toplog obloga može pomoći u opuštanju mišića oko oka, što može ublažiti naprezanje očiju i osjećaj trzanja. Možete koristiti suhu ili vlažnu toplinu, ovisno o tome što vam najviše odgovara. Ako nosite naočale ili kontakte, uklonite ih prije upotrebe bilo kakvog obloga.
- Za suhi oblog, čistu čarapu napunite nekuhanom rižom ili grahom i čarapu zavežite kako bi bila zatvorena. Čarapu stavite u mikrovalnu pećnicu oko 30 sekundi ili dok ne postane topla, ali ne prevruća. Nanesite oblog na oko.
- Za vlažan oblog navlažite čistu krpu ili nekoliko papirnatih ubrusa toplom (gotovo, ali ne sasvim, vrućom) vodom. Položite tkaninu preko očiju. Ako želite, možete lagano pritisnuti dlanom, ali nemojte pritiskati previše. Ostavite oblog dok se ne ohladi.
Korak 3. Koristite dlan kao oblog
Korištenje dlanova za blagi pritisak na područje oko očiju može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i ublažavanju boli. Ako ih nosite, uklonite naočale ili kontakte prije nego što dlanove koristite kao oblog.
- Prekrižite ruke s dlanovima okrenutim prema vama.
- Lagano pritisnite dlanove oka.
- Nastavite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite onoliko često koliko je potrebno da smanjite bol.
Korak 4. Koristite obloge od vrećica biljnih čajeva
Neke biljke, kao što su kamilica, zlatnik, blještavilo, neven i grožđe/žutika iz Oregona, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju očiju. Iako nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da je vrećica čaja učinkovitija od drugog toplog obloga, biljna aroma može vam se učiniti opuštajućom.
- Stavite dvije vrećice čaja u šalicu i prelijte ih kipućom vodom. Ostavite čaj da se krčka oko pet minuta ili dok voda još nije topla, ali nije vruća.
- Iscijedite višak tekućine iz vrećica čaja i stavite po jednu na svako oko. Nagnite glavu unatrag i opustite se. Kad se vrećice čaja ohlade, izvadite ih. Ovo možete ponavljati koliko god puta želite.
- Ako ne možete pronaći vrećice čaja, možete odrezati nožne prste s najlonske čarape do koljena, sipati osušenu biljku u prst, vezati je i upotrijebiti kao vrećicu čaja.
Korak 5. Zakolutajte očima
To je omiljeno oružje svakog tinejdžera, ali okretanje očiju također može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje dok izvodite sljedeće pokrete:
- Zakolutajte očima u smjeru kazaljke na satu. Zatim ih razvaljajte u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovaj potpuni pokret jedno je potpuno okretanje očima.
- Ponovite okretanje očima 20 puta. Počnite polako i svaki put postanite sve brži.
- Učinite to 2-4 puta dnevno kako biste olakšali i spriječili naprezanje očiju.
Korak 6. Česte „pauze za oči“
”Dajte očima pauzu nekoliko puta dnevno slijedeći pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu i gledajte u nešto što je najmanje 20 stopa udaljeno od vas barem 20 sekundi. Dugo fokusiranje na zaslon računala bez pauze može uzrokovati upaljene oči, glavobolju, pa čak i bol u mišićima.
Pokušajte ustati, kretati se i otresati se otprilike svakih sat vremena. To će vas osvježiti i spriječiti naprezanje očiju
Korak 7. Opustite se
Anksioznost, stres i napetost mišića mogu uzrokovati naprezanje očiju i bol. Udahnite nekoliko puta duboko, otresite udove i okrećite glavu. Ustanite i brzo prošećite. Napravite neka istezanja. Također možete koristiti progresivno opuštanje mišića na očima kako biste ublažili bol i naprezanje.
- Pronađite mirno, udobno mjesto daleko od smetnji, ako je moguće. Dišite duboko i ravnomjerno.
- Stisnite kapke što je moguće čvršće. Držite ovu napetost deset sekundi, a zatim se opustite. Otvori oči.
- Podignite obrve koliko god možete. Trebali biste se osjećati kao da širom otvarate oči. Zadržite ovaj položaj deset sekundi, a zatim se opustite.
- Po potrebi ponavljajte ove dvije vježbe tijekom dana.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje bolnosti očiju
Korak 1. Neka vam oči budu vlažne
Dugi sati pred ekranom računala zapravo mogu smanjiti broj treptaja, što vam isušuje oči. Potrudite se često žmirkati kako bi vam oči bile vlažne. Ako i dalje imate problema, umjetne suze mogu vam pomoći.
- Ako koristite umjetne suze koje sadrže konzervanse, nemojte ih koristiti više od 4 puta dnevno. Prečesto korištenje ovih suza zapravo može pogoršati vaše očne probleme! Ako vaše umjetne suze ne sadrže konzervanse, možete ih koristiti koliko god vam je potrebno.
- Korištenje ovlaživača zraka također može pomoći da vaše oči ostanu vlažne i osvježene.
Korak 2. Pijte puno vode
Ako ne pijete dovoljno vode, oči vam mogu postati suhe, svrbežne i bolne. Ako ste dehidrirani, nećete moći proizvesti dovoljno suza za održavanje vlažnosti očiju. Ako ste muškarac, pijte najmanje 13 šalica (3 litre) vode dnevno. Ako ste žena, pijte najmanje 9 šalica (2,2 litre) dnevno.
Korak 3. Operite šminku
Šminka može začepiti uljne žlijezde na koži i uzrokovati iritaciju, pa čak i infekciju. Posebno pazite da uklonite svu šminku s očiju, poput maskare i sjenila.
Možete koristiti dječji šampon ili posebno formulirano sredstvo za uklanjanje šminke za oči. Najvažnije je da svaki dan uklonite svu šminku
Korak 4. Odaberite nealergensku šminku za oči
To može potrajati pokušajem i pogreškom, jer čak i marke s oznakom "hipoalergijski" mogu iritirati vaše oči. Isprobajte male količine različite šminke za oči namijenjene osjetljivim očima da vidite možete li pronaći onu koja vam najbolje odgovara.
Ako i dalje imate problema s šminkom, razgovarajte sa svojim dermatologom. Možda će vam preporučiti šminku koja neće iritirati vaše oči
Korak 5. Koristite piling za kapke
Ako imate suhe, crvene ili svrbežne oči, možda ćete otkriti da piling kapaka pomaže. Možete upotrijebiti dječji šampon ili blagi, ne iritirajući šampon bez sulfata kako biste kapcima dali dobar piling. Na taj način možete pomoći da prirodna ulja na vašoj koži teče slobodno i pružiti bolje podmazivanje vašim očima.
- Temeljito operite ruke sapunom i toplom vodom.
- Pomiješajte jednake dijelove dječjeg šampona i tople vode u maloj zdjelici.
- Čistom krpom za pranje (različitom za svako oko) otopinu nježno utrljajte po trepavicama i rubu kapka.
- Isperite čistom, toplom vodom.
- Koristite piling dva puta dnevno.
Korak 6. Držite svjetlo iza sebe
Dok čitate, svjetlo koje se reflektira sa stranice ili zaslona može uzrokovati odsjaj, što može uzrokovati bol u očima. Postavite svjetiljku ili izvor svjetlosti iza sebe ili upotrijebite zasjenjenu svjetiljku.
Korak 7. Vježbajte dobre navike na radnim stanicama
Postavljanje ergonomski ispravne radne stanice može vam pomoći u sprječavanju upale očiju. Nagnuti se nad stol za računalom može uzrokovati ne samo naprezanje očiju, već i bolove u mišićima i umor.
- Sjednite najmanje 20-26 inča od monitora računala. Držite monitor na ugodnoj razini kako ne biste morali padati ili buljiti uvis da biste ga vidjeli.
- Smanjite odsjaj. Upotrijebite filter za odsjaj preko zaslona i promijenite osvjetljenje u svom uredu. Staromodna fluorescentna svjetla koja trepere mogu uzrokovati naprezanje očiju i glavobolju. Novije kompaktne fluorescentne žarulje (CFL) nemaju ove učinke.
Korak 8. Izbjegavajte dim i druge nadražaje okoliša
Ako vam oči često postanu crvene, svrbežne, suzne ili umorne, možda reagirate na nešto u svom okruženju. Uobičajeni iritanti uključuju dim cigareta, smog i dlaku kućnih ljubimaca.
Ako dobijete gust ili zeleni iscjedak iz očiju, odmah se obratite liječniku. To može biti simptom bakterijskog konjunktivitisa ili "pinkeye"
Korak 9. Opustite se
Osjećaj stresa ili tjeskobe može vas ozlijediti. Korištenje tehnika opuštanja čak nekoliko minuta tijekom dana može vam pomoći da vaše oči ostanu osvježene.
- Postavite laktove na svoju radnu stanicu. S dlanovima prema gore dopustite da vam glava padne u ruke. Zatvorite oči i pokrijte ih rukama. Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da se napuni zrakom. Zadržite ovaj dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte 15-30 sekundi nekoliko puta dnevno.
- Masirajte lice. Lagano masiranje mišića oko očiju može spriječiti bol. Vrhovima prstiju krenite laganim kružnim pokretima na gornjem kapku 10 sekundi. Zatim krenite laganim kružnim pokretima na donjem kapku 10 sekundi. Ova masaža može pomoći u poticanju suznih žlijezda i opuštanju mišića.
- Lagano pritisnite lice. Lagano tapkanje po licu može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i spriječiti bol i umor očiju. Lagano kucnite čelom oko jedan centimetar iznad obrva. Zatim nježno dodirnite točku gdje se obrve izvijaju. Nježno pritisnite ravno između obrva. Zatim dodirnite unutarnju obrvu, a zatim vanjsku. Na kraju, stisnite most u nosu.
Korak 10. Nosite zaštitne naočale
Ako buljite u zaslon računala mnogo sati dnevno, nošenje preventivnih naočala može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Neke naočale koje su razvijene za sprječavanje sušenja i upale očiju. Potražite leće boje jantara koje mogu pomoći u neutraliziranju oštrog odsjaja zaslona.
Gunnar Optiks ima niz čaša dizajniranih posebno za teške igrače. Njihove posebno oblikovane leće mogu vam pomoći spriječiti osjećaj naprezanja i isušivanja očiju. Jantarne leće mogu smanjiti odsjaj
Korak 11. Promijenite zaslone
Okruženi smo ekranima: računala, tableti, telefoni, televizori … sve to stvara odsjaj koji vam može nositi oči. Možda nećete moći samo odbaciti svoje zaslone, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako ih ne biste ozlijedili.
- Smanjite plavo svjetlo. Plavo svjetlo može uzrokovati odsjaj, pa čak i oštećenje oka ako ste mu previše izloženi. Upotrijebite filtar plavog svjetla na tabletu i mobitelu i smanjite opciju pozadinskog osvjetljenja na televizoru. Također možete kupiti leće protiv refleksije (AR) ili protiv odsjaja za naočale, koje mogu pomoći u smanjenju učinaka plavog svjetla.
- Kupite filter protiv odsjaja za zaslon računala i televizor. Također možete smanjiti kontrast na monitoru računala.
- Često čistite zaslone. Prašina, mrlje i mrlje mogu stvoriti odsjaj, što će uzrokovati naprezanje očiju.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Provjerite ima li stranih tijela u oku
Ako je vaše oko bolno jer u oku imate prljavštinu, metal, šljunak ili druge strane stvari, možda ćete morati posjetiti liječnika. Ako imate predmet ugrađen u oko, odmah se obratite liječniku. Možete poduzeti sljedeće korake kako biste se pokušali riješiti malih čestica, ali ako se odmah ne osjećate bolje, potražite liječničku pomoć.
- Temeljito operite ruke sapunom i toplom vodom.
- Uklonite sve kontaktne leće.
- Isperite oči čistom (po mogućnosti destiliranom) toplom vodom ili vodom za ispiranje očiju. Možete koristiti posebnu čašicu za oči (kupljenu u ljekarni ili ljekarni) ili malu čašu za piće. Kapaljka za lijek napunjena čistom, toplom vodom također može pomoći ispiranju malih čestica.
- Ako nakon uklanjanja stranog predmeta i dalje imate bol, crvenilo ili iritaciju u oku, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Utvrdite imate li hitan slučaj s očima
Osim što vam strano tijelo ostaje u oku, postoje i drugi simptomi koji bi vas trebali potaknuti da odmah potražite liječničku pomoć. Ovi simptomi mogu biti znakovi ozbiljnih bolesti ili medicinskih problema:
- Privremena sljepoća ili mrtve točke koje se pojavljuju iznenada
- Dvostruki vid ili "oreoli" (svijetli krugovi koji okružuju objekt)
- Zamračenje
- Iznenadni zamagljen vid s bolovima u očima
- Crvenilo i oteklina u blizini očiju
Korak 3. Utvrdite imate li simptome glaukoma
Glaukom je zapravo skupina očnih bolesti koje mogu oštetiti vaše optičke živce. Redoviti pregledi kod oftalmologa najbolji su način za sprečavanje i otkrivanje glaukoma. Međutim, ako imate upalu očiju sa sljedećim simptomima, trebali biste što prije zakazati posjet svom očnom liječniku:
- Poteškoće s prilagođavanjem promjenama osvjetljenja, osobito tamnih prostorija
- Poteškoće s fokusiranjem na objekte
- Osjetljivost na svjetlo (žmirkanje, treptanje, iritacija)
- Crvene, hrskave ili natečene oči
- Dvostruki, zamagljen ili iskrivljen vid
- Suzne oči koje ne prestaju suziti
- Oči koje svrbe, peku ili suviše suhe
- Vidjeti "duhove", mrlje ili crte u svojoj viziji
Korak 4. Odredite imate li ružičasto oko
Ružičasto oko ili konjunktivitis mogu biti vrlo zarazni ako su uzrokovani virusom. Iako mnoge slučajeve ružičastog oka možete liječiti kod kuće, ako razvijete određene simptome, trebali biste posjetiti očnog liječnika ili odmah posjetiti hitnu:
- Zeleni ili žućkasti iscjedak ili "kora"
- Visoka temperatura (preko 102F), zimica, podrhtavanje, bol ili gubitak vida
- Jaka bol u očima
- Zamagljen ili dvostruki vid ili "oreoli"
- Ako se simptomi ružičastog oka ne poboljšaju u roku od dva tjedna, trebali biste posjetiti liječnika čak i ako su simptomi blagi.
Korak 5. Znajte kada zatražiti pomoć
Čak i ako nemate hitan slučaj s očima, svakako biste trebali otići liječniku ako vam kućna njega ne umanjuje bol. Ako je vaša bol u oku posljedica ružičastog oka, možda ćete morati pustiti da teče, ali trebali biste posjetiti liječnika ako nakon dva tjedna nije bolje. Ako imate druge simptome i ne osjećate se bolje nakon dan ili dva bilo kakvog tretmana oka kod kuće, dogovorite se što prije sa svojim liječnikom ili stručnjakom za njegu oka.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Pratite svoje simptome, ako možete, kako biste svom liječniku mogli dati što je moguće više informacija. Razmišljanje o sljedećim pitanjima može pomoći vašem liječniku da vam pruži potrebnu njegu:
- Jeste li imali problema s vidom, poput zamućenja, oreola, slijepih mrlja ili problema s prilagođavanjem na svjetlo?
- Osjećate li bol? Ako je tako, kada je najgore?
- Vrti li vam se?
- Kada su vam počeli simptomi? Jesu li se dogodile iznenada ili postupno?
- Koliko često doživljavate ove simptome? Je li to stalno ili oni dolaze i odlaze?
- Kada je bol jača? Čini li nešto boljim?
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako nosite šminku, uklonite je bez trljanja očiju. Prilikom uklanjanja šminke s očiju koristite lagane, nježne pokrete.
- Pazite da ne ogrebete oči. To može uzrokovati iritaciju ili infekciju.
- Često čistite naočale i/ili kontaktne leće. To će spriječiti odsjaj i iritaciju.
- Zaštitite oči od sunca i jakog svjetla. Nosite sunčane naočale ili leće sa UV zaštitom. Ako ste u blizini građevinskih zona ili bilo kojeg područja s visokim udjelom čestica u zraku, nosite zaštitne naočale ili naočale.
- Sve što trebate učiniti je skinuti naočale ili ukloniti kontakte i opustiti se da biste dobili olakšanje.
- Provjerite je li recept za naočare ažuriran. Neispravni recepti čest su uzrok bolnih očiju.
- Smanjite broj trljanja očiju. Trljanjem očiju možete unijeti klice iz ruke u oči. Ako su vam oči neugodne i želite ih protrljati, upotrijebite kapljice za oči i nježno obrišite oči čistim ručnikom.
Upozorenja
- Ne stavljajte ništa (pincetu, pamučne briseve itd.) U oko! Možete izazvati ozbiljna oštećenja.
- Ako i dalje osjećate nelagodu duže od dan ili dva, ili ako vam je oštećen vid, ili imate mučninu/povraćanje ili upornu glavobolju, posjetite očnog stručnjaka što je prije moguće.
- Ako koristite ljekovite kapi za oči, provjerite s ljekarnikom kako biste bili sigurni da kapi za oči neće utjecati na sve lijekove koje trenutno uzimate.
- Nemojte koristiti crni ili zeleni čaj za obloge. Ovi čajevi sadrže visoku razinu tanina koji može oštetiti osjetljivo tkivo kapka.
